第一章体能训练概述PPT

1、体能训练理论与实践第一章体能训练概述 周耀廷 1 本章主要介绍体能的定义及分类、体能训练本章主要介绍体能的定义及分类、体能训练的概念、内容、价值，体能训练的原则、要求及的概念、内容、价值，体能训练的原则、要求及趋势、养护性体能训练、体能测量与评价。趋势、养护性体能训练、体能测量与评价。学习目标：学习目标： 明确体能的概念、分类和体能训练的概念、明确体能的概念、分类和体能训练的概念、内容，了解体能训练的有关理论，掌握体能训练内容，了解体能训练的有关理论，掌握体能训练的价值、原则、要求及趋势。的价值、原则、要求及趋势。2021-12-92 一、一、体能体能的定义的定义（PHYSICAL FITNE

2、SSPHYSICAL FITNESS）：体能是指身体适应生活、运动和环境：体能是指身体适应生活、运动和环境等的综合能力。等的综合能力。 体能的分类：可以分为两类，体能的分类：可以分为两类，第一类第一类是与健康有关的是与健康有关的主要是指个人除主要是指个人除胜任日常工作外，还有余力享受休闲娱乐胜任日常工作外，还有余力享受休闲娱乐，以及能够应付压力与突如其来的变化的，以及能够应付压力与突如其来的变化的身体适应能力。在港澳台等地区也称为身体适应能力。在港澳台等地区也称为“ “体体适能适能” ”。第一节 体能训练的概念与内容2021-12-93 第二类第二类是与竞技运动有关的竞技运动体能。是与竞技运动

3、有关的竞技运动体能。如有的专家认为，体能指运动员机体的基本运动如有的专家认为，体能指运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分；还有能力，是运动员竞技能力的重要构成部分；还有的认为，体能即体力与专项运动能力的统称。的认为，体能即体力与专项运动能力的统称。 人的体能发展受多种因素的影响。先天的体人的体能发展受多种因素的影响。先天的体能是通过遗传而获得，后天的体能则主要通过有能是通过遗传而获得，后天的体能则主要通过有效而系统的体能训练获得，适宜的地理环境和良效而系统的体能训练获得，适宜的地理环境和良好的社会环境也可以促进体能的发展。好的社会环境也可以促进体能的发展。体能的分类2021

4、-12-94 体能训练体能训练是运动训练的重要组成部分，是结是运动训练的重要组成部分，是结合专项需要并通过合理负荷的动作练习，改善运合专项需要并通过合理负荷的动作练习，改善运动员的身体形态，提高有机体各器官系统机能的动员的身体形态，提高有机体各器官系统机能的活动能力，充分发展运动素质和促进运动成绩提活动能力，充分发展运动素质和促进运动成绩提高的训练过程。它是技术训练和战术训练的基础高的训练过程。它是技术训练和战术训练的基础，并对掌握专项技术和战术、承担大负荷训练和，并对掌握专项技术和战术、承担大负荷训练和参加比赛、促进运动员身体健康，以及防止伤病参加比赛、促进运动员身体健康，以及防止伤病和延长

5、运动寿命。体能训练与技术训练、战术训和延长运动寿命。体能训练与技术训练、战术训练、心理训练和智能训练有密切的关心。练、心理训练和智能训练有密切的关心。二、体能训练的概念2021-12-95 平衡平衡 柔韧柔韧 速度速度 力量力量 耐力耐力 协调协调 灵活（灵敏）灵活（灵敏）高度高度 宽度宽度 生化指标监控生化指标监控围度围度 长度长度 生理指标测试生理指标测试充实度充实度 图图1-11-1体能内部结构体能内部结构( (要素要素) )示意图示意图三、体能训练的内容2021-12-9身体形态体能要素身体机能 运动素质6 1 1、身体形态身体形态：是指人体外部与内部的形态特征。：是指人体外部与内部的

6、形态特征。外部特征指标有高度、长度、围度、宽度和充实度等；外部特征指标有高度、长度、围度、宽度和充实度等；内部形态指标有心脏纵横径、肌肉的形状与横断面等。内部形态指标有心脏纵横径、肌肉的形状与横断面等。 2 2、身体机能身体机能：是指有机体各器官系统的功能。它：是指有机体各器官系统的功能。它是身体活动能力的基础，某一机能水平直接影响着人在是身体活动能力的基础，某一机能水平直接影响着人在运动时所需要的某一方面能力。运动时所需要的某一方面能力。 3 3、运动素质运动素质：是指机体在中枢神经系统控制下，：是指机体在中枢神经系统控制下，在运动时所表现出来的各种基本运动能力。在运动时所表现出来的各种基本

7、运动能力。 4 4、健康健康：是指人在身体、心理及社会适应方面的：是指人在身体、心理及社会适应方面的良好状态。良好状态。体能训练内容中的几个概念2021-12-97 一般体能训练一般体能训练 专项体能训练专项体能训练任务：任务：1 1、提高各器官系统机能、提高各器官系统机能, ,增进身体健康增进身体健康 1 1、提高与专项有关的器官系统机能、提高与专项有关的器官系统机能2 2、全面发展运动素质、全面发展运动素质 2 2、最大限度地发展专项运动素质、最大限度地发展专项运动素质3 3、改善身体形态、改善身体形态 3 3、塑造专项所需的体型、塑造专项所需的体型4 4、掌握非专项运动技术、技能和知识、

8、掌握非专项运动技术、技能和知识; 4; 4、精确掌握与专项技术、战术有关的知识、精确掌握与专项技术、战术有关的知识 - - 和技能：和技能：5.5.为提高运动技术水平创造一定条件：为提高运动技术水平创造一定条件： 5 5、促进专项运动成绩和技术水平提高、促进专项运动成绩和技术水平提高内容：内容： 多种多样的对全面发展运动素质、身多种多样的对全面发展运动素质、身 直接发展专项运动素质的练习，以及在动直接发展专项运动素质的练习，以及在动体机能有益的身体练习手段体机能有益的身体练习手段, ,如球类、如球类、 作特点上与专项动作结构相似的练作特点上与专项动作结构相似的练习，或习，或体操、举重、游戏等。

9、体操、举重、游戏等。 有紧密联系的专门性练习。有紧密联系的专门性练习。作用：作用：为专项运动素质的全面发展和专项成为专项运动素质的全面发展和专项成 直接提高专项运动素质直接提高专项运动素质, ,促使运动员促使运动员绩的提高打好基础绩的提高打好基础 创造优异的专项运动成绩创造优异的专项运动成绩一般体能训练与专项体能训练的区别2021-12-98 1 1、体能与体质、体能与体质 体质的外延要大于体能的外延。体质的外延要大于体能的外延。 2 2、体能与体力、体能与体力 二者的关系为：（二者的关系为：（1 1）体能的外延要大于体力的外）体能的外延要大于体力的外延，延，“ “体力体力” ”一说更倾向一种

10、身体运动能力，仅是一种身一说更倾向一种身体运动能力，仅是一种身体运动的表现性称谓；（体运动的表现性称谓；（2 2）体能更倾向于学术性表达）体能更倾向于学术性表达，而体力则更倾向于口语化表达；，而体力则更倾向于口语化表达； 3 3体能与身体素质体能与身体素质 身体素质是体能的重要组成部分。身体素质是体能的重要组成部分。 其他关系：运动能力、竞技能力等其他关系：运动能力、竞技能力等四、体能与其他相关概念的关系2021-12-99 价值价值是指事物本身的属性、用途或积极作用是指事物本身的属性、用途或积极作用。体能训练的价值集中体现在：。体能训练的价值集中体现在： 1、促进身体健康；、促进身体健康；

11、2、充分发展运动素质；、充分发展运动素质； 3、保证有机体适应大负荷训练的需要；、保证有机体适应大负荷训练的需要； 4、有利于掌握复杂、先进的运动技术；、有利于掌握复杂、先进的运动技术； 5 5、创造优异成绩，延长运动寿命；、创造优异成绩，延长运动寿命；第二节 体能训练的价值及原则2021-12-910 体能训练的原则是人们对体能训练客观规律体能训练的原则是人们对体能训练客观规律的认识和反映，是体能训练实践的普遍规律和基的认识和反映，是体能训练实践的普遍规律和基本经验的概括与总结，是进行体能训练必须遵循本经验的概括与总结，是进行体能训练必须遵循的准则。的准则。 1 1、系统性原则；、系统性原则

12、； 2 2、全面性原则；、全面性原则； 3 3、结合专项原则；、结合专项原则； 4 4、从实际出发原则；、从实际出发原则； 体能训练原则2021-12-911体能训练的要求：体能训练的要求： 1 1、结合专项制订体能训练计划；、结合专项制订体能训练计划； 2 2、体能训练的技术动作必须规范准确；、体能训练的技术动作必须规范准确； 3 3、分五个步骤实施体能训练（测试、评估、分五个步骤实施体能训练（测试、评估、制订训练目标、制订训练计划和实施训练）；、制订训练目标、制订训练计划和实施训练）； 4 4、重视与体能发展水平有关因素的综合效、重视与体能发展水平有关因素的综合效应；应； 5 5、教练员应

13、具备丰富的实践经验和合理的、教练员应具备丰富的实践经验和合理的知识结构；知识结构；第三节 体能训练的要求与趋势2021-12-912 1 1、体能训练更趋科学化；、体能训练更趋科学化； 2 2、选材时重视体能潜力，在敏感期充分发展专项素、选材时重视体能潜力，在敏感期充分发展专项素质；质； 3 3、训练手段多元化与模式化；、训练手段多元化与模式化； 4 4、研究项目制胜规律，有针对性地提高体能水平；、研究项目制胜规律，有针对性地提高体能水平； 5 5、更加凸显功能性需求；、更加凸显功能性需求； 6 6、通过高原训练提高人体的机能水平；、通过高原训练提高人体的机能水平； 7 7、体能训练与康复医疗

14、相结合；、体能训练与康复医疗相结合； 8 8、高效能的恢复训练体系；、高效能的恢复训练体系； 9 9、体能是竞技制胜的重要因素；、体能是竞技制胜的重要因素；体能训练的趋势2021-12-913 现代高水平运动员的体能训练都是个体化训现代高水平运动员的体能训练都是个体化训练，训练手段较以前也更为丰富实用，训练的科练，训练手段较以前也更为丰富实用，训练的科学性和针对性也越来越强，训练效应也越来越明学性和针对性也越来越强，训练效应也越来越明显，训练特征也越来越突出。显，训练特征也越来越突出。 1、项目认知的广度和深度加大；、项目认知的广度和深度加大； 2、突出个体化训练；、突出个体化训练； 3、优选

15、训练方法；、优选训练方法； 4、重视训练监控重视训练监控；第四节 体能训练特征2021-12-914 1 1、通过一定参数的测量可以发现训练中实、通过一定参数的测量可以发现训练中实际存在的问题；际存在的问题； 2 2、能对训练效果进行客观的分析和评价；、能对训练效果进行客观的分析和评价； 3 3、为制订更加合理的训练计划提供依据；、为制订更加合理的训练计划提供依据； 4 4、为教练员控制训练质量提供方法；、为教练员控制训练质量提供方法； 训练监控是体能训练的重要参考依据，测量指标训练监控是体能训练的重要参考依据，测量指标通常分为运动学指标、生物力学指标、生理学指标、生通常分为运动学指标、生物力

16、学指标、生理学指标、生物化学指标和心理学指标等。虽然这些指标还存有效度物化学指标和心理学指标等。虽然这些指标还存有效度问题，但无疑提高了训练的科学性。问题，但无疑提高了训练的科学性。训练监控的意义2021-12-915 养护性体能训练养护性体能训练是指在运动训练中针对身体易伤部是指在运动训练中针对身体易伤部位和薄弱环节（如：腰、膝、踝及肩关节等）进行防伤位和薄弱环节（如：腰、膝、踝及肩关节等）进行防伤病的体能训练。病的体能训练。 养护性体能训练就是以针对不同项目运动员易伤部养护性体能训练就是以针对不同项目运动员易伤部位和薄弱环节的伤病预防性的体能训练。通过实践证明位和薄弱环节的伤病预防性的体能

17、训练。通过实践证明，通过养护性体能训练在训练、竞赛过程中伤病的发生，通过养护性体能训练在训练、竞赛过程中伤病的发生率大大降低。同时也加快了伤后的快速恢复。率大大降低。同时也加快了伤后的快速恢复。 主要包括主要包括肩关节养护性训练肩关节养护性训练、腰髋关节养护性训练腰髋关节养护性训练、膝关节养护性训练膝关节养护性训练和和踝关节养护性训练踝关节养护性训练。 P17-23P17-23示例图及文字示例图及文字第五节 养护性体能训练2021-12-916 测量是评价的基础，为评价提供基本信息。测量的测量是评价的基础，为评价提供基本信息。测量的客观性影响着评价结果的正确性。客观性影响着评价结果的正确性。

18、体能测量与评价体能测量与评价是指对运动员体能基本特征的信息是指对运动员体能基本特征的信息获取和评价的过程，是体能训练计划制订的依据和起点获取和评价的过程，是体能训练计划制订的依据和起点，是推动体能训练科学化水平的前提和保障。，是推动体能训练科学化水平的前提和保障。 （一）、体能测量与评价的定义（一）、体能测量与评价的定义 体能评价体能评价是指对运动员体能基本特征的评定过程。是指对运动员体能基本特征的评定过程。 为获得客观、真实和可靠的数据，体能测试项目的为获得客观、真实和可靠的数据，体能测试项目的选择一定要与专项有关，与运动员的技术水平相符，并选择一定要与专项有关，与运动员的技术水平相符，并且

19、现有设备能够保证完成这些测试。且现有设备能够保证完成这些测试。第六节 体能测量与评价2021-12-917 体能测量与评价主要分为一般身体评价、功能性运体能测量与评价主要分为一般身体评价、功能性运动质量评价和运动素质评价三类。动质量评价和运动素质评价三类。 1 1、一般身体评价是其他测试的基础；、一般身体评价是其他测试的基础； 2 2、体能教练必须关注运动员的功能性运动质量；、体能教练必须关注运动员的功能性运动质量； 3 3、运动素质评价是体能教练的重要任务之一，具、运动素质评价是体能教练的重要任务之一，具有极高的实践意义，主要表现在为体能教练确定了客观有极高的实践意义，主要表现在为体能教练确

20、定了客观的出发点。如运动员体能的优缺点以及可能潜在的受伤的出发点。如运动员体能的优缺点以及可能潜在的受伤危险等。危险等。（体成分测试也叫生物电阻测量法（体成分测试也叫生物电阻测量法 BIA (BIOELECTRICAL IMPEDANCE) BIA (BIOELECTRICAL IMPEDANCE) 是一种利用是一种利用人体瘦组织是良导体，而脂肪是绝缘体的特性，通过不同的电极向人体发放电流。人体瘦组织是良导体，而脂肪是绝缘体的特性，通过不同的电极向人体发放电流。进而测量人体电阻，利用电流通过身体的脂肪和非脂肪组织时阻抗值的差别，计算人体瘦组织含量，并推定蛋进而测量人体电阻，利用电流通过身体的脂

21、肪和非脂肪组织时阻抗值的差别，计算人体瘦组织含量，并推定蛋白质等营养状况分析，而在更高端的仪器设备上，利用高频的电流穿透细胞膜，对细胞内外液的质量以及比例白质等营养状况分析，而在更高端的仪器设备上，利用高频的电流穿透细胞膜，对细胞内外液的质量以及比例进行分析。）进行分析。）（二）、体能测量与评价的内容2021-12-918 体能测量与评价的信效度是指测量与评价的可靠性体能测量与评价的信效度是指测量与评价的可靠性和有效性，只有真实可靠且有效的数据才能获得正确的和有效性，只有真实可靠且有效的数据才能获得正确的评价。评价。 1 1、测量的效度：效度即有效性，是指测量工具或、测量的效度：效度即有效性，是指测量工具或手段能够准确测出所需测量事物的程度。效度是指测试手段能够准确测出所需测量事物的程度。效度是指测试结果在多大程度上反映所要测试的事物。结果在多大程度上反映所要测试的事物。 2 2、测试的信度：信度即可靠性，是指采用同一方、测试的信度：信度即可靠性，是指采用同一方法对同一事物进行测量时，测试结果稳