健康教育,老年人冬季常见病防治与健康第四章节

1、冬季常见病冬季常见病预防与健康（四）预防与健康（四）主讲：方勇 主 要 内 容（一）冬季常见病防治（二）冬季防干燥（三）冬季保暖注意事项（四）冬季预防小窍门（五）冬季健康必备器械第四章节：冬季预防小窍门冬季预防养生冬季预防养生 冬冬三月，天地闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，三月，天地闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，以待日光，去寒就温，毋泻皮肤，早卧晚起，以待日光，去寒就温，毋泻皮肤，逆之肾伤。逆之肾伤。 冬季冬季是从立冬日开始，经过小雪、大雪、是从立冬日开始，经过小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，直到立春的前一天为止。冬至、小寒、大寒，直到立春的前一天为止。 宜宜居处密室，温暖，调饮食，适寒温，不可

2、居处密室，温暖，调饮食，适寒温，不可冒寒风。冒寒风。 冬季冬季，气候寒冷，阴盛阳衰。，气候寒冷，阴盛阳衰。人体受寒冷气温的影响，机体的人体受寒冷气温的影响，机体的生理功能和食欲等均会发生变化。生理功能和食欲等均会发生变化。 冬天的寒冷气候影响人体的内分冬天的寒冷气候影响人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，从而促进和上腺素等分泌增加，从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，以增三大类热源营养素的分解，以增加机体的御寒能力，这样就造成加机体的御寒能力，这样就造成人体热量散失过多人体热量散失过多。 冬天

3、冬天营养应以增加热能为主，可适当多营养应以增加热能为主，可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物。摄入富含碳水化合物和脂肪的食物。 对于老年人来说，脂肪摄入量不能过多，对于老年人来说，脂肪摄入量不能过多，以免诱发老年人的其它疾病，但应摄入充以免诱发老年人的其它疾病，但应摄入充足的蛋白质，因为蛋白质的分解代高谢增足的蛋白质，因为蛋白质的分解代高谢增强，人体易出现负氮平衡。强，人体易出现负氮平衡。 应以补充优质蛋白质为主，如瘦肉、鸡蛋、应以补充优质蛋白质为主，如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等，这些食物鱼类、乳类、豆类及其制品等，这些食物所含的蛋白质，不仅便于人体消化吸收，所含的蛋白质，不仅便

4、于人体消化吸收，而且富含必需氨基酸，营养价值较高，可而且富含必需氨基酸，营养价值较高，可增加人体的耐寒和抗病能力。增加人体的耐寒和抗病能力。 (1)(1)补阳类食物：鸡肉、猪肝、羊肉、羊肾、狗肉、补阳类食物：鸡肉、猪肝、羊肉、羊肾、狗肉、带鱼、海参、洋葱、香菜、粳米、糯米、小麦、带鱼、海参、洋葱、香菜、粳米、糯米、小麦、南瓜、红枣、茴香、姜等南瓜、红枣、茴香、姜等。 (2)(2)滋阴益肾、填精补髓类食物：木耳、黑枣、芝滋阴益肾、填精补髓类食物：木耳、黑枣、芝麻、黑豆、火腿、猪脊、海参、龟肉、甲鱼、鲍麻、黑豆、火腿、猪脊、海参、龟肉、甲鱼、鲍鱼等鱼等。 ( (3)3)补肾壮阳类食物：小米、核桃、

5、韭菜、虾仁、补肾壮阳类食物：小米、核桃、韭菜、虾仁、麻雀肉、麻雀卵、羊肉、狗肉、羊肾、猪肾、牛麻雀肉、麻雀卵、羊肉、狗肉、羊肾、猪肾、牛鞭、鹿鞭等鞭、鹿鞭等。 (4)(4)常用药物：蛤蚧、当归、熟地、黄芪、天麻、常用药物：蛤蚧、当归、熟地、黄芪、天麻、虫草、锁阳、阳起石、海马、海狗肾、狗脊、鹿虫草、锁阳、阳起石、海马、海狗肾、狗脊、鹿茸、人参、灵芝、山药、芡实、杜仲、续断、肉茸、人参、灵芝、山药、芡实、杜仲、续断、肉苁蓉、巴戟天、淫羊藿、补骨脂、紫河车等。苁蓉、巴戟天、淫羊藿、补骨脂、紫河车等。 一一、最好、最好把锻炼时间定在下午五六点钟吃过晚饭后。把锻炼时间定在下午五六点钟吃过晚饭后。冬天冬

6、天 晨晨炼并非不可，但由于早上一般天比较冷，而且公园里的炼并非不可，但由于早上一般天比较冷，而且公园里的树木也要进行新陈代谢，排出二氧化碳，吸收氧气，导致树木也要进行新陈代谢，排出二氧化碳，吸收氧气，导致空气中的二氧化碳含量增多，因此冬季早上并不是锻炼的空气中的二氧化碳含量增多，因此冬季早上并不是锻炼的最好时候。最好时候。 在下午五六点钟吃过晚饭后锻炼，气温相对较高，有利于在下午五六点钟吃过晚饭后锻炼，气温相对较高，有利于缓解疲劳。下午锻炼时，晚饭不要吃得太饱，要适度锻炼，缓解疲劳。下午锻炼时，晚饭不要吃得太饱，要适度锻炼，对于老年人来说，对于老年人来说，散步是比较不错的选择散步是比较不错的选

7、择。 二二、尽量选择室外氧气充足的地方锻炼。冬、尽量选择室外氧气充足的地方锻炼。冬天冷，很多人喜欢到健身房、游泳馆等场所天冷，很多人喜欢到健身房、游泳馆等场所锻炼。冬季空气质量较差，室内人多就更差，锻炼。冬季空气质量较差，室内人多就更差，最好选择合适的时间，到室外氧气充足、空最好选择合适的时间，到室外氧气充足、空气清新的地方锻炼气清新的地方锻炼。 三三、养成有规律的作息习惯。一定要养成有规律的作息习、养成有规律的作息习惯。一定要养成有规律的作息习惯，并定时锻炼，既能保证精力充沛，又可以增强抵抗力。惯，并定时锻炼，既能保证精力充沛，又可以增强抵抗力。 四、一日三餐饮食也要养成规律。俗话说的四、一

8、日三餐饮食也要养成规律。俗话说的“早上吃好，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少中午吃饱，晚上吃少”，是有一定科学道理的。早饭后要，是有一定科学道理的。早饭后要进行一天的活动，所以一定要保证营养；由于白天进行的进行一天的活动，所以一定要保证营养；由于白天进行的体力、脑力劳动消耗量较大，中午一定要吃饱；晚饭后要体力、脑力劳动消耗量较大，中午一定要吃饱；晚饭后要休息，消化量减少，可以适当少吃。休息，消化量减少，可以适当少吃。七个细节毁掉你的身体七个细节毁掉你的身体 大部分中老年人很注意养生保健，但大部分中老年人很注意养生保健，但在生活习惯上却存在一些误区，像下面这在生活习惯上却存在一些误区，像下面这些些“

9、亡羊补牢亡羊补牢”的做法，不是尤未为晚而的做法，不是尤未为晚而是为时已晚了，这已经对身体健康造成了是为时已晚了，这已经对身体健康造成了影响。影响。 饿了才吃：饿了才吃： 生活中许多人不是按时就餐，且有相当一部分人不吃早生活中许多人不是按时就餐，且有相当一部分人不吃早餐，其理由之一就是餐，其理由之一就是“不饿不饿”。其实，食物在胃内仅停留。其实，食物在胃内仅停留4 45 5小时，感到饥饿时胃早已排空。胃黏膜这时会被胃液小时，感到饥饿时胃早已排空。胃黏膜这时会被胃液“自我消化自我消化”，引起胃炎或消化性溃疡。饮食规律、营养，引起胃炎或消化性溃疡。饮食规律、营养均衡是养生保健必不可少的物质基础。均衡

10、是养生保健必不可少的物质基础。 七个细节毁掉你的身体七个细节毁掉你的身体 渴了才喝：渴了才喝： 平时不喝水、口渴时才饮水的人相当多，平时不喝水、口渴时才饮水的人相当多，尤其是青少年和尤其是青少年和“大忙人大忙人”。他们不了解。他们不了解渴了是体内缺水的反应，这时再补充水分渴了是体内缺水的反应，这时再补充水分为时已晚。水对人体代谢比食物还重要，为时已晚。水对人体代谢比食物还重要，生理学家告诉我们，每个成年人每天需饮生理学家告诉我们，每个成年人每天需饮水水15001500毫升左右。晨间或餐前一小时喝一毫升左右。晨间或餐前一小时喝一杯水大有益处，既可洗涤胃肠，又有助于杯水大有益处，既可洗涤胃肠，又有

11、助于消化，促进食欲。据调查研究，有经常饮消化，促进食欲。据调查研究，有经常饮水习惯的人，便秘、尿路结石的患病率明水习惯的人，便秘、尿路结石的患病率明显低于不常饮水的人。显低于不常饮水的人。 七个细节毁掉你的身体七个细节毁掉你的身体 累了才歇：累了才歇： 许多人误以为累了是应该休息的信号，其实是身体相当许多人误以为累了是应该休息的信号，其实是身体相当疲劳的疲劳的“自我感觉自我感觉”，这时才休息已为时过晚。过度疲，这时才休息已为时过晚。过度疲劳容易积劳成疾，降低人体免疫力，使疾病乘虚而入。劳容易积劳成疾，降低人体免疫力，使疾病乘虚而入。不论是脑力还是体力劳动者，在连续工作一段时间后，不论是脑力还是

12、体力劳动者，在连续工作一段时间后，都要适当的休息或调整。都要适当的休息或调整。七个细节毁掉你的身体七个细节毁掉你的身体 困了才睡：困了才睡： 困倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到困倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到这时才去睡觉。按时就寝不仅可以保护大脑，这时才去睡觉。按时就寝不仅可以保护大脑，还能提高睡眠质量，减少失眠。人的一生约还能提高睡眠质量，减少失眠。人的一生约有有1/31/3时间是在睡眠中度过的，睡眠是新陈代时间是在睡眠中度过的，睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。只有养成定时睡谢活动中重要的生理过程。只有养成定时睡觉的习惯，保证每天睡眠时间不少于觉的习惯，保证每天睡眠时间不少于7 7

13、小时，小时，才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转。才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转。 七个细节毁掉你的身体七个细节毁掉你的身体 急了才排：急了才排： 很多人只在便意明显时才去厕所，甚至有便不很多人只在便意明显时才去厕所，甚至有便不解，宁愿憋着，这样对健康极为不利。大小便在解，宁愿憋着，这样对健康极为不利。大小便在体内停留过久，容易引起便秘或膀胱过度充盈，体内停留过久，容易引起便秘或膀胱过度充盈，粪便和尿液内的有毒物质被人体重吸收，可导致粪便和尿液内的有毒物质被人体重吸收，可导致“自身中毒自身中毒”。因此，应养成按时排便的习惯，。因此，应养成按时排便的习惯，尤以晨间为好，以减少痔疮、便秘、大肠癌的发

14、尤以晨间为好，以减少痔疮、便秘、大肠癌的发病机会。病机会。 七个细节毁掉你的身体七个细节毁掉你的身体 胖了才减：胖了才减： 随着生活水平的提高，肥胖患者日逐增随着生活水平的提高，肥胖患者日逐增加。导致肥胖的原因主要是进食过量，营加。导致肥胖的原因主要是进食过量，营养过剩，缺乏运动。而这几种诱因完全可养过剩，缺乏运动。而这几种诱因完全可以在体重超标之前加以预防，如控制饮食，以在体重超标之前加以预防，如控制饮食，防止暴饮暴食，调整饮食，加强体育锻炼。防止暴饮暴食，调整饮食，加强体育锻炼。目前市场上还没有理想的减肥药，因此，目前市场上还没有理想的减肥药，因此，减肥不如防止肥胖。减肥不如防止肥胖。 七

15、个细节毁掉你的身体七个细节毁掉你的身体 病了才治：病了才治： 疾病应该以防为主，等疾病上身，已经疾病应该以防为主，等疾病上身，已经对身体造成危害。疾病到来时都是有信号对身体造成危害。疾病到来时都是有信号的，比如人们常说的亚健康状态就是疾病的，比如人们常说的亚健康状态就是疾病的前奏。平时应该加强锻炼，提高自身抵的前奏。平时应该加强锻炼，提高自身抵御疾病的能力，感到身体的亚健康，就要御疾病的能力，感到身体的亚健康，就要引起注意，要把疾病消灭在萌芽状态。引起注意，要把疾病消灭在萌芽状态。 七个细节毁掉你的身体七个细节毁掉你的身体种让你身体年轻的方法种让你身体年轻的方法 (1) (1) 吃早餐吃早餐

16、- - 可以年轻可以年轻 1.1 1.1 岁岁 主要是补充纤维与水果。主要是补充纤维与水果。 (2) (2) 养狗养狗 - - 可以年轻可以年轻 1 1 岁岁 强迫运动，因为要带动物出门强迫运动，因为要带动物出门 (3) (3) 拥有好的性生活拥有好的性生活 - - 年轻年轻 1.6 1.6 岁岁 优质的性生活有益身心，也有助情绪的稳定。优质的性生活有益身心，也有助情绪的稳定。 (4) (4) 举重举重 - - 年轻年轻 1.7 1.7 岁岁 1 1个礼拜个礼拜2 2次，每次次，每次2020分钟，可强化骨骼、提高士气，分钟，可强化骨骼、提高士气，还可以苗条身材。还可以苗条身材。种让你身体年轻的

17、方法种让你身体年轻的方法 (5) (5) 每日小饮一次每日小饮一次 - - 年轻年轻 1.9 1.9 岁岁小饮一杯啤酒、葡萄酒（红、白酒皆可）及鸡尾酒，小饮一杯啤酒、葡萄酒（红、白酒皆可）及鸡尾酒，有助心脏功能健康。有助心脏功能健康。 (6) (6) 交朋友交朋友 - - 年轻年轻 2 2 岁岁交游圈广，人际脉络就会愈广，而情绪压力也愈能获交游圈广，人际脉络就会愈广，而情绪压力也愈能获得缓解。得缓解。 (7) (7) 大笑大笑 - - 年轻年轻 1.71.7岁岁常常开怀大笑，可以降低情绪焦虑，心情轻松，反应常常开怀大笑，可以降低情绪焦虑，心情轻松，反应在脸上或心里自然就年轻许多。在脸上或心里自

18、然就年轻许多。 (8) (8) 上课上课 - - 年轻年轻 2.5 2.5 岁岁学习新的课目，可让人的心里回复年轻岁月记忆。学习新的课目，可让人的心里回复年轻岁月记忆。种让你身体年轻的方法种让你身体年轻的方法 (9) (9) 每天快步半小时每天快步半小时 - - 年轻年轻 3 3 岁岁这是一项不错的健身运动。这是一项不错的健身运动。 (10) (10) 充足睡眠充足睡眠 - - 年轻年轻 3 3 岁岁强应有规律且维持好质量，最好一天能睡强应有规律且维持好质量，最好一天能睡7 7小时，优质小时，优质的睡眠能让身体自然产生更多的成长荷尔蒙，而成长的睡眠能让身体自然产生更多的成长荷尔蒙，而成长荷尔蒙

19、是抗老化最重要的化学成份。荷尔蒙是抗老化最重要的化学成份。 (11) (11) 多吃蔬果类多吃蔬果类 - - 年轻年轻 4 4 岁岁 (12) (12) 少吃肉类、油脂少吃肉类、油脂 - - 年轻年轻 6 6 岁岁食用量应多控制，尤其是饱和脂肪的摄取，应维持在食用量应多控制，尤其是饱和脂肪的摄取，应维持在每日每日2020公克以内。公克以内。种让你身体年轻的方法种让你身体年轻的方法 (13) (13) 牙线剔牙牙线剔牙 - - 年轻年轻 6.4 6.4 岁岁研究家发现，牙周病与免疫系统失调与心脏血管有相当大研究家发现，牙周病与免疫系统失调与心脏血管有相当大的关系，有效使用牙线，可以预防牙周病，进

20、而减少免疫的关系，有效使用牙线，可以预防牙周病，进而减少免疫失调或其它心脏疾病问题。失调或其它心脏疾病问题。 (14) (14) 运动运动 - - 年轻年轻 6.4 6.4 岁岁一周至少要有一周至少要有1 1小时的激烈运动，像是慢跑、爬山、爬楼梯小时的激烈运动，像是慢跑、爬山、爬楼梯之类的，可以强化身体与心肌血管功能。之类的，可以强化身体与心肌血管功能。 (15) (15) 了解自己身体症状（预警征兆）了解自己身体症状（预警征兆） - - 年轻年轻 12 12 岁岁预防胜于治疗，了解身体健康状况，并及早进行预防或治预防胜于治疗，了解身体健康状况，并及早进行预防或治疗，可免疾病恶化的可能。疗，可

21、免疾病恶化的可能。您晚上洗脚了吗？中药浴足中药泡脚就是利用合适的中药配方熬成中药水来泡脚，其中的有效中药成分，在热水的热力帮助下，渗透进皮肤，被足部毛细血管吸收，进入人体血液循环系统，从而达到改善体质、调理身体、治疗疾病的效果。 中药泡脚历史 早在3000年以前，我国人民就懂得用中药泡脚的作用。古代宫廷中常以麝香；沉香或其他中药配伍煎汤，使用中药水进行泡脚，借以醒脑提神、消除疲劳；民间则常用菖蒲、艾叶等煮水给小孩泡脚，以达到防疫、保健作用。 中药泡脚的应用在我国有悠久的历史，泡脚可以减轻疲劳，改善血液循环，促进新陈代谢，去除污垢，使身心舒畅、精神爽快。加入中药的泡脚不光具有促进血液循环的功能，还可通过