合理饮食十条建议_第1页
合理饮食十条建议_第2页
合理饮食十条建议_第3页
全文预览已结束

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

1、    合理饮食十条建议    王金影合理饮食既能减少热量摄入，又不改变口味。俄罗斯“女性”新闻网给出了五大原则和10条建议，帮助你做到合理饮食。下面先说合理饮食的五大原則。1.食用脱脂或低脂奶制品。比如，不要选择脂肪含量40%50%的奶酪，而是选择30%的奶酪或0.5%脂肪含量的牛奶。奶渣只选择脱脂的，酸奶优选营养型、脱脂类和无糖类。2.不吃白面包。白面包很容易被消化，生成的葡萄糖能快速进入血液，给胰腺带来较大负担，饱腹感也比较短。最好换成高纤维的黑麦面包，饱腹感强且富含b族维生素，能保护肌肉和外周神经系统，清理肠道垃圾，从而预防乳腺癌、肠癌和肝病。纯

2、燕麦片、荞麦粥也是不错的选择。3.果汁没有好处。果汁含糖量和热量较高。一杯橙汁含有约100千卡的热量，仅含0.2克的纤维。蔬果热量低，富含维生素、抗氧化物质，有助于预防肿瘤和心血管疾病。榨汁会损害不少营养物质，也更易被氧化。因此最好吃水果，果汁要现榨现喝。4.天然食品最健康。香肠、火腿等加工肉制品最好彻底不吃。未加工的肉更健康，因为它不含硝酸盐、防腐剂、淀粉，脂肪含量也少。5.多吃蘑菇。蘑菇是名副其实的低热量食物，虽然比较难消化，但能维持较长时间的饱腹感。蘑菇可以用少量的植物油煎制或炖食，但不要添加富含脂肪的酱汁。做到合理饮食的10条建议是：1.记录每一天的饮食。记录要细化，睡前计算一天进食的热量。2.减重1公斤。要吃脱脂食物并拒绝甜食、香肠和蛋黄酱，定下减重1公斤的目标。3.吃棉花糖或软糖。如果离不开甜食，那就吃棉花糖或软糖，脂肪少，饱腹感强。4.购物多走几步。不要贪图方便而去附近商店购买食物，有目标的散步是最好的运动方式。5.常备一个量杯。做一份粥，大约50克谷物和200克脱脂牛奶。煮粥最后1分钟加入牛奶，这样粥会变得浓稠且饱腹感更强。6.“一个原则”。每次吃三明治、酸奶、面包的数量控制在1个。7.最好买切片面包。购买切片面包可以避免一次吃掉一整条。8.不要把食物放在视线范围内。9.烹饪过程中不要试吃。

人人文库> 全部分类> 生活休闲 > 科普知识

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论