新课标背景下发展高中生体能的实践研究

1、    新课标背景下发展高中生体能的实践研究    陈俊勇摘 要：加强高中生体能训练是当前体育教学中的重要任务，对减轻高中生的学业压力、增强学生体魄、促使学生更好地投入学习当中具有重要的作用。为此，在高中体育教学中，教师应当不断转换体育教学模式并重视学生这一教学主体，以丰富多彩的活动形式及个性化的体育训练方法、方案，吸引学生自觉、主动地参与到体能训练当中。关键词：新课标;高中生;体能高中学生大部分的时间都在课堂，课外活动很少，导致学生的身体素质普遍较差，而高中开展体能训练正解决了这些问题。第一，高中的体能训练能提升学生的身体素质;第二，高中的体能训练有利

2、于使学生养成健康的生活方式;第三，体能训练有利于学生耐力、力量和速度的提升;第四，体能训练有利于学生团队合作意识的提升。一、科学规划体能训练的时间和项目1.训练时间的安排运动时间的选择不能是盲目的，选择科学的运动时间才会对运动者有好处。早上6：00到7：00和下午5：00到6：00是最科学的运动时间。在其他时间运动，不仅不会使学生的身体素质加强，反而可能会起到反作用，伤害学生的身体。比如，早上6：00以前就开始运动跑步。在南方，6：00太阳刚刚升起不久，空气中的氧气含量不是很高，这样在跑步的时候所吸进去的气体就有很多废气。而氧气非常少，那么所做的就是无氧运动，对身体的健康并没有好处。在北方，由

3、于纬度较高，6：00的时候太阳还没有升起，这时空气中的二氧化碳含量最多，而氧气的含量较少。在这个时候运动，对身体必然是有伤害的。所以，学校要想使学生的体能增强，必须选择适当的时间让学生训练，比如早上选择合适的时间晨跑，或者下午课后让学生进行跑步训练，使慢跑的基础训练落实到位。2.制定科学的体能训练项目想要提高高中生的身体素质就需要适当地让学生进行体能训练，而体能训练的目的是让学生心肺的力量加强，并提高心肺的柔韧度。所以体育教师要选择一些有利于强化学生心肺的训练。比如，对仰卧起坐、引体向上的训练要加以重视，并要对训练强度适当地加强。仰卧起坐的训练对女生是非常重要的，它能让女生的腰部力量和柔韧度加

4、强。引体向上的训练能使学生的臂部力量增强。不管做什么运动，我们都一定要注意，在运动之前一定要做好准备，做好热身运动。在运动后也要做好拉伸运动，避免在运动的过程中发生肌肉拉伤的情况。二、提高体能训练方法的自主性在高中体育课上，教师应该对教学的设计不断地改善，使之可以达到我们的教学目的，使学生全面发展，并使学生有体育精神。在实现体育教育目标的同时，也要使学生可以积极主动地参与到教学过程中来，提升体育教学的延续性。一方面，教师在训练的过程中要以学生为主体，尊重学生的个性，根据学生的不同个性设计不同的教学方案，使教学的氛围变得和谐。另一方面，教师在尊重学生个性的前提下也要考虑到学生的性格、年龄等方面，

5、然后展开针对性的训练，使学生可以自由地选择自己喜欢的方式训练。教师作为引导者，让学生根据训练的项目选择自己喜欢、适合自己的运动方式，这样既体现了学生的主体性，也能让学生对训练的兴趣变得更加浓厚。三、掌握设计和实施锻炼计划的方法1.单个动作的设计发展体能的练习可由单个技术动作组成的动作技能完成，但在进行锻炼计划的设计和实施时，需要考虑三个问题：（1）用单个技术动作发展体能的锻炼设计要有针对性。如，发展心肺耐力可采用耐久跑、跳绳等，发展平衡性可采用单腿站立、燕式平衡等。（2）用单个技术动作发展体能的锻炼设计要有科学性。科学性主要表现在技术动作的规范、练习频率的快慢、持续时间等方面。如，进行引体向上

6、发展上肢肌肉力量的练习时，需要进行科学性的设计。（3）用单个技术动作发展体能的锻炼设计要有实用性。在设计发展体能的锻炼计划时，要考虑所处環境与运动场地器材条件，才能进行计划的实施操作。如，下雨天可考虑采用俯卧撑发展上肢力量。2.组合技能的设计发展体能的锻炼计划一定要考虑身体发展的全面性，不能顾此失彼，因此采用组合技能的设计方式，将多个不同动作技能按照一定目的和体能发展逻辑关系进行组合，以实现身体锻炼效果的最大化。（1）组合技能的设计适合于某一体能素质的强化。如，要强化发展速度的体能练习，可由小步跑+后蹬跑+加速跑组合而成。（2）组合技能的设计需要遵循身体运动逻辑关系。在自我能控制的环境下，形成与各种动作技能（如滚动、上手投掷、下手投掷等）相适应的自我空间和开放空间，判断位置（上与下、前与后、左与右）、方向（顺时针与逆时针）、距离（远与近）等。在自我控制的环境下形成与各种动作技能相适应的速度（快与慢）、进度（加速与保持）、力度（用力的大与小）等。（3）组合技能的设计着重考虑练习的间歇时间。为了保持适度的运动负荷，在发展体能的组合技能设计时，要应用重复、间歇、连续、变换、巡回等5种锻炼方法进行控制。体能训练在高中是不可忽视的，它对减轻学生学习的压力，增强学生的身体素质起着至关重要的作用。体育教师选择合适的体能训练方法可以使学生主动地参与到体能训练中，这样体育精神