实用文档之单个军人徒手队列动作教学法

1、实用文档之"单个军人徒手队列动作教学法"教学提要课口：单个军人徒手队列动作教学法（队列人员听到“课目” 时应当立正，指挥员下达科目后还礼下达“稍-息” 口令）LI的：使同志们学会单个军人徒手队列动作的教学方法，了解讲 解示范、组织训练的基本方法，进一步提高“四会”能力。内容：一、立正、稍息、跨立二、停止间转发三、行进与立定四、步伐变换五、行进间转发六、蹲下、起立七、脱帽、夹帽、戴帽八、敬礼、礼毕方法：理论提示、讲解示范、组织练习时间：xx个训练课时地点：队列训练场要求：指挥员下达：“要求” 口令，队列人员听到“要求” 口令 时应当立正，指挥员敬礼下达：“稍一一息” 口令，尔

2、后，根据实际 情况下达要求；1、坚决执行命令，做到令行禁止；2、姿态端正，军容严整，精神振作，严肃认真；3、按照规定位置列队，集中精力听指挥，动作迅速、准确、协 调一致;4、保持队列整齐，出、入列应当打报告并经允许；5、认真听讲、互帮互学、共同提高；为加强纪律、振奋精神，指挥员宣读完纪律后可以用问答方式再 次强调纪律：指挥员问：“以上要求同志们能不能做到”，战士立正 回答：“能！”，指挥员敬礼下达：“稍一一息”。保障：卷尺1把；线架1付；秒表一块；工程线一根8米；量角 器、自制量角器各一个；75厘米步幅线训练场地。理论提示：（单个军人徒手队列动作教学法的意义）教学进程第一个讲解内容 立正、稍息

3、、跨立教学准备一、整齐队形二、整理着装（指挥员在队列稍息的口令上下达口令，队列在立 正的基础上整理，整理完毕后自行稍息。整理着装一般是自行整理， 但在会操、考核、表演时为了体现整齐划一应统一动作。）三、清点人数四、根据实际情况请示报告五、宣布教学提要科目：立正、稍息、跨立教学法tl的：通过示范教学，使同志们了解和掌握立正、稍息、跨立的 教学方法。内容：（一）、立正、稍息教学法（二）、跨立、立正教学法时间：XX分钟地点：XXX方法：理论提示、讲解示范、组织练习、小结讲评要求：1、坚决执行命令，做到令行禁止；2、姿态端正，军容严整，精神振作，严肃认真；3、保持队列整齐，出、入列应当打报告并经允许；

4、4、认真听讲、互帮互学、共同提高；（根据天气、环境等情况提出适当要求）（教问）：以上要求同志们能不能做到？（士兵答）：能！（教） 敬礼下达：“稍一一息”。下面介绍训练器材（线架一副、工程线、 自制量角器）一一器材介绍完毕。教学进程一、立正、稍息教学法理论提示：立正是军人基本姿势，是队列动作的基础。军人在宣 誓，接受命令，进见首长和向首长报告，回答首长问话，升降国旗和 军旗，奏国歌和军歌等严肃庄重的时机和场合，均应自行立正。口令讲解：“立一一正”、“稍一一息”动作示范：为了给战士们一个直观的动作印象，指挥员首先应给 战士们做一下动作示范，正面与侧面。（指挥员边下口令边做示范动 作）动作要领讲解：

5、（采用边讲解边示范，立正、稍息应从下向上讲 解）听到“立一一正”的口令后，两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开 约60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾： 两肩要平，稍向后张;两臂下垂自然伸直，手指并拢自然微曲，拇指 尖贴于食指第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颌 微收，两眼向前平视。听到“稍息”的口令后，左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二, 两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚，稍息 过久，可自行换脚。要领归纳：立正应做到：“三挺、三协调”，“两收、一睁、 一正直”。“三挺、三协调”即：挺腿。两腿并拢膝盖后压，达到两膝盖间 无缝隙，使膝盖向后压的力

6、量与两腿内合的力量相协调；挺胸。胸部 自然向前上方挺出，腰部挺直，两肩要平稍向后张，使两肩窝处的衣 服保持平整。收小腹、收腹部与自然挺胸相协调：挺颈。下颌微收、 头部正直向上顶，颈部轻贴后衣领，做到收下颌与挺颈相协调。"两收”即：收小腹、收下颌，向上提气，头向上顶的同时收下 颌。“一睁”即:集中精力，眼睛自然睁大，眼皮稍向上挑，使黑眼 珠保持在眼睛的中央，注视正前方稍远处与眼同高的一个LI标，不斜 视，保持40秒内不眨眼。“一正直”即：身体要正，两肩线与足跟线平行，衣扣线与两脚 连线的中点形成一条直线，上体正直。立正时重点突出“正（方向正）、 直（身体直）、挺（胸部向前上方挺）、神（

7、两眼有神）”。稍息应做到：“两快、一稳、两准确”。"两快”即：出脚快、收脚快。“一稳”即：做动作时上体要稳。“两准确”即：出脚的方向准确，出脚的距离准确。体会练习：首先战士们根据指挥员所讲解的动作要领自行体会。 同时指挥员应注意纠正动作，以免形成孤僻毛病。小结讲评：体会练习结束指挥员应进行小结讲评，再根据体会动 作情况加以提出动作标准与要求、常犯毛病及纠正方法，如下。动作标准与要求：立正时，要精神振作、姿态端正、表情自然； 稍息时，出脚方向准确、腿不弯、不耸肩。常犯毛病及纠正方法：（一）、立正1、两脚跟末靠拢并齐；两脚向外分开的角度过大或者过小；方 向站得不正。纠正时，可在训练场画出

8、站立线，或者用量脚尺进行纠 正，在纠正的基础上反复练习。2、两腿挺不直、未夹紧，中间有缝隙。纠工时强调两腿并拢， 膝盖后压，两腿向内后用力夹紧、提臀。3、胸部不能自然挺出或者挺胸时撅臀部。纠正时强调头正直向 上顶，腰部挺直向上用力，腰挺直的同时收小腹及臀部。（二）、稍息1、出脚方向不准。纠正时可先画出脚的方向线，反复练习。2、出脚时弯腿。纠正时强调两腿自然伸直，出脚腿膝盖向后压, 脚跟不要抬得过高，绷脚面，脚尖稍用力。3、出脚时身体車心过度前移、收脚时身体上窜耸肩。纠正时强 调体重大部分落于右脚，收脚时腿部肌肉紧张有力，控制好上体不动。组织训练方法：（一）、个人体会（二）、立正手型及定位练习（

9、三）、稍息出脚距离，方向练习（四）、集体合练（五）、立正持久练习按训练步骤实施：针对以上训练中常犯的毛病，为了使战士们更 快地掌握动作要领，立正、稍息可分为体会练习、立正手型及定位练 习、稍息出脚距离，方向练习、立正持久练习四步进行训练。（一）、体会练习口令讲解：体会练习动作要领：组织战士个人或结对，根据所讲解动作标准与要求和 常犯毛病及纠正方法，再次进行个人体会或结对练习。动作要求：严格按照动作要领克服常犯毛病进行体会练习主要解决的问题：正确理解动作要领，对动作初步掌握。组织练习方法：1、个人体会动作要领。2、结对练习，互相纠正动作。小结讲评：指挥员按照讲评要求，根据训练实际情况进行扼要小

10、结,讲评训练情况，指出存在问题和克服的方法，明确努力的标。（二）、立正手型及定位练习口令讲解：立正手型及定位练习动作要领：（釆用边讲解边示范）听到“一”时，两手向正前方 伸出，两臂伸直，掌心相对，此时，检查手型是否正确，听到“二” 时，迅速将手放回，中指贴于裤缝。动作要求：严格按照立正手型动作要领做动作主要解决的问题：手型正确性组织练习方法：】、个人体会动作要领。2、集体合练，指挥员逐一检查纠正动作。小结讲评：指挥员按照讲评要求，根据训练实际情况进行扼要小 结，讲评训练情况,指出存在问题和克服的方法，明确努力的LI标。（三）、稍息出脚距离，方向练习口令讲解：稍息出脚距离，方向练习动作要领：战士

11、面墙站立，取好距离，沿左脚尖中央划好方向线, 按要领反复练习出脚的距离、方向。动作要求：注意控制力度，防止受伤。主要解决的问题：出脚距离、方向。组织练习方法：I、个人体会动作要领。2、集体合练，指挥员逐一检查纠正动作。小结讲评：指挥员按照讲评要求，根据训练实际情况进行扼要小 结，讲评训练情况,指出存在问题和克服的方法，明确努力的LI标。（四）、集体合练口令讲解：“立一一正”、“稍一一息”动作要领：立正、稍息动作要领动作要求：精力集中、积极配合、掌握口令时机。主要解决的问题：动作正确、集体动作协调一致。组织练习方法：集体合练，指挥员逐一检查纠正动作。小结讲评：指挥员按照讲评要求，根据训练实际情况

12、进行扼要小 结,讲评训练情况，指出存在问题和克服的方法，明确努力的LI标。（五）、立正持久练习口令讲解：军姿训练讲解动作要领：立正动作要领动作要求：按立正的要领，指挥员逐个纠正后，持续立正一段时 间。开始训练时间可以短（第一次5-10分钟），而后可逐步增长，锻 炼毅力、体力。主要解决的问题：能够持久站立，保证动作正确规范，精神振作。组织练习方法：集体合练，指挥员逐一检查纠正动作。小结讲评：指挥员按照讲评要求，根据训练实际情况进行扼要小 结，讲评训练情况,指出存在问题和克服的方法，明确努力的LI标。二、跨立、稍息教学法理论提示：跨立主要用于军体操、执勤和舰艇上分区列队等场合, 可以与立正互换。口

13、令讲解：“跨一一立”、“立一一正”动作示范：为了给战士们一个直观的动作印象，指挥员首先应给 战士们做一下动作示范，正面与背面。（指挥员边下口令边做示范动 作）。动作要领讲解：（采用边讲解边示范，跨立应从下向上讲解）听 到“跨一一立”的口令后，左脚向左跨出约一脚长，两腿挺直，上体 保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。两手后背，左手握右手腕， 拇指根部与外腰带下沿同高；右手手指并扰自然弯曲，手心向后。听到“立一一正”的口令后，按立正动作要领站立。要领归纳：跨立应做到“两快、三准、一协调”。“两快”即:跨脚快、背手快。“三准即：跨脚距离准、背手高度准、左手握右手腕的位置准。“一协调”即:跨脚和背手的

14、动作相协调。体会练习：首先战士们根据指挥员所讲解的动作要领自行体会。 同时指挥员应注意纠正动作，以免形成孤僻毛病。小结讲评：体会练习结束指挥员应进行小结讲评，再根据体会动 作情况加以提出动作标准与要求、常犯毛病及纠正方法，如下。动作标准与要求：听到口令，跨步与背手动作要协调有力，节奏 分明；两脚距离要准确；重心落两脚之间；上体保持立正姿势，两眼 向前平视；两手自然后背；右手手型准确，手心向后，左手拇指根部 要与外腰带下沿同高。常犯毛病及纠正方法：（一）、脚跨出的距离不准。纠正时先在训练场画线，反复进行 练习。（二）、上体松、弯腰。纠证时强调腰挺直，上体保持正直。（三）、两手后背的高度、左手握右

15、手腕的位置不准。纠正时， 强调拇指根部要对正位置、反复练习找感觉，左手握右手腕时，要用 手心对正右手腕关节。组织训练方法：（一）、体会练习（二）、定位练习（三）、集体练习按训练步骤实施：针对以上训练中常犯的毛病，为了使战士们更 快地掌握动作要领，跨立、立正可分为个人体会动作要领、定位练习、 集体合练三步进行训练。（一）、体会练习口令讲解：体会练习动作要领：组织战士个人或结对，根据所讲解动作标准与要求和 常犯毛病及纠正方法，再次进行个人体会或结对练习。动作要求：严格按照动作要领克服常犯毛病进行体会练习主要解决的问题：正确理解动作要领，对动作初步掌握。组织练习方法：1、个人体会动作要领。2、结对练

16、习，互相纠正动作。小结讲评：指挥员按照讲评要求，根据训练实际情况进行扼要小 结，讲评训练情况,指出存在问题和克服的方法，明确努力的LI标。（二）、定位练习口令讲解：定位练习动作要领：战士身体左侧邻墙站立，成一路纵队，左脚外侧距离 墙根约一脚长，听到口令后，战士自己体会跨步的要领，后面的人为 前面的人纠正手型和手心的方向。动作要求：注意控制力度，防止受伤。主要解决的问题：两脚距离准确，两手后背的手型、位置准确。组织练习方法：1、个人体会动作要领。2、集体合练，指挥员逐一检查纠正动作。小结讲评；指挥员按照讲评要求，根据训练实际情况进行扼要小 结,讲评训练情况，指出存在问题和克服的方法，明确努力的标

17、。（三）、集体合练口令讲解：“跨立”、“立一一正”动作要领：跨立、立正动作要领动作要求；精力集中、积极配合、掌握口令时机。主要解决的问题：动作正确、集体动作协调一致。组织练习方法：集体合练，指挥员逐一检查纠正动作。小结讲评：指挥员按照讲评要求，根据训练实际情况进行扼要小 结，讲评训练情况,指出存在问题和克服的方法，明确努力的LI标。第二个讲解内容 停止间转法教学准备一、整齐队形二、整理着装（指挥员在队列稍息的口令上下达口令，队列在立 正的基础上整理，整理完毕后自行稍息。整理着装一般是自行整理， 但在会操、考核、表演时为了体现整齐划一应统一动作。）三、清点人数四、根据实际情况请示报告五、宣布教学

18、提要科H：停止间转法教学法LI的：通过示范教学，使同志们了解和掌握停止间转法的教学方 法。内容：停止间转法教学法时间：xx分钟地点：XXX方法：理论提示、讲解示范、组织练习、小结讲评要求：1、坚决执行命令，做到令行禁止；2、姿态端正，军容严整，精神振作，严肃认真；3、保持队列整齐，出、入列应当打报告并经允许；4、认真听讲、互帮互学、共同提高；（根据天气、环境等情况提出适当要求）（教问）：以上要求同志们能不能做到？（士兵答）：能！（教） 敬礼下达：“稍一一息”。下面介绍训练器材（量角器、粉笔）器材 介绍完毕。教学进程理论提示：停止间转法是停止间变换方向的方法，分为向左转、 向右转和向后转，需要时

19、也可以半面向左转或者半面向右转。口令讲解："向右一一转”、“向左一一转”、"向后一一转”、 “半面向右转”、“半面向左转”。动作示范：为了给战士们一个直观的动作印象，指挥员首先应给 战士们做一下动作示范。（指挥员边下口令边做示范动作）。动作要领讲解：（采用边讲解边示范，停止间转法应以向右转为 列进行讲解）听到"向右（左）一一转”的口令时，以右（左）脚跟为 轴，右（左）脚跟和左（右）脚掌前部同时用力，便身体协调一致向右（左） 转90度，体重落在右（左）脚，左（右）脚取捷径迅速鼎拢右（左）脚， 成立证姿势。转动和靠脚时，两腿挺直，上体保持立正姿势；向后转， 按照向右转

20、的要领向后转180度。转动和靠脚时，两腿挺直，上体保 持立正姿势：半面向右（左）转，按照向右（左）的要领转45度。转动 和靠脚时，两腿挺直，上体保持立正姿势。听到“稍一一息”的口令后，左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分 之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚， 稍息过久，可自行换脚。要领归纳：停止间转法应做到：“稳、快、准”。“稳”：转向新的方向时，上体要稳，整个身体有上提的感觉， 不得左右晃动。“快”：听到动令后，旋转要快，转向新的方向后脚掌着地，靠 脚快。“准”、转的方向准、鼎脚要准，两脚跟在一条直线上，动作要 协调。连贯练习时应做到：“两快一停顿”即：转体快、靠脚快、转

21、体 靠脚之间要停顿，做到节奏分明。体会练习；首先战士们根据指挥员所讲解的动作要领自行体会。 同时指挥员应注意纠正动作，以免形成孤僻毛病。小结讲评：体会练习结束指挥员应进行小结讲评，再根据体会动 作情况加以提出动作标准与要求、常犯毛病及纠正方法，如下。动作标准与要求：（一）、自始至终要保持良好的军姿。（二）、掌握好用力部位及重心转移。（三）、转动时，两腿挺直，档部夹紧，胸部自然向前上方挺出，两 臂不得外张，上体保持立正姿势，转脚和转体要协调一致。（四）、靠脚时取捷径，不得外扫或者跺脚。常犯毛病及纠正方法：（-）、转体时弯腿，上下体转动不一致。纠正时腰部和两腿 挺直，正直向上用力。（二）、转体时身

22、体晃动，站不稳。纠正时注意两脚尖分开的角 度，转到位后脚掌迅速落地，后腿挺直，档部夹紧。（三）、翥脚时外扫、跺脚。纠正时用慢动作反复体会取捷径幕 脚的要领;靠脚的同时脚掌稍离开地面，以脚跟的靠力和腿的并力迅 速靠脚。组织训练方法：（一）、个人体会（二）、分解动作练习（三）、连贯动作练习按训练步骤实施：针对以上训练中常犯的毛病，为了使战士们更 快地掌握动作要领，停止间转法可分为个人体会练习、分解动作练习、 连贯动作练习三步进行训练。一、体会练习口令讲解：体会练习动作要领：组织战士个人或结对，根据所讲解动作标准与要求和 常犯毛病及纠正方法，再次进行个人体会或结对练习。动作要求：严格按照动作要领克服

23、常犯毛病进行体会练习 主要解决的问题：正确理解动作要领，对动作初步掌握。组织练习方法：1、个人体会动作要领。2、结对练习，互相纠正动作。小结讲评：指挥员按照讲评要求，根据训练实际情况进行扼要小 结,讲评训练情况，指出存在问题和克服的方法，明确努力的LI标。二、分解动作练习口令讲解：分解动作，半面向右（左）一转、二；分解动作，向 右（左、后）一转、二动作要领：（采用边讲解边示范，以向右转为列进行讲解）听到 “转”的口令，按照向右（左、后）转的要领转向新方向，不靠脚： 听到“二”的口令，左（右）脚靠拢右（左）脚，成立正姿势。动作要求：认真体会“两快一停顿”，为集体连贯练习打下良好 基础。主要解决的

24、问题：转体迅速、方向准确，取捷径為脚、腿不打弯, 靠脚准确。组织练习方法：I、个人体会动作要领。2、集体合练，指挥员逐一检查纠正动作。小结讲评：指挥员按照讲评要求，根据训练实际情况进行扼要小 结，讲评训练情况,指出存在问题和克服的方法，明确努力的LI标。三、连贯动作练习口令讲解：停止间转法连贯动作练习动作要领：停止间转法动作要领动作要求：注意把握动作要领归纳要点“稳、快、准”。主要解决的问题：集体动作整齐划一，节奏分明。组织练习方法：1、个人体会动作要领。2、集体合练，指挥员逐一检查纠正动作。小结讲评：指挥员按照讲评要求，根据训练实际情况进行扼要小 结,讲评训练情况，指出存在问题和克服的方法，

25、明确努力的LI标。第三个讲解内容 行进与立定教学准备一、整齐队形二、整理着装（指挥员在队列稍息的口令上下达口令，队列在立 正的基础上整理，整理完毕后自行稍息。整理着装一般是自行整理， 但在会操、考核、表演时为了体现整齐划一应统一动作。）三、清点人数四、根据实际情况请示报告五、宣布教学提要科目：行进与立定教学法LI的：通过示范教学，使同志们了解和掌握行进与立定的教学方 法。内容：行进与立定教学法时间：xx分钟地点：XXX方法：理论提示、讲解示范、组织练习、小结讲评要求：1、坚决执行命令，做到令行禁止；2、姿态端正，军容严整，精神振作，严肃认真；3、保持队列整齐，出、入列应当打报告并经允许；4、认

26、真听讲、互帮互学、共同提高；（根据天气、环境等情况提出适当要求）（教问）：以上要求同志们能不能做到？（士兵答）：能！（教） 敬礼下达：“稍一一息”。下面介绍训练器材（步幅线训练场地）器 材介绍完毕。教学进程行进的基本步法包括齐步、正步和跑步；辅助步法有便步、踏步 和移步。一、齐步与立定理论提示：齐步是军人的常用步法，一般用于队列的整齐行进。口令讲解：“齐步一一走”、“立一一定”动作示范：为了给战士们一个直观的动作印象，指挥员首先应给 战士们做一下动作示范。（指挥员边下口令边做示范动作，正面和侧 面各一次）。动作要领讲解：（采用边讲解边示范：齐步与立定讲解示范时应 距离队伍适当位置，从队伍左上角

27、面向队伍45度角，采用“七步教 学法”进行讲解）第一、二步：听到“齐步一一走”的口令时，（第一步）左脚向 正前方迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重 心前移，右脚照此法动作（第二步）；上体正直，微向前倾；手指轻 轻握拢，拇指贴于食指第二节；第三、四步：两臂前后自然摆动（走两步），向前摆臂时，肘部 弯曲，小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，并 与最下方衣扣同高（着夏季作训服时，与笫四衣扣同高；着冬季作训 服时，与第五衣扣同高），离身体约25厘米；向后摆臂时，手臂自然 伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米（见图3）。行进速度每分钟116 122 步。第五、六步：（指挥

28、员首先介绍口令，齐步立定口令“立”字一 般下于左脚、“定”字一般下于右脚）听到“立一定”的口令（边下 口令边走两步）笫七步：左脚向前大半步着地（脚尖向外约30度），两腿挺直, 右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。要领归纳：齐步与立定应做到：走直线，身体稳，摆臂自然，靠 脚有力而且准。走直线即：两脚尖对正前方，两脚内侧在一条直线上，不要走内、 外八字步。身体稳即：不晃、不扭，保持身体平稳。摆臂自然即：肩关节放松，向前摆臂自然伸直，手指握拢，拇指 贴食指第二节，手的最高部位与最下方衣扣同高，向后摆，摆到手腕 前侧离裤缝线约30厘米。靠脚有力而且准即：立定时，左脚向前大半步，右脚幕脚有力准 确，同时

29、放臂，成立正姿势。体会练习：首先战士们根据指挥员所讲解的动作要领自行体会， 同时指挥员应注意纠正动作，以免形成孤僻毛病。小结讲评：体会练习结束指挥员应进行小结讲评，再根据体会动 作情况加以提出动作标准与要求、常犯毛病及纠正方法，如下。动作标准与要求：（一）、齐步行进时，要精神振作，两眼注视前方，腰部挺直， 挺胸挺颈，上体保持稳固、正直。（二）、齐步行进时臂腿协调（脚着地、手到位、出脚摆臂），节 奏分明，摆臂自然大方，定型定位。（三）、步幅、步速准确。两眼注视前方，要有勇往直前的精神, 做到“脚跟先着地，脚腕稍用力，膝盖向后压，重心向前移”。（四）、脚迈出时腿要自然伸直，两脚内侧走在一条直线上。

30、（五）、摆臂时肩关节自然放松，手和手腕适当用力，以小臂带 动大臂。（六）、立定时摆臂到位，放臂自然，脚向正前方迈出，靠脚时 不外扫、不跺脚。常犯毛病及纠正方法：（一）、上体不稳，左右晃动大。纠正时强调收腹提气，挺胸立 腰，颈部适当用力，头正直向上顶，摆臂用力要适当。（二）、摆臂不自然、不到位，肩关节僵硬。纠正时强调肩关节 放松，前摆时肘部自然弯曲，小臂自然向里合，后摆时向后下方伸直。 两臂轻擦衣服自然摆动，反复练习。（三）、后摆臂时勾手。纠正时强调后摆臀要自然伸直。（四）、立定时身体后仰;靠脚放手不一致:靠脚后脚尖外张角 度不准。纠正时强调上前大半步时距离准确，身体重心前移要快，靠 脚的同时放

31、手。（五）、脚尖方向不正（八字脚）。纠正时在训练场画出行进纵 线，要求脚内侧走在一条线上，反复练习。组织训练方法：（一）、个人体会（二）、分解动作练习（三）、连贯动作练习按训练步骤实施：针对以上训练中常犯的毛病，为了使战士们更 快地掌握动作要领，齐步与立定可分为个人体会练习、摆臂练习、腿 部动作练习、臂腿结合练习、立定练习、步幅步速练习、连贯动作练 习七步进行训练。（一）、体会练习口令讲解：体会练习动作要领：组织战士根据所讲解动作标准与要求和常犯毛病及纠 正方法，再次进行个人体会。动作要求：严格按照动作要领克服常犯毛病进行体会练习主要解决的问题：正确理解动作要领，对动作初步掌握。组织练习方法：

32、个人体会动作要领小结讲评：指挥员按照讲评要求，根据训练实际情况进行扼要小 结，讲评训练情况,指出存在问题和克服的方法，明确努力的LI标。（二）、摆臂练习口令讲解：“齐步摆臂练习、二、一、停”动作要领：（采用边讲解边示范）听到“齐步摆臂练习 ” 的口令后，右臂前摆，左臂后摆。听到''二”的口令，两臂前后交换。 尔后，按照“一”、“二” 口令反复进行。听到“停”的口令（右臂 在前时），将手放下，成立正姿势；在原地摆臂的基础上，指挥员可 釆用下一次口令，操练者摆臂3、5或7次（摆臂次数，应选择奇数）， 在熟练的情况下，操练者也可随指挥员“一、二、一”的口令进行 连续摆臂练习。动作要求

33、：摆臂时肩关节自然放松，手和手腕适当用力，以小臂 带动大臂。主要解决的问题：手型是否准确，运臂路线，定位及增强摆臂的 协调性。组织练习方法：1、个人体会动作要领。2、集体合练，指挥员逐一检查纠正动作。小结讲评：指挥员按照讲评要求，根据训练实际情况进行扼要小 结，讲评训练情况,指出存在问题和克服的方法，明确努力的LI标。（三）、腿部动作练习口令讲解：“腿部动作练习，准备，齐步一一走、二、停”动作要领：（采用边讲解边示范）听到“腿部动作练习，准备” 的口令后，两手迅速将拇指插入腰带内，其余四指在外并拢伸直，两 手相距约10厘米，两臂自然里合；听到“齐步一一走”的口令，左 脚迅速向前迈出，脚跟着地，

34、脚腕稍用力，脚尖向上跷起，腿要伸直， 收腹挺胸，腰部稍用力向前，身体重心前移，按脚跟至脚掌的顺序着 地，右脚跟抬起。听到“二”的口令后，右脚照此法动作，反复练习 体会。听到“停”的口令后（左脚在前），左脚尖向外分开30度，右 脚取捷径迅速靠拢左脚，恢复立正姿势。动作要求：脚跟先着地，脚腕稍用力，膝盖向后压，重心向前移。主要解决的问题：行进方向、出脚顺序及移重心。组织练习方法：1、个人体会动作要领。2、集体合练，指挥员逐一检查纠正动作。小结讲评：指挥员按照讲评要求，根据训练实际情况进行扼要小 结,讲评训练情况，指出存在问题和克服的方法，明确努力的LI标。（四）、臂腿结合练习口令讲解：“齐步走臂腿

35、结合练习，齐步一-走、二、停”动作要领：（采用边讲解边示范）听到“齐步-一走”的口令后， 按齐步走要领迈出左脚，脚跟着地，脚尖上跷（防止勾脚尖，整个脚 掌上翘），同时摆右臂向前到位，身体重心前移，按脚跟至脚掌的顺 序着地，右脚跟抬起。听到“二”的口令后，右脚照此动作，听到“停” 的口令（左脚在前），按立定要领，恢复立正姿势。（进行此练习时， 可以提前在地面上划上步幅线，训练臂腿协调时同时练习步幅；当分 解动作准确、熟练时，指挥员可采用下一次口令，战士动作3、5或 X次，一般选择奇数。）动作要求：训练时臂腿协调（脚着地、手到位、出脚摆臂）。主要解决的问题：出脚摆臂的一致性，正直的行进方向、步幅准

36、 确、立定靠脚放手一致的问题，这是在原地摆臂，出脚顺序及立定分 解练习基础上进行的，是向齐步连贯动作过渡的一种训练方法。组织练习方法：I、个人体会动作要领。2、集体合练，指挥员逐一检查纠正动作。小结讲评：指挥员按照讲评要求，根据训练实际情况进行扼要小 结，讲评训练情况,指出存在问题和克服的方法，明确努力的LI标。（五）、立定练习口令讲解：“X（奇数）步一靠，齐步一一走，二”动作要领：（采用边讲解边示范）听到“X步一靠，齐步一一走” 口令后，按齐步走的动作要领走到规定的步数后，不幕脚，（最后一步 是大半步，左脚尖稍向外张开约30度角），体重大部分落在左脚，右 脚跟抬起，此时两腿伸直，听到“二”的

37、口令后，右脚挺直适当用力 迅速靠拢左脚，同时将手放下成立正姿势。动作要求：立定时摆臂到位，放臂自然，脚向正前方迈出，靠脚 时不外扫、不跺脚。主要解决的问题：出脚方向，摆臂自然，臂腿的结合及靠脚放手 的一致性问题。组织练习方法：1、个人体会动作要领。2、集体合练，指挥员逐一检查纠正动作。小结讲评：指挥员按照讲评要求，根据训练实际情况进行扼要小 结，讲评训练情况,指出存在问题和克服的方法，明确努力的LI标。（六）、步幅步速练习口令讲解：“步幅步速练习，齐步一一走”动作要领：按照齐步走动作要领，注意步幅、步速；按75厘米 的步幅线，用秒表计算行进速度，反复进行步幅、步速训练。（步幅 练习可以釆用臂腿

38、结合练习）动作要求；步幅、步速准确，两眼注视前方。主要解决的问题：齐步走的步幅、步速的准确性，组织练习方法：1、个人体会动作要领。2、集体合练，指挥员逐一检查纠正动作。小结讲评：指挥员按照讲评要求，根据训练实际情况进行扼要小 结，讲评训练情况,指出存在问题和克服的方法，明确努力的LI标。（七）、连贯动作练习口令讲解：齐步走连贯动作练习动作要领：齐步走动作要领动作要求：行进时，精神振作，两眼注视前方，要有勇往直前的 精神。摆臂自然，腿臂动作协调一致，迈脚按脚跟、脚掌顺序着地。 总体动作自然、美观、大方，不刻意、夸张。主要解决的问题：动作的协调一致及排面的整齐组织练习方法：1、个人体会动作要领。2

39、、集体合练，指挥员逐一检查纠正动作。小结讲评：指挥员按照讲评要求，根据训练实际情况进行扼要小 结，讲评训练情况,指出存在问题和克服的方法，明确努力的LI标。二、正步与立定理论提示：正步主要用于分列式和其它礼节性场合。口令讲解：“正步一一走”、“立一一定”动作示范：为了给战士们一个直观的动作印象，指挥员首先应给 战士们做一下动作示范。（指挥员边下口令边做示范动作，正面和侧 面各一次）。动作要领讲解：（采用边讲解边示范、分解讲解示范相结合，进 行动作要领讲解示范；正步与立定讲解示范时应距离队伍适当位置， 从队伍左上角面向队伍45度角，采用“七步教学法”进行讲解）第一、二步：（边讲解边示范）听到“正

40、步一一走”的口令时， （第一步）左脚向正前方踢出约75厘米（腿要绷直，脚尖下压，脚掌 与地面平行，离地面约25厘米），适当用力使全脚掌着地，同时身体 重心前移，右脚照此法动作（第二步）；上体正直，微向前倾；为了便于讲解，指挥员停止动作，左臂前摆、右臂后摆，讲解摆 臂动作要领（分解讲解示范）：手指轻轻握拢，拇指伸直贴于食指第 二节；向前摆臂时，肘部弯曲，小臂略成水平，手心向内稍向下，手 腕下沿摆到高于最下方衣扣约10厘米处（着夏季作训服时，约与第 三衣扣同高；着冬季作训服，与第四衣扣同高），离身体约10厘米；向 后摆臂时（左手心向右，右手心向左），手腕前侧距裤缝线约30厘米。第三、四步：（边讲解

41、边示范）行进速度每分钟116-122步。第五、六步：（边讲解边示范；指挥员首先介绍口令，正步立定 口令“立”字一般下于左脚、“定”字一般下于右脚）听到“立一定” 的口令（边下口令边走两步）第七步：左脚再向前大半步着地（脚尖向外30度），两腿挺直， 右脚取捷径迅速靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。要领归纳：正步与立定应做到：“三快”、“两稳”、“一协调”。“三快”即：踢腿快、摆臂快、脚落地快：“两稳”即：踢腿落地稳、 脚着地上体稳；“一协调”即：臂腿协调一致。正步行进时重点突出“踢、绷、摆、着、跟” 5个字。“踢”：小腿带动大腿向正前方迅速踢出。“绷”：蹦脚面，圧膝盖，腿绷直。“摆”：摆臂时，

42、过身体垂直线，手腕用力，小臂带大臂上端， 后摆时手顺中指方向，向下向后砍。“着”：脚着地时，要利用上体向上的顶力，后腿向后的绷力， 前腿向前的伸力，正直用力着地。“跟”：脚着地的同时，身体前跟快。体会练习：首先战士们根据指挥员所讲解的动作要领自行体会， 同时指挥员应注意纠正动作，以免形成孤僻毛病。小结讲评：体会练习结束指挥员应进行小结讲评，再根据体会动 作情况加以提出动作标准与要求、常犯毛病及纠正方法，如下。动作标准与要求：正步行进时，要保持端正的警姿、庄严的神色、优美大方、轻松 自如、协调一致的动作（臂腿结合，节奏明显，定型定位感强，动作 雄壮有力），具有勇往直前的精神。（一）、行进时要挺胸

43、、挺颈，头要正直向上顶，身体重心前移 时腰部不放松，便上体平稳前移。（二）、摆臂时，肩关节放松，向前摆臂时，手和手腕稍用力， 摆过裤缝线迅速曲肘、小臂上端，定位准确；向后摆臂时，先放手后 放肘，手腕和手的外侧向后下摆，摆臂时腋窝不夹不张。（三）、踢腿时，以脚带动小腿、小腿带动大腿的顺序向前踢出； 后脚前跟时，脚尖跟到前脚后三分之一处，腿要挺直，收小腹提胯， 脚尖上翘、脚跟下蹬，膝盖后压；当脚尖运动到前脚询10厘米处时压 脚尖，借向下的压力绷直腿，用力踢出，脚尖要对正前方，脚掌与地 面平行;脚正直向下落地，着地时以脚腕的力量使全脚掌适当用力， 脚落地、跟上体要快、要稳。（四）、踢腿的同时摆臂，脚

44、落地，臂不动，摆臂时腋窝不夹不 张，脚和手同时到位。（五）、正步行进时上体正直，动作协调，摆臂定型、定位，步 幅、步速准确。常犯毛病及纠正方法：（一）、弓腿、弹腿、掏腿。纠正时，强调腿绷直，压膝盖，小 腿带动大腿。（二）、脚掌与地面平行，翘脚尖。纠正时，强调绷脚面，脚尖 下压。（三）、脚着地无力。纠正时，强调重心前移快，全脚掌适当用 力着地。（四）、摆臀时抡臂、搂臂、耸肩。纠正时，强调前摆超过裤 缝线时，轻擦衣服，迅速上端;肩关节放松，手腕适当用力，小臀带 动大臂。（五）、上体不直。纠正时，强调上体挺直，头正直向上顶。组织训练方法：（一）、个人体会（二）、分解动作练习（三）、连贯动作练习按训练

45、步骤实施：针对以上训练中常犯的毛病，为了使战士们更 快地掌握动作要领，正步与立定可分为个人体会练习、原地摆臂练习、 原地踢腿练习、原地臂腿结合练习、一步二动练习、一步一动练习、 快慢步练习、步幅步速练习、连贯动作练习九步进行训练。（一）、体会练习口令讲解：体会练习动作要领：组织战士根据所讲解动作标准与要求和常犯毛病及纠 正方法，再次进行个人体会。动作要求：严格按照动作要领克服常犯毛病进行体会练习主要解决的问题：正确理解动作要领，对动作初步掌握。组织练习方法：个人体会动作要领小结讲评：指挥员按照讲评要求，根据训练实际情况进行扼要小 结,讲评训练情况，指出存在问题和克服的方法，明确努力的LI标。（

46、二）、原地摆臂练习口令讲解：“正步走原地摆臂练习、二、停”动作要领：（边讲解边示范）听到“一”的口令后，手指轻轻握 拢，拇指尖贴于食指笫二节；用手腕的力量，小臂带动大臂，自下而 上端臂，肘部弯屈（大臂与小臂略成90度）小臂略成水平；手心向内 稍向下，手腕下沿摆到高于最下方衣扣约10厘米处，离身体10厘米； 听到''二”的口令后，左右臂交替进行，向后摆臂时，用手侧面的力 量，用力向后下方砍，手腕前侧距裤缝线约30厘米；听到“停”的 口令后两臂迅速放下，恢复立正姿势，停时右臂在前；在原地摆臂的 基础上，指挥员可釆用下一次口令，操练者摆臂3、5或7次（摆臂 次数，应选择奇数），在熟练

47、的情况下，操练者也可随指挥员“一、 二、一”的口令进行连续摆臂练习。动作要求：摆臂时，肩关节放松，向前摆臂时，手和手腕稍用力， 摆过裤缝线迅速曲肘、小臂上端，定位准确；向后摆臂时，先放手后 放肘，手腕和手的外侧向后下摆，摆臂时腋窝不夹不张。主要解决的问题：摆臂时抡肩、搂臂、耸肩；摆臂不定位、不自 然。组织练习方法：1、个人体会动作要领。2、集体合练，指挥员逐一检查纠正动作。小结讲评；指挥员按照讲评要求，根据训练实际情况进行扼要小 结,讲评训练情况，指出存在问题和克服的方法，明确努力的标。（三）、原地踢腿练习口令讲解：“正步走原地踢腿练习，准备，一、二换腿，一、 二、停”动作要领：（边讲解边示范

48、）听到“正步走原地踢腿练习，准备” 的口令，两手迅速将拇指插入腰带内，两手间距约10厘米，两脚并 拢，同时提左胯悬左脚（蹬脚跟、跷脚尖），幕在右脚的后三分之一处， 听到“一”的口令后，左脚迅速猛力踢出到位；听到“二”的口令即 收回，收回时蹬脚跟、跷脚尖，脚尖位于支撑脚的后三分之一（踝关 节）处，反复练习。根据情况，下达“换脚” 口令，操练者换脚后， 照此法动作练习。听到“停”的口令成立正姿势。动作要求：踢腿练习达到踢腿方向正、高度准、速度快，脚定型、 定位。主要解决的问题：踢腿方向正确、速度快、发力部位正确及踢腿 高度准确。组织练习方法：I、个人体会动作要领。2、集体合练，指挥员逐一检查纠正动

49、作。小结讲评：指挥员按照讲评要求，根据训练实际情况进行扼要小 结，讲评训练情况,指出存在问题和克服的方法，明确努力的LI标。（四）、原地臂腿结合练习口令讲解：“正步走，原地臂腿结合练习一、二、换脚、一 二、停”动作要领：（釆用边讲解边示范）听到“一”的口令左脚踢出同 时摆右臂，练习一段时间后，换脚、换脚后右脚动作同左脚，听到“停” 的口令恢复立正姿势：此动作就是在原地踢腿练习的基础上加上臂部 动作，是原地摆臂练习和原地踢腿练习的结合练习。动作要求：踢腿的同时摆臂，腿、臂同时到位。主要解决的问题：摆臂、踢腿结合协调，顾及全面，动作准确。组织练习方法：1、个人体会动作要领。2、集体合练，指挥员逐一

50、检查纠正动作。小结讲评：指挥员按照讲评要求，根据训练实际情况进行扼要小 结，讲评训练情况,指出存在问题和克服的方法，明确努力的LI标。（五）、一步两动练习口令讲解：“一步两动，正步一一走、二、一、停”动作要领：（采用边讲解边示范）听到“一步两动，正步一一走” 的口令，左脚踢出的同时右臂前摆，左臂后摆;听到“二”的口令， 左脚着地，臀不动，右脚前跟（挺腿，跷脚尖，蹬脚跟，脚尖位于左 脚后三分之一处，脚跟不着地），上体前移。再听到“一”的口令， 右脚踢出，两臂交换。听到“二”的口令，右脚着地，臂不动，左脚 前跟，上体前移。依此反复练习。听到“停”的口令（时机应在左脚 踢出后），左脚按照正步立定的要

51、领着地，右脚靠拢左脚的同时放臂， 成立正姿势。动作要求：一步两动应做到“一踢、二直、二平、三定”。“一踢”即：脚要迅速向正前方踢出；“二直”即：上体要正直， 腿要绷直；“二平”即：前小臂平、脚掌与地面平行；“三定”即定 手臂的形状和距身体的距离，定脚掌与地面25厘米的高度，定脚着 地时距后脚75厘米的距离。先移重心，保持脚高平移，利用脚腕的力量使全脚迅速着地。主要解决的问题：踢腿快、落地稳、重心前移快、上体正直、摆 臂快和臂腿协调。组织练习方法：1、个人体会动作要领。2、集体合练，指挥员逐一检查纠正动作。小结讲评；指挥员按照讲评要求，根据训练实际情况进行扼要小 结，讲评训练情况,指出存在问题和

52、克服的方法，明确努力的LI标。（六）、一步一动练习口令讲解：“一步一动，正步一一走、二、一、停”动作要领：（采用边讲解边示范）听到“一步一动，正步一一走” 的口令，左脚踢出（不着地）的同时两臂前后摆动；听到“二”的口令， 左脚着地，右脚踢出的同时两臂摆动。依此反复进行。听到"停”的 口令（时机应在左脚踢出后，如果是右脚在前，右脚应迅速着地，左 脚再踢出1步），左脚向前大半步着地，右脚靠拢左脚的同时放臂， 成立正姿势。（进行此练习时，可以提前在地面上划上步幅线，训练 一步一动时同时练习步幅）动作要求：一步一动应做到：不压膝盖不踢腿，脚不前踢不摆臂， 不压脚尖不着地，脚着地后跟身体；平移

53、（保持脚高平移）、着地（利 用脚腕的力量使全脚迅速着地，着地要有力）、快踢。指挥员应重视“一步一动”练习，它是正步分解训练中最重要的 练习方式，是正步的一个完整节拍，也是练习正步的最佳方式。主要解决的问题：踢腿速度快、臂腿协调和重心前移快。组织练习方法：1、个人体会动作要领。2、集体合练，指挥员逐一检查纠正动作。小结讲评；指挥员按照讲评要求，根据训练实际情况进行扼要小 结,讲评训练情况，指出存在问题和克服的方法，明确努力的标。（七）、快慢步练习口令讲解：“快慢步，正步一一走、二、一”动作要领：（采用边讲解边示范）听到“快慢步，正步一一走” 的口令，左脚按照正步走的要领踢出（稍稳），尔后迅速着地

54、。踢左脚 的同时摆臂，脚着地臂不动，右脚跟到左脚三分之一处。听到“二” 的口令，右脚踢出（稍稳），尔后迅速着地，左脚跟上。听到“停”的 口令，左脚着地，右脚靠拢左脚的同时放臂，成立正姿势。动作要求：快慢步应做到踢腿摆臂定位准，重心前移快。主要解决的问题：脚着地不摆臂，踢腿同时再摆臂；重心移动快, 踢腿定位准。组织练习方法：I、个人体会动作要领。2、集体合练，指挥员逐一检查纠正动作。小结讲评：指挥员按照讲评要求，根据训练实际情况进行扼要小结，讲评训练情况,指出存在问题和克服的方法，明确努力的LI标。（八）、步幅步速练习口令讲解：“步幅步速练习，正步一一走”动作要领：按照齐步走动作要领，注意步幅、

55、步速；按75厘米的步幅线，用秒表计算行进速度，反复进行步幅、步速训练。（步幅 练习可以采用一步一动结合练习）动作要求：步幅、步速准确，两眼注视前方。主要解决的问题：齐步走的步幅、步速的准确性，组织练习方法：1、个人体会动作要领。2、集体合练，指挥员逐一检查纠正动作。小结讲评：指挥员按照讲评要求，根据训练实际情况进行扼要小结,讲评训练情况，指出存在问题和克服的方法，明确努力的LI标。（九）、连贯动作练习口令讲解：正步走连贯动作练习动作要领：正步动作要领动作要求：连贯动作练习应做到上体正直、挺拔，步速、步幅准 确，臂腿协调一致；连贯正步练习山慢到快，山近到远。开始时，可 练5步一停、7步一停或者9

56、步一停。根据训练情况，逐步达到规定 的步速，最后达到动作规范，步幅、步速符合条令要求，行进100米 动作不变形。主要解决的问题：集体动作整齐划一，节奏分明。组织练习方法：I、个人体会动作要领。2、集体合练，指挥员逐一检查纠正动作。小结讲评：指挥员按照讲评要求，根据训练实际情况进行扼要小 结，讲评训练情况,指出存在问题和克服的方法，明确努力的LI标。三、跑步与立定理论提示：跑步主要用于快速行进。口令讲解：“跑步一一走”、“立一一定”动作示范：为了给战士们一个直观的动作印象，指挥员首先应给 战士们做一下动作示范。（指挥员边下口令边做示范动作，正面和侧 面各一次）动作要领讲解：（采用边讲解边示范，进行动作要领讲解示范； 跑步与立定讲解示范时应距离队伍适当位置，从队伍左上角面向队伍 45度角，釆用“九步教学法”进行讲解）听到预令（边讲解边示范），两手迅速握拳（四指倦握，拇指贴 于食指第一关节和中指第二节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向 内，肘部稍向里合（见图8之一）。第一、二步：（边讲解边示范）听到动令，上体微向前倾，两腿 微弯（在立正的基础上，两腿放松就会有一个自然弯曲，这个弯度即 可，同时容易