大学生心理教案

1、教学过程：第一章心灵的成长与丰满一、大学，可能遇到的问题大一，我们可能会遇到适应方面的问题：适应从高中生到大学生的角色转变适应外部环境的变化，适应理想和现实的差距，适应大学生活的方方面面，如离开父母独立生活、自主安排自己的时间和金钱、大学生活的自由和学习的快节奏、宿舍同学朝夕相处的亲密和矛盾、新的人际关系大二大三，我们可能在适应大学生活后发现新的问题：恋爱、人际关系、情绪调节、自信、尝试新的领域遭遇挫折、不喜欢自己的专业又找不到自己喜欢的方向、选择毕业之后考研还是就业、时间和财务管理无序、规划自己的目标遇到障碍大四，我们可能发现自己四年大学里并没有收获自己曾经期望的那些，面临毕业，我们怀疑自己

2、是否有足够的能力应对未来的生活；走在考研或求职的you.路上，遇到出乎预料的，于是怀疑自己的决定是否真的会适合自己二、让我们学会面对（一）寻找解决方案，而非只是抱怨问题（二）一切都是我的选择，我对自己的生活负全责（三）学会体察情绪确认需要表达需要（四）幸福是一种能力，让我们学会幸福，学会爱三、心灵成长的策略有人说：我们无法左右天气，但可以改变心情；我们无法选择容貌，但可以选择表情；我们无法选择工作，但可选择态度；我们无法改变环境，但可以改变自己我们一起来探索一下那些我们意识中时时刻刻影响着我们的固有信念，让我们慢慢知道信念是有效的，哪些信念是毫无用处的（表见P9页）四、成长案例1 / 47教学

3、过程：（一）收获的秋天收获一学会接受对于那些你不满意却又无法改变的事物，与其去抱怨、抵抗，倒不如试着去接受。收获二意识到时间的宝贵收获三学会过集体生活（二）我的渐渐成长（三）用最好的心情面对最坏的事情五、自我训练（一）积极改善“大一综合征”1、交流2、练习3、行动行动一：借用李开复的做最好的自己中的一段话：如果你不知道自已的志向和兴趣，那就马上做一个发掘志向和兴趣的计划；如果不知道自己毕业后要干什么，那就马上制定一个尝试新领域的计划；如果不知道自己最欠缺什么，那就马上写一份简历，找老师、朋友打分，看看哪些需要改进；如果想毕业后出国读书，就想想如何让自己在申请出国前有实际的研究经验和论文；如果毕

4、业后想到某个公司工作，就找找该公司招聘广告，和自己目前的状况和简历对比，看看自己欠缺什么经验一句话，马上去行动。只要行动了，你就会发现自己每天都比前一天离成功更近一点。（二）重建自信1、看重自己，尊重自己2、鼓励自己，从潜意识做起3、相信自己，坚持自己教学过程：4、重新看失败，没有失败，只有经历5、把注意力放在优点上6、记录自信格言（三）解决寝室人际矛盾结语：善于学习，勇取成长心灵成长，永无止境生活中有阳光，也有阴郁；生命中有挫折，更有喜悦；成长的道路有坎坷，也有平坦，让我们以一颗开放的心“宽容而非挑剔，接纳而非抱怨，感激而非漠视”来面对吧！让我们学会探索生命、体验感动、发现欣喜、勇敢成长吧！

5、最后，让我们一起来读一篇非常有哲理的小文章吧！人生五章：第一章：我走在街上，人行道上有一深洞，我掉了进去，我迷失了、我绝望了，这不是我的错，费了好大的劲才爬出来。第二章：我走上同一条街，人行道上有一个深洞，我假装没看到，还是掉进去了，我不能相信我居然会掉在同样的地方。但这不是我的错，还是花了很长时间才爬出来。第三章：我走上同一条街，人行道上有一个深洞，我看到它在那儿，但还是掉了进去，这是一种习惯。我的眼睛张开着，我知道我在那儿，这是我的错，我立刻爬出来。第四章：我走上同一条街，人行道上有一个深洞，我绕道而过。第五章：我走上别一条街。教学过程：第二章做一个健康的大学生一、现代健康新概念（一）传统

6、健康与现代健康的碰撞长期以来传统的“无病即是健康”的片面认识影响久远，人们一般只从身体健康的角度去理解健康，以为如果没有身体的疾病就可以称为是一个健康的人。随着科技的进步和社会的发展，健康已走出了传统的生物学模式，形成了生物心理社会模式，即从生理、心理、社会的角度开展医学临床和科研工作。（表见P27页）健康是每一个人都关心和向往的，早在1948年，世界卫生组织就对健康做了这样的定义：健康不仅仅是没有疾病和虚弱的表现，而是生理上、心理上和社会适应上的完好状态。1989年世界卫生组织再次将健康的范围扩大，认为健康包括以下四个方面：躯体健康、心理健康、社会适应良好、道德健康。（二）身心合二为一身心健

7、康自我评估七大标准1、快食：吃饭不挑食、不偏食，津津有味。2、快眠：较快入睡，睡眠质量好，精神饱满。3、快便：快速通畅地排泄，感觉轻松自如。4、快语：说话流利，头脑清醒，思维敏捷。5、快行：行动自如协调，迈步轻松有力，动作流畅。6、良好的个性：性格柔和，适应环境，为人处世好。7、良好的人际关系：与人相处自然融洽，朋友多。请记住这“五快、两良好”，你就可以随时评价自己的整体健康的状况。（三）健康的全面理解健康不仅仅是身体方面的，也包括心理和社会两方面。教学过程：健康不仅仅包含身体健康、心理健康、道德健康和社会健康，而且大于身体健康、心理健康、道德健康和社会健康之和。健康不是一种十全十美的状态，而

8、仅仅是一种良好的状态。健康是一个过程，而不是一种结果。健康是一种内隐行为，也是一种外显行为。健康是一个动态的、连续的过程，有波峰也有波谷。健康是一种生活方式，而且是一种积极的生活方式。健康是一种积极的、建设性的协调状态。健康是一种和谐关系，而且是自我内部和谐以及自我与环境和谐的统一。二、大学生心理健康的标准（见P36页）（一）揭开心理健康的神秘面纱（二）心理健康水平的划分（三）大学生心理健康的标准1、智力正常2、情绪稳定3、适应良好4、有良好的自我意识5、良好的人际关系6、有健康的人格问：你感到很自卑吗？你对学习失去信心了吗？你和同宿舍的同学相处融洽吗？你是否莫名其妙地感到情绪低落？你是否常常

9、发怒？如果你有以上征兆，那么你的心理健康可能有问题，必须引起你的重视。三、做自己的心理医生（一）走出“神经病”的误区教学过程：1、掌握正确的心理健康的知识那么到底什么是神经病呢，所谓神经病是指人的神经系统和骨骼肌由于感染、血管病变、肿瘤、外伤、中毒等多种原因引起的疾病，这类疾病在患者的神经、肌肉组织中多有其独特的病理改变和好发的特定部位。我们平常说的“神经病”与精神病是一个概念，那么什么是精神病呢？从科学的角度来讲，精神病是一大类疾病。精神病（应当称为精神障碍）包括有：精神分裂症、情感障碍、心因反应（就是我们通常说的受到刺激后精神失常）2、对心理咨询的偏见（1）到底什么是心理咨询心理咨询是和中

10、由受过专门训练的专业人员来访者提供心理学帮助的过程。心理咨询中包含心理治疗，心理治疗中也包含心理咨询。（2）什么人是心理咨询的对象（3）大学生如何求助心理咨询（二）大学生心理健康问题的自我识别大学生中，主要存在以下几方面的心理健康问题：1、环境适应问题2、学习问题3、人际关系问题4、恋爱与性心理问题5、心身疾病6、人格问题7、神经病问题8、精神病问题教学过程：（三）如何识别异常心理1、判断心理正常与否的标准（1）经验的标准以经验为标准包括两方面：一是当事人自己的主观经验；如一个人如果听到亲人去世的消息时没有一点悲伤或抑郁的情绪反应，就应考虑其是否心理正常；二是观察者的主观体验。这种标准可因人而

11、异，主观性很大。（2）统计学标准（3）医学的标准（4）社会适应标准2、判断心理正常与异常依照的原则（1）心理与环境的统一性（2）心理活动的完整性和协调性（3）人格的稳定性四、为你的健康干杯曾被称作“天之骄子”的我们在来到大学前，想象着走进象牙塔，人生美好的图景将展示在我们面前，人生将从此辉煌。健康的人生快乐、幸福、成功的基础和前提，而健康的一半是心理健康。下面9条可以作为一种指导，鼓励你更加积极地生活，并为你自己和他人创建一个更加积极的环境。这些条目可以在一年内实施。1、永远不要说关于你不好的事情。寻找那些你将来采取行动可以加以改变的不快乐的根源。只给你自己和他人建设性的批评下次应该采取什么不

12、同的做法来得到你想要的东西。2、将你的反应、想法和感受同你的朋友、同学、家庭成员以及其他人进行比较，从而使你可以估计出自己的行为适应性以及你的反应同适宜的社会规范的关系。教学过程：3、结交一些密友，你可以同他们分享感受、快乐和忧虑，致力于发展、保持和拓展你的社会支持系统。4、发展一种平衡时间的观点，从而可以灵活地对待你的学习、环境的要求和自身需求。有事情在手时请面向未来，有快乐在握时请珍惜现在，和你的老友联系时请珍惜过去。5、永远对你的成功和快乐充满信心（并且和他人分享你的积极感受）。清楚地了解你的独特的、与众不同的品质那些你可以提供给他人的品质。例如，一个害羞的人可以给一个善谈者提供专注的倾

13、听。了解你的个人优势和可以有效进行应对的资源。6、当你感觉你就要对自己的情绪失去控制时，请用离开的办法避开使你不快的环境，或者站在另一个人的位置上考虑一下，或者设想未来，使你看到问题得以克服的前景，或者向一个同情者加以倾诉。请允许你自己感受和表达自己的情绪。7、记住失败和失望有时是伪装下的祝福。它们可以告诉你目标可能并不适合你，或者救你于未来更大的失败之前。吃一堑，长一智。遭受挫折后说一句“我犯了个错误”，再继续前进，你所经历的每一次事故和挫折实际上都是一个潜在的美妙机会，只是它们未以真面目示人。8、如果你发现你无法使自己或他人走出抑郁，那就向学校的健康部门受过训练的专来人员寻求建议。9、培养

14、健康的愉悦。花些时间去放松、去反省、去收集信息、去放风筝、去享受你的爱好、去进行一些你可以独处的活动，以及那些你可以做到并得到更好的享受的活动。教学过程：第三章适应与转变作为一名大学生，你今天能够很好地适应大学生活，明天就能够很好地适应不断发展的社会！一、灰色的“美丽新世界”大学生适应问题的各种表现（一）大一在经历了“十年寒窗”的苦读、熬过了“黑色六月”的炼狱之后，走进梦想中的大学是多么令人兴奋啊！对很多人来说，大学的校园生活真是一个早已期盼的美丽新世界！1、生活环境的变化上大学就意味着离开自己熟悉的地方，到一个陌生的地方来学习，在生活方式上需要适应。2、学习状况的变化大学里面的学习气氛是外松

15、内紧的。主要原因有：一是上大学前后的动机落差二是自我控制能力较差，容易受别人的影响三是大学新生学习动力不足的深层次原因是缺乏远大的理想，没有树立正确的人生观。那么，大学中的学习与中学阶段的学习有什么不同呢？一是学习目的不同二是学习内容不同三是学习方法不同3、人际关系的变化有以下三个特点：一是交往需求强烈，实际行动少。二是交往对象范围大，出现问题的概率高。教学过程：三是交往方式多元化，单一途径难以满足感情需求。（二）大二大二学生的适应问题主要表现为以下几方面：1、学习目的不明确2、人际关系紧张3、恋爱困扰（三）大三1、恋爱困扰2、就业压力（四）大四1、目标模糊很多大学生在求职前没有形成比较明确的

16、职业理想，没有明确的择业目标，不了解自己，也不了解市场。2、期望过高每一个大学生都会有自己的择业期望。3、畏惧胆怯北京某高校关于心理压力的调查发现，有40%的大学生的心理压力来自“就业压力”。4、心灰意冷每个大学生在求职过程都会遇到很多大大小小的挫折。二、“Who am I?”_适应的常见的问题类型（一）理想与现实的心理冲突（二）角色定位产生的心理偏差（三）学习适应不良的心理困扰（四）人际交往不适应产生的心理挫折教学过程：（五）生活不适应而产生的心理挫折三、我的“郁闷”哪里来？心理理论管窥（一）艾里克森的心理社会发展的八阶段论（二）社会心理学的角色理论四、告别“郁闷”适应、转变和发展那么，在大

17、学阶段应该学习什么呢？1、学会做人2、学会做事3、学会与人相处4、学会学习（一）培养自立能力1、要尽快熟悉校园的“地形”。2、多向高年级的同学请教。3、在班级中负责一定的工作。（二）正确调控自我1、及时感知并调整自己的情绪2、建立理性的谁知方式（三）合理规划目标1、专业学习目标要合理2、培养自己的综合能力要量力而行3、大学生的职业目标对大学生具有重要的意义（四）增强人际交往1、把握人际交往的原则2、掌握人际交往的艺术3、努力增强自己的人际魅力教学过程：（五）行动转变性格教学过程：第四章时间与目标管理一、有关目标管理的定义（一）目标及目标管理的定义目标是指希望在一定的时间内，通过努力所要达到的某

18、种状态或结果。目标管理，则是一种管理理想，就是利用目标的预期性和激励性，运用管理手段，使工作得以顺利进行。大学生的目标管理体系是多元的和多层次的，从不同的方位和角度可以有不同的分类：从管理层次上可分为高层目标、中层目标和低层目标（即个人目标）；从时间上可分四年毕业要达到的目标、中期目标、某一阶段提出的具体目标；人任务和发展方向上可分为总体目标与单项目标。（二）时间管理倾向的定义及分类时间价值感是指个体对时间的功能和价值的稳定的态度和观念；时间监控是个体利用和运筹时间的能力和观念，它体现在一外显的活动中；时间效能感是指个体对自己驾驭时间的信念和预期，反映了个体对时间管理的信心以及对自身管理行为能

19、力的估计。目前，时间管理的模式主要有以下几种类型：1、备忘录型。一方面顺其自然，另一方面也会追踪时间的安排。2、时间表式。强调的是“规划与准备”，特色是记事簿。3、效率式。主旨是“规划、制定优先顺序，操之在我”。4、罗盘式。强调了一切以自然法则为中心在罗盘理论。二、大学生目标管理现状及常见问题（一）社会竞争的加剧，导致目标过于“功利化”（二）不合理的自我评价导致目标设置过高、过多（三）趟着中学时代的影子生活，不能接受相对“平庸化”的目标状态教学过程：（四）初入大学的目标间歇期很容易导致大学生的目标真空状态三、大学生时间管理现状及常见问题（一）存在比较普遍的时间浪费现象某大四学生的临毕业的感言：

20、其一，没事睡觉，浪费时间。其二，沉迷网络，打网络游戏，浪费时间。其三，没事发呆，浪费时间。其四，和同学打牌，浪费时间。其五，花太多时间学习了无关前途的课程，又浪费时间。其六，老是一遍又一遍地看同一本书或同一部电影，又浪费时间。其七，基础不行，老上外语角练口语，又浪费时间。其八，追求一个可不可能追上的MM，又浪费时间。其九，报考一个不可能考得上的研究生，又浪费时间。其十，看过多不该看的影音品，都是垃圾，结果又浪费时间。（二）大学生时间管理的计划性和监控性较差（三）重视时间的普遍性比较缺乏（四）利用时间的效率有待于进一步提高四、大学生目标管理的策略（一）目标的设置制定的时候应该考虑以下几个因素：1

21、、目标应该是可考核的、具体的、定量化的（表见P71）2、目标不能过多，要有主次、轻重之分，要突出重点，明确主攻方向，又要注意目标的协调，严防脱节。3、目标拟定要考虑奖罚因素4、目标的难易水平要适合自己教学过程：（二）实现目标过程的管理1、目标管理重视结果，强调自主、自治和自觉2、围绕制定的目标进行定期的检查，并根据反馈情况做灵活性调整（三）总结和评估（表见P73页）五、大学生时间管理的艺术（一）时间管理的原则1、时间的科学诊断：其目的在于知道自己的时间是如何耗用的。2、时间的有效分析：首先应该确定哪些事根本不必做，哪些事做了也是白费功夫。其次，还要检查自己是否有浪费别人时间的行为，如有，也应立

22、即停止。3、时间浪费的排除：在日常生产经营活动中产生时间浪费的原因很多4、设定优先次序。具体而言有如下优先次序：（见P74页）（二）时间管理的一些常用技巧1、避免一些时间杀手影响自己的时间管理欠缺周详计划、不懂分辨缓急先后、过分注重细节、犹豫不决、不懂得说不、拖延、善忘、健康欠佳2、韵律原则韵律原则它包括两个方面的内容：一是保持自己的韵律。具体的方法包括：对于无意义的打扰要学会巧妙地推掉，尽量缩短打扰的时间，尽量按照自己的时间表执行。二是与别人的韵律相协调。3、崔西定律尽量减少工作的环节，因为任何工作的困难与其执行步骤数目的平方成正比。4、其他技巧科学合理地安排时间、自觉有效地执行。教学过程：

23、第五章学会学习一、我的学习烦恼大学生的学习问题（一）你是我胸口永远的痛我的学习成绩面对学习成绩，很多同学都有“我真的那么差劲吗？”的扪心自问，那么，我们每个人应该怎样面对自己的学习成绩呢？或者说，我们应该确定怎样的学习目标呢？（二）请赐予我力量吧我的学习动力大学生动力不足，通常是由以下原因引起的：1、目标失落2、自控能力较差3、对专业不感兴趣（三）跟着感觉走我的盲从现象在大学里还存在类似于“考证”的其他现象，例如参加过多的学习社团担任过多的社会工作、在自己的兴趣爱好上花费过多的时间，等等。不可否认的是这些活动都有利于大学生提高自己的能力，但是如果以荒费自己的学业为代价，就是得不偿失之举。（四）

24、事倍功半我的学习方法二、冷眼看学习大学生的学习特点和规律（一）学习内容上的特点1、专业化程序较高，职业定向性较强。2、实践知识丰富，动手能力较强。3、学科内容的高层次性和争议性（二）学习方法上的特点1、自学方式日益占有重要地位。2、学习的独立性、批判性和自觉性不断增强。教学过程：3、课堂学习与课外、校外学习相结合。（三）学习动机上的特点1、学习动机的多元性。大学生学习动机的四种类型，实际上也表现出不同的层次和水平。在同一个大学生身上，其学习动机也是多种多样的，而不是受其中单一的动机所支配，但它们有主有从。研究表明，大学生四种主导性学习动机主要是：求知探索的动机、友情交往的动机、成就建树的动机、

25、自尊自主的动机。这说明大学生是以求知、求学需要为主要的、基本的学习需要，同时具有珍视友谊、重视自尊和荣誉、追求成功的特点，其主流是健康的、积极向上的。2、学习动机的间接性3、学习动机的社会性4、学习动机的职业化三、我“心”要学习推动自我学习的理论（一）班杜拉的自我效能感理论自我效能感指人们对自己是否能够成功地进行某一成就行为的主观判断。这一概念是班杜拉最早提出的。早在20世纪80年代，自我效能感理论得到了丰富和发展，也得到了大量实证研究的支持。班杜拉在他的动机理论中指出，人的行为受行为的结果因素与先行因素的影响。行为的结果因素就是通常所说的强化，但他认为，在学习中没有强化也能获得有关的信息，形

26、成新的行为。而强化能激发和维持行为的动机以控制和调节人的行为。因此，他认为行为出现的概率是强化的函数这种观点是不确切的，行为的出现不是由于随后的强化，而是由于认识了行为与强化之间的依赖关系后对下一步强化的期望。他的“期望”概念也不同于传统的“期望”概念。教学过程：班杜拉等人的研究指出，影响自我效能感形成的最主要的因素是个人自身行为的成败经验。一般来说，成功经验会提高效能期望，反复的失败降低效能期望，同时成功经验对效能期望的影响还要受个体归因方式的左右。如果归因于外部的不可控的因素（如天气、难度）就不会增强效能感，把失败归因于内部的控因素（如自己的努力）就不一定会降低效能感。因此，归因方式直接影

27、响自我效能感的形成。班杜拉等人的研究还指出，自我效能感具有下述功能：1、决定人们对活动的选择及对该活动的坚持性；2、影响人们在困难面前的态度；3、影响新行为的获得和习得行为的表现；4、影响活动时的情绪。（二）成就动机理论成就动机这一概念源于20世纪30年代默里的有关于研究。成就动机是在人的成就需要的基础上产生的，它是激励个体乐于从事自己认为重要的或有价值的工作，并力求获得成功的一种内在驱动力。阿特金森将麦克里兰的理论作了进一步深化。他认为，个体的成就动机可以分成两类，一类是力求成功的动机，另一类是避免失败的动机。力求成功的动机，即人们追求成功和由成功带来的积极情感的倾向性；避免失败的动机，即人

28、们避免失败和由失败带来的消极情感的倾向性。四、给我一个支点提高策略的方法最成功和对自己生活最满意的人有一个共同的特点：他们都致力于实现一个其实际能力所难以达到的目标。他们的生活有意义，而且比那些没有长远目标驱使向前的人更会享受生活。这些人就是知道自己要到哪里去的人。（一）建立恰当的学习动机你肯定不希望将来有某一天，在繁忙的工作之余补习大学期间荒废的教学过程：学业，因为他已经成为你个人发展道路上一个障碍。1、树立自己的职业理想2、明确自己的学习目标3、培养自己的兴趣爱好4、明确自己的责任（二）培养有效的学习方法你知道SBDM这个关于学习成功的方程式吗？在这个方程式中，S是成功（success）,

29、B是基础(basis)，D是勤奋(diligence)，而M就是方法（method）。由此可见，在你非常勤奋地使自己具有了扎实基础的时候，影响你成功的重要因素就是学习方法了！哲学家陆九渊所说的“学而不得其法，则反受其蔽”，就是这个道理。那么，如何探寻适合自己的学习方法呢？1、要树立正确的学习态度（1）大学生对专业课的学习目标应明确具体，主动克服各种学习困难，不断提高学习兴趣，不管喜欢与否，都要尽力把专业课学好。（2）对待公共课，要认识到其实用的价值，努力把对公共课的间接兴趣转化为直接学习兴趣，不要只限于上课认真听讲，而要把听课当成一种享受或是对专业课的调剂。（3）对选修课的学习，不要仅仅停留在

30、表层的了解和获知上，更要杜绝为了捞取学分才选修某些课程、“选而不修”的不正常现象，要把他视为扩充自己知识的良好机会，在课堂上获得更多的信息来充实和完善自己。2、要善于把握学习过程的各个环节（1）预习，这是掌握听课主动权的主要方法。（2）听课，上课时要集中精力，全神贯注，对老师强调的要点、难点和独到的见解，要认真作好笔记。教学过程：（3）复习和总结。课后及时复习，是巩固所学知识必不可少的一环。（4）会作业和考试。做作业是巩固消化知识的手段，考试是检验对所学知识掌握的程度，都起到了及时找出薄弱环节并加以弥补的作用。3、要善于学习课外知识首先是确定读什么书；其次对确定要读的书进行分类，一般讲来可分为

31、三类，第一类是浏览性质，第二是通读，第三是精读。4、要善于在生活中学习（三）掌握有效的排解学习困扰的方法恋爱、上网、社会工作、兼职、兴趣爱好等是大学生活重要的组成部分那么大学生该如何处理好它们与学习之间的关系呢？1、要明确认识，学习是第一位的大学是人生的关键阶段，这是因为，这是你一生中最后一次机会系统性地接受教育，这是你最后一次能够全心建立你的知识基础，这可能是你最后一次可以将大段时间用于学习的人生阶段。2、要学会合理安排时间，效能最大化学习是大学生的首要任务，然而在学习之余，大学生应该有自己丰富多彩的课余生活，因为课余生活也是增长大学生知识和才干的重要途径。大学生课余活动可归为四种类型：文体

32、娱乐型、吸收知识型、学术研究型、实践服务型。大学生安排课余活动是要因人而异的，需要注意以下几方面：1、课余活动的安排要有利于促进自身的发展；2、课余活动的安排应适合本人特点；3、课余活动的安排应遵守充实而适度的原则，不要和学习主业相冲突。3、要劳逸结合，生活规律怎样消除疲劳？（1）科学用脑教学过程：（2）劳逸结合（3）顺应生物钟的节律4、积极锻练，增强体质5、学会放松自己的身体放松训练的一般原则：（1）每天进行放松练习后，要下决心坚持每天练以形成一种习惯。（2）每天练习2至3次，练习越多越容易放松。（3）不要在空腹或饱餐后练习，练习的房间不能太热或太冷。（4）初练者可选择一种舒适的姿势躺着，穿

33、宽松的衣服。（5）练习时，要注意采用正确的呼吸，即通过鼻子呼吸，尽量让肺部肌肉张开（6）记录练习的过程，评价放松的步骤是否适合自己。当你练习时，做到以下几点有助于提高你的放松效果：闭上眼睛以一个舒适的姿势坐着，想象你的身体变得发沉和放松；用鼻子吸气，并把注意力集中于你的吸气过程，呼气时，注意心理感受，并且呼吸要自然、放松；不要担心自己能否掌握这一方法，按照自己的节奏让自己紧张和放松；练习持续的时间就是你能感到放松的时间；当你完成练习后，闭上眼睛静静地坐一会，然后睁开双眼，起身时，动作不要太快，太猛烈。（四）把握合理的学习评价标准1、学习成绩不能代表一切2、学会和自己赛跑3、完善知识结构，注意能

34、力培养所谓合理的知识结构，就是即有精深的专门知识，又有广博的知识面，具有事业发展实际需要的最合理的，最优化的知识体系。（五）树立终生学习的理念，学会学习教学过程：“21世纪的文盲不是不识字的人，而是没有学会学习的人”。联合国教科文报告。学会学习，是当今时代的总体要求，也是大学学习的实质所在。教学过程：第六章能力的培养与提高一、大学生能力培养的现状及存在的误区（一）只会学习怎么办？能力不等于学历、知识、技能（二）这是大四才需要考虑的事（三）专业学习与能力培养，无法兼得？能力培养不等于提前工作（四）长期依赖，忽视能力培养二、有关能力的基本理论（一）能力是什么？能力是指人们顺利完成某种活动所必须具备

35、的个性心理特征。如果一个人能够迅速地和成功地掌握某种活动，比其他人较易于得到相应的技能和达到熟练程度，并且能取得比中等水平优越得多的成果，那么这个人就被认为是有能力的，能力是领主一个人顺利地完成某种活动的必要条件，但不是唯一的条件。（二）能力的分类1、智力、专门能力和创造力能力按其适应性可分为智力、专门能力和创造力三类。2、硬能力和软能力所谓硬能力，指的是知识、经验、技能等比较容易评估的素质，软能力指创新、团队精神等不太容易评估，但又非常重要的素质。企业选人标准主要包括以下几点：第一，要喜欢自己的职业，这样才能存在巨大的潜力；第二，要注重团队精神，因为很多工作要求员工能力合作，特别是讲求集团式

36、经营的现代企业；第三，要有良好的心理素质，面对失败不泄气、敢于担风险；第四，要具备学习能力，善于与自己竞争，大多数优秀人才关心的是怎样按照自己的高标准去努力，而不是只考虑如何击败对手。教学过程：（三）影响能力的因素1、遗传因素遗传对儿童智力影响是明显的2、环境因素一些研究者把父母区分为对儿童有要求的、过度担心的、一般的和漠不关心的四种，有要求的表现最好。3、个性因素能力和性格是个性心理特征的两个主要方面。（四）能力的发展1、关键期（从出生到4岁，是人的智力发展的决定性阶段）2、能力发展的早晚差异三、大学生应培养何种能力态度是能力的基础（见P108页）（一）你的思维一成不变吗？应变、创新的能力1

37、、什么是创新能力、应变能力先看一个测试你处理突发事件能力的小故事！在一个小着倾盆大雨的夜晚，你驾驶着你小跑车行驶在回家的路上，突然，路边有人拦车，你连忙把车停下，发现路连三个人：一个是曾经救过你命的医生，他淋着雨想要赶快回家；别一个是你心仪已久的女孩，撑着一所小小的伞，全身也差不多湿透；还有一个是生命垂危的病人，再不送医院、也许会有危险。而你的跑车只能让一个人搭车，你会怎么做？其实，最好的一个回答是很简单的：让医生开着你的车送生命垂危的病人去医院，而你则拿出你的伞，下车送心仪的女孩回家。创新能力与智力不同。一般来说，你很难改变你的智力，但创造力却不一样，这是一个综合能力，是一个人结合周围的资源

38、进行再次利用的能力。教学过程：它与人的一些基本素质有关，也跟人的个性有关，还与其生活的环境有关系。要成为一个合格甚至优秀的员工，要具备哪些能力特质这个问题的回答是“十六字方针”，能上能下，能前能后，能内能外，能软能硬。所谓能上能下，是指即要和上层的总经理有很好的沟通，了解公司业务及发展方向，又能和一线员工、业务经理打成一片，知道他们的所思所想，了解他们的现实需求。能内能外，是指不仅是某一业务方面的专家，还能够从管理的宏观层面来考虑问题，能外则强调对外部市场的了解，对国际通用规则的了解，与外部很好地衔接。能前能后，出现问题要冲在前面，要勇于承担责任，但更多是时候是甘于做幕后英雄，在后台默默地支持业务。能软能硬则是指，对于涉及价值观、道德规范的事情，要毫不妥协地坚持原则，但在日常管理中体现以人为本，以足够的灵活性来适应各方面的要求。2、如何培养创新、应变能力（1）不要钻牛角尖，抓住一闪而过的思绪（2）寻求挑战（3）扩大视野，触类旁通（二）你能克制自己吗？自制的能力1、什么是自制力高尔基说过“哪怕对自己一点小的克制，都会使人变得强而有力”自制力是驾驭情感、行为的一种能力。