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文档简介

1、降低甘油三酯的8 种方法最近，美国健康网站everydayhealth载文总结出降低甘油三酯的 8 种方法。脂肪主要是以甘油三酯的形式存在于脂肪细胞和血管里。当你吃高脂食品，血液中的甘油三酯水平就升高了。吃进去的碳水化合物也能转换成甘油三酯作为能源储备起来。和胆固醇一样，高甘油三酯也会导致心脏疾病。虽然药物能够降低甘油三酯，健康饮食和生活方式才是是降低甘油三酸脂最好的方法。 1.少吃糖 “当你吃了过多的糖，身体会将多余的热量转换为甘油三酯，储存在脂肪细胞。 ”大卫福雷德（医学博士， 美国俄亥俄州克利夫兰诊所心脏病专家）说：“糖果没有任何营养价值， 只增加甘油三酯。少吃糖果、含糖饮料、饼干和糕点

2、，避免这些高脂肪的食品还有助于降低胆固醇。如果你每天吃2000卡路里热量，你吃的糖应小于40克每天（约10 茶匙）。2.少吃精制食品碳水化合物是大多数人能量的主要来源。碳 水化合物来自加工食品如白面包、精米和精面粉。这些精细食物更容易转化为糖。 福雷德博士建议： “选择全谷物食品可以帮助降低甘油三酯水平。 ”全谷物食物包括糙米、 全麦面包和全谷物。为了帮助降低甘油三酯，少吃过于精细食物，以粗粮和全谷食物为主。 3. 纤维降低甘油三酯 食物纤维不被消化的所以很有饱腹感，可以让你少吃东西，有助于降低甘油三酯和胆固醇。高纤维的食物促进肠蠕动，这有助于把食物有效地转化为能量。全谷食物、水果和蔬菜富含纤

3、维。“高纤维不但降低甘油三酯和胆固醇，还能减少饱和脂肪的吸收。”福雷德说。4.吃健康脂肪， 少吃饱和脂肪另一种降低甘油三酯和胆固醇方法是吃健康脂肪。“ omega-3 脂肪酸降低甘油三酯和坏胆固醇，omega-3脂肪酸来自鲑鱼和鲱鱼、橄榄油和营养品。”福雷德说，“饱和脂肪主要来 自肉类，应限制在每日总热量的7以下。另外，每天摄入的胆固醇少于200毫克。” 5. 反式脂肪的危害反式脂肪危害心脏，提高坏胆固醇和甘油三酯的水平。在食品标签上，你会看到氢化油，反式脂肪是植物油加入氢的结果，这能够延长保质期。反式脂肪也能使一些烘焙和煎炸的点心味 道更好，但是非常不健康，特别是对于高甘油三酯患者。每 天反式脂肪摄入量应小于总热量的1 。检查购买食物的标签：如果食物中含有反式脂肪和氢化油，还是放回去吧。6. 少喝酒“酒是高碳水化合物的食物， 将增加你体内的甘油三酸酯。”福雷德说：“它也会影响你的肝，干扰脂肪代谢 的能力。即使是适度饮酒 （每天妇女喝一杯酒，男性喝两杯） 也可以提高甘油三酸酯水平。”7. 运动降低甘油三酯“有规律的运动对于每个人都是重要的，特别是高甘油三酯的人。运动会代谢糖和能量，降低了血液中糖和身体中的甘油三酸酯。”福雷德解释。美国心脏协会建议每周五天每天30分钟的适度运动。8.控制你的体重超重会降低你的新陈代谢能力，多余的糖和碳水化合物将导致高

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