健身教练必备专业技术知识

1、（ 1） 健康体适能五要素包括什么？1. 心肺耐力 2. 身体组成 3. 柔韧度 4 肌力 5肌耐力（ 2） 卡式公式计算目标心率？目标心率 = （220 年龄）静态心跳率 ×运动强度 + 静态心跳率（ 3）正常成年男性、女性的体脂肪百分比分别是？男 12% 18%女18% 25%（ 4）体重指数的计算方法？体重（ kg ）比 身高（ m ）的平方（ 5）正常男女腰臀比例是多少？男子低于 0.90女子低于 0.80（ 6）皮折量度法的男女测量部位？男子：胸部腹部大腿女子：三头肌腹部大腿（ 7）解剖学上分析身体姿态的三个平面是？1.冠状面2.矢状面3.水平面（ 8）解剖学上分析身体姿态

2、的三个轴分别是？1.矢状轴2.冠状轴3.垂直轴（ 9）制定训练计划的FITT 原则？F运动频率I运动强度T运动时间T运动种类（ 10 ） 分析阻抗训练动作的六大步骤？1、目标训练肌肉2 、阻力的方向3、身体的位置4身体的稳定5 、动作的路线6 动作的幅度（ 11 ） 骨的主要化学组成成分及作用？1.有机质（弹性）2.无机质（硬度）（ 12 ） 骨的成分随年龄增加而发生变化，在幼儿、成年和老年三个时期的成分特点为？1. 幼儿时期 - 有机质和无机质所占比例约相同。2. 成年时期 - 有机质和无机质约各 3： 7。3. 老年时期 - 无机质所占比例更大（ 13 ） 人体最长的骨是？1.股骨（ 14

3、 ） 骨按形态分类有几种？1. 长骨 2.短骨 3. 扁骨4.不规则骨（ 15 ） 关节的基本结构包括？1.关节面2.关节囊3. 关节腔（ 16 ） 人体最灵活的关节是肩关节（ 17 ） 人体最大最复杂的关节是膝关节（ 18 ） 人体脊柱分哪几个部分？各多少块？颈椎 7块胸椎 12块腰椎 5块骶骨1块尾骨 1块（ 19 ）关节按运动轴多少可分为哪几种？1、单轴关节2 、双轴关节3、多轴关节（ 20 ） 单轴关节分哪两种？1.滑车关节2.车轴关节（ 21 ） 双轴关节分哪两种？1. 椭圆关节2.鞍状关节（ 22 ） 多轴关节分哪两种？1. 球窝关节2.平面关节（ 23 ）人体成人骨骼有多少块？约

4、占体重的重量百分比为？206 块.20%（ 24 ）肌肉分类？1、平滑肌2 、心肌3、骨骼肌（ 25 ） 肌纤维一般可分为哪两种类型及特点？1.慢肌纤维：收缩慢而持久2.快肌纤维：收缩快而易疲劳（ 26 ） 人体骨骼肌约有多少块？重量约占体重的百分比男女分别为？约400 多块男40%女 35%（ 27 ） 肌肉收缩类型分类？1、向心收缩2 、离心收缩3、等长收缩（ 28 ） 肌肉按形态分类为1.长肌2. 短肌3.阔肌4. 轮匝肌（ 29 ） 说出背部主要肌肉（至少5种）1.斜方肌2.背阔肌3.肩胛提肌4. 菱形肌5.竖脊肌（ 30 ） 我们日常所说的腹肌包括哪些？1.腹外斜肌2. 腹斜肌3.腹

5、直肌4.腹横肌（ 31 ） 运动训练中，一般人群不用做强化训练的肌肉有哪些？1.髂腰肌2.肩胛提肌3.胸小肌（ 32 ）大臂前群肌肉包括？1.肱二头肌2. 喙肱肌3. 肱肌（ 33 ）大腿前群肌肉包括？1.股四头肌2. 缝匠肌（ 34 ）大腿后群肌肉包括？1.股二头肌2. 半腱肌3.半膜肌（ 35 ）小腿三头肌包括？1.腓肠肌2. 比目鱼肌（ 36 ）什么是人体最大的摄氧量？指在人体在剧烈运动时，每分钟摄取氧气的最高值。（ 37 ） 人体能源的三大来源？1、碳水化合物2 、蛋白质3、脂肪（ 38 ） 体循环血液流经的位置及血管分别是1.左心室2.主动脉3. 全身毛细血管4.上下腔静脉5.右心房

6、（ 39 ） 常用的两种量度静态心率的方法？桡动脉测量法颈动脉测量法（ 40 ） 肌腱在人体中的功能？1.连接肌肉与骨骼（ 41 ）股四头肌分哪几部分？1.股直肌2. 股侧肌3. 股外侧肌4. 股中间肌（ 42 ） 全身最大的肌肉是哪块？股四头肌（ 43 ） 肌肉按肌束排列方向可分为哪几种？1.平行2.羽状3.放射状（ 44 ） 全身最长的肌肉是哪块？缝匠肌（ 45 ） 肌肉从形态上可分为哪几类？长肌短肌阔肌轮匝肌（ 46 ）肩袖肌群包括哪几块肌肉？冈上肌冈下肌小圆肌肩胛下肌（ 47 ）血液循环的两大类型？1、体循环2 、肺循环（ 48 ）半月板存在部位和功能？1、存在于膝部、腕部。功能：缓冲

7、震荡（ 49 ）肌肉的组成结构由大到小依次为？1.肌束 .2.肌纤维 .3 肌原纤维（ 50 ）肌力训练效果包括什么？1、肌纤维增大2 、肌纤维酶活性增强3 、肌纤维类型百分比改变（ 51 ）肌肉的生理特性和物理特性分别有哪些？生理特性： 1.兴奋性2.收缩性物理特性： 1.伸展性2.弹性3.粘滞性（ 52 ）健身训练四个基本步骤是？1、热身2 、伸展3、正式运动4 、放松（ 53 ）有氧心肺训练的（ FITT）四要素是什么？1、F- 次数或频率2、 I运动强度3 、T运动时间4 、T- 运动形式（ 54 ）阮组织受伤的紧急处理的（PRICE）原则是什么？1.P- 保护2. R- 休息3.I-

8、 冰敷4.C- 包扎、加压5.E- 抬高伤部（ 55 ）什么是基础代率？单位时间维持最基本生命活动所消耗的最低限度的能量。（ 56 ）准备活动的基本作用？1、提高代水平和体温2 、提高脏器官的机能水平。3、促进运动中枢之间的协调。4、提高大脑皮质兴奋度。（ 57 ）人体运动时的能量消耗方式取决于什么？1.运动强度2.运动持续时间（ 58 ）人体运动时的三大能源系统是什么？1.高能磷酸化物系统.2 乳酸系统3.有氧系统（ 59 ）运动健身不能改变的的身体因素有哪些？1、年龄2 、性别3、遗传（ 60 ）食物金字塔从下到上 (从多到少 )依次为？1.五谷类2. 水果蔬菜类3.乳制品肉类4. 脂肪油

9、糖类（ 61 ）何为人体三大能源物质？1.碳水化合物2.蛋白质3.脂肪（ 62 ） 碳水化合物对人体的基本作用（功能）？1. 人体主要能量来源。2. 防止身体蛋白质分解。3. 供给脂肪代时所需能量。4. 供给中枢神经系统所需能量。5.缺乏会导致身体水分流失，减慢新代（ 63 ） 什么是血糖值数？指食物中的葡萄糖吸收速度的值（ 64 ） 糖（碳水化合物）可分为几种？1.单糖2. 双糖3.多糖（ 65 ）脂肪可分为几种？1. 单脂2. 复合脂3. 固醇类（66）脂肪的生理作用有哪些？1.储能和供能2. 保护脏，维持体温3. 协助脂溶性维生素的吸收4. 提供必须脂肪酸，参与各种机体代（ 67 ） 脂

10、肪酸的分类及各自来源和特点？1. 饱和脂肪酸：来室温呈固态。来自动物，如牛油、猪油等。作用：太多摄入会使身体制造胆固醇增加，增加心脏病危险。2. 不饱和脂肪酸：室温呈液态，来自植物，如花生油、豆油等作用：降低坏胆固醇（ 68 ） 胆固醇的种类？1. 坏胆固醇 - 低密度脂蛋白（过多会阻塞血管）2. 好胆固醇 - 高密度脂蛋白（具有对血管的保护性）（ 69 ） 胆固醇的生理作用有哪些？1. 是构成各种细胞膜的重要成分2. 制造胆汁及各种荷尔蒙3. 维持细胞功能4. 促进钙磷的吸收与代（ 70 ） 人体胆固醇的来源？1.70% 由肝脏制造2.30% 由食物中吸收（ 71 ） 蛋白质的功能？1.合成

11、及修复细胞2.提供能量（72）人体每日正常蛋白质的摄入量为多少？每公斤体重 1克（73）长期蛋白质摄入过量后果？1.转化为脂肪2. 增加肝肾负担3 . 导致身体钙质流失（ 74 ）水分在运动训练时的重要性1.转化脂肪作为能量2 . 降低食欲3.促进新代（ 75 ） 人体水分缺乏时的后果？1、泵血量下降、减少血液氧气的供应、影响运动2、影响废物或乳酸代3、影响散热（ 76 ） 人体缺水的后果有哪些？1. 人体每下降体重 1% 的水分，运动速度下降 2%. 2.流失体重 6-10% 的水分，可导致中暑。3. 建议每日的正常补水量 68 杯。（ 77 ） 维生素的分类及特点？维生素身体不能自行制造，

12、 分水溶性维生素 （B、C）和脂溶性维生素 （A、D、 E、 K）两种（ 78 ） 肥胖的两种类型？1、皮下脂肪肥胖（梨型）2、脏脂肪肥胖（苹果型）（ 79 ） 人体太胖有什么危害？1. 易患高血压、糖尿病、中风、等都市病2. 增加身体负担，易患关节炎（ 80 ）人体太瘦有什么危害？1.抵抗力下降，易生病2. 影响发育，表现为营养不良（ 81 ） 软组织受伤紧急处理原则PRICE？P、保护R、休息I冰敷C、包扎加压E、抬高受伤部位（ 82 ） 什么是肩部肌腱炎及种类由于急性拉伤或慢性磨损导致的肩部炎症。可分为肱二肌长头肌腱炎和冈上肌肌腱炎（ 83 ） 造成肩部肌腱炎原因有哪几种？1.不正确动作

13、姿势2.阻力过重3.肩部肌肉不平衡4.运动时间过长（ 84 ） 肩部肌腱炎怎样运动？1.强化肌肉，包括斜方肌，冈上肌。2.纠正肩部和肩胛位置（ 85 ） 什么是网球肘？肘部的外侧肌腱或骨膜由于磨损所形成炎症（ 86 ）网球肘的成因？1.碰撞2.过分负重3.姿势不正确4. 动作时间太长（ 87 ）网球肘训练方案？1.强化腕屈肌2.伸展腕伸肌（ 88 ） 何为膝关节痛？运动时髌骨位置不正确导致的膝关节劳损或炎症（ 89 ）膝关节痛原因有哪些？1. 膝部肌肉不平衡2. 运动时膝关节位置不正确（ 90 ） 膝关节痛应怎样训练？1.强化股侧肌2. 纠正不良运动姿势（ 91 ） 孕期的训练原则有哪些？1.

14、 前 3 个月和后 3 个月不适易训练2. 训练中避免剧烈起伏动作3. 适量安排腰背力量训练（ 92 ） 神经系统可分为哪两种各包括什么？1. 中枢神经系统包括：脑和脊髓2. 周围神经系统 包括：由脑和脊髓发出的神经（ 93 ） 五脏六腑的五脏指哪些？1.心2.肝3.肾4.脾5.肺（ 94 ） 什么叫储备心率？最大心率与安静心率之差（ 95 ） 呼吸的形式一般分哪几种？1.胸式呼吸2.腹式呼吸（ 96 ） 健康成人男、女肺活量标准各为多少？1. 男子 3500-45002.女子 2500-3500（ 97 ）简述什么是血压及影响血压的因素？动脉壁所受的压力。影响因素有：血液量及动脉直径（ 98

15、 ）人体运动时的血压变化情况是怎样的？1.心缩压上升2.心舒压下降或不变（ 99 ） 何为低血压？收缩压低于 90 或舒压低于 50（ 100 ）多少为临界高血压值？90 140（ 101 ）测肺活量时身体姿势应注意什么？应采用站立位测量（ 102 ） 心肺训练的效果举例？1、降低安静心率2 、增加心室收缩力3、增加心输出量4.增加最大摄氧量（ 103 ）人体呼吸系统的功能？1.供氧2.排出二氧化碳3. 调节酸碱度4.释放热量（ 104 ）劳损综合症的特点？1、关节软骨磨损2 、肌肉肌腱韧带的劳损3、多为慢性症状（ 105 ）什么是最大摄氧量？人体运动时的每分钟摄氧量的最大值，（ 106 ）什

16、么是氧债？人体剧烈运动时，需氧量超过最大摄氧量造成氧亏欠，称为氧债（ 107 ） 肌肉在运动中的角色可分为哪几种？1、原动机2 、拮抗肌3协助肌4 稳定肌（ 108 ）何为 PARQ 问卷及目的？指教练询问会员相关健身及健康情况问卷。目的：使教练更快了解会员的基本信息。（ 109 ） 健身房对新会员进行健康体适能评估的容包括哪些？1PARQ 问卷2 心率3 血压4体脂比例（人体成分分析）5身体围度6心肺耐力7 肌力、肌耐力8柔韧度9身体姿态评估（ 110 ）糖尿病有那些典型症状表现？1.多尿2.多饮3.多食4.体重减少（ 111 ）糖尿病病人训练应注意事项？1 注意并发症，留意任何症状2避免血

17、糖不稳定时运动3 准备随身小食品4运动前进应食低血糖值食品（ 112 ）人体中水，蛋白质，体脂，无机物四种构成成分大致比率为？大致为 55 ：20 ：20：5。（ 113 ）健康的肌肉中含有的水分比率为多少？73.3%（ 114 ） 人体成分分析仪测哪对些试人不能测试？1. 体重小于 20 或大于 150 公斤2. 手脚太小，无法接触电极3. 残疾人士（无常接触电极）4. 体有金属物（可能会造成左右不均衡）5. 带有心脏等起搏器（电流会对其造成干扰）（ 115 ） 人体成分分析仪测试的最佳要？1. 安静状态下2.裸重3. 空腹或饭后 2-3 小时，4.去过卫生间（ 116 ）身体姿态评估分哪几

18、种？1.静态评估2.动态评估（ 117 ）列举健身房训练中几种高危险训练动作？1. 自由深蹲2.跨栏式的压腿3.颈后下拉背4.脊柱有弯屈并负重转体的训练动作5. 所有关节超伸的训练动作（ 118 ）列举健身房的四种有氧设备名称？1.跑步机2.椭圆机3. 台阶机4. 有氧自行车（ 119 ）健身房三大力量训练指什么？1.卧推2.硬拉3.深蹲（ 120 ）动感单车课教练需要提醒会员的3项主要容有？1.如何调节车辆2.正确骑行姿势3 如何控制训练强度（ 121 ）孕妇健身训练注意事项有哪些？1，怀孕期间前 3个月和后 3个月，最好不参加健身训练或做轻微有氧练习（如慢走）2，怀孕中期可适度加强腰背部力

19、量及柔韧性训练（ 122 ）产妇健身训练注意事项有哪些？1，自然生产者， 1 2周即可做轻微恢复性训练。1 个月不能久蹲，可用腹带，但不能过于束腰，以免造成子宫脱垂或盆腔炎。2，剖腹产者， 2-3 个月伤口愈合后方可进行轻微恢复性训练。（ 123 ）健身房药品箱常备药品举例（不少于4 种）？1.创可贴2.消毒棉球及酒精3.葡萄糖液4.硝酸甘油或速效救心丸急救药（ 124 ）什么是迟发性肌肉酸痛？1. 指力量训练结束后，间隔一段时间后（ 1-2 天）肌肉表现的酸痛感，属正常肌肉反应。（ 125 ） 训练后的放松调整运动的作用有哪些？1.保持血液循环，减少乳酸堆积2.缓解关节运动压力3.放松紧的肌

20、肉4.松弛紧情绪（ 126 ）怎样计算肥胖度？实际体重与标准体重的百分比。（ 127 ） 人体成分表中浮肿值是怎样计算的？细胞外液 与 细胞总液 的比值（ 128 ） 健身力量训练的两个基本原则有哪些？1.超负荷训练原则2.渐增负荷训练原则（ 129 ）何为超负荷训练原则？指训练时的强度或重量要超过正常时的负荷训练。（ 130 ） 何为渐增负荷训练原则？指训练过程中训练强度或重量的增加应逐渐增加。（ 131 ） 何为预先疲劳训练法？指先进行单关节动作训练目标肌肉后，再进行多关节动作组合训练的一种训练方法（ 132 ）何为金字塔式训练法？指在力量训练中，阻力逐渐增加后逐渐减少的一种训练方法（ 1

21、33 ） 什么是优先训练法？指在精力充沛时优先训练最想发展部位的训练方法（ 134 ） 什么是集中训练法？指同一个身体部位或肌肉，连续进行多个训练动作或组数的一种强化训练方法（ 135 ）什么是循环训练法？指一个身体部位训练一组， 立刻进行另一部位训练， 连续多个部位训练为一循环的训练方法（ 136 ）什么是运动性贫血？在训练或比赛期间由于血红蛋白 （Hb ）和红细胞数值减少出现的暂时性贫血现象。（ 137 ）运动性贫血的成因？1.运动时血流加速，破坏红细胞2.蛋白质补充不足3.缺铁引起（ 138 ） 什么是上交叉综合症？由于久坐或超负荷训练而形成圆肩和头部前倾的姿态（ 139 ） 什么是下交

22、叉综合症？一般指腰椎前弯和骨盆前倾的身体姿态（ 140 ） 什么是旋前变形综合症？足弓塌陷（扁平足）并伴有膝关节弯曲的身体姿态（ 141 ） 教练员在训练计划中的角色？1.教育者2.监督员（ 142 ）什么是体适能及其分类？指人体对外界条件的适应能力。可分为：竞技体适能和健康体适能（ 143 ） 何为 CPR？指心肺复，包括人工呼吸术和胸外心脏挤压术。（ 144 ） 正常成年人体生命指征指标中，每分钟的呼吸、脉搏、体温值各为多少？呼吸： 16 20 次脉搏： 60 80 次体温： 36.5 37摄适度（ 145 ）实行心肺复急救方法的最佳时间为？4分钟以。（ 146 ）呼吸、心跳停止后超过多长

23、时间将几乎无复希望？超过 10 分钟。（ 147 ）心肺复急救过程中，进行人工呼吸与胸外心脏挤压术的比率为？吹气 2次心脏挤压 15次（ 148 ）遇到昏厥人员进行基本急救处理的步骤有？1.轻拍，试其反应。2.高声呼救或拨打急救3.摆放正确体位4检查判断呼吸和心跳5.严重出血时立即止血。6.进行心肺复急救（ 149 ）人工呼吸的注意事项有哪些？1. 检查和排除呼吸道阻塞异物2. 使病人处于身体仰卧、仰头位置3. 捏住病人鼻孔4. 深吸气后向嘴缓慢而持续吹气（遇牙齿紧咬病人用口对鼻吹气）5. 吹气完毕，松开鼻孔并观察病人胸部是否有起伏变化。（ 150 ） 胸外挤压术的注意事项有哪些？1. 找到患

24、者心脏位置，双手重叠，掌根放于上面2. 抢救者身体前倾，肩、肘、手垂直，借助身体力量垂直均力下压。3. 挤压深度 45CM ，4. 挤压后放松，挤压与放松时间相等。5. 挤压速度约每分种 100 次。（ 151 ） 进行 CPR 急救的急救有效的表现有？1. 面色口唇由紫变红润2. 颈动脉搏动，3. 自主呼吸出现。4. 瞳孔由大变小。5. 肢体出现反应。眼球活动，手脚抽搐，呻吟等。（ 152 ） 什么情况下可终止进行 CPR 急救？1. 伤者出现自主呼吸及心跳2. 抢救 30 分钟以上无任何有效好转表现。3. 有医生到场接替抢救工作或判断已死亡。（ 153 ） 常用的止血方法及注意事项？1. 伤口压迫法 （小伤口出血）注意：采用干净的纱布或毛巾等加压包扎。2. 指压动脉法（小血管损伤）注意：时间不超过 15 分钟。3. 止血带法（大血管损伤）注意：每隔 60 分钟放松 5分钟。（ 154 ）常见的急症病有