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文档简介
1、. 体恒健商城 降血糖最有效的方法 降血糖的有效方法大总结,20种降血糖方法为您呈现,高血糖是糖尿病的前兆,所以高血糖甚至糖尿病患者要学会平稳血糖才能有利于健康!那么降血糖的有效方法有哪些呢?下面教你降血糖最有效的20个方法,坚持这些细节就能让血糖恢复到正常水平!如何降血糖最有效?1、增加活动量2型糖尿病患者通过加强锻炼一般都会得到更好的血糖控制。即使是很简单的运动,如每天步行20分钟,只要能坚持下去,就可以有效地改善胰岛素抵抗和减轻体重。研究证实,经过合理的运动锻炼,糖尿病患者确实可以减少降糖药的用量,甚至可以完全脱离药物治疗。2、体恒健蜂胶软胶囊降血糖可以采用大品牌的养生保健食品,体恒健蜂
2、胶软胶囊可以降低患糖尿病的几率,蜂胶被称为抗氧化剂和自由基清除剂,能够有效清除因肥胖、过度劳累、环境污染、吸烟等不良生活习惯和外界因素产生的过剩活性氧和自由基等废物。这是控制糖尿病及一切并发症的重要原因。服用须知:1.温水送服,早饭前半小时空腹吃2粒,睡前吃2粒2.少年儿童、孕妇、蜂产品过敏者不建议服用3.蜂胶最好与西药分开服用,二者间隔半小时即可3、餐盘用小号选用小号餐具能减少食量,降低对食物的摄取欲望和热量摄入,保持合理体重。4、早餐换成“稠的”由于稀饭加热的时间较长,淀粉容易转化为糊精进而易分解为萄萄糖。同时,稀饭呈半流体状态,进食后胃的排空时间比较短,所以吃稀饭比吃主食更易于升高餐后血
3、糖。因此,早餐最好不要只喝稀饭,要吃点“稠的”食物,坚持以吃主食为主。5、饭量一定要算计过度肥胖的人减掉5%的体重就能将糖尿病发病率降低70%。计算一下每日的摄入量,看看自己该少吃多少。6、增加维C摄入增加饮食中维生素C等抗氧化剂的含量,能防止动脉血管壁被破坏,减少斑块堆积和心脏病,从而有效减少糖尿病并发症的发生。增加膳食中果蔬的比例,能提供抗氧化剂的最佳来源。7、增加无糖液体的摄入脱水也会引起血糖的升高,人每天都应该摄入大约23升的无糖液体。当血糖升高时,喝水除了可以冲淡血糖还可以避免食物的过多摄入。存在心脏病或肾脏并发症的患者则需要适当限制液体的摄入,具体细节应该去咨询医生或营养师。 8、
4、每天喝绿茶与其他饮品相比,绿茶由于未经发酵,多酚的含量较高。多酚具有较强的抗氧化性能和降血糖作用,它还能对血糖的释放起到控制作用。9、垃圾食品不要碰如果你经常光顾麦当劳、肯德基,糖尿病也会“光顾”你。明尼苏达州的科学家们对年龄在1830岁之间的3000人进行了长达15年的跟踪调查。结果发现,每周吃两次垃圾食品的人,体重不但增加了4.5公斤左右,胰岛素抵抗性也提高2倍,这是导致糖尿病的高危险因素。就算你的体重保持正常,垃圾食品中反式脂肪和精制碳水化合物也会提高糖尿病的患病风险。10、带午餐上班避免在餐馆或快餐店吃午餐,因为它很容易让人对食欲失去控制。快餐店的食品分量很大、热量过多,还含有大量的脂
5、肪。研究发现,外出吃饭次数较多与体重增加之间存在关联。自己制备午餐的过程中,你会对食材的原料和分量进行精细控制。如果你觉得每天自己准备午餐有些麻烦,可以先从每周准备两次开始。11、急火煮,少加水食物的软硬、稀稠、颗粒大小等对食物GI都有影响。谷类煮熟不必经过长时间高温,因为加工时间越长,温度越高,水分多,糊化就越好,食物GI也越高。12、自我放松与情绪调节放松运动如:深呼吸、配合着轻松舒缓的音乐来松弛肌肉等等可以帮助缓解压力,使降糖治疗更有效。学会调节情绪,增强自我效能感,从而克服患病后的恐惧、消极等不良心态,同样有助于血糖的控制。13、餐前一把坚果餐前吃点含脂肪的食物,如杏仁、核桃等坚果,除
6、了增加饱腹感,让你在正餐时少吃点,坚果里的不饱和脂肪酸还有助于改善糖尿病患者的胰岛素水平,减慢食物消化速度,从而有利于控制餐后血糖。14、“粗”粮不要细作控制粮食碾磨的精细程度非常关键。以面包为例,白面包食物GI为70,但掺入75%80%大麦粒的面包为34,所以提倡用粗制谷物代替精制谷物。 15、打太极拳打太极拳、练气功等传统锻炼方法,可帮助人们调节呼吸、改善血液循环,对身体起到整体调节作用。澳大利亚的一项研究还发现,2型糖尿病患者练太极拳,还能减缓糖尿病引起的身体功能衰退,对肥胖的患者效果尤其显着。16、吃点醋食物经发酵后产生酸性物质,可使整个膳食的食物GI降低。在副食中加醋或柠檬汁是简便易
7、行的方法。17、自我按摩通过按摩足部等身体部位,一方面防止并发症发生,另一方面能对胰腺、肝脏和内分泌系统起到调节作用,有助于刺激人体生成更多的胰岛素细胞。这种“反射疗法”,长期坚持效果显着。18、餐后测血糖餐后23小时内对血糖进行监测有助于糖友在一天内更平稳地控制血糖水平,防止高血糖和低血糖的发生;在此基础上制订更合理的饮食和锻炼计划。19、睡眠长短有讲究耶鲁大学的研究人员发现,每天睡眠不足6小时的人,糖尿病风险加倍。每天睡眠超过8小时的人,糖尿病风险增加3倍。睡得太多或太少都会干扰与血糖相关的激素。20、远离使血糖升高的坏习惯暴饮暴食、饥不择食都会使体内的血糖水平急剧升高,尤其是女生们常有的“甜食瘾”、“炸物控”,或是恶性节食之后的食欲大解放。其次,情绪不稳定、脾气暴躁,常发怒,也都可能导致餐后血糖高。当然,缺乏运动、吃完饭就窝在沙发上看电视、长时间上网、玩游戏,不利于血糖的稳定。研究显示,空腹血糖高发生糖尿病的风险比正常人高3-9倍,饭后血糖偏高,罹患糖尿病的机率则高4到10倍。发现自己有血糖异常的状况,如果积极改变饮食及生活方式,吃些蜂胶软胶囊,不但能延缓糖尿病发生,还能帮助体重控制,预防多种慢性疾病与癌症。如何降血糖最有效?以上20个方法帮助你远离高血糖,日常做好这些细节,就能让糖尿病远离你!还在等什么,快来尝试这些降血糖的方法吧!更多的 体恒健牌蜂胶功效 知识
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