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文档简介

1、孕妇瑜伽简单动作手腕旋转好处预防和缓解手臂的紧张和酸痛。动作要求上下活动手腕，一上一下为一回合，做10个回合。然后从前方开始绕动手腕，绕10圈。最后从前方开始绕动手腕，绕10圈。2蹲功好处锻炼腿部肌肉，预防和缓解孕晚期大腿根部的紧张和酸痛；锻炼骨盆肌肉，有利于顺产。、动作要求双手抱在肚子前方。呼气，下蹲，保持下蹲姿式进行一两个呼吸。吸气，站起。下蹲的高度可自行调节，可选择一个能够承受的高度，也可从高到低逐渐加强。总共下蹲10次。3肩旋转好处预防和缓解肩部及上背部的紧张和酸痛。如图，把手指放在肩部。动作要求从前方开始绕动肩部，两个肘部到达胸前时尽量靠扰，绕16圈。然后从前方开始绕动肩部，两个肘部

2、到达胸前时尽量靠扰，绕16圈。4简易莲花坐好处锻炼骨盆肌肉，有利于顺产；放松神经，舒缓怀孕带来的紧张情绪。动作要求盘腿坐好，用手尽量把膝盖往下压。月份大了完成这一动作比较困难的话，可以背后靠个东西，身体稍微后倾。5猫伸展式好处锻炼背部肌肉，预防和缓解孕晚期腰背部的紧张和酸痛。动作要求呼气，尽量弓起背部。吸气，抬头，背部尽量向下，憋住气5秒左右。呼气，弓起背部。一呼一吸为一回合，做10个回合。6脚踝旋转好处放松腿部肌肉，预防和缓解孕晚期腿部的紧张和酸痛。如图，身体稍稍向后，用手支撑住坐好。动作要求向前尽量绷紧脚背，再向上尽量勾起。一前一后为一个回合，做10个回合。顺时针转动右脚踝10圈，再逆时针转动10圈。顺时针转动左脚踝10圈，再

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