瑜伽初级入门基本动作的分析_第1页
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文档简介

1、瑜伽初级入门基本动作的分析关于瑜伽初级入门基本动作的分析1、头部运动，禅坐，双手于中间交叉。(1) 点头，吸气;抬头，叶气；(2) 左摆至右摆，吸气;返回，吐气；(3) 左转，吸气;右转，吐气。2、双脚呈现九十度站立，双手反扣朝上，连续左转两下，再连 续右转两下。(1) 左脚朝前与右脚垂直；(2) 右脚朝前与左脚垂直。3、禅坐，腰部挺直，吸气，双手交于背后，吐气，慢慢滑至臀 部。4、蹲式，双手抱膝，脚掌起立，收腹，吸气，抬头;脚掌放下， 低头至膝，吐气。5、双脚掌合并，双手交叉抱于脚尖或置于膝，双腿收拢，吸气; 双腿散开，吐气。6、坐式，脚掌合并，双手撐于身后，手尖朝后，吸气，左脚向 左转，收

2、回；吐气，右脚向右转，收回。7、犁式。双手交叉相握抱膝，吸气，用力反转双腿至头顶后方 着地，双手保持抱双膝状态置于膝盖处，保持60秒;吐气，恢复第 一个动作，重复。8、蜡烛。平躺，双手放于大腿下，双腿向后，慢慢的利用双手 把身体支起，颈着力，此姿势保持5分钟，慢慢收回双腿。先朝后, 腿尖着地，弯曲收回至平躺姿势，重复。9、平躺呈禅坐姿势，双手放于双腿两侧着力，慢慢的以头顶着 力，腰部拱起，双手平放于腿上，此姿势保持5分钟。10、兔子。双腿跪坐，双脚脚尖着地（可先脚尖朝地），双手后抱 脚跟，弯腰至头挨地，再起来。双腿交叉于股平位置，吸气，挺胸, 收腹，双手于背后反扣;左、右手上下交换。11、双腿

3、跪式，脚掌着地于股下，左手抬至握于右脖颈处，右手 握于左手衬，固定头部，吸气，左转;吐气，右转。左、右手交换。12、仰坐，双手撑于身后，手尖朝后，吸气，左腿转，吐气，收 回；吸气，右腿转，吐气，收回。13、右腿禅坐，左腿交叉于右腿上，右手衬穿过右膝，抓住脚， 左手反转往后扣腰，头左转，此姿势保持5分钟;交换。14、祈祷式：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。 调匀呼吸。15、展臂式（双臂向上举）：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。 稍朝后仰头和上身。双臂上举时吸气。16、前屈式（手触脚式）：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任 何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保 持伸直。身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼 气。17、骑马式：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原 位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由

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