目前最科学最健康的作息时间表(附人体24小时生物钟)_第1页
目前最科学最健康的作息时间表(附人体24小时生物钟)_第2页
目前最科学最健康的作息时间表(附人体24小时生物钟)_第3页
目前最科学最健康的作息时间表(附人体24小时生物钟)_第4页
目前最科学最健康的作息时间表(附人体24小时生物钟)_第5页
全文预览已结束

下载本文档

版权说明:本文档由用户提供并上传,收益归属内容提供方,若内容存在侵权,请进行举报或认领

文档简介

1、-作者xxxx-日期xxxx目前最科学最健康的作息时间表(附人体24小时生物钟)【精品文档】目前最科学、最健康的作息时间表(附人体24小时生物钟)!7:30:起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:227:21 分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。7:308:00:在早饭之前刷牙。“在早饭之前

2、刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。8:008:30:吃早饭。“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。8:309:00:避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。9:30:开始一天中最困

3、难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。10:30:让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。11:00:吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。13:00:在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。14:3015:30:午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降3

4、7%。16:00:喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。17:0019:00:锻炼身体。根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。19:30:晚餐少吃点。晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。21:45:看会电视。这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。23:00:洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。23:30

5、:上床睡觉。如果你早上7点30起床,现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。【编者按】虽然没有必要一一照做,有的地方甚至与我们的学习和工作时间冲突很大,但这个作息时间表还是颇有参考价值的。我们只有一个身体,请善待之。另外附人体24小时生物钟1时:大多数人已入眠数小时,度过了睡眠的各个阶段,进入了容易催醒的浅睡阶段。此时,人对痛觉特别敏感。2时:除了肝脏外,体内的大部分器官工作节律极慢。肝脏利用这段较为安静的时间正加紧把代谢后的有毒、有害物质排出体外,这仿佛清洁工正在进行全面地清洁、大扫除。3时:全身休息状态,骨骼、肌肉和关节完全放松。这时人体血压很低,脉搏和呼吸的频率也 很低。4时:血压处于更

6、低的状态,脑部的供血量极少。有不少患者和体质较差的人在这个时期容易导致死亡。但处在这个时期的健康人其听觉却很灵敏,稍有响动就会惊醒。 如果此时此刻急急忙忙起身会导致头晕症状。5时:肾脏停止分泌工作。此时,人们经历了浅睡和深睡的阶段,如果这时起床很快就会精神饱满。6时:血压升高,心率加快。7时:人体免疫系统功能持别强。此时,如遇病毒或者病菌的侵袭,最有希望被抵抗住。人体的体温调节也处在较低的状态。8时:肝内的有毒、有害物质全部清除,肝脏正处于休整状态。要严禁饮酒,否则会给肝脏带 来很大的负担。9时:精神活动能力很高,可是机体对痛觉的反应降低,心脏可以开足马力进行有效的工作。10时:精力充沛。此时

7、此刻是人体一天中最佳状态,也是一天中最好的工作时间 。如果这时进行健身锻炼较易收到效果。11时:心脏依旧努力工作,人体不会轻易感到疲劳。12时:到了全身总动员的时刻,即刻减肥效果较好 ,如果您想那么做的话最好不要马上吃午饭,而把它推迟半小时或者一小时。13时:肝脏休息,有一部分糖元进入血液,血糖值略微升高 。上半天的最佳工作时间即将过去,稍感到疲倦,需要调整休息。14时:这是24小时中人体第二个情绪、体力的最低点,反应迟钝。最好打个盹,"充充电"。15时:人体器官最为敏感时间,特别是嗅觉。16时:血液中的糖分增加,医学上称为"饭后糖尿证",不过那是短智的,不会造成疾病。由于紧张的工作学习,血糖含量就会很快下降。17时:工作效率高,积极主动性也高。对健身者来说的训练量可以适当的增加。18时:痛感又重新下降,神经活性降低。19时:血压增高,情绪不稳定。任何小事都会引起口角。20时:体重达到一天中最大值,人体反 应异常迅速。司机们此时很少驱车外出,容易发生车祸。21时:人体的记忆力处于全天最好的状态,此时读书、写字的兴趣性较高。22时:血液中每立方米

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明,都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等,如果需要附件,请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸,网页内容里面会有图纸预览,若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间,仅对用户上传内容的表现方式做保护处理,对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑,并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容,请与我们联系,我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

评论

0/150

提交评论