荆家中学初四田径冬季训练计划

1、荆家中学初四田径冬季训练计划荆家中心中学周荣娟学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义 精神文明的重耍内容。中考体育是学校体育工作的一个重耍组成部分。在校领导 的重视下，在全体师生的努力下，我校的中考体育一定能获取好的成绩。特此制 订以下几点计划：一、教学训练的任务：1、组织和吸引更多的学生参加皿径专业训练队。2、发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动。3、学习和掌握皿径各项运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练习 的正确姿势，提高学生的特长水平。4、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱学习、勇丁吃苦、意志顽强的品 质，使其能够全面发展。二、教学训练内容：1、柔韧性的练

2、习：(1) 两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。(2) 两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。(3) 整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。2、协调性练习：(1) 各种徒手操，行进操练习。(2) 各种技巧练习。3、速度、灵敏练习：(1) 原地高抬腿跑。(2) 加速跑60米左右。(3) 站立式起跑30-40米。(4) 各种快速反应练习。(5) 30米、60米计吋跑。4、耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。5、弹跳力和力量练习：各种跳跃练习。(2) 各种腰、背、腹机练习。(3) 橡皮条。(4) 扛铃训练等。三、训练次数与时间：每周训练12次,每次1小时左右。

3、四、考核：1、各专项要求毎周一次到二次的计时跑。2、学生按口己的专项每周进行一次考核。3、每一个刀底进行一次高要求的考核。五、训练要求：1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段 尽量与游戏活动相结合，以激发学生对出径运动的爱好与兴趣。2、训练必须常年系统的身体系统为主。3、各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等能力。六、思想教育和管理：要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生爱 祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦的品质，有计划地安排优秀运动事迹 的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无后顾之忧。 通过师生的共同努力

4、，我相信我校的中考成绩比以前会更上一层楼的。体育中考冬季训练周计划范例：两个素质周后接一个技术周<1、中速度周力屋周技术周得跳周周一：强度:大运动量:屮任务：发展速度，提高快速奔跑能力 内容：1、慢跑+柔韧性练习:35min2、跑的专门练习：3、原地快速高抬腿跑：10秒x3组4、计时跑:30mx4组， 60mx3组5、立定三级跳远：10次6、后抛实心球15次x2组周二：强度：中运动量：中任务：发展力量练习，捉高腿部力量素质内容：1、慢跑+柔韧性练习:35min2、抓、挺举:3、负重深蹲起:台阶式，如男60kgx12次，70kgx10次，75kgx8次，8 0kgx6 次,85kgx4 次

5、,90kg x （23）次,95kgx （广2 次）x2 组4、栏架练习：栏间垫步走12次，双脚跳栏10次5、推铅球:1015次周三：强度：小运动量：人任务：发展速度耐力，提高非乳酸系统功能 内容：1、慢跑+柔韧性练习：35min2、跑的专门练习：3、弯道跑：40mx （6飞）次4、波浪跑:400mx3圈x3组5、短助跑水平单足跳：20mx3组周四：强度：大运动量：小任务：发展速度练习，提高快速奔跑能力内容：1、慢跑+柔韧性练习：35min2、跑的专门练习：3、高抬腿走:100mx24、后蹬跑：100x25、垫步车轮跑：100x26、行进间加速跑：40mx460mx37、沙坑收腹跳：25次x3组周五：强度：中运动量：中任务：发展专项素质，提高专项技术素质水平内容：1、慢跑+柔韧性练习：35min2、跑的专门练习：3、负30%杠铃弓步走：30mx4组4、负橡皮带骼腰肌练习（仰卧垫上）：30次x3组5、负橡皮带股二头肌快速折叠（俯卧垫上人左右各30次x3组6推铅球：周六：强度：小运动量：大任务：发展一般耐力，提高心肺功能内容:1、越野跑:5000m