高二体育队训练计划

1、高二体育队训练方案 xx级体育特长生第二学年训练方案 为了使学生的体育特长得到更好的开展，取得更好的成绩，到达预定的高考成绩和目标，在教务处的统一安排下，经过专业教师的精心研讨，特制定以下高二年级体育生训练方案。经过高一一年的身体素质训练，学生都有了一定的根底，现阶段开始进行根底与专项相结合的身体素质训练。 具体的训练方案：（本学期的训练主要分成四个阶段进行） 一、恢复阶段。此阶段为期两周，主要是针对假期归来，学生长时间没有训练，体能和技术水平有所下降，身体机能不能很好的进入训练状态。这个阶段，采用大强度和小强度频繁交换相结合，迅速的对身体机能进行刺激，使之在最短的时间内到达正常的训练水平。

2、二、提高阶段。此阶段为期五周，面对恢复正常训练水平的学生，采用稳定的训练方法，逐步加大训练强度和量度，使学生的体能和技能都有一个很好的提高。为下一阶段的训练打下良好的根底。 三、冬训阶段，此阶段为期七周（视情况而定）。在此阶段主要以提高学生力量训练为主，在不断稳固提高学生技能的时候，尽可能的穿插力量训练，使学生的力量得到一个较高的提升。 四、稳固阶段。此阶段为期两周，本阶段主要的任务是，进一步稳固本学期训练取得的成绩，使学生技术和力量水平能够真正的得到稳定。这个时期，对于技术尽可能的给学生以思考，并进行指导；对于力量，使学生将力量贯彻与技术之中，从而得到更好的开展。 具体的训练措施如下：安排高

3、二体育生每周进行五次专业训练课，每次大约为90分钟，.具体的时间安排为每天17：0018：30。训练的内容以根本的身体素质训练结合专项身体素质训练，包括弹跳力、一般耐力、柔韧性练习、 上肢、腹肌、背力量练习、 灵敏性练习、绝对速度练习。 一、弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、跑台阶、原地纵跳练习。 二、一般耐力：2030分钟慢跑、越野跑、16003000米中速跑等 三、柔韧性练习：(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、纵横等练习。(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。（4）站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢

4、腿、交叉步、悬垂等。 四、上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。 五、灵敏性练习：穿梭跑、转身跑、后退跑、侧身跑、闪身跑、看信号跑等各种快速反响练习。 六、绝对速度练习：3050米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、加速跑等循环练习法每周34次每次56项。严格控制时间、次数。一般46次为一组，做56组。每组结束后穿插几个2030米底加速跑。 具体的训练安排如下： 参训学生： 女： 张 丹、孙 菁、杨 蔓、曾 艳、邓睿琪、 男： 周 为、周博龙、钱 臣、王鹏辉、邓 荣、徐 润、张鹏翔、李 庞、刘 畅、 魏 靓、田 燚、雷 鹏 教 练 员：尹 振 华 注：在整个训练方案的教学中，每次课都要做好考勤制度和充分的准备活动，活动的内容包括：慢跑12002000米热身，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。各种体育游戏、球类活动和多种方式的徒手操练习。结束局部也要做好放松练习，在教学中既要重视练习的效果也要重视学生的思想教育，要把训练与思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中培养学生“严谨律己、不怕苦、不怕累、顽强拼搏”的品质，有方案地表扬优秀者鼓励后进者，加强与学校、家长、班主任