2022年情绪管理的教案-高教试讲准备

1、心理健康教育课课程教案授课题目：学会自我控制控制情绪与心理健康授课时数1 课时授课类型 理论课（）团辅课授课对象高职大学生授课人李玥教材大学心理健康教育教程 . 齐舒. 江苏凤凰教育出版社 . 2012 年 4 月. 教学理念情绪对人的健康有着不可忽视的影响，情绪健康是指一个人能表现出与环境协调一致的情绪反应， 这种情绪反应不仅要符合当时的场合、氛围，还要符合人的年龄身份、文化特点。学生应该在不同的场合、事件中产生合理的情绪，过强的积极或消极情绪都会对人体产生不良的影响。所以希望通过此次课让学生学会控制和调节自己的不良情绪。学情分析高职学生性格开朗， 喜欢与人交往， 但也常常会因为一些小事而和

2、身边的人闹得不开心。 有较大的情绪波动， 致使对他们的学生和生活产生不良的影响。但是高职学生自尊心较强，不宜直接讨论学生的不良情绪，也不适宜与同学分享，可用案例分析让学生对自己的情况进行反思，并回忆自己处理情绪较好的经历，从而更深入地学习课堂内容。教学目标1、了解情绪对大学生的影响；2、让学生在分析案例的同时重新审视自己的实际情况，并回忆自己较成功的情绪控制事件；3、调节情绪的方法有哪些？我们可以用哪些方法控制情绪，才能让自己快乐的学习生活；学会调节情绪的方法。教学重点和难点重点：了解情绪与健康的关系；控制情绪的方法，掌握和运用难点：控制情绪的方法，掌握和运用教学方法讲授法、案例教学、小组探讨

3、、情绪体验法、练习法精品学习资料 可选择p d f - - - - - - - - - - - - - - 第 1 页，共 9 页 - - - - - - - - -精品学习资料 可选择p d f - - - - - - - - - - - - - - 第 1 页，共 9 页 - - - - - - - - -教学设计教学内容设计意图与时间分配（一）回顾上节课我们了解的情绪、 情感、 情商的概念，了解了情绪情绪健康的标准和特点。 这节课我们将进一步了解情绪与健康的关系， 学习如何调节情绪的方法。首先， 我们先来回顾一下，本书中界定的高职生健康情绪标准是什么？学生答： （1）正作用强； （2）较

4、好的控制情绪； （3）情绪反应适度；（4）情绪目的正当。过渡： 上节课同学们已经了解了高职生健康情绪标准，那么哪些是不良情绪？不良情绪会如何影响我们的生活和健康？如何调节不良情绪将是本节的主要内容。首先， 我们先看以下一些例子来了解不良情绪种类及其影响的典型例子。由健康标准与不健康情绪对比，引出不健康情 绪 的 不 良 影响。 （3 ）（二）导入（三）课程多媒体辅助，呈现案例。1、案例呈现（1）负面情绪的不良影响步步惊心若曦 &张国荣案例 抑郁；（2） 不适度情绪的不良影响儒林外史中的范进， 多年考不中举人直到 50 多岁时，终于听到自己金榜提名， “ 喜极而疯” （过度兴奋，情绪失控

5、）2、给学生自由讨论，列举身边熟悉的案例教师明确：诚如大家所见， 不良情绪会有损我们的身体健康。下面让我们一起来看看不良情绪具体有哪些危害。以学生了解的案例形象，帮助学生了解不良情绪的种类及危害，激发学生学习兴趣。 （3 ）进一步引起学生对健康情绪的关注。 （2 ）帮助学生了精品学习资料 可选择p d f - - - - - - - - - - - - - - 第 2 页，共 9 页 - - - - - - - - -精品学习资料 可选择p d f - - - - - - - - - - - - - - 第 2 页，共 9 页 - - - - - - - - -（三）大学生 常 见 的不良情绪

6、1、焦虑焦虑是人面临不安或危险情绪时产生的反应。表现：精神紧张，甚至伴有头晕、胸闷、出汗、心悸、尿频、运动不安等症状。来源：考试焦虑（ u 型曲线） 、身体健康焦虑（胖瘦、外貌等）、适应焦虑（新环境的压力）等。2、抑郁心境低落的状态。表现：情绪低落、焦虑不安，兴趣减退，社交退缩。3、 易怒指情绪容易进入愤怒状态或具有愤怒倾向。表现：好打抱不平， 容易发怒、发怒后后悔又委屈。4、 恐惧对真实存在危险产生的自然、适应性的反应。表现：担心、不安、出汗，甚至颤抖。5、 孤独对情感联结没有做出反应时所产生的情绪。大时期是学生人际交往和社交活动的频繁期。大学生认识人虽多， 但觉得知音难觅，这种矛盾导致孤独

7、寂寞的心境。帮助学生识别不同的不良情绪，认识不良情绪是普遍存在和正常的，但需要合理处理。（7 ）精品学习资料 可选择p d f - - - - - - - - - - - - - - 第 3 页，共 9 页 - - - - - - - - -精品学习资料 可选择p d f - - - - - - - - - - - - - - 第 3 页，共 9 页 - - - - - - - - -6、冷漠对人和事漠不关心、无动于衷的消极情绪。7、烦恼来源：恋爱、考试、友谊、经济等。8、 嫉妒指他人在某些方面胜过自己引起的不快甚至痛苦的情绪体验。嫉妒是普遍存在的， 但需要适当的处理， 正确看待。（四）不良情

8、 绪 处 理的 方 法 情 绪 管理三部曲请你拿出一张纸来，回答以下三个问题。第一步： what？（我现在有什么情绪？）觉察情绪：由于我们平常比较容易压抑感觉或者常认为有情绪是不好的， 因此常常忽略我们真实的感受，因此，情绪管理第一步就是要先能察觉我们的情绪，并且接纳我们的情绪。 情绪没有好坏之分，只要是我们真实的感受， 我们要学习正视并接受它。只有当我们认清我们的情绪， 知道自己现在的感受， 才有机会掌握情绪， 也才能为自己的情绪负责，而不会被情绪所左右。第二步：why？ （我为什么会有这种情绪？）认识原因：我为什么生气？我为什么难过？我为什么觉得挫折无助？我为什么找出原因我们才知道这样的反

9、应是否正常，找出引发情绪的原因，我们才能对症下药。联系情绪管理的方法，主要掌 握 渐 进 式 放松、行为疗法和理性情绪疗法。（18 ）精品学习资料 可选择p d f - - - - - - - - - - - - - - 第 4 页，共 9 页 - - - - - - - - -精品学习资料 可选择p d f - - - - - - - - - - - - - - 第 4 页，共 9 页 - - - - - - - - -第三步：how？（我应该怎样应对或调节这种情绪？）情绪调节的方法：想想看，可以用什么方法来调节自己的情绪呢？平常当你心情不好的时候， 你会怎么处理？什么方法对你是比较有效的呢

10、？你曾经使用过什么有效的方法？交友、放松、运动还是唱歌？a放松训练让心情平静的方法，如深呼吸、肌肉松弛法、静坐冥想渐进式肌肉放松训练：找一个安静的场所，先使肌肉紧张， 保持 5-7 秒，注意肌肉紧张时所产生的感觉。紧接着很快地使紧张的肌肉彻底放松，并细心体察放松时肌肉有什么感觉。每部分肌肉一张一弛做两遍，然后对那些感到未彻底放松的肌肉，依照上述方法再行训练。当使一部分肌肉进行一张一弛的训练时，尽量使其它肌肉保持放松。按照下列部位的顺序进行放松：优势的手、前臂和肱二头肌， 非优势的手、 前臂和肱二头肌，前额，眼，颈和咽喉部（双臂向前，双臂向后，耸肩），肩背部，胸，腹，臀部，大腿，小腿（脚尖向上，

11、脚尖向下） ，脚（内收外展） 。渐进式放松训练, 因为肌肉一张一弛，有对比感, 学习和掌握比较容易, 但因耗时较长,因此后来的 放松训练 在做法上有所变通， 往往与自生训练结合进行。 渐进式放松训练可以消除人的身体和心理方面的紧张状态，可使正常人提高健康水平，还可作为治疗心理疾患的辅助手段。请学生联系渐进式放松。b、转移注意运动、到郊外走走、听音乐等等。c适当宣泄让情绪宣泄的方法，如大哭一场、找人聊聊、涂鸦、用笔抒情。精品学习资料 可选择p d f - - - - - - - - - - - - - - 第 5 页，共 9 页 - - - - - - - - -精品学习资料 可选择p d f

12、- - - - - - - - - - - - - - 第 5 页，共 9 页 - - - - - - - - -d理性情绪疗法改变内在的自我对话， 我们怎么想就会怎么感觉，然后就会怎么做。 影响我们的常常不是事情本身，而是我们对事情的看法。 要改变非理性自动化思维。讲述 abc 理论。人的很多情绪都不是由事件的本身所引起的，而是通过了一个中介变量， 这就是著名的情绪 abc 理论。其中 a 代表事件本身即刺激， c代表的是事件的结果，而b 则是人的信念。 a不是产生 c 的直接原因，而是由b 引起的。不合理的信念作用就会产生消极的或不合理的情绪。人的不合理信念分成三种：1、糟糕至极，比如：好

13、朋友与我断交了， 太糟糕了，我无法接受；2、绝对化要求，比如：所有人都应该友好地对待我； 3、过渡概括，比如：连续几次考试都没考好，我感到自己一无是处。我们经常会产生很多不合理的信念， 从而影响我们的情绪，所以我们改变我们的不合理信念，让自己保持着积极的情绪。e行为疗法使用 “我” 信息，直接向对方表达情绪。“我”信息的表达可以简单地以下列的公式来说明：“当时候（陈述引发你情绪的事情或言行） ，我觉得（陈述你感受） ，因为（陈述你理由） ” ，如“当你告诉我你不能和我一起去看电影的时候，我觉得蛮失望的， 因为我好期待可以有多一点的时间和你相处。 ”这是一个简单的公精品学习资料 可选择p d f

14、 - - - - - - - - - - - - - - 第 6 页，共 9 页 - - - - - - - - -精品学习资料 可选择p d f - - - - - - - - - - - - - - 第 6 页，共 9 页 - - - - - - - - -式，你可以根据自己的说话方式加以改变，只要表达的意思不变。请学生练习这种表达方式。f积极的暗示例如法国医师库埃， 名言“我每天各方面都变得越来越好”。g情绪升华法例如，一个学生因为失恋而万分痛苦，化悲愤为力量，立志做生活的强者。（五）培养良 好 的 情绪过渡指标又治本。掌握方法你能缓解不良的情绪，建立健康的情绪和心理才是根本。下面让我们

15、一起来看看，情绪健康有哪些标准？1、情绪健康的标准（1）正确的人生追求在遭受打击时，依然 “心有所持，情有所依” ；认识“人生的意义在于贡献而不是索取” 。（2）保持宽广的胸怀做到“君子所取者远，则必有所持；历就者大，则必有所忍”；从渺小的个人情感中摆脱出来，摆脱以自我为中心。（3）理性地适应生活认识人生有起有落才是人生常态， 大学生应该理智接受现实、 理智评估自己的水平、 理智的控制情绪水平。建立健康情绪，才能长久的保持乐观积极，心情预约。（5 ）精品学习资料 可选择p d f - - - - - - - - - - - - - - 第 7 页，共 9 页 - - - - - - - - -

16、精品学习资料 可选择p d f - - - - - - - - - - - - - - 第 7 页，共 9 页 - - - - - - - - -（4）善于寻找身边的欢乐举例撒掉半杯牛奶的例子。2、大学生如何培养健康的情绪（1）培养审美情趣看书、听音乐、旅行、健身。（2）培养幽默感对世界保持好奇， 热爱生活，积极面对顺境遇逆境。（3） 快乐的迎接每一天建议：做好九件事，快乐每一天。善意、礼让；及时问候亲友； 适当的款待自己；适量的运动； 尝试新事物能带给你快乐； 保持感恩的心；做事情不要拖延；穿着优美整洁，以得体的仪表出现；试着去帮助别人。（4）培养积极的认知方式正如撒了一半的牛奶，你看到的可以是积极，也可以是消极。精品学习资料 可选择p d f - - - - - - - - - - - - - - 第 8 页，共 9 页 - - - - - - - - -精品学习资料 可选择p d f - - - - - - - - - - - - - - 第 8 页，共 9 页 - - - - - - - - -（六）小结现在，我们看板书的内容， 回顾今天讲的内容。大学是进入社会的前奏， 从学生向社会人转变时会有产生各种困扰。 大家只有正视自己的不良情绪，并积极的处理情绪， 同时培养良好的情绪，才能成为阳光、积极的大学生回顾本节内容并小结课程内容。 （2