情志养生20140703

1、情志养生 概括：情志养生法是在养生学基本观念和法则的指导下，通过主动的修德怡性、调志摄神、节欲安神、静心养神、积精全神、四气调神等多种途径，保护和增强人的精神健康，力求达到形神高度统一的养生目的。 流行病学资料：心理因素已逐渐成为各类疾病发病和致死最主要的致病因素。心理因素不仅可以直接导致失眠、抑郁症、精神分裂等严重精神心理疾患，而且在糖尿病、冠心病、肿瘤、高血压、脑卒以及一些严重的皮肤病等疾病的发生、发展中起着主要作用。1、 情志致病：1、 生 理：素问·举痛论：“喜则气和志达，营卫通利”。素问·上古天真论：“虚邪贼风，避之有时，恬惔虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。

2、2、 病 理：素问·阴阳应象大论：“怒伤肝，悲胜怒；喜伤心，恐胜喜；思伤脾，怒胜思；忧伤肺，喜胜忧；恐伤肾，思胜恐 ”。素问·举痛论：“余知百病生于气也，怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下”。2、 情志变化的因素：1、社会因素：社会动荡 家庭变故 人际纠葛2、环境因素：四时更迭 月廓圆缺 颜色气味3、病理因素：“血有余则怒，不足则恐”、“肝气虚则恐，实则怒心气虚则悲，实则笑不休”。3、 七情致病原因： 七情：即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志变化。七情分属五脏，以喜、怒、思、悲、恐为代表，称为“五志”。七情是人体对外界客观事物的不同反映，是生命活动的正常现象，不会使人

3、发病。但突然、强烈或长期性的情志刺激，超过正常的生理活动范围，不能适应时，使脏腑气血功能紊乱，就会导致疾病的发生。（一）喜1、喜为心志，心能表达人的喜悦之情。心主血，喜悦时人体气血运行加速，面色红润，御寒能力。抗病能力提高，罹患心脑血管病的可能下降；心主神明，愉悦时，思维敏捷，想象力丰富，创造力增强；心开窍于舌，高兴时能口若悬河，滔滔不绝，语言流畅动听等；心与小肠相表里，故人在高兴时也胃口大开，久则心宽体胖等等。 2、喜伤心 过喜的异常情志可损伤心，常出现心慌，心悸，失眠，多梦，健忘，多汗出，胸闷，头晕，头痛，心前区疼痛，甚至神志错乱，喜笑不休，悲伤欲哭，多疑善虑，惊恐不安等症状，可导致一些精

4、神、心血管方面的疾病发生，严重者还可危及人的生命，如大喜时造成中风或突然死亡，中医称之为“喜中”。 （二）怒 1、怒为肝志，肝能表达人的愤怒之情志活动。怒是个人的意志和活动遭到挫折或某些目的不能达到时，所表现的、以紧张情绪为主的一种情志活动； 怒既有积极的一面，战前动员要鼓舞战士的土气，激起战士对敌人的仇恨和愤怒，使之在战斗时化为巨大的战斗力；怒又有消极的一面，对个人和社会产生消极和不良的影响；暂时而轻度的发怒，能使压抑的情绪得到发泄，从而缓解紧张的精神状态，有助于人体气机的疏泄条达，以维持体内环境的平衡。 2、怒伤肝 大怒、过怒易伤肝，表现为肝失疏泄，肝气郁积，肝血瘀阻，肝阳上亢等病证。出现

5、胸胁胀痛，烦躁不安，头昏目眩，面红目赤，有的则会出现闷闷不乐，喜太息，暧气，呢逆等症状。人体发怒时可引起唾液减少，食欲下降，胃肠痉挛，心跳加快，呼吸急促，血压上升，血中红细胞数量增加，血液黏滞度增高，交感神经兴奋。长此以往，会使人患上高血压等心脑血管疾病。对患有心脑血管病者，可导致病情加重，诱发中风、心肌梗死等，危及性命。（3） 忧（悲） 1、忧（悲）为肺志，古代医家对忧愁的患者仔细观察分析后发现，肺是表达人的忧愁、悲伤的情志活动的主要器官。肺开窍于鼻，肺主气，为声音之总司。当人因忧愁而哭泣时，会痛哭流涕，忧愁悲伤哭泣过多会导致声音嘶哑，呼吸急促等。肺主皮毛，故忧愁会使人的面部皱纹增多。 2、

6、忧（悲）伤肺： 人在悲伤忧愁时，可使肺气抑郁，耗散气阴，出现感冒、咳嗽等症状。肺主皮毛，悲忧伤肺，可表现在某些精神因素所致的皮肤病上。情绪抑郁，忧愁悲伤可以导致荨麻疹、斑秃、牛皮癣等。 （四）恐（惊） 1、恐（惊）为肾志，肾是人们表达惊恐之志的主要脏器。惊恐是人对外界突发刺激的应急反应。人在受到剧烈惊恐之时，会出现大小便失禁；这与肾主前后二阴，肾主两便的功能相符； 肾藏精，生髓充脑，人受到惊吓后，会突然昏厥，不省人事，与肾藏精，生髓充脑有关系。惊恐在正常情况下对机体是有一定的益处的，可以引起警觉，避免机体遭到危害。 2、恐伤肾：惊恐过度会耗伤肾气，使得肾气下陷，二便失禁，遗精滑泄，严重的惊恐，

7、还会导致人的死亡。这方面的例子并不鲜见。 （五）思 1、思为脾志，人的思虑的情志活动主要是通过脾来表达的。思是精神高度集中的思考、谋虑的一种情志。当人在思考或焦虑时，往往会出现饮食无味，食欲下降脾主运化；有的妇女可以因为工作紧张，思想高度集中导致月经量少，经期紊乱等，这与脾主统血的功能有关。 2、思伤脾： 思为脾志，因而过思则易伤脾。伤脾可以表现为气血不足所致的乏力，出现头昏，心慌，贫血等症状。有的还可出现暧气，恶心，呕吐，腹胀，腹泻等消化道疾病所表现出的一系列症状。4、 情志与疾病 1、情志与心血管疾病：情绪持续紧张和精神过度疲劳是高血压病的一个不可忽视的原因，在日常生活中，常有些人由于暴怒

8、、恐惧、紧张或过于激动而引起心血管病，甚至导致死亡。在愤怒的情绪下，由于外周血管阻力增加，可导致舒张压的显著增高。在恐惧的情绪下，由于心输出量的增加，可引起收缩压的上升。 2、情志与神经系统 ：七情太过，导致神经系统的严重失调，就会引起各种神经官能症，包括神经衰弱、癔病和强迫症。 极为严重的，还可引起精神错乱、行为失常。所谓反应性精神病大都是这样引起的。它是由强烈、突然或持久的精神因素所引起的一种精神障碍。 3、情志与消化、呼吸系统 ：消化系统对情绪的反应也相当敏感，情绪不良而致病者占7080。诸如食欲减退，恶心呕吐、胃痛、慢性胃炎。消化性溃疡、结肠过敏、腹痛腹泻等。在呼吸方面，当受到较大的打

9、击，心理失去平衡时，可引起胸闷、气急、心率改变、面色苍白、头额冒汗、哮喘等。当换气过度时，血液中的二氧化碳成分降低，则可出现手指发麻、肌肉颤抖、头晕，甚至昏厥。 4、情志与癌症：癌症是威胁人类生命的疾病之一，与心、脑血管疾病一起，号称“世界三大死神”。不良的心理一社会刺激因素是一种强烈的促癌剂。 现代心身医学实验证实不良心理因素，过度紧张刺激、忧郁悲伤可以通过类固醇作用，使胸腺退化，免疫性T淋巴细胞成熟障碍，抑制免疫功能，诱发癌症。 5、情志与内分泌系统：对于内分泌系统来说，强烈的刺激可导致糖尿病、甲状腺机能亢进等病。糖尿病（吃出来、淤出来：精神抑郁，淤久、阴阳俱虚） 甲状腺机能亢进病：“过度

10、紧张、长期焦虑等精神负担，是诱发甲亢的重要因素。”从甲亢病人就诊时的主诉可得知，升学、出国、晋级、提职等，可导致情绪波动，而工作、学习过度劳累引起精神持续紧张，与发病更有密切关系，农村的“甲亢”病人就较少。 5、 情志调节与养生 通过怡养心神，调摄情志、调剂生活等方法，从而达到保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿的目的。 1、 节制法 戒怒，宠辱不惊。愤怒是一种常见的消极情绪，对人体健康危害极大。不仅能伤肝脏，亦可伤心、伤胃、伤脑等，从而导致多种疾病。以心治神，随时调节自己的情绪，不要独自苦思冥想，忧愁伤悲或愤愤不平。 退一时风平浪静 退一步海阔天空。心理养生，就是从精神上保持良好状态，以保

11、障机体功能的正常发挥，来达到防病健身、延年益寿的目的。2、 宣泄法 倾诉、记日记、高歌、痛哭 。3、转移法又叫移情法 增加有益心身健康的兴趣，寻找精神寄托，怡养心志，舒畅情怀。如音乐欣赏，书法绘画，种花养鸟，弈棋垂钓及外出旅游等。A、琴棋书画移情法：平时，应根据各自的不同兴趣和爱好，分别从事自己喜欢的活动，如书法、绘画等，用这些方法排解愁绪，寄托情怀、舒畅气机、怡养心神，有益于人之身心健康。 B、 运动移情法：“劳则阳气衰，宜乘车马游玩” 。当思虑过度，心情不快时，应到郊外旷野锻炼或消遣，让山清水秀的环境去调节消极情绪，陶醉在蓝天白云、花香鸟语的自然环境里，舒畅情怀，忘却忧烦。 在情绪激动与别

12、人争吵时，最好的方法是转移一下注意力，去参加体育锻炼，如打球、散步、打太极拳等，或参加适当的体力劳动，用肌肉的紧张去消除精神的紧张。C、升华超脱法： 升华，就是用顽强的意志战胜不良情绪的干扰，用理智战胜生活中的不幸，并把理智和情感化作行动的动力，投身于事业中去。 “天生我才必有用” 。一个人只要不气馁，振作精神，面向生活，面对自己的现实，路就在你的脚下，前途同样是宽广的，应该挺起胸膛去迎接生活。4、情志相胜又叫以情制情法 思胜恐，恐胜喜，喜胜悲，悲胜怒，怒胜思。以情制情法是根据情志及五脏间存在的阴阳五行生克原理，用互相制约、互相克制的情志，来转移和干扰原来对机体有害的情志，借以达到协调情志的目

13、的。 人有喜怒忧思悲恐惊的情志变化，其中怒喜思忧恐为五志，五志与五脏有着密切的关系。内经有“怒伤肝，悲胜怒”、“喜伤心，恐胜喜”、“思伤脾、怒胜思”、“忧伤肺，喜胜忧”、“恐伤肾，思胜悲”等理论。此观点被历代医家应用于养生学中，情志调摄对于防病祛疾、益寿延年起着不可低估的微妙作用。故善养生者，宜注意情志调摄。6、 情志疾病的预防和药膳 1、预防 首先，要保持平和乐观心态。通过调节内心世界，排除贪念，使心态平和，尽量减少不良情绪刺激，尤其是老年人和慢性病患者，更要戒骄戒躁，避免生闲气，怨气和闷气，以避免诱发疾病的可能，还要善于调节情绪，转移不快，豁达乐观，少私寡欲，淡泊名利，性格开朗，心胸豁达，

14、知足常乐，心情愉快，达到精神内守，阴阳平和，气血旺盛，邪无所侵，百病不生的境界。 第二，培养兴趣爱好，充实生活。人的精神生活是虚实相生的。所谓“虚”，指的是一种淡泊宁静，恬淡虚无的心境。正如内经所说：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”。所谓“实”，是相对于精神颓废，无所追求而言的。这种精神的培养可以通过合理、可行的个人爱好，如种植花草，钓鱼，练习书法等，对理想和信念的追求或者脚踏实地的工作等来充实。 第三，通过形体锻炼来辅助情志调节。既可以选用适合自己的较剧烈一些的锻炼方式，如爬山、长跑、球类运动等，也可以根据自己的身体状况选择漫步，竞走，太极拳等舒缓一些的运动项目来修身养性，调节情志。这样，才精神饱满，身强体健。 2、药膳 牛髓膏子饮膳正要原料：黄精250g，天门冬50g，地黄150g，牛骨油适量。制作：取黄精、地黄、天门冬，加水煎煮，每20分钟取液1次，共取3次，合并煎液，再以小火熬膏。当浓缩至粘稠时，加入适量牛骨油，边熬边搅至膏状，遂停火，待冷，装瓶备用。每次2匙，温酒送服，每日2次。功能：补精髓，益脑力。麻雀粥太平圣惠方原料：麻