2022年常州市怀德苑小学武术校本教材

1、学习必备欢迎下载常州市怀德苑学校武术校本教材一、课程介绍：武术是集踢、打、摔、拿等攻防技击动作与手型、手法、步行、步法、平稳、跳动等动作于一体，通过套路与搏击为运动形式，来增强体质、培育意志、留意内外兼修的民族传统体育项目；常常参与武术锤炼，可以提高人的运动、消化、神经、心血管等系统的功能； 武术课程坚持“以人为本” 的训练思想， 通过学习，使同学把握一项运动技能，具备防身防卫的才能；达到增长劲力、抗击摔打、克敌制胜，丰富文化生活的目的；依据 2+1 工程的要求及体育师资情形，我校将武术作为体育校本课程之一；校本教材的撰写者荆新， 毕业于常州市体育运动学校武术专业，曾多次参与过省级、全国性武术

2、竞赛，荣获江苏省武术全能冠军；并具有国家一级裁判、二级运 动员资格；二、课程的基本要求学习本课程要求同学把握武术的基本理论学问、基本功、徒手套路、器械套路，并能持之以恒的加以习练，为终生体育锤炼打下良好基础；三、教学内容（一）理论部分1. 武术运动概述2. 武术运动特点及对身体锤炼价值3. 武术拳术、器械的基本技术要求4. 武术的分类及基本功、基本动作（二）实践部分1. 基本功压腿、压肩、正踢腿、侧踢腿、十子腿、外摆腿、里合腿、弹踢冲拳、弹踢推掌、仆步穿掌、仆步轮拍、正拍脚、斜拍脚、后撩腿、正蹬腿、侧踹腿、前扫腿、后扫腿、腾空飞脚、旋风脚、腾空外摆莲、旋子、侧手翻；2. 武术套路四十二式太极拳

3、 五步拳 规定长拳3. 器械套路 初级刀 初级剑武术套路教学（水平一）课教 学 内 容教 学 要 点次1. 通过学习，让同学对武术学问有所明白和把握1. 武术概述一2. 长拳概论3. 体能复原1. 专项嬉戏2. 学习武术基本步型二3. 学习武术基本手型4. 学习手型变换操1. 理论学问窗（ 1）2. 学习正踢腿三3. 学习侧踢腿2. 相关武术专业学问应结合课堂教学教授3. 采纳相应的体能复原手段，让同学体会得到相应的快速复原1. 采纳正面、背面、侧面多种示范面相结合，并据不同的动作不同角度示范2. 基本步型：弓、仆、马、虚、歇步；基本手型：拳、勾、掌要点： 1 拳：拇指压在食指和中指其次指节上

4、，拳握紧，拳面平 2 勾：五指撮拢， 屈腕 3 掌：四指并拢， 伸直，拇指屈于虎口处 4 弓步： 前弓腿， 膝关节垂直达脚背而不超过脚尖 后蹬腿蹬直，脚跟不要离地 5 仆步：全蹲腿，大小腿靠近，平铺腿伸直，脚不要掀起 6 马步：两大腿水平、两脚尖向前， 膝关节垂直线不过脚尖 7 虚步： 后大腿水平， 上身不过于前倾 8 歇步： 臀部坐于后腿小腿上，后腿顶住前腿1. 通过学问窗的学习， 让同学把握相应的体育学问 （以后课同）2. 武术基本功是学好武术套路，完成教学任务的保证， 基本功的学习与训练，应贯穿于武术课的始终要点： 1 踢腿脚尖要勾紧，膝关节要直，脚尖踢近前额4. 学习“五步拳”2支撑腿

5、要直，脚跟不要离地，上体正直1-3 动（左方向）3并步抱拳：抬头、挺胸、头向左甩，形神结合4弓步冲拳：弓步到位，冲拳有力5弹腿冲拳：弹腿要高，不要后坐，上下和谐一样1. 专项嬉戏2. 复习前三次课内容3. 学习正压、侧压四腿4. 学习压肩5. 学习“五步拳”4-9动1. 理论学问窗（ 2）2. 复习前四次课内容3. 学习斜踢腿五4. 学习里合腿5. 学习 “五步拳”右向动作1. 专项嬉戏2. 复习所学手型、步型及变换1. 复习内容中，基本功部分可利用预备活动阶段完成（以后课同）2. 强调基本功的重要性，加强动作规格要求要点：(1) 正、侧压腿要勾脚尖、膝伸直，不要屈腰弓背(2) 压肩动作挺胸、

6、踏腰，动作充分(3) 马步架冲拳：马步规范，上下和谐，动作连贯4歇步下冲拳：靠腰带动转体、歇步、抱拳、冲拳动作要连贯合一，定式时要挺胸、踏腰(5) 提膝双推掌：双掌右推应从胸前发出，提膝要过腰(6) 仆步穿掌：下蹲成仆步与甩头、穿掌一气呵成，形神结合(7) 虚步挑掌：虚步重心要低，重心落于右腿，挑掌有力(8) 并步抱拳：动作同起势1. 基本功练习时可实行纵队行进完成，要求前后动作紧凑，队形整齐2. 复习内容应强调动作规格，养成良好习惯要点：(1) 动作同左方向相同，唯方向相反(2) 动作连接要紧凑，节奏合理(3) 里合腿：踢腿从体侧起腿，摇摆幅度要够(4) 斜踢腿：踢腿方向向异侧耳前方向，其它

7、同正踢腿本次课为阶段性总复习课1. 老师领做2. 老师说要领，同学做动作3. 复习所学柔韧性练习 3. 老师说名称，同学做动作六法4. 复习所学腿法5. 复习“五步拳” 全套动作（左、右方向）1. 理论学问窗（ 3）2. 巩固所学动作，七提高动作规格3. “五步拳”考试4. 分组练习，老师个别指导5. 统一动作规格，订正普遍存在的问题6. 初考套路一次，让同学明白自己的水平，找出问题， 课后重点复习1. 方法：2. 标准：1 和 2 见“考试评分标准与方法”武术套路教学（水平二）课次教 学 内 容教学要点1. 介绍本学期课的内容一及支配；2. 复原性练习1. 专项嬉戏2. 练习基本功二3. 学

8、习前扫腿4. 学习规定拳预备动作及 16 式技术动作1. 通过叙述，让同学明白本学期课的结构2. 尽快让同学复原体能，以适应上课的需求1. 前扫腿：屈膝半蹲，右掌前穿，左掌从右臂内穿出，左腿向左上一步，重心左移，以左脚为轴，右脚尖内扣，直腿向前扫转一周2. 虚步亮掌：右脚向后撤步成左弓步，右拳向右向上划弧， 左掌向后成反勾手，右手在头上亮掌目视左方3. 并步对拳：并步后挺胸、塌腰4. 弓步冲拳：成弓步时，右腿充分蹬直，脚跟不要离地5. 弹腿冲拳：力点达于脚尖 6. 马步冲拳：两腿平行，挺胸、塌腰7. 大跃步前穿：左腿屈膝，右拳变掌，以手背向下挂至膝外侧，上体前倾，左脚前落，右掌后挂，左拳变掌向

9、后向下伸直，前提右膝，左脚猛力蹬地向前跃出，两掌向前向上划弧摆起，落地成仆步 目视右拳1. 理论学问窗（1）1. 后扫腿：左腿向前一步，成弓步，两掌从腰间平推出，2. 练习基本功左腿屈膝全蹲，成右仆步，两手扶地后扫一周3. 学习后扫腿2. 弓步击掌、马步架掌：同前三4. 复习规定拳3. 虚步栽拳：成虚步时，大腿接近水平16 式技术动作4. 提膝穿掌：支撑腿与右臂充分伸直5. 学习规定长拳5. 仆步穿掌：穿掌要快速712 式技术动作6. 虚步挑掌：上步要快，虚步要稳1. 专项嬉戏2. 练习基本功3. 学习腾空飞脚四4. 复习规定长拳112 式技术动作5. 学习规定长拳13 20 式技术动作1.

10、腾空飞脚：右腿上步，左腿上摆，右脚蹬地跃起，右腿向前上方弹踢，绷脚面，右手拍击右脚面，左腿收控在右腿侧，左手同时摆至体侧成勾手2. 马步击掌：右手做掳手时，先使臂稍内旋、腕伸直，手掌向下外转，接着臂外旋，掌心经下向上翻转3. 叉步双摆掌：两臂要划立圆，幅度要大，摆掌与后插步协作一样4. 转身踢腿马步盘肘：盘肘时要快速有力，右肩前顺5. 歇步抡砸拳：重心上升，右臂由胸前向上向右抡直，左 臂向下向左抡直，向右后转体180 度两腿全蹲成歇步，左臂向下平砸，右臂向后上举起目视左拳6. 跳换步弓步冲拳：右脚向后移动，右拳变掌臂内旋以掌背向下划弧挂至右膝内侧，掌指向前，右腿自然上抬右掌挂至体左侧，左掌伸向

11、右腋下，震右脚，左脚离地，成左弓步，右拳前冲左掌藏于右腋下目视右拳1. 理论学问窗（ 2）2. 练习基本功3. 学习旋风脚五4. 复习规定长拳120 式技术动作5. 学习规定长拳21 26 式技术动作1. 旋风脚：右脚向前一步，身体左转，右腿蹬地起跳，右脚向左上方摆，右脚掌里合，左手迎去脚掌，左腿自然下垂2. 叉步亮掌侧踹腿：左掌下落，右拳变掌，两手交叉成十字，右腿向左腿后插步，左掌成反勾手，右掌向右向上亮掌，右腿支撑，左腿侧踹3. 虚步挑拳：左脚在左侧落地，左勾手变拳，由体后向左 上挑，上体左转 180 度左拳连续向前向上划弧上挑，右拳挂至左膝外侧，右脚向左前方上步成右虚步，左拳划弧收 至腰

12、侧，右拳向上，屈腕挑拳至体前4. 弓步顶肘：交换步时不要过高，但要快5. 转身左拍脚：右掌拍脚时手掌稍横过来，拍脚要准而洪亮1. 专项嬉戏2. 练习基本功3. 复习规定长拳六126 式技术动作4. 学习规定长拳27 32 式技术动作及终止动作1. 右拍脚：与转身左拍脚相同2. 歇步下冲拳： 左右脚相继落地， 左掌变拳收到腰侧， 身体右转 90 度，右拳收至腰侧，左拳向前下冲击3. 仆步抡劈拳：重心上升，向左转体 270 度，同时左膝提起， 左拳向前向后向下划立圆一周，右拳向前上划立圆一周 左腿落地成仆步 右拳向下抡劈，左拳向上后举 目视右拳4. 提膝劈掌弓步冲拳： 两腿不动，右掌向下猛劈伸直，

13、 左勾手向前停于右上臂内侧，右脚向右后落地，身体右转 90 度，成右弓步，右手抓握变拳收至腰侧，左拳前冲1. 理论学问窗（ 3）七2. 练习基本功3. 复习规定长拳1. 专项嬉戏八2. 练习基本功3. 复习规定长拳1. 通过复习提高同学的运动技术水平2. 通过复习使同学动作形成动力定型1. 主要采纳独立练习的方法2. 试考一次，让同学明白自己的水平4. 考试1. 理论学问窗（ 4）九2. 考试规定长拳考试方法与标准参后1. 专项嬉戏2. 练习基本功十3. 学习初级刀预备动作及 14 式技术动作1. 弓步缠头：缠头时，刀背须贴脊背绕行扫刀时，刀身必需平行，快速有力2. 虚步藏刀：扫刀要平，绕刀要

14、使刀背贴靠脊背3. 弓步前刺：刀尖和右手、右肩要平行4. 并步上挑：要挺胸，直背，两腿伸直，左臂伸平，右肘微屈1. 理论学问窗（ 5）2. 练习基本功3. 复习初级刀十一14 式技术动作4. 学习初级刀58 式技术动作1. 专项嬉戏2. 练习基本功3. 复习初级刀十二18 式技术动作4. 学习初级刀912 式技术动作1. 理论学问窗（ 6）2. 练习基本功3. 复习初级刀十三112 式技术动作4. 学习初级刀13 16 式技术动作1. 专项嬉戏2. 练习基本功3. 复习初级刀十四116 式技术动作4. 学习初级刀17 20 式技术动作1. 左抡劈：抡劈动作必需连贯、有力，与步法协作一样2. 弓

15、步撩刀：撩刀必需与步法和谐一样3. 弓步藏刀：扫刀必需快速，藏刀时，右大腿要坐平，右手持刀使刀身贴近右腿，刀尖藏于膝旁，左腿挺拔，两脚脚跟和脚外侧均不行离地掀起1. 提膝缠头：膝部挺拔，上身正直，右臂稍离胸前，不要紧贴胸上2. 弓步平斩：斩击时刀身要平，刀尖与腕部、肩部要平行3. 仆步带刀：翻刀、后带动作必需连贯，仆步时，脚外侧和脚跟不行离地掀起，上身稍向左侧倾斜1. 左右劈刀：劈刀快速有力2. 歇步接刀：插步、歇步、绕刀、接刀的动作，必需快速连贯3. 马步平劈：转身、劈刀要快成马步时，两脚尖要向里扣大腿要坐平1. 弓步撩刀：上步与撩刀必需同时进行2. 插步反撩：上述的分解动作必需连贯，插步反

16、撩时上身略向前俯3. 转身挂劈：挂刀时，必需反屈腕，防刀尖扎地4. 仆步下砍：平砍时，刀的着力点是刀身后段武术套路教学（水平三）课次教 学 内 容教 学 要 点1. 理论学问窗（ 1）一2. 身体复原性练习1. 武术基本功练习2. 武术套路练习1. 专项嬉戏2. 初级剑：其次段弓步直刺回身后劈二弓步平抹弓步左撩提膝平崭回身下刺挂剑直刺虚步架剑1. 平稳时，支撑腿要稳固，拧腰，挺胸，回头2. 刺剑时，拧腰顺肩，力达剑尖3. 回身劈剑与身体后转和谐一样，由上向下，力达剑身4. 抹剑时，平剑弧形向左，力达剑身5. 撩剑时，立剑由下向前上方弧形撩出，力达剑身前部，且小指一侧向上6 崭、剑时，平剑向左横

17、出，用力要突然，力达剑身7. 回身下刺时，回身与刺剑要和谐一样8. 挂剑时，立剑，贴身成立圆抡挂一周，与转身和谐一样，力达剑身前部9. 虚步架剑时，立剑横于头上方，力达剑身1. 理论学问窗（ 2）2. 基本功：探海平稳3. 初级剑：其次段三 虚步平劈 弓步下劈带剑前点 提膝下截提膝直刺 回身平崩歇步下劈 提膝下点1. 探海平稳要求上体前俯低于水平，后举腿高于水平， 挺胸抬头2. 虚步平劈时，转身与劈剑同时完成3. 作弓步下劈时，上步、劈剑与左剑指上架同时完成4. 点剑时，手腕用力，力达剑尖5. 提膝截剑时，剑身要斜向下，力达剑身前半部6. 提膝直刺用力要顺达7. 回身平崩时，转身、回头与崩剑要

18、同时完成8. 歇步下劈时，动作要和谐连贯 9. 提膝点剑时要提腕， 力达剑尖1. 专项嬉戏2. 基本功：燕式平稳四并步直刺弓步上挑歇步下劈右 截 腕左 截 腕跃步上挑仆步下压提膝直刺1. 燕式平稳时，上体与后举腿要均高于水平，两手侧平举， 挺胸展腹 2. 并步直刺要拧腰、 顺肩、 力达剑尖3. 上挑时要立剑，由下向上，力达剑尖4. 歇步下劈时，步法要灵敏，连贯和谐5. 右截腕时，步法要敏捷，同时右臂内旋使剑前端向前上方弧形翻转6. 左截腕时， 步法要敏捷， 右臂外旋使剑前端向左上方划弧翻转 7. 跃步上挑落步成望月平稳姿态，整个动作要和谐，连贯 8. 仆步下压时，力点在剑身平面9. 提膝刺剑时

19、，劲力要顺达1. 理论学问窗（ 3）2. 基本功：仆步穿掌3. 初级剑：第四段五弓步平劈回身后撩歇步上崩弓步斜削进步左撩进步右撩坐盘反撩转身云剑终止动作1. 专项嬉戏六2. 基本功：旋子1. 仆步穿掌时，仆步、弓步过渡动作要流畅，抡臂翻身要园活2. 弓步平劈要用力顺达，力达剑身3. 回身后撩时，要身体右拧，持剑反撩4. 歇步上崩时，步法要灵敏；同时，崩剑时要猛然坐腕，力达剑尖5. 弓步斜削时，回身与削剑要同时完成6. 进步左撩、右撩时，动作要园活、流畅7. 坐盘反撩时，剑指和持剑手运动要和谐一样坐盘时，两腿要盘紧，同时要拧身、回头8. 转身与云剑要同时进行；云剑时，要以腕为轴9. 留意终止动作

20、和预备动作站位方向一样1. 做旋子时，助跑和起跳要紧密连接在空中，要挺胸、塌腰、抬头，旋转一周落地2. 整套练习应留意姿态正确，方法清晰，劲力顺达， 动作和谐、娴熟，精神饱满，节奏鲜明1. 理论学问窗（ 4）七参照考试内容及评分标准1. 专项嬉戏2. 四十二式太极拳： 起式八 右揽雀尾 左单鞭 提手 白鹤亮翅1. 起式时，第一要体松心静、呼吸自然，意念集中2. 揽雀尾中，棚，力点在前臂外侧；捋，两掌心要斜相对；挤，力点在前臂外侧3. 做单鞭时，左手要翻转缓慢向前推出4. 做提手时，右脚跟落地和合抱要同时完成5. 白鹤亮翅时， 重心变换要虚实分明， 上下协作要和谐1. 理论学问窗（ 5）2. 四

21、十二式太极拳： 搂膝拗步（二）九 撇 身 捶 捋 挤 式（二） 进步搬拦捶 如封似闭1. 做搂膝拗步时，推掌须经耳旁，前推和下搂要上下和谐2. 做撇身捶时，要轻灵冷静3. 捋挤式中，捋要成圆形；挤要两臂向前圆撑4. 搬拦捶时，搬捶和拦掌要和谐协作5. 做如封似闭时，要以肘牵引，边分边翻转1. 专项嬉戏2. 四十二式太极拳：十开合手右单鞭肘底捶转身推掌（二）1. 开合手时，两掌心相对，与肩同宽2. 做右单鞭时，沉肩坠肘，两掌心向外3. 做肘底捶时，步法变换要敏捷，两臂成弧形，不行夹紧 4. 转身推掌时，上下肢要和谐协作1. 理论学问窗（ 6）2. 四十二式太极拳：十一玉女穿梭（二）右左蹬脚掩手肱

22、捶野马分鬃 （二）1. 做玉女穿梭时，旋转要园活，前推与上架协作适当2. 左右蹬脚时，力点在脚跟3. 掩手肱捶，拳自腰间撩出，同时蹬地、拧腰、顺肩4. 做野马分鬃时，分手与弓腿要和谐一样1. 专项嬉戏2. 四十二式太极拳：十二云手独立打虎右分脚双峰贯耳1. 云手动作要连贯速，度要匀称，运转成立圆；上下肢协作要和谐2. 独立打虎时，支撑腿要稳固，两臂成弧形3. 分脚时，力点在脚尖4. 双峰贯耳时，两肩要沉，两肘不行扬起1. 理论学问窗（ 7）2. 四十二式太极拳： 十三左 分 脚转身拍脚进步栽捶斜 飞 式单鞭下式1. 左分脚时，力点在脚尖，支撑脚要稳固2. 转身拍脚应在额前迎拍脚面，摆腿要快速3

23、. 进步栽捶时，拳要经耳侧向前下划弧打出4. 斜飞式要突出靠的意识5. 单鞭下式时，上体要直立，仆、弓步过渡要自然1. 专项嬉戏2. 四十二式太极拳： 十四金鸡独立（二）退步穿掌虚步压掌独立托掌马 步 靠1. 金鸡独立时，支撑腿站稳，另一腿大腿提平2. 退步穿掌时，右脚后撤和左手前穿协作要适当3. 虚步压掌时，上体要向下松沉，微向前俯4. 独立托掌时，提腿和托掌协作恰当5. 马步靠时，力点在左臂外侧，重心微向前移1. 理论学问窗（ 8）2. 四十二式太极拳： 转身大捋歇步擒打十五穿掌下式上步七星退步跨虎3. 理论考试1. 转身大捋时， 两臂稍屈， 两掌心斜相对， 与转腰换步和谐一样2. 歇步擒

24、打时， 左右两臂运动应和躯干的运动相和谐3. 穿掌下式时，两掌心斜相对向前在左腿内侧穿出，上体直立4. 做上步七星时，两拳腕部相交，松腰敛臀5. 退步跨虎时，右手经左腿外侧向上挑起，与左腿前举和谐一样四十二式太极拳： 转身摆莲十六弯弓射虎左揽雀尾十字手收式十七复习四十二式太极拳1. 转身摆莲时，转身要和摆莲和谐一样2. 做弯弓射虎动作时，两手要捋至身体右侧握拳3. 做左揽雀尾时，棚、捋、挤、按要匀称、连绵、流畅4. 十字手时，两手交叉，掌心向内 5. 收式时，全身应放松1. 体松心静，呼吸自然2. 匀称连贯，连接和谐3. 上下相随，园活完整十八考试：四十二式太极拳参照考试内容及评分标准武术套路

25、考试内容、标准和方法（水平一）一、考试内容综合技术评定： “五步拳”、基本功综合评判：（包括同学参与意识、学习态度、人际关系、进取精神、提高幅度、考勤）二、评分标准“五步拳”、基本功考试评分标准分 值考试标准910 分套路娴熟， 动作规范， 劲力和谐， 符合动作要求， 精神饱满， 风格、特点表达明确者；8 8.9 分套路比较娴熟，动作较规范，劲力较和谐，较符合动作要求，精神较饱满，风格、特点较表达明确者；7 7.9 分能够基本完成套路，动作基本正确，基本符合动作要求，能基本表达武术套路的风格特点；6 6.9 分套路完成差，动作规格完成差，风格特点表达不出来者6 分以下凡不能独立完成套路者；注：评分标准采纳 10 分制，评分后按比例换算成果；三、考试方法考试采纳一次性考试，独立完成，老师严格按考试标准客观地予以评分；四、分值比例综合技术评定：五步拳50 分 占 50%；基本功 30 分 占 30%综合评判：（包括同学参与意识、学习态度、人际关系、进取精神、提高幅度、考勤）20 分 占 20%武术套路考试内容、标准和方法（水平二）一、考试内容综合技术评定：规定拳、初级刀