高中会考考前心理辅导

1、高中会考考前心理辅导同学们下午好！很快乐在会考即将来临之际，能给大家做考前的心理辅导。临近会考的i子越来越近了，同学们都会或多或少感到-些焦虑与压力，特 别是模拟之后有些同学的成绩不够理想，甚至疑心自己的实力，有挫折感。这里 我要告诉大家的是，有压力和挫折是正常的、也是必然的，关键是我们如何面对 压力与挫折？一、如何面对压力与挫折？面对压力与挫折，相信每个同学都有自己的应对方式。有一篇名为招聘 的微型小说，我好几次把它作为人生深刻的哲理小品来阅读，我想借这个时机， 把它送给大家。日本的一家公司要招聘10名职员，经过一段时间严格的面试和笔试，公司 从三百多名应聘者中选出了 10名佼佼者。发榜这天

2、，一个叫水原的者年榜上没有自己的名字，悲哀欲绝，回到家里便 要悬梁自尽。幸好亲人及时发现，水原没有死成。正当水原悲哀欲绝之时，从公 司却传来好消息：水原的成绩是名列前茅的，只是由于计算机的错误，导致了水 原的落选。正当水原一家人大喜过望之时，从公司却传来消息，水原被公司除了 名。原因很简单，公司的老板认为：“如此小的挫折都经受不了，这样的人在公 司里是干不成什么大事的/美国的一家公司要招聘1()名职员，经过一段时间严格的面试和笔试，公司 从三百多名应聘者中选出了 1()名佼佼者。发榜这天，一个叫汤姆的青年榜上没有自己的名字，悲哀欲绝，回到家里便 要悬梁自尽。幸好亲人及时发现，汤姆没有死成。正当

3、汤姆悲哀欲绝之时，从公 司却传来好消息：水原的成绩是名列前茅的，只是由于计算机的错误，导致了汤 姆的落选。正当汤姆-家人大喜过望之时，从公司却传来消息，美国各大洲的知 名律师纷纷来到汤姆的家中，他们千方百计的鼓励汤姆到法院告这家公司，让公 司支付巨额的“精神赔偿费”，并自告奋勇地充当汤姆的辩护律师。德国的一家公司要招聘10名职员，经过一段时间严格的面试和笔试，公司 从三百多名应聘者中选出了 10名佼佼者。发榜这天，一个叫肖恩的青年榜上没有自己的名字，悲疝欲绝，回到家里便 要悬梁自尽。幸好亲人及时发现，肖恩没有死成。正当肖恩悲哀欲绝之时，从公 司却传来好消息：肖恩的成绩是名列前茅的，只是由于计算

4、机的错误，导致了肖 恩的落选。正当肖恩大喜过望之时，肖恩的父母却坚决反对自己的儿子进入这家 公司。他们的理由不容置疑：这家公司工作作风如此差劲，进入这家公司对儿子 的成长亳无益处。这那么小品告诉我们，一个人面对压力和挫折，悲哀欲绝，痛不欲生，结果只 能带来更大的不幸和悲哀。只有善于压力和挫折的人，才有可能强大起来。还有-那么故事，我也想借此时机讲给死位同学听。有一位农民到郊外去散步，春耕时节，连续下了几天的小雨，他遇到了-位 农民，使对农民说，今年一定风调雨顺，庄稼一定能长好。老农却说：“不，现 在看起来是风调雨顺，但只会使庄稼的根长在外表一层土上.不愿往深处扎，大 风一刮就会立刻将它们毁掉。

5、相反，如果现在天气干早，庄稼就会将根扎到泥土 深处去吸收水分和养料：这样，即使将来的风再大、天再旱，他们也照样能够活 得下去，同样，当一个人遇到困难和挫折时，就把它当做往深处扎根的时机，使自己 能够茁长成长，使自己能够顶得住未来的任何风暴干早，这才姑强者的人生。二、如何做好考前心理调试？1、适度焦虑，激发动机。无焦虑或焦虑水平过低，学习无紧迫感，对什么都无所谓，肯定学不好。焦 虑水平过高，大脑皮层兴奋集中，诱导周围相邻区抑制、紧张，影响思维正常运 行。只有处于适中的焦虑状态，才能激发内在动机，变压力为动力，学习效果最 好。2、充分准备，坚决信心。(1) 、自信心建立在平时扎实的根本功上。平时认

6、真、科学的学习方法，以 及考前系统的复习和训练，狠抓系统的根底知识和根本技能，适当地加大联系容 量和难度，做到以“不变应万变”。(2) 要正确认识会考，确立合理的考试目标，这样有助我们进行有针对性 的复习。根据会考的特点，同学们方面必须狠抓根底知识和根本技能,在此根底上, 适当地加大练习的容量和鹿度，做到“以不变应万变”：另一方面要根据自己平 时的学习成绩和复习的情况，确立合理的考试目标。其实考试最终还是要算自己 的综合实力，决不是靠碰巧就能获得成功的，因此在会考中必须确定合理的目标, 而不能盲u地把自己的考试成绩定得过高。3、掌握考试技巧，调节紧张心态。应对考试有方法上的拙与巧。有的同学拿到

7、试卷，不分难易，试题从前向后 做，假设遇到难题，苦思冥想，不觉时间过去，到头来鹿题没解开易题又来不及做, 必会造成心理紧张，因此，考前要通过训练掌握科学的解题方法。在会考中，当 你拿到试卷后，第一件要做的事是：浏览全卷，制定答题方案考试般提前5分钟发卷，同学们应充分利用好这5分钟，首先把整个考卷 浏览一遍，对题f1难度、题量，题型、答题要求、分值等做到心中有数。然后确 定自己的答题方案，即对自己答题的顺序和在各个题目上的时间分配做出全局性 的安排，同时还应预留检查全卷的时间。浏览全卷可以对所有的题l1在头脑中留 下一个印象，在答题时有助于各个题目之间的相互联想，这对于开阔思路，消除 记忆堵塞现

8、象有好处。第二件要做的事是：审清题意，细心答题做题前首先要认真审题，明确题目的要求，防止盲目答题。审题的内容包括: 看清题型和题目的具体要求，还包括审准题目所提供的信息。尤其是文科课程的 考试，能否从阅读材料中准确地找到所需信息，合理演绎，大胆猜想，反复推敲 词意句意，往往是答对题目的关键。在答鹿的过程中，有的同学没想妥当就匆忙 地在试卷上填写，然后改来改去，既浪费了时间，又弄脏了卷面。有的同学那么过 于谨慎，什么都要在草稿纸上写得清楚明白，然后才向试卷上填写。实际上考试 时间十分有限，许多题目没有时间打全稿，特别是-些大题，在草稿上写出答题 思路或提纲后，就可以在试卷上直接书写。第三件要做的

9、事是：先易后难，合理分配时间试卷的安排一般是从易到难.所以做题时也是按题目顺序做，只要时间安排 合理，最后检查试卷的时间是足够的。但问题不是绝对的，每个人掌握知识的情 况不同，答题的模式也不是一成不变的°有的同学遇到难题后就一心要把它做出 来，忘记了后面还有很多题等者要做，浪费了太多的时间，造成心理上的紧张， 许多能够做的题也不会做了。正确的方法是先易后难，合理分配时间。先易后难 的答题方法有利于消除紧张，逐步提高自信，以饱满的精神和较佳的思考水平来 攻克后而的难题，防止完全按顺序答题时不停地遇到难题，不停地产生紧张焦虑 心情，最后会阻碍思维水平的正常发挥。在时间分配上，要注意对整个

10、试卷的完 成时间作出统筹安排，最后必须安排510分钟的时间进行检查。第四件要做的事是：镇定自假设，巧解难题在考试中不是所有的题目都是自己熟悉的，总会遇到许多困难。考试中经常 遇到的困难主要有两类：一是记忆卡壳，平时会做的题，记得很清楚的知识，忽 然忘记了：二是题目难度太大，一时间不知道从哪里下手。遇到困难时首先是不 要紧张，因为上述两种情况往往是太紧张、太兴奋造成的。正确的方法是：先放 下这些题目，去做一下其他的考题，或者去检查一下前面已经做完的与之相关的 或类似的题目，看能否从中找到提示，或者回忆一下自己曾经做过的例题，或者 回忆一下相关的知识，寻找突破口，以退为进；或者干脆把考试中其他的题

11、月全 部做完之后，再把这道题当作-般的练习题来做，没有了后顾之忧，就可以集中 精力重点突破。在考试中，切忌不要赌一时之气，不顾时间和其他的题，无原那么 地蛮干。第五件要做的事是：全面检查，站好最后一班岗全部题目做完之后，或者还有少数题目实在做不出来.在这个时候，应该抓 紧时间对2经做出的题进行全面的检查。椅查的内容包括：答案的计算是否正确, 书写是否有错误，答案的内容是否完整，要点是否突出，阐述是否清晰，选择题 的答案是否正确，机读卡的填涂是否正确，题号与答案是否有错位的现象等等。 全部试题答案检在完毕后，还应该检查一下姓名和准考证号码的填写情况。3、学会放松，保持良好心态。自我放松训练，对保

12、持正常学习，以及调节考试焦虑情绪，发挥自己应有的 知识水平，都有着非常重要的作用，常用的自我放松训练有以下几种供同学们参 考使用:"(1)自我暗示法。暗示法是指通过语言或非语言的手势、表情等方式，来转 移和改变某人某些不良情绪的一种心理治疗方法。缺乏自信是考试焦虑产生的 个重要原因，所以在考试前应暗示自己有信心，相信自己的能力，可以尽力考好。 如考试前自己对自己大声说：“我一定会取得成功，我是最棒的!二这样通过心 理语言来调节中枢神经系统的兴奋性，从而使神经系统得到调节改善。(2) 放松训练法。所谓放松训练法是指通过循环交替收缩或放松自己的骨骼 肌群，细心体验个人肌肉的紧松程度，最终

13、到达缓解个人紧张和焦虚状态的一种 自我训练方法。在放松时，可以松开所有的紧身衣物，轻松地坐在一个单人沙发 上，双臂和手平放于沙发扶手上，双腿自然前伸，头和上身轻松后靠，双眼闭上。 整个放松训练按照由下而上的原那么，从脚趾肌肉放松一一小脚肌肉放松一一大腿 肌肉放松一一臀部肌肉放松一一腹部肌肉放松一一胸部肌肉放松一一背部肌肉 放松一一肩部肌肉放松一一普部肌肉放松一一颈部肌肉放松一一头部肌肉放松。 放松动作要领是先使该部位肌肉紧张，保持紧张状态10秒钟左右，然后慢慢放 松。使用这种方法并持之以恒，不仅能消除考试焦虑，而且能全面促进身心健康。(3) 呼吸法。呼吸法是让自己静下心来，排除杂念的一种自我调节方法。在 放松时，我们闭上双眼，用腹式呼吸法慢慢进行呼吸，吸气时，想像着丹田中的 这股气由腹部逐渐上升到脑部，再上升到头部，直到头预“百会”处：吐气时， 想像这股气由“百会”自后向下顺着脖子、