九种体质辨识及养生

1、平和质一种理想体质 体形匀称健壮；面色、肤色润泽，头发稠密 有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利， 唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热， 睡眠良好，胃口好，二便正常，舌色淡红， 苔薄白，脉平。1、精神调养：平和质的人性格随和开朗，心理素质较好，平时要多和朋友交流，培养 对身心有益的兴趣爱好，与人为善，多帮助别人，不攀比，不计较，有 助于保持平和的心理状态、建立良好的人际关系。2、饮食建议：平和体质日常养生应采取中庸之道，吃得不要过饱，也不能过饥，不吃 冷也不吃得过热。多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。内经有云：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，饮食应 该种类丰富，但

2、又不可偏食，不可偏寒偏热。饮食上，建议选择具有健 脾、滋肾作用的饮食来进行维护。3、运动建议：贵在坚持，建议每天运动，每次以半小时至 一小时为好。长期坚持体育锻炼可以调理气机、增强体质、 舒畅情志。平和质的人精力充沛、体力较好， 既可进行太极拳（剑）、五禽戏、八段锦、散 步等柔缓运动，也可选择跑步、篮球、排球、 足球、踢毽子、跳交谊舞、健身操、抖空竹 等运动量较大的项目，视个人体力和爱好量 力而行。4、药物调养：不需药物调摄。5、穴位保健：可坚持点按足三里、涌泉等保健穴位。平和体质是一种相对健康的状态，没有生病的时候不需药物调养涌泉穴属足少阴肾经，该穴位于足底前部 凹陷处第二、三趾趾缝纹头端与

3、足跟连线 的前三分之一处，“肾出于涌泉，涌泉者， 足心也”。肾是先天之本，经常按摩此穴， 可使肾精充足，耳聪目明，精力充沛，行足三里穴属足阳明胃经，该穴 位于外膝眼下四指、胫骨旁开 一横指。该穴是保健要穴，因 为脾胃是后天之本，经常按摩 足三里穴有调节机体免疫力、 增强抗病能力、调理脾胃、补 中益气、通经活络、疏风化湿、 扶正祛邪等作用。走有力。大椎Zbui自刃中 凸圮£甘头时套育桓睥1&0丄蔺汕pl"大椎穴为督脉之穴，是调整全身机能 的重要穴位之一。上至头面，入络于 脑，是人体所有阳经的气血汇聚之处， 具有统率和督促全身阳经脉气的作 用。按摩搓热大椎穴能够提高人体

4、的 免疫力、刺激抗体的产生，包括抑制 肿瘤的生长、改善肺呼吸功能等。气虚质一动就气喘吁吁形体消瘦或偏胖，面色萎黄或苍暗，平素性 情急躁易怒，容易激动，或忧郁寡欢，胸闷 不舒，时欲太息。病则胸胁胀痛或窜痛；或 乳房小腹胀痛，月经不调，痛经；或咽中梗 阻，如有异物；或气上冲逆，头痛眩晕；或 腹痛肠鸣，大便泄利不爽，舌淡红苔白，脉 弦。这种体质的人肌肉松软不实，性格内向，不 喜冒险。对外界环境适应能力较差，不耐受 风、寒、暑、湿邪，极易患感冒及内脏下垂 等，病后康复较慢。形成原因：遗传，长期过度用脑，重体力劳动者，职业运动员，大病未 愈，减肥节食。常常表现为：精神不振，语音低弱，气短懒言，容易疲乏、

5、出汗，舌淡 红，脉虚弱。1、精神调养：气虚质者多性格内向，情绪不稳定，胆小不喜欢冒险。应培养豁达乐观 的生活态度，不可过度劳神，避免过度紧张，保持稳定平和的心态。2、饮食建议：以健脾益气为主。常吃粳米、糯米、小米、黍米、山药、土豆、大枣、胡萝卜、香菇、鹅肉、鹌鹑、牛肉、兔肉、鲢鱼、鳜鱼、鳝鱼等。少吃 青萝卜、槟榔等耗气食物。少吃油、盐。饮茶宜选红茶，不宜多饮绿茶3、药膳调补：【原料】薏米15応杏仁5応冰糖适量。【做法】 将薏米洗干净，杏仁洗干净待用； 取沙锅加水适量，倒入洗干净的 苡仁，先用武火煮沸后，再改用文火煮至 半熟，放进杏仁。继续以文火煮至粥成时， 再将捣碎的冰糖放入，待溶化后即可。【

6、功效】补肺益气。杏仁薏米粥4、运动建议: 气虚质可选用一些比较柔缓的传统健身功法，很适合气功和太极拳、太 极剑、八段锦等进行锻炼气功的调息方时利于养气、 补气，改善呼吸功能 推荐：呼气提肛法。指出“谷道宜首先吸气收 停顿23秒 气，如此反复 不宜作剧烈运动，避 泳等。明代“养生十六宜” 常撮”，谷道指肛门。 腹，收缩并提升肛门, 之后，再缓慢放松呼 1015次。免激烈的竞赛及冬5、穴位保健：轻缓按揉或艾灸气海、百会等穴位 气海：位于前正中线，脐下 1寸半，属于任脉。 功用：培补元气，益肾固精，补益回阳，延年益 寿。主治：虚脱、形体赢瘦、脏气衰惫、乏力等 气虚病证；水谷不化、绕脐疼痛、腹泻、痢疾

7、、 便秘等肠腑病证；小便不利、遗尿；遗精、阳痿、 疝气；月经不调、痛经、闭经、崩漏、带下、阴 挺、恶露不尽、胞衣不下等妇科病证。百会：头顶正中线与两耳尖联线的交点处，属督脉， 别名“三阳五会”。百脉之会，百病所主，可以升提 一身之气，故百会穴的治症颇多：头痛、头重脚轻、 痔疮、高血压、低血压、宿醉、目眩失眠、焦躁等。 如用艾灸，更可温阳益气，补脑益髓。阳虚质夏天吹不得空调1T多形体白胖， 肌肉不健壮，平素畏冷，手足 不温，常感手脚发凉，衣服比别人穿得多， 夏天不喜欢吹空调，喜安静，性格多沉静、 内向。喜热饮食，精神不振，睡眠偏多；面 色柔白，目胞晦暗，口唇色淡，毛发易落， 易出汗，大便溏薄，小

8、便清长。舌淡胖嫩边 有齿痕，苔润，脉象沉迟而弱。阳虚体质是一种火力不足，畏寒怕冷的体质。 这种体质的人肌肉松软不实，喜暖怕凉，性 格多沉静、内向，或整日精神不振、消沉， 耐春夏不耐秋冬，易感风、寒、湿邪。形成原因：遗传；长期用抗生素、激素类、利尿剂、清热解毒中药等, 或有病没病预防性地喝凉茶，或者喜欢冰冻寒凉的饮食，或者纵欲、性 生活过度等；老年阳气逐渐虚衰；工作环境有关 （在寒湿的环境里） 常常表现为：畏寒怕冷，手足不温，月经推后，不育不孕，水肿等。1、精神调养：阳虚质者性格多沉静内向，常常情绪不佳，善恐或善悲，易于低沉。应 调节自己的情感，和喜怒，去忧悲，防惊恐。要善于自我排遣或与人倾诉,

9、 宽宏大量，以愉悦改变心境。要善于调节自己的情绪，多听音乐，多交朋友。2、饮食建议：肾阳为一身阳气之本，故阳虚质者宜适当多吃一些温阳壮阳的食物，以 温补脾肾阳气为先。如羊肉、带鱼、狗肉、麻雀肉、鹿肉、鸡肉、黄鳝、猪肚、虾、刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香等。少吃冰激凌、西瓜、梨等生冷食物。3、药膳调补：宜用巴戟天、肉苁蓉、补骨脂、杜仲、菟丝子、狗脊等。可选用金匮肾气丸，脾阳虚者可选择理中丸或附子理中丸。羊肉羹【原料】瘦羊肉80克【做法】取煮熟的瘦羊肉，用刀背砍成泥状, 置碗中，注入60毫升羊肉汤，放少许鲜姜汁、蒜泥、料酒、味精、盐、 淀粉，拌匀后置笼上蒸45分钟，热食。【功效】温补阳气。4、运动建

10、议：阳虚质者要选择暖和的天气进行户外运动锻炼 ，不宜在阴冷天气或潮湿之 处锻炼身体，如水中游泳易受寒湿，一般不适宜。根据中医理论 春夏养阳，秋冬养阴”的观点，阳虚质的锻炼时间最好选择春 夏天,一天中又以阳光充足的上午为最好的时机 ，其他时间锻炼则应当在 室内进行。运动量不能过大，尤其注意不可大量出汗，以防汗出伤阳。太极拳（剑）、五禽戏、八段锦、散步、慢跑或放风筝、打门球等均是偏 于静养的运动。5、穴位保健：阳虚体质者可坚持每晚用热水（4045度）泡脚15分钟，以温阳驱寒。 也可艾灸关元、命门。黄帝内经 素问生气通天论曰："阳气若足千年 寿，灸法升阳第一方。"艾灸是补益人体阳

11、气的重要方法。隔姜灸是艾灸 中的一种，能增强补阳效果。阴虚质皮肤干燥总想喝水体形多瘦长，手足心热，冬寒易过，夏热难 受，面色潮红、有烘热感，常感眼睛干涩、 视物花，口干咽燥，总想喝水，多喜冷饮， 唇红微干，皮肤干燥，常大便干结，小便短 涩。易生皱纹，眩晕耳鸣，易失眠。舌红少 苔，或无苔，脉细弦或数。这种体质的人体体内少水，形多偏瘦，胖人少 见，性情急躁，性格多外向好动，耐冬不耐夏, 不耐受暑、热、燥邪。形成原因：遗传；长期情绪压抑，爱吃辛辣食物。常常表现为:心烦易怒，口燥咽干，渴喜冷饮，手足心热；或心悸健忘、失眠多 梦;或腰酸背痛、眩晕耳鸣。1、精神调养：五志过极，易于化火，情志过极，易于加深

12、阴虚质的偏倾。阴虚体质的 人性情急躁，常常心烦易怒，这是阴虚火旺、火扰神明之故，应遵循 恬 淡虚无、精神内守”的养生法。加强自我涵养，养成冷静、沉着的习惯。 少参加争胜负的文娱活动，节制性生活。建议应循 恬淡虚无，精神内守”的生活态度。2、饮食建议：肾阴为一身阴气之本，故阴虚质者应该多食一些滋补肾阴的食物，以滋 阴潜阳为法。常选择的食物如芝麻、糯米、绿豆、乌贼、龟、鳖、牛奶、鸭肉、猪皮、 豆腐、甘蔗、梨、百合、桃子、银耳、木瓜、菠菜、无花果、冰糖、茼 蒿等，喝沙参粥、百合粥、枸杞粥、桑椹粥、山药粥；阴虚火旺之人， 应少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣之品。3、 药膳调补沙参玉竹炖猪心【原料】猪心1个，

13、沙参，玉竹各20克，红枣8粒，盐适量。【做法】1、猪心挤出血水，洗净,氽烫备用药材冲洗干净，红枣泡软。2、炖盅内加水，将全部材料放入，煮开后改小火炖煮约1小时，加 盐调味即可。【功效】滋阴宁心。4、运动建议：阴虚质是由于体内津液精血等阴液亏少，运动时易出现口渴干燥、面色潮 红、小便少。只适合做中小强度，间断性身体练习，可选择太极拳、太极剑、 八段锦、气功等动静结合的传统健身项目，也可习练 六字诀”中的 嘘”字 功,以涵养肝气。八段锦锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。不宜进行剧烈运动，避免大强度、大运动量的锻炼形式，避免在炎热的夏天，或闷热的环境中运动，以免出汗过多，损伤阴液。5、穴位保健:自行

14、按揉太溪、三阴交太溪：位于足内侧，内踝后方，当内踝 尖与跟腱之间的凹陷处。本穴不但是肾 经的大补穴，还是全身的补阴要穴，主 治咳嗽、痰多、心疼、尿黄、便密、疲 劳、阳痿、月经不调、神经衰弱、下肢 瘫痪、肾炎、膀胱炎等。三阴交：位于内踝上三寸，是肝、脾、 肾三条阴经的交会穴。肝藏血、脾统血、肾藏精，“精血同源”。经常按揉三阴交穴，可调补肝、脾、肾三经的气血，三经气血调和，贝U先天之 精旺盛，后天气血充足，因而可以达到调补精血，健康长寿的目的。痰湿质形体肥胖大腹盘盘体形肥胖、腹部肥满松软；面部皮肤油脂较 多，多汗且粘，胸闷，痰多。面色淡黄而暗， 眼胞微浮，容易困倦，平素舌体胖大，舌苔 白腻，口粘腻

15、或甜，身重不爽，喜食肥甘甜 粘，大便正常或不实，小便不多或微混。 这种体质的人体形多肥胖，腹部多肥满松软， 性格温和，善于忍耐，但对梅雨季节及潮湿 环境适应能力较差。形成原因：遗传，长期熬夜形成，口味偏咸， 年轻时吃多了冰冻寒凉食物。常常表现为：不爱喝水，面部皮肤油脂较多， 汗多且发粘，口中粘腻或有甜味，喜食甜粘或油腻之品，神倦乏力，懒 动、思睡，身重如裹，或胸闷，痰多，四肢浮肿，大便不成形。1、精神调养：痰湿质者多性格偏温和，稳重恭谦、和达、多善于忍耐。适当增加社会 活动，培养兴趣爱好，增加知识，开阔眼界。合理安排休闲、度假、休 假活动，以舒畅情志，调畅气机，改善体质增进健康。2、饮食建议：

16、既要科学合理摄取饮食，又要充分注意饮食禁忌。痰湿质之人在饮食上，控制食量、勿过饱，吃饭要吃七分饱，不要暴饮暴 食，速度不要过快，要少吃盐，特别不要宵夜，必须吃早餐。饮食要忌肥甘厚味、少食甜粘油腻之品，少喝酒，多食健脾利湿、化痰 祛湿的清淡食物，如白萝卜、葱、姜、白果、红小豆等。生姜非常适合痰湿体质的人，能散湿，暖脾胃，促进发汗。最适合女性夏天来饮用，用法：泡茶，姜配红糖、枣，煮几分钟，夏天 坚持喝一段，情绪稳定，耐热强，肤色好。一般人可以用三四片姜，痰 湿体质明显的可以多，放到七片姜，如果你是痰湿体质，又不是太胖， 你就放三四片就可以了。3、药膳调补：【原料】生姜10克，蜜炙枇杷叶6克，粳 米

17、100克。【做法】枇杷叶用纱布包裹，加水烧煮去渣 留汁，加粳米和生姜煮成粥食用。【功效】理气祛痰，和胃止呕 4、运动建议：痰湿质者，形体多肥胖，身重易倦，故应根据自己的具体情况循序渐进，长期 坚持运动锻炼,如散步、慢跑、乒乓球、羽毛球、网球、游泳、武术 ，以及 适合自己的各种舞蹈。运动时间应当在下午 2： 00-4： 00阳气极盛之机， 运动环境温暖宜人。痰湿质的人一般体重较大，运动负荷强度较高时，要注意运动的节奏，循序 渐进的进行锻炼，保障人身安全。5、穴位保健：可常点按丰隆、中脘、阴陵泉等穴位。 丰隆：属足阳明胃经，定位：在小腿内侧， 当胫骨内侧髁后下方凹陷处，功效：健脾利 湿，通经活络。

18、中脘：属任脉， 定位：在上腹部, 前正中线上，当 中臨穴脐中上四寸；功效：健脾和胃， 行气化滞。阴陵泉：属足太 阴脾经，定位：在小腿内侧，当胫骨内侧髁 后下方凹陷处，功效：健脾利湿，通经活络。上述穴位均是具有化痰祛湿作用的常用穴 位，每天用手指按摩约10分钟以上。湿热质满脸粉刺还有口臭形体偏胖或苍瘦；面部、鼻尖总是油光发亮， 脸上易生粉刺，皮肤易瘙痒。常感到口苦、口 臭，脾气较急躁。心烦懈怠，眼睛红赤。这种体质的人形体中等或偏瘦，面垢油光，易生座疮，对夏末秋初湿热气候较难适应，容易L心烦急躁。.鬻j形成原因：熬夜、吸烟、喝酒；滋补不当；长4 r<¥期情绪压抑；肝炎病毒携带者；长

19、期在湿热环境下生活。青壮年人多。冬季不要进补如吃狗肉、羊肉等。常常表现为：口苦口干，身重困倦，腰酸背痛；大便粘滞不畅或干结，小便赤黄，男性易阴囊潮湿，女性易白带增多， 舌质偏红，舌苔黄腻。1、精神调养：湿热质者性情急躁，外向好动，活泼，常常心烦易怒。故应节制安神定志，以舒缓情志。学会喜与忧、苦与乐、顺与逆的正确 对待，保持稳定的心态。2、饮食建议：湿热质是以湿热内蕴为主要特征的体 质状态。宜食用清利化湿的食品，如西红柿、草 莓、黄瓜、薏米仁、莲子、茯苓、红小 豆、蚕豆、绿豆、鸭肉、苦瓜、芹菜、 莲藕、空心菜等。少喝酒，少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣 燥烈品。还应少食饴糖、石榴、大枣、柚子等酸 甘之

20、品，以免滋腻恋湿，导致湿热不易 排出。饮食应清淡，忌食油腻食物以及热性食 物，以利清热祛湿，避免加重湿热。 可用石竹茶、苦丁茶、莲子芯、竹叶、 玉米须等泡茶饮。少吃油盐。3、药膳调补：【原料】沙参、山药、莲子、薏苡仁、 白茅根各20克，知母10克，糖适量, 粳米50克。【做法】先将山药切成小片，与知母、白茅根、沙参一起入净布包起，再加入所有材料，加水用火煮沸后，再 用小火熬成粥。【功效】益气养阴、清热利湿。4、运动建议：湿热质是以湿浊内蕴、阳气偏盛为主要特征的体质状态。适合做大强度、大运动量的锻炼，如中长 跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。湿热质的人在运动时应当避开暑热环境 , 秋高气爽，登高

21、而呼，有助于调理脾胃，清 除湿热。湿热质以湿热内蕴为主要特征。 不要长期 熬夜，或过度疲劳。要保持二便通畅，防止 湿热郁聚。注意个人卫生，预防皮肤病变。 嗜烟好酒，可以积热生湿，是导致湿热质的 重要成因，必须力戒烟酒。这种体质的人居住环境宜干燥通风，放松身心，避免熬夜过劳。5、穴位保健：痧等疗法。曲池：属手阳明大肠经，定位：屈肘成直角，当肘横纹外端与肱骨外上 髁连线的中点。功效：清热和营，降逆活络。主治：咽喉肿痛，齿痛， 目赤痛，瘰疬，瘾疹，热病，上肢不遂，手臂肿痛，腹痛吐泻，高血压, 癫狂。经常点按阴陵泉、曲池等穴位。也可常做大椎穴拔罐、督脉或膀胱经刮血瘀质皮肤粗 糙牙龈岀血 皮肤较粗糙，眼

22、睛里的红丝很多，牙龈易出血。皮肤偏暗或色素沉著，容易出现瘀斑，或身体某部刺痛，固定不移，或有包块，推之不动，舌质有瘀斑或瘀点，脉细涩，或结代。这种体质的人胖瘦均见，肤色晦黯、面部色素沉着，且不耐受寒冷气候。 形成原因：遗传；心情情绪不调；其他体质转化。常常表现为：烦燥，口唇色暗，眼圈暗黑，妇女则痛经或经闭，舌紫暗 或有瘀点。1、精神调养：血瘀质的人常心烦、急躁、健忘，或忧郁、苦闷、多疑。可导致孤独的不良心态，有时不能参与正常的人际交往。在情志调摄上，应培养乐观、欢乐的情绪，精神愉快则气血和畅，营卫 流通，有益于血瘀质的改善。反之，苦闷、忧郁则可加重血瘀倾向。2、饮食建议： 饮食上多吃一些活血养

23、血的食品；血瘀质者具有血 行不畅甚或瘀血内阻之虞，应选用具有活血化瘀功 效的食物。如黑豆、黄豆、茄子、油菜、桃仁、慈 姑红糖、丝瓜、玫瑰花、月季花、酒、桃仁等，宜 喝山楂粥、花生粥。酒可少量常饮，醋可多吃。中药可选用当归、川芎、怀牛膝、徐长卿、鸡血藤、茺蔚子等活血养血 的药物，成方可选用四物汤。3 、药膳调补：丹参炖田鸡【原料】丹参15g,田鸡250g,红枣 4枚。【做法】将田鸡去皮爪和内脏，红枣 去核，与丹参一起放入沙锅，加水旺 火烧沸，改文火炖煮2小时，加调料 即成。【功效】活血化瘀，清热解毒。4、运动建议：多做有益于心脏血脉的活动。血瘀质的人心血管功能较弱，不宜做大强度、 大负荷的体育锻

24、炼。而应该采用中小负荷、多次数的锻炼。如交谊舞、 太极拳、保健按摩、步行健身法能够促进全身气血运行 ，振奋阳气。血瘀质的人在运动时要特别注意自己的感觉 ，如有下列情况之一，应当停 止运动，到医院进一步检查。如胸闷或绞痛，呼吸困难，特别疲劳，恶心，眩晕, 头痛，四肢剧痛，足关节、膝关节、腕关节等疼痛，两腿无力，行走困难，脉搏 显著加快。5、穴位保健：可舒缓按揉膻中、血海、太冲、三阴交、委中、曲泽等穴位，或者拔罐（膈俞、肝俞）、刮痧（督脉或膀胱经）。血瘀质的调养，很适合针灸推拿。主要穴位有膻中、血海、太冲、三阴 交、委中、曲池等穴位，或者拔罐（膈俞、肝俞）、刮痧（督脉或膀胱经）。 如膻中穴是任脉上

25、的主要穴位之一，具有募集心包经气血之功效，可治 胸痹心痛，心悸，心烦等。太冲穴为人体足厥阴肝经上的重要穴位之一， 循肝经上传中封穴，具有平肝泄热，舒肝养血之功效，可治头痛、胸痹、 胸胁胀痛等。气郁质闷闷不乐无故叹气体形偏瘦，常感到闷闷不乐、情绪低沉，常有胸闷，经常无缘无故地叹气，易失眠。舌淡红，苔薄白，脉象弦细。这种体质的人形体消瘦，性格内向，敏感多虑，对精神刺激适应能力较 差，每遇阴雨天情绪格外低落。形成原因：遗传；与幼时受过大打击有关。常常表现为：神情抑郁，情感脆弱，烦闷不乐，急躁易怒，胸闷不舒，乳房、小腹胀痛，月经不调等。1、精神调养：气郁质性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑，可导致孤独

26、的不良心态， 有时不能参与正常的人际交往。在情志调摄上，应培养乐观、欢乐的情绪，精神愉快则气血和畅，营卫 流通，有益于气郁质的改善。平时应常去旅游，以使心胸愉快，从而排 除多愁善感的抑郁状态；多听一些轻松、开朗激动的音乐，以提高情绪。2、饮食建议：气郁质者具有气机郁结而不行的潜在倾向，甚者影响肝、心、肺、脾等 脏的生理功能，肝主疏泄，调畅气机，并能促进脾胃运化。应选用具有理气解郁，调理脾胃功能的食物。如佛手、橙子、养麦、韭 菜、茴香菜、大蒜、高粱、刀豆、大麦、养麦、高粱、刀豆、蘑菇、豆 豉、柑橘、萝卜、洋葱、苦瓜、玫瑰花等。饮食上，适当喝一点酒。香附牛肉汤气郁质者应多食辛温的食物，宜饮花茶，其

27、中的茉莉花可疏肝解郁，理 脾消食。少量饮酒可以活血通脉，提高情绪。酸菜、乌梅、石榴、青梅、 杨梅、酸枣、李子、柠檬等酸涩之品，具有收敛气机的作用，气郁质者 应该少吃。3、药膳调补：【原料】香附15克，牛肉100克。【做法】将牛肉切成小块与香附（切洗） 一起放入沙锅中，加水适量，文火熬1 小时，加入盐、油等调料即可食用。每 周1次。【功效】疏肝解郁，行气消涨。4、运动建议：气郁质是由于长期情志不畅、气机郁滞而形成 ，体育锻炼的目的是调理气 机，舒畅情志；应尽量增加户外活动，适度加大运动量，如跑步、登山、打 乒乓球、打羽毛球、扭秧歌、跳交谊舞等。有意识学习某一项技术性体 育项目，定时进行练习。气功

28、方面，以强壮功、保健功、动桩功为宜， 着意锻炼呼吸吐纳功法，以开导郁滞。培养乐观向上的情绪，宜常看喜剧、滑稽剧、励志电影、电视，听相声, 勿看悲剧。阴雨雾霾天气要设法调节好情绪。常和朋友聊天、培养新的 爱好，及时宣泄不良情绪。5、穴位保健：内3每天叩拍膻中穴1030次，或进行5分钟推腹法。能促进气血运行，和 调五脏六腑，舒筋通络，可以达到“如释重负”的效果。也可点按内关、 太冲、期门等穴位。内关：手厥阴心包经穴。在前臂掌侧，当曲 泽与大陵的连线上，腕横纹上 2寸，掌长肌 腱与桡侧腕屈肌腱之间。内关既是手厥阴心 包经的络穴，又是八脉交会穴，通于阴维脉。 此穴功能疏导水湿、宁心安神、理气镇痛。由于

29、内关穴为心包经的络穴，联络着上、中、 下三焦，故可用于治疗上焦的心悸、胸痛胸 闷；中焦的胃痛呕吐；下焦的月经病、泌尿系疾病等 太冲：足厥阴肝经穴。位于足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处此穴是足厥阴肝经的输穴、原穴。具有平肝 熄风、调整气血、镇静止痛作用。可用于头 痛、眩晕、癫狂等神经系统疾病；月经不调、 疝气、诸泌尿生殖系统疾病；腹胀、胁痛、 泄泻等消化系统疾病及下肢局部疾病。如果经常按摩太冲的话，对防治高血压、头痛、 头晕、失眠、多梦等都很有好处。特禀质总是 发生过敏 这是一类体质特殊的人群，多指由于先 天性和遗传因素造成的一种体质缺陷。其中过敏体质的人易对药物、食物、气味、花粉、季节过敏

30、。这种体质的人以生理缺陷，先天失常，过敏反应为主要特征。常常表现为：哮喘、咽痒、鼻塞、喷嚏、荨麻疹等；遗传性疾病如血友 病、先天愚型等；胎传性疾病如五迟（立迟、行迟、发迟、齿迟和语迟）、 五软（头软、项软、手足软、肌肉软、口软）等。1、精神调养：特禀质是由于先天性和遗传因素造成的特殊体质，其心理特征因禀质特 异情况而不同，但多数特禀质者因对外界环境适应能力差，会表现出不 同程度的内向、敏感、多疑、焦虑、抑郁等心理反应，可酌情采取相应 的心理保健措施。2、饮食建议：特禀质者应根据个体的实际情况制定不同的保健食谱。其中，过敏体质 者要做好日常的预防和保养工作，避免食用各种致敏食物，减少发作机 会。

31、一般而言，饮食宜清淡，忌生冷、辛辣、肥甘油腻及各种发物”如酒、鱼、虾、蟹、辣椒、肥肉、浓茶、咖啡等，以免引动伏痰宿疾。3、生活指导：特禀质者应根据个体情况调护起居。其中过敏体质者由于容易出现水土 不服，在陌生的环境中要注意日常保健,减少户外活动，避免接触各种致敏 的动植物，适当服用预防性药物，减少发病机会。在季节更替之时，要及时增 减衣被，增强机体对环境的适应能力。4、 药膳调补：荆芥薄荷茶 【原料】 荆芥6g,薄荷3g。【做法】将药材放进过滤袋，然后放 进冲泡壶中，第一泡是洗药材，所以 到入少许的热水冲泡后， 倒出，接着，再倒入约600CC的热水， 闷盖10-15分钟，就可以饮用了。可 再加水回冲，反复至没有味道为止。【功效】改善皮肤因风邪、温差、湿 度改变，弓I起的过敏问题。5、运动建议：特禀质的形成于先天禀赋有关，可练 六字诀”中的 吹”字功,以调养先天, 培补肾气。同时，可根据各种特