国家一级社会体育指导员培训

1、国家一级社会体育指国家一级社会体育指导员培训导员培训龙正印龙正印奉献、服务、健康、快乐第三部分第三部分第二部分第二部分第一部分第一部分社会体育社会体育指导组织指导组织与业务活与业务活动管理动管理常用的体育常用的体育健身方法健身方法授课提纲授课提纲 工作计划制工作计划制订与咨询讲订与咨询讲座工作座工作第一部分 工作计划制订与咨询讲座工作制订工作计划制订工作计划123健身咨询概述健身咨询概述健身讲座概述健身讲座概述第一节第一节 制订工作计划制订工作计划一、工作计划概述一、工作计划概述（一）工作计划的概念：（一）工作计划的概念：工作计划就是对即将开展的工工作计划就是对即将开展的工作的设想和安排，如提

2、出任务、指标、完成时间和步作的设想和安排，如提出任务、指标、完成时间和步骤、方法等。骤、方法等。（二）工作计划的分类：（二）工作计划的分类：1、按时序分（季、月、周）、按时序分（季、月、周）2、按工作性质（活动、培训、设施建设经营管理）、按工作性质（活动、培训、设施建设经营管理）3、按人群（在职、社区居民、老人、妇女、残疾人）、按人群（在职、社区居民、老人、妇女、残疾人）二、工作计划的基本内容与格式二、工作计划的基本内容与格式v 1、确立正确的健身工作目、确立正确的健身工作目标标讲求实际讲求实际v 2、确定工作任务和相应的、确定工作任务和相应的指标指标明确、具体、量化明确、具体、量化v 3、确

3、定工作方法、步骤和、确定工作方法、步骤和措施措施具体问题具体分析具体问题具体分析（一）工作计划的基本内容一）工作计划的基本内容（二）工作计划的基本格式（二）工作计划的基本格式1、标题：、标题： 市市 区区 社区社区 年体育工作计年体育工作计划（讨论稿）划（讨论稿）2、正文：前言、计划事项、结尾、正文：前言、计划事项、结尾3、落款：单位、时间、附件、注释、落款：单位、时间、附件、注释三、制定工作计划的步骤及要点三、制定工作计划的步骤及要点 （一）一） 认真分析社区健身活动的具体情况认真分析社区健身活动的具体情况 1、搞清体育健身群体的体育文化娱乐需求。、搞清体育健身群体的体育文化娱乐需求。 2、

4、搞清体育健身资源配置情况。、搞清体育健身资源配置情况。 （如：场地、设施设备、资金、技术指导、健身对象特（如：场地、设施设备、资金、技术指导、健身对象特点与需求）点与需求）（二）（二） 认真学习研究上级的有关指示和规定认真学习研究上级的有关指示和规定 1、根据文件或指示精神根据文件或指示精神确定工作方针、工作任务、确定工作方针、工作任务、工作要求。工作要求。 2、注意根据新的需求随时调整相应措施。注意根据新的需求随时调整相应措施。（二）工作计划的基本格式（二）工作计划的基本格式（三）落实具体实施（三）落实具体实施 措施要有针对性，要根据以往工作中出现的偏差、缺措施要有针对性，要根据以往工作中出

5、现的偏差、缺点、障碍、困难等问题来确定客服的办法和措施点、障碍、困难等问题来确定客服的办法和措施微调、纠偏微调、纠偏（四）确定人员分工（四）确定人员分工 搭建机构，明确责任人、任务搭建机构，明确责任人、任务定岗、定员、定责定岗、定员、定责（五）广泛征求意见（五）广泛征求意见 管理责任人、社区指导员、健身者管理责任人、社区指导员、健身者（六）在实践中进一步修订、补充和完善年度计（六）在实践中进一步修订、补充和完善年度计 划划 因时、因地、因人进行补充、修订因时、因地、因人进行补充、修订四、制订计划的注意事项四、制订计划的注意事项（一）正确处理与健身指导机构或上级管理部门（一）正确处理与健身指导机

6、构或上级管理部门 的关系的关系（二）计划要切实可行（二）计划要切实可行 （三）要善于集思广益（三）要善于集思广益 （四）要突出重点（四）要突出重点 （五）注意防患于未然（五）注意防患于未然 第二节第二节 健身咨询概述健身咨询概述 （一）健身咨询的作用（一）健身咨询的作用 1、可以协助健身咨询者进行预测、可以协助健身咨询者进行预测 2、为健身咨询者提供方案和设计策略、为健身咨询者提供方案和设计策略（二）健身咨询活动（二）健身咨询活动 1、健身咨询的要素：刻意性、问题解决，以、健身咨询的要素：刻意性、问题解决，以 及将健身知识及将健身知识和实际经验作为解决问题的和实际经验作为解决问题的 工具。工具

7、。 2、健身咨询可解决的问题、健身咨询可解决的问题 3、健身咨询的双向关系、健身咨询的双向关系 4、健身咨询的过程、健身咨询的过程 5、健身咨询的结果、健身咨询的结果 （三）专题体育健身咨询活动的工作程序（三）专题体育健身咨询活动的工作程序 1、确定咨询课题，组建咨询小组确定咨询课题，组建咨询小组 2、调查研究调查研究 3、开展咨询活动开展咨询活动 一、健身咨询的作用、特点与工作程序一、健身咨询的作用、特点与工作程序 健身咨询是一个复杂的思维过程，也是一种综合性很健身咨询是一个复杂的思维过程，也是一种综合性很强的创造性工作。强的创造性工作。 （一）知识广博，丰富的实践经验（一）知识广博，丰富的

8、实践经验 （二）缜密的思维能力和综合分析能力（二）缜密的思维能力和综合分析能力 （三）具有旺盛的创造精神（三）具有旺盛的创造精神 （四）具有一定的政策水平（四）具有一定的政策水平 （五）坚持严格的科学态度（五）坚持严格的科学态度 （六）掌握一套决策研究的方法（六）掌握一套决策研究的方法 （七）具有较好的文字和口头表达能力（七）具有较好的文字和口头表达能力二、健身咨询的基本要求二、健身咨询的基本要求 三、健身咨询的注意事项三、健身咨询的注意事项1、不得因健身咨询者的性别、年龄、性别、民族、不得因健身咨询者的性别、年龄、性别、民族、国籍宗教信仰等因素歧视他们国籍宗教信仰等因素歧视他们 。2、在咨询

9、关系建立前，必须了解健身咨询的工作性在咨询关系建立前，必须了解健身咨询的工作性质、特点、局限性、权力及义务。质、特点、局限性、权力及义务。 3、与咨询者不得产生或建立咨询以外的任何关系。与咨询者不得产生或建立咨询以外的任何关系。 4、认为自己不适合对健身咨询者咨询时，应对他们认为自己不适合对健身咨询者咨询时，应对他们明确说明，并介绍另一位合适的咨询师。明确说明，并介绍另一位合适的咨询师。5、咨询前应预先约定会面时间咨询前应预先约定会面时间 。6、尽可能地把自己需要咨询的问题整理好尽可能地把自己需要咨询的问题整理好 。7、在第一次会面时间确定后，一定要准时赴在第一次会面时间确定后，一定要准时赴

10、约，以约，以使咨询工作建立良好关系。使咨询工作建立良好关系。 8、首次晤谈不需要做特别准备，尽可能真实即可。首次晤谈不需要做特别准备，尽可能真实即可。 三、健身咨询的注意事项三、健身咨询的注意事项第三节第三节 健身讲座概述健身讲座概述 健身讲座质量是吸引听众的基础，讲座应健身讲座质量是吸引听众的基础，讲座应 聘者应由广泛社会知名度、有较高学术水平的聘者应由广泛社会知名度、有较高学术水平的专家或学者，也可请经验丰富的社会体育指导专家或学者，也可请经验丰富的社会体育指导员担任主讲。员担任主讲。1. 现场与网络结合现场与网络结合 。2. 固定于流动结合固定于流动结合 。 一、健身讲座的方式一、健身讲

11、座的方式 二、健身讲座的要求二、健身讲座的要求 1. 讲座内容要达到深度、广度的有机统一讲座内容要达到深度、广度的有机统一 。2. 优化讲座的宣传环境优化讲座的宣传环境 。3. 树立讲座的品牌意识。树立讲座的品牌意识。 4. 注重讲座的艺术技巧注重讲座的艺术技巧 。5. 要提供电子技术支持。要提供电子技术支持。 三、健身讲座的注意事项三、健身讲座的注意事项 （一）讲座主讲人的注意事项（一）讲座主讲人的注意事项 1.担任主讲人的社会体育指导员要有丰富知担任主讲人的社会体育指导员要有丰富知 识、气质良识、气质良好、语气坚定、行为果断等好、语气坚定、行为果断等 2.内容紧扣主题，突出重点内容紧扣主题

12、，突出重点;主讲人要讲出特主讲人要讲出特 色，使讲色，使讲座具有说服力，更具有吸引力。座具有说服力，更具有吸引力。 3.要注意调动听众的情绪。要注意调动听众的情绪。 4.讲座主讲人要有较好的口头表达能力，逻讲座主讲人要有较好的口头表达能力，逻 辑性强，用辑性强，用语既专业化又能深入浅出。语既专业化又能深入浅出。（二）听众的注意事项（二）听众的注意事项 1.挺重要在开始前按秩序入场挺重要在开始前按秩序入场 2.在听讲座时不恩能够大声喧哗在听讲座时不恩能够大声喧哗 3.听讲座过程中不要来回走动听讲座过程中不要来回走动 4.把手机调成震动把手机调成震动 第二部分社会体育指导组织及业务活动管理我国的社

13、会体育指导员组织我国的社会体育指导员组织123社会体育指导员业务学习与进修社会体育指导员业务学习与进修社会体育指导员工作的信息管理社会体育指导员工作的信息管理第一节第一节 我国的社会体育指导员组织我国的社会体育指导员组织 v 根据根据全民健身条例全民健身条例，社会体育指导员是指不以，社会体育指导员是指不以收取报酬为目的，向公众提供传授健身技能、组织收取报酬为目的，向公众提供传授健身技能、组织健身活动、宣传科学健身知识等全民健身志愿服务，健身活动、宣传科学健身知识等全民健身志愿服务，并获得技术等级称号的人员。并获得技术等级称号的人员。 一、我国社会体育指导员组织的社会地位与功能一、我国社会体育指

14、导员组织的社会地位与功能 （一）社会体（一）社会体育指导员协育指导员协会组织架构会组织架构我国社会体育指导员协会的基本组织架构 1.社团体育指导协会主要接受三方面的指导社团体育指导协会主要接受三方面的指导2.社会体育指导员协会的功能和任务社会体育指导员协会的功能和任务 v 功能 ：（1）维护社会体育指导员的基本权益，让其有）维护社会体育指导员的基本权益，让其有 一个自一个自己的组织，以便形成归属感。己的组织，以便形成归属感。 （2）使政府主管部门有一个得力的帮手，协助）使政府主管部门有一个得力的帮手，协助 落实落实全民健身条例全民健身条例，推动实施，推动实施全民全民 健身计划健身计划的实的实施

15、。施。 v 任务：（1）大力促进社会体育事业发展；）大力促进社会体育事业发展；（2）开展工作研究与交流，积极发挥健身咨询的作用，）开展工作研究与交流，积极发挥健身咨询的作用，指导全民健身活动；指导全民健身活动；（3）促进队伍发展壮大；）促进队伍发展壮大；（4）反映社体指导员的建议、意见和诉求，维护社体）反映社体指导员的建议、意见和诉求，维护社体指导员合法权益等等。指导员合法权益等等。（二）街道、乡镇体育指导站（二）街道、乡镇体育指导站 1.组织结构组织结构 街道、乡镇体育指导站是社会体育指导员街道、乡镇体育指导站是社会体育指导员 组织网络组织网络的基本点，是协会、指导站、指的基本点，是协会、指

16、导站、指 导点三级组织架构导点三级组织架构的关键机构。的关键机构。 2.主要职责主要职责（1）社会服务职责。）社会服务职责。 主要内容：主要内容：A协助政府开展社区体育协助政府开展社区体育 B指导居民进行科学健身指导居民进行科学健身 C协调协调 社区的体育事务。社区的体育事务。（2）会员服务职责。）会员服务职责。 主要内容：主要内容：A维护社会体育指导员的权益维护社会体育指导员的权益 B提高社会体育指导员的能力提高社会体育指导员的能力 C加强社会体育指导员的交流加强社会体育指导员的交流（三）社区、村够落体育指导点（三）社区、村够落体育指导点 1.组织结构。组织结构。 社区、村够落体育指导点是街

17、道、乡镇体育指导站社区、村够落体育指导点是街道、乡镇体育指导站的执勤点，是指由街道、乡镇体育指导站指定的社的执勤点，是指由街道、乡镇体育指导站指定的社会体育指导员负责社区、村委会管区内进行科学健会体育指导员负责社区、村委会管区内进行科学健身指导的健身站点。身指导的健身站点。 2.主要职责主要职责 。 A对健身活动进行科学指导对健身活动进行科学指导 B对健身站点进行综合管理。对健身站点进行综合管理。二、我国社会体育指导员组织的运作方式二、我国社会体育指导员组织的运作方式（一）社会体育指导员协会的组织结构与运行机制（一）社会体育指导员协会的组织结构与运行机制 1、组织结构：、组织结构： 社会体育指

18、导员协会的组织包括会员代表大社会体育指导员协会的组织包括会员代表大 会、理事会、理事会、秘书处等机构设置。会、秘书处等机构设置。（1）会员代表大会是协会的最高权力机构，一）会员代表大会是协会的最高权力机构，一 般四年般四年一届，每年举行一次年会，总结上一届，每年举行一次年会，总结上 一年度的工作，布一年度的工作，布置下一年度的计划等。置下一年度的计划等。 （2）理事会由会员代表大会选举产生，在会员）理事会由会员代表大会选举产生，在会员 代表大代表大会休会期间，有理事会实施协会管会休会期间，有理事会实施协会管 理。理。 （3）秘书处是协会的日常办事机构，一般设秘）秘书处是协会的日常办事机构，一般

19、设秘 书长一书长一名，副秘书长若干名。名，副秘书长若干名。 2、运作机制、运作机制 （1）内部管理包括层级管理（内部等级关系处理）、）内部管理包括层级管理（内部等级关系处理）、权力配置（参与权、人事权、财权、协调权、决策权力配置（参与权、人事权、财权、协调权、决策权）、制度安排（人事制度、组织程序、资源配置）、权）、制度安排（人事制度、组织程序、资源配置）、能力建设（组织要素能力、协调能力、获得能力、影能力建设（组织要素能力、协调能力、获得能力、影响能力）等。响能力）等。 （2）对外关系包括协会与主管部门的关系、协）对外关系包括协会与主管部门的关系、协 会与社会与社会的关系和社会与其他社会组织

20、的会的关系和社会与其他社会组织的 关系等。关系等。二、我国社会体育指导员组织的运作方式二、我国社会体育指导员组织的运作方式（二）街道、乡镇体育指导站的运作方式（二）街道、乡镇体育指导站的运作方式1.独立运行方式独立运行方式 2.依附运作方式依附运作方式 （副站长必须是社会体育指导员，确保（副站长必须是社会体育指导员，确保组织的专业性）组织的专业性）（三）社区、村落体育指导点的运作方式（三）社区、村落体育指导点的运作方式 1.团队管理运作方式团队管理运作方式 2.站点管理运作方式站点管理运作方式 二、我国社会体育指导员组织的运作方式二、我国社会体育指导员组织的运作方式三、我国社会体育指导员三、我

21、国社会体育指导员 组织的管理方式组织的管理方式 （一）社会体育指导员协会的管理方式（一）社会体育指导员协会的管理方式 v 会员管理会员管理 v 业务培训业务培训 v 组织活动组织活动 （二）街道、乡镇体育指导站的管理方式（二）街道、乡镇体育指导站的管理方式 v 注册登记注册登记 v 岗位管理岗位管理 v 业务学习业务学习 v 组织活动组织活动 （三）社区、村落体育指导点的管理方式（三）社区、村落体育指导点的管理方式 v 岗位责任制岗位责任制 v 分工负责制分工负责制 v 协调制协调制第二节社会体育指导员业务学习与进修第二节社会体育指导员业务学习与进修 v 业务学习与进修时提高社会体育指导员业业

22、务学习与进修时提高社会体育指导员业 务水平的务水平的主要途径，也是社会体育指导员岗位培训的主要形式。主要途径，也是社会体育指导员岗位培训的主要形式。一、社会体育指导员业务学习的方式一、社会体育指导员业务学习的方式v 例会学习例会学习 v 技能交流技能交流 v 专题研讨专题研讨 v 观摩考察观摩考察 二、社会体育指导员进修的方式二、社会体育指导员进修的方式 v 定期进修定期进修 v 不定期进修不定期进修 v 轮流进修轮流进修 三、社会体育指导员业务学习与进修管理的三、社会体育指导员业务学习与进修管理的 要求要求 v 要坚持不懈要坚持不懈 v 要讲究实效要讲究实效v 要区别对待要区别对待 v 要培

23、养骨干要培养骨干 v 要凝聚人心要凝聚人心 第二节第二节 社会体育指导员业务学习与进修社会体育指导员业务学习与进修 第三节社会体育指导员工作的信息管理第三节社会体育指导员工作的信息管理 一、社会体育指导员工作档案管理（档案是社会组织或一、社会体育指导员工作档案管理（档案是社会组织或个人在以往的社会实践活动中个人在以往的社会实践活动中 直接形成的清晰的、直接形成的清晰的、确定的、具有完整记录作用确定的、具有完整记录作用 的固化信息）。的固化信息）。 档案管理要求做到：档案管理要求做到： v 完整完整 v 安全安全 v 科学科学 v 规范规范v 经济经济 v 现代化现代化v 二、社会体育指导员工作

24、的信息化管理二、社会体育指导员工作的信息化管理v 社会体育指导员信息化管理社会体育指导员信息化管理是指以社会体是指以社会体 育指导员组育指导员组织管理部门的主要工作为基础，采用先进的管理理念织管理部门的主要工作为基础，采用先进的管理理念和思想，在一定深度和广度上利用计算机技术、网络和思想，在一定深度和广度上利用计算机技术、网络技术和数据库技术，进行资源整合和管理的分析与再技术和数据库技术，进行资源整合和管理的分析与再造，控制和集成化管理社会体育指导员工作，提高工造，控制和集成化管理社会体育指导员工作，提高工作效率。作效率。第三节社会体育指导员工作的信息管理第三节社会体育指导员工作的信息管理 二

25、、社会体育指导员工作的信息化管理二、社会体育指导员工作的信息化管理（一）管理目标（一）管理目标1.建立涵盖下属组织的社会体育指导员工作建立涵盖下属组织的社会体育指导员工作 综合管理服务综合管理服务平台，实现日常办公，培训平台，实现日常办公，培训 教育等方面的信息化管理。教育等方面的信息化管理。 2.梳理社会体育指导员组织管理部门的业务梳理社会体育指导员组织管理部门的业务 工作流程，使工作流程，使社会体育指导员工作更标准社会体育指导员工作更标准 化，从而提高办事透明度和化，从而提高办事透明度和办事效率。办事效率。 3.通过已建成网络平台，建立在线培训系统，档案管理系通过已建成网络平台，建立在线培

26、训系统，档案管理系统，信息采集库，实现信息共统，信息采集库，实现信息共 享。享。 4.实现工作标准化实现工作标准化 （二）管理实施步骤（二）管理实施步骤 1.构建网络基础措施构建网络基础措施 2.建立社会体育指导员工作网络管理平台建立社会体育指导员工作网络管理平台3.网上社会体育指导员管理工作开展网上社会体育指导员管理工作开展常用健身方法分类135体育健身方法的选择与调控体育健身方法的选择与调控4体育健身效果的评价体育健身效果的评价第三部分 常用的体育健身方法2常用体育健身方法常用体育健身方法1第一节第一节 常用体育健身方法的分类常用体育健身方法的分类2、多元动作结构类、多元动作结构类 固定性

27、体育健身（体操类、固定性体育健身（体操类、舞蹈类、武术、民族传统舞蹈类、武术、民族传统项目）项目） 非固定性体育健身（球类、非固定性体育健身（球类、时尚体育项目）时尚体育项目）一、根据体育健身结构划分一、根据体育健身结构划分1、单一动作结构类、单一动作结构类周期性体育健身、非周期性体育健身周期性体育健身、非周期性体育健身1、无氧运动、无氧运动 无氧运动就是在运动过程中一无氧运动就是在运动过程中一磷酸原系统和糖酵解系统功能磷酸原系统和糖酵解系统功能为主的运动。为主的运动。2、有氧运动、有氧运动 健身者进行有氧运动时的能量健身者进行有氧运动时的能量供应主要来自糖原和脂肪的有供应主要来自糖原和脂肪的

28、有氧氧化。氧氧化。3、混合运动、混合运动 混合运动是有氧供能和无氧供混合运动是有氧供能和无氧供能交替进行的持续运动。能交替进行的持续运动。二、根据体育健身过程中能量供应式划分二、根据体育健身过程中能量供应式划分第二节第二节 常用的体育健身方法常用的体育健身方法一、持续练习方法一、持续练习方法1、持续练习法是指健身者在相对较长的时间里，用较、持续练习法是指健身者在相对较长的时间里，用较稳定的中等强度连续进行健身活动的练习方法。稳定的中等强度连续进行健身活动的练习方法。2、持续练习法的特点和作用、持续练习法的特点和作用（1）特点）特点：练习时间相对较长，强度适中。：练习时间相对较长，强度适中。（2

29、）作用：）作用：持续练习可使人的呼吸系统和循环系统获持续练习可使人的呼吸系统和循环系统获得较长时间的刺激，有效提高人的有氧代谢能力和发得较长时间的刺激，有效提高人的有氧代谢能力和发展有氧耐力。展有氧耐力。3、运动持续练习法的要求、运动持续练习法的要求（1）科学控制好运动负荷（）科学控制好运动负荷（A时间长，强度要小时间长，强度要小B老年老年人选择中小强度为主，青年人选择中等与较大之间运人选择中小强度为主，青年人选择中等与较大之间运动负荷）动负荷）（2）及时补充必要营养（保证体能尽快恢复，防止疲）及时补充必要营养（保证体能尽快恢复，防止疲劳产生）劳产生）二、重复练习法二、重复练习法 1、重复练习

30、法是指人们在相对固定的条件下，按照一定的要、重复练习法是指人们在相对固定的条件下，按照一定的要求进行体育健身时，多次重复同一练习，并在两次（组）练求进行体育健身时，多次重复同一练习，并在两次（组）练习之间安排相对充分的休息，使机体能够基本得以恢复的练习之间安排相对充分的休息，使机体能够基本得以恢复的练习方法。习方法。 2、重复练习法特点和作用、重复练习法特点和作用v （1）特点：）特点：动作结构和运动负荷相对固定，负荷强度较大动作结构和运动负荷相对固定，负荷强度较大（最大强度的（最大强度的50-80%），休息时间无严格规定，以机体基），休息时间无严格规定，以机体基本恢复以后再进行下一次练习为标

31、准。本恢复以后再进行下一次练习为标准。v （2）作用：）作用：能够有效提高健身者的混合代谢能力，增强体能够有效提高健身者的混合代谢能力，增强体质。有利于健身者熟悉和掌握动作的技术与技能。质。有利于健身者熟悉和掌握动作的技术与技能。 3、运动重复练习法的要求、运动重复练习法的要求v （1）制定合理运动计划）制定合理运动计划v （2）保证充分间歇时间）保证充分间歇时间v （3）保持积极健身）保持积极健身常用的体育健身方法常用的体育健身方法三、间歇练习法三、间歇练习法 1、间歇练习法指对动作结构和负荷强度、间歇时间提出、间歇练习法指对动作结构和负荷强度、间歇时间提出严格的要求，以使机体处于不完全恢复

32、状态下，反复严格的要求，以使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法。进行练习的训练方法。2、间歇练习法的特点与作用、间歇练习法的特点与作用（1）特点：）特点：严格控制间歇时间，在机体未完全恢复的情严格控制间歇时间，在机体未完全恢复的情况下，就进行下一次练习的训练方法。况下，就进行下一次练习的训练方法。（2）作用：）作用：A心脏功能明显增强心脏功能明显增强B使人体各器官和系统使人体各器官和系统产生与体育健身项目相匹配的适应性变化，提高机体产生与体育健身项目相匹配的适应性变化，提高机体的有氧代谢供应能力，增强体质。的有氧代谢供应能力，增强体质。3、间歇练习法的要求、间歇练习法的要求v （

33、1）合理运动负荷）合理运动负荷v （2）确保适应过程）确保适应过程v （3）合理的间歇时间）合理的间歇时间）常用的体育健身方法常用的体育健身方法四、变换练习法四、变换练习法 1、变换练习法指在练习过程中有目的有计划地改变训练负、变换练习法指在练习过程中有目的有计划地改变训练负荷荷(时间、负重重量、速度等时间、负重重量、速度等)、动作的组合以及变换练习、动作的组合以及变换练习的环境、条件进行训练的方法。的环境、条件进行训练的方法。 2、变换练习法的特点和作用、变换练习法的特点和作用（1）特点：）特点：通过改变健身练习条件，使健身者的大脑皮质通过改变健身练习条件，使健身者的大脑皮质不断产生新异刺激

34、，提高兴奋性，激发健身兴趣，从而有不断产生新异刺激，提高兴奋性，激发健身兴趣，从而有效地调节生理负荷，使机体不断产生适应性变化，提高机效地调节生理负荷，使机体不断产生适应性变化，提高机体对负荷的承受能力，达到更好的健身效果和愉悦身心的体对负荷的承受能力，达到更好的健身效果和愉悦身心的目的。目的。（2）作用：）作用：A使用于各类人群进行各种运动项目的健身、使用于各类人群进行各种运动项目的健身、建心、和技能练习。建心、和技能练习。B健身时达到提高身体素质的目的。健身时达到提高身体素质的目的。C技能练习时，达到提高动作技术。技能练习时，达到提高动作技术。 3、变换练习法的要求、变换练习法的要求 （变

35、换运动量、变换时应循序渐进变换运动量、变换时应循序渐进）常用的体育健身方法常用的体育健身方法五、循环练习法五、循环练习法 1、循环练习法是根据训练的具体任务，建立若干练习站或练习点，、循环练习法是根据训练的具体任务，建立若干练习站或练习点，运动员按规定顺序、路线，依次循环完成每站所规定的练习内容运动员按规定顺序、路线，依次循环完成每站所规定的练习内容和要求的训练方法。是一种综合形式的练习方法，比较生动活泼，和要求的训练方法。是一种综合形式的练习方法，比较生动活泼，能提高练习者的练习情绪和积极性。能提高练习者的练习情绪和积极性。 2、循环练习法的特点和作用、循环练习法的特点和作用v （1）特点）特点：能全面地影响身体各器官，系统，提高身体素质，：能全面地影响身体各器官，系统，提高身体素质，增长肌肉力量和耐力。还可消除枯燥感。肌肉的局部负担不重，增长肌肉力量和耐力。还可消除枯燥感。肌肉的局部负担不重，不易疲劳，能调动训练者的积极性，激发训练的兴趣。可根据各不易疲劳，能调动训练者的积极性，激发训练的兴趣。可根据各人的体质和训练水平逐渐增加运动量。人的体质和训练水平逐渐增加运动量。v （2）作用）作用：A提高健身者的练习情绪和积极性。提高健身者的练习情绪和积极性。B可因人制宜，可因人制宜，区别对待区别对待C可合