孕前营养食谱：备孕期间需要补充哪些维生素？

1、孕前营养食谱：备孕期间需要补充哪些维生素？导语：备孕期间需要补充哪些维生素 ?为了能够顺利孕育宝宝，备 孕朋友们早早就要调理自己的身体状况，而维生素的补充就是非常重 要的一项。之前我们聊过了“准妈妈补充维生素过量的危害”，今天 就一起来聊一聊备孕期间补充维生素，应该补充哪些，究竟怎么补充 才健康，补充多少算适量，快跟随小编详细了解一下吧。维生素的种类繁多，面对这样一篇汪洋大海，备孕的朋友们多少 都有点犯愁吧。其实维生素的补充并不是补得种类越多越好，对于备 孕的女性来说，最重要的维生素有三种：维生素 A、维生素C维生 素 B1。维生素A:维生素A能够保证我们皮肤组织的正常形态和功能，维 持正常的

2、骨骼发育，对于备孕的女性来说，尤其压力大或者常熬夜的 女性，维生素A的补充必不可少，要摄取维生素 A,除全乳制品、动物 肝脏、肾脏、蛋、鱼肝油之外，多食用色泽鲜艳的蔬菜和深绿色蔬菜， 例如芹菜、南瓜、萝卜等皆含有丰富的维生素 A,其中胡萝卜更是佼佼 者，多吃不但令粗糙皮肤恢复正常，也能治夜盲症和降低血压。维生素C:能够有效协助备孕女性改善铁、钙和叶酸的利用，如摄 取充分的维生素C便能抑制色素母细胞分泌过量的色素，而只产生必 要的量，并且能将多余的色素迅速排出体外，以维持正常的新陈代谢。 此外，维生素C的还原作用也能促使色素还原成无色。要补充维生素C,建议在日常饮食中注意这些水果蔬菜的摄入：樱桃

3、、番石榴、红椒、 黄椒、柿子、青花菜、草莓、橘子、芥蓝菜花、猕猴桃。维生素B1：对于一些经常在外面吃饭的白领女性来说，维生素 B1 可能是我们普遍缺乏的营养元素，这主要是因为因为外面的面类等食 物中所含的维生素 B1 几乎是零。维生素 B1 的功能主要是维持神经组 织、肌肉、心脏活动的正常，保证肌体的正常运作。在平时我们能够 多食用酵母、米糠、全麦、燕麦、花生、猪肉、绝大部分种类的蔬菜、 麦麸、牛奶。其他相对来说也需要根据个人体质实行补充的维生素有：维生素E:是一种脂溶性维生素，又称生育酚，是最主要的抗氧化 剂之一。溶于脂肪和乙醇等有机溶剂中，不溶于水，对热、酸稳定， 对碱不稳定，对氧敏感，对

4、热不敏感，但油炸时维生素 E 活性明显降 低。生育酚能促动性激素分泌，使男子精子活力和数量增加；使女子 雌性激素浓度增高，提升生育水平，预防流产，还可用于防治男性不 育症、烧伤、冻伤、毛细血管出血、更年期综合症、美容等方面。富 含维生素 E 的食物有:果蔬、坚果、瘦肉、乳类、蛋类、压榨植物油、 柑橘皮等。果蔬包括猕猴桃、菠菜、卷心菜、菜塞花、羽衣甘蓝、莴 苣、甘薯、山药。坚果包括杏仁、榛子和胡桃。维生素D:维生素D主要是补钙作用，怀孕后很多妈妈出现缺钙的 现象，所以孕前适量补充维生素 D也是很重要的一项工作。值得注意 的是，维生素D的补充，成人的建议每日摄取量是 5卩g。妊娠期和哺 乳期女性理

5、应增加 1 倍左右的摄入量。除强化食品外，通常天然食物 中维生素D含量较低，动物性食品是非强化食品中天然维生素 D的主 要来源，如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中 相对较多，而瘦肉、奶、坚果中含微量的维生素 D,而蔬菜、谷物及其 制品和水果含有少量维生素 D或几乎没有维生素D的活性。维生素怎么吃才健康？ 最新研究指出，准备怀孕的女性若在胚胎受精前 6周服用综合维 他命，女性在怀孕初期流产的机率为 32%。这则消息让很多备孕女性很 吃惊吧，其实维生素补充剂仅仅一种安全措施，并不能取代健康的饮 食。因为药店柜台出售的维生素补充剂可能含有过量的维生素和矿物 质，对胎儿的发育有害，所以明智的作法就是，在怀孕之前就开始服 用专门给孕妇配制的药片。与医生交流，确定胎儿出世前你应该服用 什么样的维生素补充剂，并且在医生指导下详细了解你自身所需维生 素的剂量，按时按量服用维生素。