田径队训练计划

1、教育联盟2012-2013学年度第二学期田径队训练计划体育组田径运动既是竞技项目，又是锻炼身体的手段，田径运动是广大群众进行体育锻炼的主要项目之一。作为学校工作计划的一部分，在全面实施“合格加特长”的素质教育时代，我校成立了田径队，对喜爱田径项目的学生进行特长培养。一、学生情况分析 田径是竞技项目中的大项，光喜欢不行，还要具备一定的身体素质及相应的训练条件。在所培训的学生中有老队员也有新队员，36年级不等。但是他们都具有一定的兴趣及田径方面的才能。其中老队员有12人，新队员有14人。老队员经过一学年的训练在动作技术上都形成了自己固有风格，同时成绩上也有不小的进步，本次在一定的基础上更上一层楼。

2、新队员刚入门，一切从头抓起，特别是动作 的学习，要求牢固的掌握。目标分析在田径项目中，竞技比赛是衡量训练的目标标准，在去年的田径运动会上，我校的运动员全部是参加田径队的学生，取得了较好的成绩，本次争取进入办事处前三名，并能使新队员参加比赛，取得好的成绩。二、采取的措施（一） 田径训练科学制定计划，适合现阶段少年儿童的生长发育，注意训练中的调节放松，注意多样化，引起学生学习训练兴趣。（二） 田径训练不能一味“一把抓”南昌是应分层次训练，因人而异，做到有的放矢。（三） 对参训队员的心理方面严格把关，重点培养心理素质，能经受比赛的考验。三、附训练表：第一周：一、速度训练 竞走，400米X5；中长跑，

3、500米X1 300米X2 200米X2；短跑、投掷、跳跃，100米X3 80米X2 50米X2 30米X4二、耐力训练 跳跃、投掷、短跑，操场跑2000米；竞走、中长，操场跑4000米。三、力量训练 竞走、中长（仰卧折体X15 立卧撑X20 纵跳X40 后蹬跑X30）X10短跑、投掷、跳跃，（卧推3060KG，深蹲起3060KG）X5X10第二周：调整训练 1、接力跑 2、“推小车”比赛 3、小足球比赛二、强度训练 上坡跑X10（中长、跳跃、投掷、短跑）；上坡走（竞走）三、柔韧性训练 竞走，弯腰大步幅翘脚尖走，扶物转髋；中长、短跑、投掷、跳跃，前压腿，侧压腿、处摆腿、压肩第三周：一、素质训练

4、 竞走、中长、短跑（纵跳、跳台阶）X10；跳跃、投掷（立卧撑、后蹬跑）X10及跳、投的专项练习二、专项训练 短跑，100米X4 50米X4中长，300米X2 200米X3 ；竞走，2000米X1 1000米X2；跳跃，节奏踏板跳；投掷，拉皮筋外投三、放松训练 短跑、投掷、跳跃，放松跑2000米；中长跑，放松跑4000米；竞走，放松走4000米第四周：一、耐力训练 越野跑5000米；跳跃、投掷，专项训练二、短跑、投掷、跳跃（负重半蹲起、俯卧撑）X10；竞走、中长（仰卧折体、立卧撑、纵跳）X5 跳台阶X10三、调整训练 1、小篮球赛第五周：一、速度训练 竞走，400米X5；中长跑，600米X1 5

5、00米X1 300米X1 200米X2；短跑，200米X3 100米X2 50米X4跳跃、投掷，30米X5 60米X3 80米X3 二、放松训练 竞走，放松走3000米；中长跑，放松 跑15000米；跳跃、投掷、短跑，放松跑900米三、耐力训练 竞走，匀加速走3000米；中长跑，匀加速跑2000米；跳跃、投掷、短跑，匀加速跑1500米第六周：一、强度训练 跳跃、投掷，30米X10 50米X5 ；短跑，300米X3 200米X2 150米X2 100米X2；中长跑，600米X1 500米X1 400米X1 300米X2 200米X1；竞走，400米X4 800米X2二、跳跃、投掷，专项技术练习；

6、短跑，辅助练习；中长，放松跑1500米；竞走，放松走900米三、力量训练 跳跃、投掷、短跑，负重半蹲起（3060KG）X10 卧推（3060KG）X10；中长、竞走，（仰卧折体X15 立卧撑X15 后蹬跑X30）X10 跳台阶X10第七周：一、匀加速训练 跳跃、投掷、短跑，匀加速跑2000米；中长跑，匀加速跑2000米；竞走，匀加速走1200米二、对训练的各项专项进行阶段测验三、强度训练 竞走，400米X6；中长跑，500米X2 300米X2 200米X2；短跑、跳跃、投掷，30X4 50米X4 8米X2 100米X2 150米X1 第八周：一、耐力训练 竞走，匀加速走3000米；中长跑，匀加

7、速跑1500米；短跑，跳跃、投掷，匀加速跑900米二、放松训练 竞走，弯腰大步幅翘脚尖走，扶物转髋；中长跑、短跑，大步幅后蹬走，原地摆臂；跳跃、投掷，上几步起跳；投掷，持球对墙投三、力量训练 竞走，中长跑、（仰卧折体X15 纵跳X40 立卧撑X15）X10 跳台阶X10；跳跃、投掷、短跑，扛杠铃半蹲起3060KGX10第九周：一、调整训练 小足球对抗赛二、速度训练 竞走，800米X2 400米X2：中长跑、短跑，300米X3 200米X2 100米X2；跳跃、投掷，30米X10 50米X2 三、放松训练 竞走，放松走3000米：中长跑，短跑，放松跑1500米：跳跃、投掷，专项训练第十周：一、力

8、量训练 竞走，中长跑（握小哑铃原地摆臂）X10 跑台阶X10 ：跳跃、短跑，纵跳X40X10 高抬腿1分X10：投掷（卧推30-60KG）X15二、调整训练 1、小篮球赛 2、“推小车”比赛三、耐力训练 竞走，匀加速走3000米；中长跑，匀加速跑3000米；短跑、投掷、跳跃，匀加速跑900米（余外做专项练习）第十一周：一、柔韧性训练 竞走，扶墙转髋，外摆腿；中长跑，短跑，连续蹬摆 高抬腿；跳跃，弹跳练习，背拱练习；投掷，滑步蹬摆练 拉肩练习二、强度训练 竞走，1000米X3 400米X2；中长跑，（100米 200米 300米 500米 600米 800米）X1；短跑，100米X4 150米X

9、2 200米X1；跳跃、投掷，（30米 50米 80米）X3三、耐力训练 竞走，匀加速走3000米；中长跑，匀加速跑3000米；短跑、投掷、跳跃，匀加速跑900米第十二周：一、跳跃、投掷，30米X10 50米X5；短跑，300米X3 200米X1 100米X2；中长跑，600米X1 500米X1 400米X1 200米X1；竞走，400米X4 800米X2二、放松训练 竞走 放松走3000米；中长跑，放松跑2000米；短跑、投掷、跳跃，放松跑900米三、调整训练 各专项综合小比赛（游戏）第十三周：一、专项素质训练 甩臂大步幅翘脚尖走；后蹬跑；高抬腿踩摆设物跑；五步或十步起跳；助跑滑步投掷。 二

10、、速度训练 竞走，400米X5；中长跑，300米X2 200米X2 100米X2；跳跃、投掷，快速进行专项练习。三、力量训练 （仰卧折体X15 立卧撑X15 纵跳X40）X10；（卧推3060KG）X5X5；深蹲起3060KGX5X5第十四周：一、跳跃、投掷，专项技术训练与辅助练习；短跑、中长跑，放松跑900米；竞走，放松走900米。二、耐力训练 竞走，匀加走3000米；中长跑，匀加速跑3000米；短跑、投掷、跳跃，匀加速跑900米，三、力量能力训练第十五周：一、放松训练 竞走，放松走3000米；中长跑，放松跑3000米；短跑、投掷、跳跃，放松跑900米。二、竞走，400米X4 800米X2；

11、中长跑，600米X1 500米X1 400米X1 200米X1；短跑，3 00米X3 200米X1 100米X2；跳跃、投掷，30米X10 50米X5。三、竞走，匀加速走3000米；中长跑，匀加速跑3000米；短跑，匀加速跑1000米；跳跃、投掷，专项训练第十六周：一、力量训练 （深蹲起3060KG、卧推）X10X10；（仰卧折体X15、立卧撑X15、纵跳X40）10。二、竞走，放松走3000米；中长跑，放松跑3000米；短跑，放松跑1000米；跳跃、投掷，专项练习动作体会。三、竞走，400米X10；中长跑、短跑，300米X3、200米X3、100米X3；跳跃、投掷，30米X10、50米X10。第十七周：一、竞走，匀加速走3000米；中长跑，匀加速跑3000米；短跑，匀加速跑5000米；投掷、跳跃，专项反复练习体会。二、调整训练 1、多样接力赛；2、小篮球赛三、力量训练 竞走，（仰卧折体X15、立卧撑X15、纵跳X40、跳台阶）X10。短跑、投掷、跳跃（卧推3060KG、）X5X10 负重提踵第十八周：