中医四季养生——冬季养生

1、中医四季养生冬季养生中医四季养生一一冬季养生冬天的养生总则：“立冬天渐冷，要防寒伤肾”。冬天：在五行为水，在五味为咸，在五色为黑，在五化为藏，在五气为寒，在五方为北， 在五季为冬，在五脏为肾，在六腑为膀胱，在五官为耳，在形体为骨，在情志为恐。内经说：“冬三月，此谓闭藏。水冰地圻，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏 若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆 之则伤肾，春为痿厥，奉生者少”。冬天是四季养生的重中之重，原因有三：其一，因为冬天天气寒冷，易引发或加重疾病，尤其是心脑血管病。其二，若冬天养生不好，来年易生病，所谓“冬不藏精，春必病温”。其三，

2、冬天“养藏”，藏精不好会影响来年的精力，所以冬天必须特别关注养生。冬天是提高人体正气（免疫力）的重要时期：人抵抗疾病全在于正气，所谓“正气存内，邪不可干匕“邪之所凑，其气必虚”。正气就 是人体的卫御之气。正气与人体的肾.脾、肺有密切关系。其中，肾为元气之根，脾为正气之 源，肺为卫气之本。养生最重要的就是“脾胃”和“肾脏”。胃主受纳，脾主运化。胃主受纳, 就是吃进饮食到胃里头以后起到腐熟作用。有胃气者生，无胃气者死。中医认为，脾是后天之 本，肾是先天之本。生命就像一棵树，脾就像土壤，好的土壤能帮助树来吸收营养。而肾则是 树的根，根扎得深，分布得广，树才能长得壮实。正虚的主要原因是肾虚，肾为元气之

3、根，阳气之本，肾气虚就会导致元气不足，从而形成 正虚，造成免疫力下降。人体的免疫细胞主要来自肾，免疫细胞产生于骨®S,而骨騎由肾所生, 所以肾虚的人免疫力就会下降，因而导致抵抗力减弱。所以肾虚的人要提高免疫力就要补肾。 肾主骨生騎通脑。女性到了 49岁开始肾虚，男性到了 64岁开始肾虚。E冬季养阴也养阳根据春夏养阳、秋冬养阴的理论，冬天应养阴，因为冬天是阴气最浓的季节，是阴长阳消. 长阴气的时候。所以，顺应冬天阴长的天时，应该给人体补阴，尤其是阴虚之体，不要错过冬 天是赋予阴气最好的时机，来平衡于自己的阴阳。但是，冬天也要注意养阳。因为冬天是四季养生的重中之重，冬天的养生质量关乎着来

4、年 的健康；又因为冬天的阳气最宝贵，日照短而弱，太阳很快就偏西；加之冬天是寒气主令，天 气寒冷，易耗损人体的阳气，所以冬天也必须重视养阳，这样才能更好地维持人体的阴阳平衡。 尤其阳虚的人，更要注重养阳。养阴：第一杯水：早晨57时。此时是大肠经“值班X此时喝水有利于清洗大肠，有利于排便。第二杯水：下午1719时。此时是肾经“值班匕此时喝水可达到清洗膀胱的作用。第三杯水：晚上睡前1小时。此时喝水既有利于稀释血液，保护心脑血管，又不影响睡眠。 吃养阴食物：如冬枣、雪梨等。养阳：常晒太阳：上午1011点，下午13点左右。太阳是阳气的主要来源，太阳是大自然最无 私的恩赐。吃温性食品：如羊肉炖萝卜、狗肉、

5、鸡肉等。多睡觉：睡觉也是养阳气、生“正气”的好办法。有些动物冬天进入冬眠，人类还要工作, 还要生活，但多睡一点觉还是可以做到的。多睡觉，有助于恢复精力.体力，从而养阳。2.冬季养生宜养“藏”冬应肾而养藏，冬季的特点是万物闭藏，是贮备的日子，连小蚂蚁都知道搬食贮藏，人更 应该懂得贮藏能量。能否养好“藏”不仅关系到来年是否有精力，还关系着人的寿夭，所以冬 天务必注重养“藏冬天要做到“三大藏”：藏阳.藏精及藏神。冬天要藏阳土避寒就温不过劳。冬天要藏精：节欲少酒是首要。冬天要藏神：“三少三多”要记牢。少躁动，少喧哗，少生气。多睡眠，多平静，多安心。3冬季养生贵养肾养肾既要养肾阳，也要养肾阴。（1）养肾

6、要养肾阳冬天，天气寒冷，寒气通于肾，就是说寒邪首先侵袭人的肾。冬天为肾主令，人体五脏中, 肾为阴脏，寒气又通于肾气，所以冬天要养肾。寒为阴邪，最易伤阳，所以冬天养生首先要保 护肾阳。冬天护肾阳要“三多三少”：多穿衣服（裤子要暧）。多晒太阳。多吃温补。少过多出汗。 少过度劳累（包括过度运动）。少吃寒凉。（2）养肾要养肾阴冬天，天寒地冻，是阴极时期，也是阴阳都易失调的时候。冬天天气虽然寒冷，但有一部 分人，因为失于调养而易生内热，内热又可伤阴，导致阴亏。所以，冬天不但要养阳，也要养 阴。肾阴虚的特点：腰以下发热，尤其足底心发烫，五心烦热。梦多少眠，腰膝酸软，遗精带 下。头晕耳鸣，咽干舌红。舌质红，

7、脉沉细数。（3）养肾要养肾精肾的功能是藏精，黄帝内经说：“肾主蛰”、"封藏之本”，这就是说要借助冬天肾主藏的 本领进行封藏肾精，可以收到事半功倍之效。（4）养肾要养肾气4冬季养生养膀胱膀胱*肾互为表里。膀胱排尿要靠肾的气化作用，所以冬天既要养肾也要养膀胱。肾虚：小便失摄(人老了经常忍不住小便)，夜尿多。可服缩泉丸，六味地黄丸。冬天天冷夜长，有些人睡觉后因怕冷而长时间憋尿。养膀胱就要注意冬天不要憋尿。 憋尿的害处：(1) 易引起膀胱炎和尿道炎。(2) 易加重前列腺炎或肥大。(3) 易得膀胱癌。老年人小便不畅，淋漓不尽要检査前列腺是否肥大，若有肥大则压迫尿道就会出现上述情 况。请到医院检

8、查。前列腺肥大者养生方法：腰部以下免受寒，裤子宽松不带弹，节欲提肛少久坐，切忌憋尿畅大便，多吃果蔬少烟酒, 不忧不恼病少沾。5. 冬季养生亦养耳耳与肾密切相关，肾开窍于耳，肾和则耳能闻五音，肾精的盈亏对耳的听力很有影响，肾 精足则听觉聪灵，肾精虚则两耳失聪。可食：枸杞子粥：枸杞子15g,大米100g,白糖适量。山茱萸粥：山茱萸15go大米100g,白糖适量。6. 冬季养骨养髓亦养脑人的骨髓脑与肾的关系很密切，肾主骨生髓通脑。髓分骨髓.脊髓和脑髓，由肾中精气所 化生肾中精气充盈，骨髓充养于骨，骨骼发育正常，才能起到支持人体的作用；脊髓上通于脑, 髄聚而成脑，故称脑为“髓海”，翻海得养，脑的发育就

9、健全。此外，“齿为骨之余”牙齿和骨 的营养来源相同，牙齿也由肾中精气所充养，牙齿的生长与脱落，与肾中精气的盛衰密切相关。 可食：核桃芝麻松子仁，蘑菇羊脑灵芝榛。枸杞益智与虫草，外加叩齿健骨好。叩齿的方法：早晚上下叩齿30次。核桃的吃法：每日2枚。两个核桃三个枣，长生永不老。7-冬季养生防抑郁在冬季人们要把神藏于内，不要暴露于外，做到含而不露，这和夏季“使华英成秀”截然 相反。要使神藏于内，首先要加强道德修养，少私寡欲。性格豁达，心理宁静，减少私欲，就会 使人心地坦然，心情舒畅，从而促进身心健康。其次要能调摄不良情绪。人生活在世界上，总 会遇到不顺心的事，使你不高兴的事，甚至是悲欢、愤怒等。这就

10、要学会：节制法：遇事节怒，宠辱不惊。疏泄法：不良情绪，适当宣泄。此外，要防止季节性抑郁症。冬天枯木衰草、万物凋零，漫漫冬天，日短夜长，容易导致抑 郁不欢.情绪低落，尤其是体质虚弱或有病卧床的老年人，更容易发生抑郁症，使心身健康受 到影响。预防方法：适度运动晒太阳，衣服红黄色明亮，合理饮食肉蛋鱼，豆奶香蕉巧克力。8. 冬季易患的病<1)常见三大病感冒：内火外寒的较多。应注重休息，多喝开水。流感：是流感病毒引起的急性上呼吸道疾病，有很强的传染性。其特点是：高热、全身酸 痛、乏力.咳嗽、流涕、咽痛。应卧床休息.多饮水，服板蓝根冲剂，双黄连口服液。提前打 预防针。(2)易患两大病心肌梗死：冬天天

11、寒地冻，万物收藏，人体气血聚至五脏。寒性收引，血管易收缩，寒性 凝滞，从而使冠心病加重。因而，血管阻塞、易诱发心肌梗死。主要症状：剧烈而持久的胸骨后疼痛。服硝酸甘油或速效救心丸不能缓解，应急送医院， 拨打急救电话120。(头痛，牙痛，胃痛)脑梗死：冬天，有脑动脉粥样硬化、脑血栓正在形成的人，冬天应注意戴帽、避寒。因外 寒引起大脑血管收缩，血液凝固，从而形成脑血管断流，造成局部脑缺血。主要症状：对侧肢体无力或不能动，或偏瘫.先兆：频发短暂一侧肢体无力，或麻木短暂失明.失语。处理：立即送医院(注意保暖以免加重)。(3)阳虚证冬三月，天气寒冽。寒为阴邪，易伤人体阳气，而患各种阳虚病。脾肾阳虚(五更泄

12、)：晨起即泄，大便稀海脉沉而弱，舌淡苔白。可服肉蔻四神丸。也可服 荧实、山药.慧改仁粥。(4) 各种骨关节病颈椎病.腰椎病：坐姿要正确，尽量让颈椎保持在正常位置要知道头每前倾1厘米，颈椎对头部的承受力就 要比正常姿势增加若干倍。伏案工作持续时间不能过长。常做颈椎操，倒走100米到200米。腰膝关节风湿：冬天天寒地冻，易伤人体腰以下，中老年人常因膝关节痛而行走不便，十 分痛苦，膝关节一定要注意保暖防寒。膝关节保健方法：护膝裤子棉拖鞋，热水泡脚暖全身，卧床活动膝关节，当归羊肉驱寒邪。老人冬天避免骨折：冬天是骨头最脆弱的时期，因为天气寒冷，气血不运。所以，易骨折。保健方法：活动关节晒太阳：冬天中午1

13、2点下午14点阳光最好。多吃含钙的食物：豆奶.紫菜、骨头汤。保温防寒护膝裤，出行要穿防滑鞋。冬天保护骨关节：保暖防寒晒太阳，围巾护膝暖身上，钙奶酸奶骨头汤，活动关节骨骼强。冬天要防腿抽筋：冬天天寒，寒性收引，牵动筋脉而易抽筋。多做伸筋运动。芍药30克.甘草6克.木瓜30 克水煎服。(5) 冬天痰多进入冬季，由于寒冷空气的刺激，慢性气管炎就开始发作，痰也变得多了起来。中医有“脾为生痰之源，肺为贮痰之器，肾为生痰之本”之说。也就是说痰是由肺.脾、 肾三脏气化功能失调，影响津液的正常输布与排泄，以致水湿停聚而成。即肺病停痰，痰浊阻 肺，不单纯是肺本身病变，而其根源多是因脾气虚不能运化水湿，水湿停聚于

14、肺而发病。脾气 虚甚即为脾阳虚，脾阳根于肾阳，肾阳充足是脾阳健旺的根本。卜。若痰稠难吐，可服桔梗5克.陈皮3克、甘草3克泡水喝。脾虚生痰：痰多，腹胀，大便稀，舌胖苔，脉无力。应健脾化痰。可服人参健脾丸.香砂 养胃丸等，脾气健运了，痰自然就可减少。平时可多吃慧仁粥。若大便稀滴，可服附子理中丸。肾虚生痰：痰多清稀，腰背困，小便清长，夜尿多，舌淡苔白滑，脉沉无力。应温肾化痰, 可服金匮肾气丸。9. 冬天的衣.食、住.行（1）衣一一防寒保暖冬衣伸足卧，则一身俱暖。冬季戴棉帽，如同穿棉袄。冬季穿衣穿纯棉，手套帽子能防寒，鞋要防滑袜要软，脚暖就会一身暖。.（2）食一冬宜温补冬季进补，饮食为先。中医素有“虚

15、则补之”，“寒则温之匕“药补不如食补”之说。多食保护心脑血管的食品：丹参山楂黑木耳，红心萝卜与芹菜。多吃降血脂的食品：玉米养麦白萝卜。多吃温补的食物：羊肉鸡肉炖食好。俗话说：“逢九一只鸡，来年好身体。”就是要多吃鸡, 冬天喝鸡汤最好。多吃黑色的食品：黑豆黑米黑芝麻，木耳乌鸡补肾佳。多吃益肾的食品腰果荧实山药粥，核桃栗子大骨头。要吃冬天时令菜：萝卜一味可气顺。“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”。萝卜上了街, 药铺关门歇。多吃炖煮的食物：自古“汤汁最补5多吃稍咸的食物：海带紫菜海鱼等。多吃养阴的食物：龟鳖海参炖鱼汤。多吃延缓衰老的食品：茯苓大枣与冬菇，蜂蜜灵芝何首乌。（3）住早卧晚起早卧晚起开窗换

16、气，早卧养阳晚起养阴。早睡，顺应阳气内藏，可以保养人体阳气，保持温热的身体，以养“藏”气。晚起以养人 体阴气，待日出再起床，就能躲避严寒，求其温暖。现代科学知识也说明冬季“早卧晚起，必 待日光”的理念无比精辟。原因有二：其一，冬天清晨的空气中含氧量是一天24小时中最低的时刻，待太阳出来半个小时后，随 着绿色植物的光合作用，吸碳吐氧，才有利于人们的呼吸（吸氧吐碳）。其二，淸晨地面上的空气污染也最重，白天，工业排放出来的废气，汽车排放的尾气，还 有人和动物排放的二氧化碳等等。这些有毒有害的气体，因受夜间温度的下降而沉降于地的表 面，只有待太阳出来，地表温度升高后，才得以升向高空散去。冬天室内温度保持在18C20C左右即可。太热，时时汗出，就违背了自然规律，到了冬 天的时候人和植物一样都要藏，冬天植物的营养物质都跑到了根部（这就是为什么根茎类的中 药材都要在冬季采挖的原因）冬季的时候人的气血也要收藏于肾，如果这时候环境太热，气血 上浮外泄，精血在冬天里不能很好的储藏，中医说“冬不藏精，春必病温”，对老年人来说本来 就弱骨疏肉薄，汗出气血更易外泄，更易外感。睡前热水泡泡脚，睡时不要被蒙脑，早卧晚起待日光，养精蓄锐保健康。（4）行一一屋力而行、持之以恒（冬跑）冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。老人冬天锻炼以“跑”为主，“跑”而不出汗量力而行。跑，