长茂中学初中男子篮球队训练计划

1、长茂中学初中男子篮球队训练方案教练员：苏必成 茆二兵一指导思想：为了贯彻落实?中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见?，大力组织开展青少年体育健身运动，调动广阔青少年学生积极参加体育锻炼和竞赛的积极性，提高青少年学生的身体健康素质和竞技体育水平，丰富校园业余文化生活。以实际行动迎接建国90周年。全面推进国家?全民健身条例?的实施,促进我校体育活动的深入开展,根据学校体育工作方案和宿迁市青少年阳光体育运动联赛方案, 积极开展好训练与比赛工作，以抓实效，促团结为核心，进一步提高队员的身体素质，运动水平，逐步形成我们篮球队的打法与特色，使球队的整体战斗力得到充分的加强。二目的任务：为了

2、活泼我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高；养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。通过训练张扬运动队员个性，培养队员的集体意识和集体荣誉感，力争比赛取得优异成绩。三选拔吸收队员，成立初中男子篮球队。1、 通过各级体育老师的推荐选拔队员。2、 根据上学期开展的年级篮球赛等物色到的队员吸入队伍中来。3、 在新初一 二通过同学间的了解选出原来小学球队队员。4、 通过体育老师在体育课堂上观察到的优秀球手。四开展有方案有步骤的科学训练。1、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。目的是提高各单个素质水

3、平和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的根底。2、在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。目的是使技术动作更娴熟，能在比赛中自由灵活发挥，到达熟练运用，为战术默契配合铺路。主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习，并对所有技术的灵活连贯运用。3、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习，到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等，使队员到达一个较高的进攻和防守水平。包括个人防守；进攻配合传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合、防守配合挤过配合、穿过配合、绕过配合、交换防守配合、关门配

4、合、夹击配合、补防配合。4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。5、重视心理、临场水平发挥等训练。通过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等，主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题，包括坚决的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。通过以上各方面的严格科学训练，克服各种外来的困难，以饱满的热情和最高的竞技状态迎接2021年宿迁市青少年阳光体育运动联赛的初中男子篮球比赛，正常发挥，力争比赛取得优异成绩。五训练内容：1、身体训练：1力量：

5、四肢力量与腰部力量为主。2 速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。2、投篮：167米间的中远投。2锋，卫个别队员要掌握8米以外远投。3中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。4个别队员要有单挑的能力。到达一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。3、篮板球：1强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。2提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。3鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。4注意拿稳球后快速传出第一传。4、积极防守：1提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。2降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。3半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和

6、破解方法。4做好战术变化，稳固和提高区域联防2-1-2，2-3，3-2。5、快攻和防快攻：1争取一切时机反动快攻并要得分。对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼2长传快攻与短传快攻相结合。3学会以多打少3打2，2打1和以少防多的方法。4快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。6、阵地进攻。1进攻原那么：动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。在策应的根底上，开展移动中掩护与突破分球，开展突破后分球立即投篮。增强个人过硬技术，个人突破能力，开展底线配合，组织中投配合，调动防守。六训练日期与时间1训练日期：每周周一周五。2训

7、练时间： 早晨：5：50-6：40下午：16：50-17：50七训练安排：1、第一阶段：1讨论和制定方案。2抓一般身体素质训练。3个人防守与投篮训练。4掌握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。2、第二阶段：1加大运动量，特别是高强度的训练。2配合投篮与抢篮板球训练。3防守战术，重点抓紧逼盯人防守。4阵地进攻配合攻联防，攻半场，全场紧逼盯人。5确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。3、第三阶段：1加大运动量，特别是高强度的训练。2抓专项身体素质训练。3加强个人防守与投篮训练。4稳固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。5加大力量练习。4、第四阶段：1抓专项身体素质训练。2配合投篮与抢篮板球训练

8、。3防守战术，重点抓紧逼盯人防守。4阵地进攻配合攻联防，攻半场，全场紧逼盯人。5稳固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。6全面进行战术准备，以迎接比赛。7训练小结课程：篮球技战术训练、篮球专项体能训练辅助训练安排第一阶段辅助训练：时间可安排于晨操 周一投篮训练定点投篮以20个计算命中率；移动投篮20个、 多组数重复训练，每人300个。 周二敏捷训练禁区步伐环绕、跳绳、6公尺折返跑、禁区对角快跑、梅花桩折返跑。 周三运球训练全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假动作切入。 周四防守训练空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防守步伐、半场移动防守步伐。 周五越野慢跑5000公尺法克雷克运用学校附近山区乡间道路作放松式慢跑。 周六传接球训练全场7次、5次、3次两人互传上篮；全场双手长传上篮、各式传球训练。 第二阶段体能： 周一间歇训练：边线七点来回冲刺15趟注意心跳最高220次减去年龄数，冲刺完成后以慢跑、慢走恢复至心跳120次左右再作第二回合，共作15-18次。 周二循环训练：设8至10个站，计有双脚并拢前后左右跳耀、伐船式前后弓身、左右手上伸跳耀、180周三肌力训练：抬膝碰胸、登阶、背部伸展、伏地挺身、双杠推撑、二头肌卷举、等。 周四速度训练：举腿跑、原地立姿摆臂、双脚跳耀前进、全