关于老年健美操比赛运动强度和强度分布研究

1、    关于老年健美操比赛运动强度和强度分布研究    胡华罗永春摘 要：基于当前生活品质不断提高的基础上，老年健美操比赛逐渐得到普及，即老年健美操比赛注重结合老年人心血管呼吸系统现况，对老年人心肺耐力、肌力、柔韧性、身体形态等进行锻炼，形成健康体。同时，在老年健美操比赛运动设计过程中，为了规避安全事故问题的凸显，针对动作结构、形式等进行了合理编排，满足了当代老年人运动需求。本文从健美操比赛运动影响作用分析入手，并详细阐述了其强度分布。关键词：老年健美操 运动强度 强度分布前言老年健美操比赛运动作为一种新型文化活动形式，有利于帮助老年人进行伸展运动、四肢

2、运动，预防老年痴呆现象，加强当代老年人身体素质锻炼。例如，江西省所举办的老年人运动会健身球操比赛，即召集了300余名老年人运动员参与到活动中，对身体素质进行训练，以期形成良好的体魄。以下就是对老年健美操比赛运动强度等问题的详细阐述，望其能为当前运动比赛项目的开展提供有利参考，提高当代老年人身体健康。一、健美操比赛运动对老年健康体适能的影响健美操比赛运动对老年健康体适能的影响主要体现在以下几个方面：第一，对心肺耐力的影响，即在运动比赛过程中将产生伸展运动、四肢运动等，继而促就人体心血管系统和呼吸系统在氧气的作用下，产生能量，新陈代谢，同时，为肌肉提供养分，形成良好的心肺功能，从事日常活动，并实现

3、身心的健康发展1。此外，在健美操比赛运动过程中亦将提高心脏泵血功能，然后，改善心肌供血状况，达到最佳的健康体适能指标。例如，王永胜等人在老年健美操比赛运动调查中发现，实验对象在经过为期1个月的健美操比赛运动后，心率由原有41.30±4.35次/min下降至64.24±4.55次/min，即人体运输系统得到了改善。第二，对柔韧性的影响，即老年人在年龄逐渐增长的基础上，肌腱、肌肉、软骨组织等逐渐呈现出柔韧性较差的现象，从而在日常生活中时常由于动作过大而发生肌肉损伤现象，影响日常活动状况。为此，在老年健美操比赛运动的带动下，将在一定程度上改善老年人柔韧性、稳定性、灵活性，同时，基

4、于每天进行30min左右柔韧素质训练的基础上，将降低肌肉损伤概率。二、老年健美操比赛运动强度分析1.运动强度影响因素就当前的现状来看，老年健美操比赛运动强度状况影响因素主要体现于各个分解动作，即在成套比赛中，将把比赛项目分为若干个分动作结构，然后，对各个分动作结构中动作难度、动作力度等进行调整，继而在连贯、转轮式节律性动作的训练下，改善了老年人心血管呼系统。但在成套比赛中，亦存在着幅度较大的动作，而在面对初次参加比赛的老年人时，需要降低动作力度和难度，即降低动作强度，调整老年人心理负荷。此外，成套动作的编排同样影响着运动强度，如，动作难度、动作间密度、动作间间隔时距等，将直接影响老年人运动状况

5、，因而，在老年人健美操比赛运动动作编排过程中，需结合老年人生理负荷状况，降低强度叠加程度，同时，分散难度较大的动作，合理编排动作强度分配。另外，由于在老年健身操运动比赛中将激发紧张、严格、兴奋的心理表现，因而，将产生强度叠加现象，促就个别个体心率达到185次/min，超过心率极限，为此，需针对强度叠加问题进行有效处理。2.运动强度现况在老年健美操比赛运动中，运动强度存在着差异性问题，即进入决赛的老年人运动强度高于未进入决赛者。例如，在某省老年健美操比赛调查中发现，该比赛群体中共有16支比赛队伍，其中，男女各16人，年龄分布在55岁-68岁之间。因而，为了全面了解到老年人运动强度和身体素质变化状

6、况，为测试者戴上了心率遥测发射，在测试中发现，老年健美操比赛运动强度最大值达到了185次/min，最小运动强度为147次/min，而平均运动强度为167±4次/min。即从运动心理学角度来看，健美操比赛项目中运动强度符合运动医学要求。但从比赛成绩角度来看，进入决赛的老年人运动强度高于未进入决赛的，即二者运动强度平均值分别为168次/min、165次/min2。从以上的分析中即可看出，老年健美操比赛运动项目的开展有利于改善老年人身体状况，同时，运动强度符合老年人心理负荷，因而，应加大老年人健美操比赛推广力度。三、老年健美操比赛运动强度分布就当前的现状来看，老年健美操比赛运动分布强度主要

7、体现在以下几个方面：首先，从成套运动动作角度来看，后段运动角度稍小，中前段运动强度大。即由于在健美操成套动作编排过程中，难度、力度动作主要集中于前部分，因而，中前段运动强度较大。但由于老年人在健美操比赛过程中将产生紧张、兴奋的心理，因而，比赛初期心血管呼吸机能懒惰，同时，由于老年人内脏系统调节功能较为薄弱，因此，中前段强度大、后段强度小的运动强度分布形式无法符合老年人心理学特点3。其次，前段强度小、后段强度大。即在健美操比赛后段，老年人比赛过程中紧张、兴奋等心理得到克服，因而，此种强度分布形式将避免缺氧现象，达到最佳的身体素质训练效果。但若前段运动强度较小，动作不合理，将影响比赛成绩，因而，在

8、比赛动作编排过程中应提高对此问题的重视程度。结论综上可知，为了改善当代老年人生活质量，老年健美操比赛项目逐渐得到了发展，但在健美操比赛动作编排过程中仍然存在着某些不足之处，为此，在老年健美操比赛项目设置过程中应提高对此问题的重视程度，同时，注重结合老年人心理負荷状况等，合理设置动作结构组合，由此改善老年人心血管呼吸系统机能状况，促就老年人在健美操动作训练中，身心得到健康发展。参考文献1李爱菊，涂金龙.运动与老年人健康体适能的研究进展j.哈尔滨体育学院学报，2012，11（04）：10-13+18.2陈晓彬.广场舞练习提高女性老年人健康体适能的实验研究j.阜阳师范学院学报（自然科学版），2015，11（01）：98-102.3王丽花.中老年人参与有氧健身操锻炼的现状分析j.科技视界，2015，30（26）：169-170. 新教育时代·教师版