大学生健康教育第二章 第二三四五节

1、第二章 第二节第二章第二章 第二节第二节 营养卫生营养卫生 营养营养：人类为了生存必须不断地获得食物，从食物中摄取营养物质。机体摄取、消化、吸收和利用食物中的养料的整个过程称为营养。 （一）营养与生长发育 营养素是生长发育的物质基础。 （二）营养与健康 合理的营养不仅能增进健康，而且能防治疾病。 （三）营养与生理功能 营养可从N（神经）和体液两方面影响人体的功能。第二章第二章 第二节第二节 营养卫生营养卫生 （四）营养与免疫功能 营养中的蛋白质、某些微量元素或维生素是组成免疫系统和合成抗体所必需的物质。 （五）营养与运动 能良好地补偿体内消耗的物质和热能。第二章第二章 第二节第二节 营养卫生营

2、养卫生 一、科学膳食 人通过食物获得的营养素是构成机体组织、细胞的物质基础，也是人体代谢、活动的能量来源，同时也是实现人体调节功能的物质基础。 （一）人体所需营养素 人体必需的营养素有48种，按其化学组成和生理功能可分为蛋白质、脂肪、碳水化合物、无机盐、维生素、膳蛋白质、脂肪、碳水化合物、无机盐、维生素、膳食纤维和水食纤维和水。营养素在体内的功能可以概括为三个方面：供给热能、构成机体组织、调节生理供给热能、构成机体组织、调节生理功能。 第二章第二章 第二节第二节 营养卫生营养卫生 碳水化合物（1%-2%） 供给热能供给热能 脂肪（10%-15%）（主要功能） 蛋白质（15%-18%） 水（55

3、%-67%） 构成机体组织。 调节生理功能调节生理功能 无机盐（4%-5%） （次要功能） 维生素（微量） 膳食纤维 参与人体各种代谢，保证正常发育和正常器官功能运行。第二章第二章 第二节第二节 营养卫生营养卫生 营养素是维持机体生长发育及新陈代谢所必需的物质，这些物质必须由食物供给。一种食物不可能包含所有的营养素，一种营养素也不可能具有所有的营养功能，故机体必须从多种食物中获得保证人体健康的各种营养素。也就是人们常说的平衡膳食。 第二章第二章 第二节第二节 营养卫生营养卫生 营养素的功能：营养素的功能： 1、蛋白质：构成机体组织 、调节生理功能 、提供热能； 2、脂类：供给热能、构成身体组织

4、、促进智能发展、供给 必需脂肪酸、作脂溶性维生素的载体并促进其吸收、增加食物香味与饱腹感； 3、碳水化合物（糖类）：供给热能、维持中枢N系统的正常功能、抗生酮作用、节约蛋白质、保护肝脏，糖类中果胶有吸水、保水作用，对降血糖、降血脂、维持微生物内环境生态平衡、预防癌症有重要作用，构成机体的一些重要物质； 第二章第二章 第二节第二节 营养卫生营养卫生 4、维生素： （1）维生素A：维持正常的视功能、维持上皮组织结构的健全与完整、促进生长发育、防癌； （2）维生素B1（硫胺素）：辅助体内糖代谢、维持N系统的正常功能、加强胃肠功能； （3）维生素B2（核黄素）：构成黄酶的辅酶、参与体内蛋白质合成； （

5、4）维生素C（抗坏血酸）：促进生物氧化、促进胶原合成、增加机体抵抗力、促进造血功能、提高三磷酸腺苷（ATP）酶的活性、增强机体应激能力、参与解毒、抗癌、防止动脉粥样硬化；防止动脉粥样硬化防止动脉粥样硬化第二章第二章 第二节第二节 营养卫生营养卫生 （5）维生素D：促进小肠对钙、磷的吸收，调节钙、磷代谢，维持血清钙、磷浓度稳定，促进钙、磷在骨骼中的沉积，从而促进骨骼生长发育； （6）维生素E（生育酚）：保护细胞膜、维持肌肉和心血管系统的正常功能、预防衰老，还有抗癌、抗溶血性贫血和防止流产等作用； （7）维生素K：与维持凝血功能有关，是“骨钙素”形成的必要成分。 第二章第二章 第二节第二节 营养卫

6、生营养卫生 5、无机盐和微量元素：具有构成机体组织，维持体内液体渗透压和N肌肉兴奋性，调节机体酸碱平衡等重要的生理功能。 （1）钙：构成骨骼及牙齿，维持N肌肉的正常兴奋性，促进血凝，维持心肌的收缩和舒张及正常心跳节律； （2）磷：构成骨骼与牙齿，参与物质、能量代谢，合成磷脂，参与调节酸碱平衡； （3）钾：维持渗透压和水平衡，参与糖、蛋白质代谢，维持N肌肉的应激性和心脏的正常跳动； （4）钠和氯：维持渗透压和水平衡，调节酸碱平衡，维持N肌肉的兴奋性，产生胃酸，氯化钠有调味作用；第二章第二章 第二节第二节 营养卫生营养卫生 （5）铁：是血红蛋白、肌红蛋白和某些酶的组成成分，参与氧和二氧化碳的运输，

7、在组织呼吸、生物氧化中起重要作用； （6）锌：是许多酶的组成成分，参与糖、脂肪、蛋白质、核酸等代谢；是调节脱氧核糖核酸（DNA）聚合酶的必要成分，对蛋白质和核酸的合成以及机体生长发育有重要的影响；参与构成一种含锌蛋白-唾液蛋白，有维持正常味觉和促进食欲；促进性器官正常发育和维持正常性功能；参与维生素A还原酶和视黄醇结合蛋白的合成，有助于视紫红质的合成，有保持夜视力和使皮肤健康的作用；第二章第二章 第二节第二节 营养卫生营养卫生 （7）碘 ：参与甲状腺素的合成，该激素可调节能量代谢，对蛋白质、脂肪、糖代谢以及水盐代谢都有影响，从而促进生长发育； 6、水：构成身体成分，参与物质代谢过程，调节体温，

8、体内物质的运输，润滑作用； 7、膳食纤维：促进肠蠕动，预防结肠癌，刺激消化液分泌，预防心血管病，预防和治疗糖尿病，解毒作用，控制体重。第二章第二章 第二节第二节 营养卫生营养卫生 （二）做到科学膳食 1、科学膳食的基本要求： （1）科学膳食或称平衡膳食 （2）对人体无毒无害 （3）易于消化吸收 （4）正确的膳食制度 2、各种食品的营养价值：在自然界中可供人类食用的食品有数千种，除母乳外任何单一食品均不含有人体所需的全部营养素，因此，只有合理搭配才会提供人体对各种营养素和量的需求。第二章第二章 第二节第二节 营养卫生营养卫生 3、平衡膳食的调配： （1）热能平衡：食物供给的热能要与机体消耗的热能

9、保持平衡，以保持理想体重为宜； （2）蛋白质、脂肪与碳水化合物的比例：一般人群膳食三大产热营养素的热能分配比为： 蛋白质10%-15% 脂肪20%-30% 碳水化合物60%-70% ； （3）氨基酸的比例：8种必需氨基酸齐全，各氨基酸比值符合氨基酸模式。 （4）氮、钙、磷的比例：成年人膳食中氮、钙、磷 的比例应为12：0.6：1。第二章第二章 第二节第二节 营养卫生营养卫生 （5）其他营养素的比例： 注意各营养素之间的平衡，具体供给量可参照有关营养素的供给量标准。 （6）适当的膳食纤维：缺乏膳食纤维会使某些生理功能失调，导致疾病；膳食纤维过多则影响其他营养素的吸收，故要适量。 4、平衡膳食的组

10、成：可将食物分为四类，即粮谷类、动物性食物及豆类、蔬菜水果类、油脂类。 （1）粮谷类：包括小麦、大麦、玉米、小米等，是热能、B族维生素和无机盐的主要来源，还是我国蛋白质的主要来源。应占总食量的30%-40%。第二章第二章 第二节第二节 营养卫生营养卫生 （2）动物性食物及豆类：包括各种畜肉、禽肉、蛋类、奶类、水产品、黄豆及其制品，它们供给人体优质蛋白质，还是许多维生素和无机盐的重要来源。占总量的25%-30%为宜。 （3）蔬菜水果类：其品种很多，是维生素、无机盐及膳食纤维的重要来源，在膳食中应占30%-40%。 （4）油脂类：指烹调用植物油，供给热能和必需脂肪酸，且促进脂溶性维生素的吸收，在一

11、般人的膳食中宜占3%。 第二章第二章 第二节第二节 营养卫生营养卫生 日常生活中的膳食应注意以下几方面： 多吃蔬菜水果和薯类； 常吃奶类、豆类及其制品； 常吃适量的鱼、禽、瘦肉、蛋，少吃肥肉和荤油； 食量与体力活动平衡，保持适宜体重； 吃清淡少盐膳食； 饮酒不可过量； 吃清洁卫生、不变质食物。第二章第二章 第二节第二节 营养卫生营养卫生 二、饮食卫生 （一）规律进食。一日三餐定时定量，做到早餐吃好，晚餐吃少。还要戒除吃零食的习惯。 （二）荤素搭配，食品多样。这样可做到平衡膳食，利于健康，切不可偏食。 （三）汤饭分食，以利消化。 （四）少吃食盐。 （五）养成进食高纤维食物的良好习惯。 （六）克服

12、不良饮食习惯。吃饭时不要做与吃饭无关的事（看书、看电视、说笑等），不要暴饮暴食。 （七）养成良好卫生习惯。不喝生水，饭前洗手，饭后漱口，餐具定期消毒，不在大街上吃东西等。 第二章第二章 第二节第二节 营养卫生营养卫生 三、饮食误区 （一）几种常见的饮食误区 1、保健食品有营养 2、把西式快餐（或贮存方便小食品）作为主食 3、迷信营养品和补品 4、减肥就是吃减肥食品或少食 （二）不良饮食习惯与疾病 营养不全、进食不科学、长期进食高脂肪、高热量食物导致机体代谢功能紊乱，早熟肥胖，各种胃病和高血脂症、冠心病，或营养不良性贫血等疾病。第二章第二章 第三节第三节 环境与行为卫生环境与行为卫生 环境环境是

13、指围绕人群存在的各种物质条件总和，是人类赖以生存的外部条件，涵盖自然环境与社会环境。环境卫生是影响人类健康的主要因素之一。 学校环境学校环境是指学生学习、生活、活动所接触的自然的和人为的环境。 自然环境自然环境即是人所接触的日光、空气、水、土壤、动植物和气候变化等。 人为环境人为环境是指学习、工作和生活所接触的一切场所和设施，如校舍建筑及其内容设备、庭园、道路和交通、活动场地（工农业及实验基地等）、营养、体育锻炼场地、生活制度等。第二章第二章 第三节第三节 环境与行为卫生环境与行为卫生 一、人类生存健康与地球自然环境（一）人类与地球环境的关系 人类与地球环境的辩证统一关系，表现在下三个方面：

14、1、物质与能量的交换 2、适应地球环境的变化 3、改造地球环境 第二章第二章 第三节第三节 环境与行为卫生环境与行为卫生 （二）自然环境污染与人类健康 环境污染可分为化学性、物理性和生物性三类：化学性污染物 如有害气体、重金属、有机化合物、农药等；物理性污染物 如噪声和振动、电磁辐射、电离辐射等； 生物性污染物 如细菌、病毒、各种病原微生物及寄生虫卵等。 第二章第二章 第三节第三节 环境与行为卫生环境与行为卫生 1、空气污染 空气污染来源分自然和人为两种： 自然污染源：森林大火、火山爆发、地震产生的烟尘、硫氧化物、氮氧化物等； 人为污染源：人类的生产、生活活动形成的一氧化碳、二氧化碳、二氧化氮

15、、二氧化硫、细菌、病毒等。 空气污染指数（Airpollutionlndex, 简称API） 空气污染的污染物有：烟尘、总悬浮颗粒物、可吸入悬浮颗粒物（浮尘）、二氧化氮、二氧化硫、一氧化碳、臭氧、挥发性有机化合物等等。 PM2.5是指直径小于或等于2.5m的尘埃或飘尘在环境空气中的浓度。 第二章第二章 第三节第三节 环境与行为卫生环境与行为卫生 2、水污染 水污染来源于自然界的特殊的地质条件造成的某些地区水域中某种化学元素大量富集，以及未加处理的工业废水、生活废水和医院污水的排放。污染物种类有物理性污染物、化学性污染物物理性污染物、化学性污染物和生物性污染物生物性污染物。 饮用污染水可引起伤寒

16、、霍乱、痢疾、肝炎等传染病以及急性中毒、慢性中毒、癌症等。 3、土壤污染 分为无机污染物无机污染物和有机污染物有机污染物两大类。 当土壤中含有害物质过多，超过土壤的自净能力，就会引起土壤的组成、结构和功能发生变化，微生物活动受到抑制，有害物质或其分解产物在土壤中逐渐积累通过“土壤植物人体”，或通过“土壤水人体” 间接被人体吸收，达到危害人体健康的程度，就是土壤污染。第二章第二章 第三节第三节 环境与行为卫生环境与行为卫生 土壤污染来源于自然和人为两方面： 自然界的地壳活动、森林火灾等会造成土壤污染。 生活废物的不当处理，工业废物的排放，农业生产中化肥、农药的残留则是造成土壤污染。 人通过直接接

17、触被污染的土壤或食用污染农作物会对健康造成危害，如慢性中毒、致畸、致癌、肝炎、寄生虫病等等。 4、噪声污染 噪声是发声体做无规则时发出的声音，声音由物体振动引起，以波的形式在一定的介质（如固体、液体、气体）中进行传播，通常所说的噪声污染是指人为造成的。第二章第二章 第三节第三节 环境与行为卫生环境与行为卫生 噪声污染主要来源于：交通噪声、工业噪声、建筑噪声、）社会噪声。 噪声可造成对听力的损伤，能诱发多种疾病，如会产生头痛、脑胀、耳鸣、失眠、全身疲乏无力以及记忆力减退等神经衰弱症状。长期在高噪声环境下工作的人与低噪声环境下的情况相比，高血压、动脉硬化和冠心病的发病率要高23倍。噪声也可导致消化

18、系统功能紊乱，引起消化不良、食欲不振、恶心呕吐，使肠胃病和溃疡病发病率升高。此外，噪声对视觉器官、内分泌机能及胎儿的正常发育等方面也会产生一定影响。第二章第二章 第三节第三节 环境与行为卫生环境与行为卫生 二、大学校园环境卫生 （一）大学校园环境卫生（二）寝室卫生 （三）校园环境卫生的管理措施 三、高校精神环境与行为卫生 （一）几种不文明环境现象 、吸烟 、酗酒 、药瘾（吸毒） 、不洁性行为 、同居 、网瘾第二章第二章 第三节第三节 环境与行为卫生环境与行为卫生 （二）高校文化特色及健康的行为生活方式 、生活有规律 、保持心情愉悦，情绪稳定 、饮食习惯科学卫生 、经常参加校园文化和文体活动第二

19、章第二章 第四节第四节 学习与起居卫生学习与起居卫生 一、人类大脑皮质的机能的生理特征 （一）学习时大脑皮质机能活动的特点 兴奋和抑制过程 具有扩散、集中和相互诱导的规律 人的高级N活动的特点和规律： 始动调节 优势法则 镶嵌式活动 兴奋和抑制的扩散与集中 动力定型 保护性抑制第二章第二章 第四节第四节 学习与起居卫生学习与起居卫生 二、学习与健康 （一）学习的时代特征 要明确自己的发展方向 主动学习 多元性学习 第二章第二章 第四节第四节 学习与起居卫生学习与起居卫生 （二）促进大学生智力发展提升学习效果 学会学习 使用全部感官 兴趣是最好的老师，是开发智力的钥匙，是成功的原动力 培养非智力

20、因素 知识积累 “元认知”训练 创造性思维训练 发展多元智力 成功结果智力第二章第二章 第四节第四节 学习与起居卫生学习与起居卫生 （三）常见学习心理障碍 学习困惑不适应 厌学心理 学习焦虑与考试怯场 警惕计算机网络学习对心身健康的副作用第二章第二章 第四节第四节 学习与起居卫生学习与起居卫生 三、用脑卫生 科学用脑 提高记忆力：要有记忆的自信心，努力发展有意记忆，深刻理解加深记忆，创造兴趣记忆，将机械记忆转为联想记忆，运用记忆的规律等有效提高记忆力。 第二章第二章 第四节第四节 学习与起居卫生学习与起居卫生 四、休息与睡眠 （一）起居卫生 合理休息，讲究宿舍卫生和个人卫生。 （二）睡眠卫生

21、睡眠需要足够的时间和深度，保证每天8小时睡眠和睡眠的质量。 （三）学习中的疲劳与消除 疲劳的原因：难度大、时间长、节奏快、内容单调、兴趣不高等。第二章第二章 第四节第四节 学习与起居卫生学习与起居卫生 学习时疲劳的表现：注意力涣散、思维迟钝、反应速度减慢、动作不协调、记忆力下降；严重者出现生理反应。 疲劳的恢复：适当的休息和睡眠；积极参加劳动和体育锻炼 ；参加娱乐活动，听音乐，欣赏艺术品和赏心悦目的东西，旅游亲近大自然等；补充营养 。 第二章第二章 第五节第五节 运动卫生运动卫生 一、科学健身 （一）运动对生理和心理的影响 1、促进生长发育 2、提高心肺机能 3、促进代谢，预防慢性病 4、培养

22、健康的心理素质 5、有助于脑力活动第二章第二章 第五节第五节 运动卫生运动卫生 （二）科学锻炼的基本原则 1、全面性原则 2、持之以恒原则 3、循序渐进原则 4、因人而宜原则 5、保护性原则第二章第二章 第五节第五节 运动卫生运动卫生 二、运动医学常识 （一）注意勿过量运动 （二）运动中的急救 第二章第二章 第五节第五节 运动卫生运动卫生 1、低血糖症：正常人在空腹时血糖浓度一般在80120mg%之间，若血糖浓度低于55mg%时，就会出现一系列临床症状，称为低血糖症。 【病因】平时缺乏系统锻炼，或在患病期间体力不佳，身体处于空腹饥饿的状况下，从事强度过大，时间持续太长的体育锻炼；或是运动前饥饿

23、，肝糖元储备不足，不能及时补充血糖的消耗而导致低血糖。 第二章第二章 第五节第五节 运动卫生运动卫生 【症状】轻者感到非常饥饿，极度疲乏，头晕，心悸、面色苍白，出冷汗。重者可出现神志模糊，语言不清，四肢发抖，呼吸短促，烦躁不安或精神错乱，甚至惊厥，昏迷。 第二章第二章 第五节第五节 运动卫生运动卫生 【处理】让病人平卧，保暖，神志清醒者可饮浓糖水或吃少量食品，一般经短时间后即可恢复。还可注射50%的葡萄糖40100mg。对昏迷不醒者，可针灸人中、百合、涌泉、合谷等穴，并迅速请医生前来处理。 【预防】平时缺乏锻炼者，或患病未愈，及空腹饥饿时，不要参加长时间的剧烈运动。长时间赛跑时，应准备一些含糖

24、的饮料，供运动中饮用。第二章第二章 第五节第五节 运动卫生运动卫生 2、运动性贫血 男性血红蛋白含量每100ml低于12g，女性每100ml低于10.5g，则可视为贫血。 是否由运动过度或运动后营养不良所引起，那还必须在锻炼中经常注意有无头晕、乏力、食欲下降、或运动后恢复状况不佳等现象发生。 如长期有这种不良感觉就应适当休息，补充蛋白质和铁质等物品，并配合医检确诊和治疗。第二章第二章 第五节第五节 运动卫生运动卫生 3、运动性血尿运动性血尿产生的原因至今尚未完全明确。如无其他原发病灶，凡在自我监督中发现肉眼可见的血尿，则应停止运动并到医院作进一步检查。通常认为，出现运动性血尿的明显程度与运动负

25、荷大小有关，其症状一般不超过三天即可迅速消失。第二章第二章 第五节第五节 运动卫生运动卫生 4、肌肉痉挛 俗称抽筋，是肌肉不自主的强直收缩。在体育运动中最易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌，其次是足底的屈拇肌和屈趾肌。 【病因】1、大量排汗：失水失盐严重，使体内电解质的平衡发生紊乱，体内氯化钠的含量过低，引起肌肉N的兴奋性增高而可发生肌肉痉挛。2、肌肉收缩失调：由于肌肉快速的连续收缩，放松的时间太短，导致肌肉收缩与放松的协调交替关系发生破坏。特别是局部肌肉处于疲劳状态时，更易发生肌肉痉挛。3、寒冷的刺激：在寒冷的环境下进行体育活动时，若未做准备活动或准备活动不充分，肌肉受到寒冷的刺激常可引起肌肉痉挛

26、。第二章第二章 第五节第五节 运动卫生运动卫生第二章第二章 第五节第五节 运动卫生运动卫生第二章第二章 第五节第五节 运动卫生运动卫生 【症状】肌肉发生痉挛时，局部肌肉坚硬或隆起，剧烈疼痛，且一时不易缓解。【处理】牵引痉挛的肌肉，几分钟后即可缓解。【预防】做好运动前的准备活动。第二章第二章 第五节第五节 运动卫生运动卫生第二章第二章 第五节第五节 运动卫生运动卫生第二章第二章 第五节第五节 运动卫生运动卫生第二章第二章 第五节第五节 运动卫生运动卫生 5、溺水 【病因】是因未掌握游泳技术而误入深水或因发生肌肉痉挛等各种原因所引起的。发生生溺水时，水经口、鼻进入肺内，引起呼吸道阻塞，又因冷水或吸

27、水时的刺激引起反射性的咽喉痉挛，使空气不能进出肺脏，于时引起窒息。同时，患者的不断挣扎又使窒息进而加重，造成机体缺氧。如时间稍长，可因缺氧而危及生命。【症状】溺水者因窒息，身体缺氧而出现发绀现象。患者面部肿胀，结膜充血，口鼻充满泡沫，肢体冰冷，昏迷。因胃内积水而上腹部胀大，甚至呼吸、心跳停止。第二章第二章 第五节第五节 运动卫生运动卫生 【处理】发生溺水时，必须立即就地抢救，及时迅速请医生前来处理。溺水者脱离水面后，应立即打开口腔，清除口、鼻内的分泌物和其他异物，并松开裤带、领扣和衣服，迅速地进行倒水，但切不可因过分强调倒水而延误抢救的时间。然后迅速地施行人工呼吸。若心跳也已停止，必须及时进行

28、胸外心脏挤压。第二章第二章 第五节第五节 运动卫生运动卫生第二章第二章 第五节第五节 运动卫生运动卫生第二章第二章 第五节第五节 运动卫生运动卫生 6、游泳中耳炎 主要是指人们在游泳时由于不清洁的水质进入中耳，造成细菌感染而引起的中耳炎症。 【病因】游泳时外耳道积水时间较长，鼓膜易被泡软，若因耳内有积水感到不适而用发夹、火柴棒等硬物挖耳，极易损害鼓膜，导致池水进入中耳而引起感染；或者因游泳时呛水，使不清洁的水从咽鼓管进入中耳而造成感染。如原有鼓膜破裂或穿孔者游泳时，更易使细菌直接从外耳道进入中耳。此外，患有呼吸道炎症及感冒时游泳，也可引起中耳炎。第二章第二章 第五节第五节 运动卫生运动卫生第二

29、章第二章 第五节第五节 运动卫生运动卫生第二章第二章 第五节第五节 运动卫生运动卫生第二章第二章 第五节第五节 运动卫生运动卫生第二章第二章 第五节第五节 运动卫生运动卫生 【症状】在未经医检之前，会感到内耳道闭塞，听力减退，局部疼痛剧烈。常有发烧、恶心、呕吐、食欲不佳及便秘等症状，若鼓膜破裂，常有黄色脓液自外耳道流出。若急性炎症期治疗不当，常可转为慢性中耳炎。【处理】卧床休息，多喝开水，吃流质食物，并及时请医生处理，如口服黄胺类药物，或注射抗菌素等。【预防】要在符合卫生要求的池内游泳，注意正确呼吸，避免呛水。游泳前进行体检，可用耳塞防止水进入耳内。不要用硬物挖耳，上岸后采用同侧单足跳的方法将

30、水倒出。第二章第二章 第五节第五节 运动卫生运动卫生 7、雪盲雪盲也称光射性眼炎，是眼睛受到紫外线的侵害而发生的急性眼角膜、结膜炎。 【病因】在寒冷高山积雪地带，太阳光照射积雪具有强烈的光反射。由于运动者在滑雪、登山或行军时，没有戴防护眼镜，眼睛受紫外线强光的侵害。 【症状】眼部受到损害后，出现剧烈疼痛，有砂粒感，羞时、流泪，眼睑水肿，有粘液性或脓性分泌物，并有头痛，全身不适等症状。 【处理】迅速脱离受伤环境、让患者在室内休息，并戴上黑色的防护眼镜，用消炎眼药水滴眼，疼痛较重者可给止痛剂。 【预防】在高山雪地上运动时，要戴深色防护眼镜。第二章第二章 第五节第五节 运动卫生运动卫生第二章第二章

31、第五节第五节 运动卫生运动卫生第二章第二章 第五节第五节 运动卫生运动卫生 （三）常见运动损伤与防治 在体育锻炼中，因缺乏卫生保健知识、违反运动生理规律或防护措施不当等原因造成的运动损伤多有发生。 1、做好预防运动损伤 （1）做好锻炼前的准备工作 （2）合理安排好锻炼过程 （3）重视必要的安全保护措施（4）注意身体锻炼的全面性第二章第二章 第五节第五节 运动卫生运动卫生 2、常见运动损伤的治疗方法 （1）闭合性软组织损伤：损伤后皮肤和粘膜仍保持完整，伤处无裂口与外界相通。 【症状】局部疼痛、发热、肿胀、活动受限。疼痛轻重与损伤程度有关，急性损伤的疼痛部位明确，肿胀是由于组织出血和渗液所致，局部

32、有隆起或波动感。 第二章第二章 第五节第五节 运动卫生运动卫生第二章第二章 第五节第五节 运动卫生运动卫生第二章第二章 第五节第五节 运动卫生运动卫生第二章第二章 第五节第五节 运动卫生运动卫生 【处理】 第一，减少或停止局部活动； 第二，冷冻止血、防血肿； 第三，活血祛瘀，消肿止痛； 第四，功能锻炼。 第二章第二章 第五节第五节 运动卫生运动卫生第二章第二章 第五节第五节 运动卫生运动卫生 （2）开放性软组织损伤：由运动造成的开放性损伤，伤后皮肤和粘膜的完整性均遭到不同程度的破坏，伤口与外界相通皮肤出血或留有创口。 常见的外伤有：因身体表面与粗糙物互相磨擦造成的皮肤擦伤；因受钝物打击引起的皮

33、肤和软组织撕裂的损伤；因锐利器物刺入体内所造成的刺伤等。第二章第二章 第五节第五节 运动卫生运动卫生第二章第二章 第五节第五节 运动卫生运动卫生第二章第二章 第五节第五节 运动卫生运动卫生第二章第二章 第五节第五节 运动卫生运动卫生第二章第二章 第五节第五节 运动卫生运动卫生 【处理方法】 第一，任何开放性损伤均有可能发生伤口感染。初步处理时要特别注意保护伤口，可暂用干净的纱布或毛巾等物覆盖，并缠上绷带以防感染。如出血不止，则选择适当的方法及时止血。第二，对于轻度擦伤，可用生理盐水或用凉开水加适量的食盐进行冲洗，再用20%的红汞药水或1.2%龙胆紫涂抹，不需包扎。第二章第二章 第五节第五节 运

34、动卫生运动卫生 第三，对于表浅的擦伤，可把伤口清净后，将备用的消毒玻璃纸压贴在伤口上，以便在创面外形成一层保护膜。 第四，严重的擦伤，撕裂伤和刺伤等，均需清洗伤口，并用抗菌素药物治疗。 对较大而又深的伤口应立即加压包扎，之后即送医院予以手术缝合，对有可能受污染的伤口，应注射破伤风抗菌素。第二章第二章 第五节第五节 运动卫生运动卫生第二章第二章 第五节第五节 运动卫生运动卫生 （3）应力性骨组织损伤 在运动中身体的重力和地面反作用力反复作用于胫骨，使骨组织内部产生的应力受到改变和破坏而引起小腿骨疼痛的损伤，多见于胫腓骨疲劳性骨膜炎。 【症状】轻者在运动后骨膜局部出现病痛，重者在行走或不运动时均有

35、痛感，个别患者有夜痛，甚至发展为疲劳性骨折。压痛为骨膜炎的主要特征。第二章第二章 第五节第五节 运动卫生运动卫生 【处理方法】早期或症状较轻者，可用弹性绷带包扎，适当减少局部的负荷量，经过23周后症状可自行消失。症状严重者，除减少局部负荷外，可外敷新伤药或用温水浸浴患肢，休息时应将患肢抬高。如局部症状仍无改善，则需要作X光摄片，确诊是否属于疲劳性骨折。【预防措施】锻炼时遵守循序渐进的原则，避免在过硬的场地长时间过分集中地做运动。运动前做好充分的准备活动，运动后采取自我按摩或关节肌肉的伸展运动，使肌肉放松，减少对骨膜的刺激。第二章第二章 第五节第五节 运动卫生运动卫生 （4）外伤性骨折损伤 骨折

36、是运动损伤中较严重的伤害事故，分为闭合性骨折和开放性骨折。运动中闭合性骨折较多，以四肢长骨骨折为多见，且多为完全性骨折。第二章第二章 第五节第五节 运动卫生运动卫生第二章第二章 第五节第五节 运动卫生运动卫生第二章第二章 第五节第五节 运动卫生运动卫生第二章第二章 第五节第五节 运动卫生运动卫生第二章第二章 第五节第五节 运动卫生运动卫生第二章第二章 第五节第五节 运动卫生运动卫生 【原因】直接暴力：骨折发生在暴力直接作用的部位，如足球运动员受到对方足踢而发生胫骨骨折；间接暴力：骨折发生在接触暴力较远的部位。如摔倒时手撑地而发生锁骨骨折。肌肉强烈收缩：如提起杠铃时突然的翻腕动作，可因前臂屈肌强

37、烈收缩而发生肱骨内上髁撕脱骨折。第二章第二章 第五节第五节 运动卫生运动卫生 【症状】骨折发生后，肢体形态常发生改变。在骨折部出现畸形（肢体缩短或变形），患部疼痛剧烈。骨折时骨髓、骨膜及周围软组织损伤出血，如在骨折周围形成血肿，局部肿胀明显等。 由于骨的完整性遭到破坏，失去杠杆的支撑作用，局部出现异常的假关节活动及骨磨擦音，会导致功能障碍或丧失活动功能，严重者可能因疼痛和出血发生休克，甚至危及生命。第二章第二章 第五节第五节 运动卫生运动卫生 【处理方法】第一，止痛抗休克：首先让伤者安静躺下，抬高下肢，以增加头部供血量。同时要注意保暧，保持呼吸道通畅，服以止痛药。若发生开放性骨折大量出血，应迅

38、速用止血带止血。第二，伤口处理：开放性骨折的伤口要用消毒敷料覆盖、包扎，但不得使骨肢体发生位移。第三，固定制动：凡怀疑骨折者，均按骨折做固定制动处理。固定制动的目的是避免在转送途中引起神经、血管的附加损伤，减少疼痛。固定制动时可就地取材，有夹板更好，如没有，可用木板、木棍、竹片及树枝等临时代替。下肢骨折可用侧肢体固定。第二章第二章 第五节第五节 运动卫生运动卫生第二章第二章 第五节第五节 运动卫生运动卫生 （5）外伤性关节脱位 【原因】由于间接外力所致，如摔倒时手撑地等引起关节脱位或肩关节脱位。 【症状】 1受伤关节剧烈疼痛，并有明显压痛。 2关节功能丧失，受伤关节完全不能活动。 3由于关节正

39、常位置的改变，使关节隆起处塌陷，整个肢体常呈畸形状。 4X光线检查可发现脱位的情况及有无骨折存在。【急救处置】伤后应立即用夹板和绷带在脱位形成的姿势下固定伤肢，并尽快送医院处理。第二章第二章 第五节第五节 运动卫生运动卫生第二章第二章 第五节第五节 运动卫生运动卫生第二章第二章 第五节第五节 运动卫生运动卫生第二章第二章 第五节第五节 运动卫生运动卫生第二章第二章 第五节第五节 运动卫生运动卫生 （6）脑震荡昏迷 脑震荡系指头部受外力作用，脑的N细胞和N纤维因被震荡而引起的一时性意识和机能障碍。 【原因】头部在运动中与处力相撞而致。 【症状】出现意识障碍，但一般较轻；也有意识一时性丧失（昏迷）或神志恍惚等情况，但时间长短不一。在意识丧失时，呼吸表浅，骨肉松弛，瞳孔稍大但对称，N反射减弱或消失。此外，还伴有头晕或头痛，恶心或呕吐等症状。 第二章第二章 第五节第五节 运动卫生运动卫生 【处理】急救时应让伤者平卧、安静，不可坐起或立起。头部冷敷，身上保暧。若有昏迷可指掐人中穴和内关穴，呼吸发生障碍时，可施人工呼吸。昏迷超过4分