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文档简介
1、五十个长寿秘方五十个长寿秘方导语导语:人人都想长命百岁,人到底如何才能延年益寿?美国赫芬顿邮报9月23日最新载文,刊出了经科学研究证实的100个“长寿妙方”,现摘取最实用的50条建议,仅供参考。 v 五十个长寿秘方五十个长寿秘方 1 1、做事认真。做事认真的人更健康,更少得病,人际做事认真。做事认真的人更健康,更少得病,人际关系更牢靠,事业更成功。关系更牢靠,事业更成功。 2 2、午后小睡。希腊伊卡里亚岛寿星的一大秘诀是经常午后小睡。希腊伊卡里亚岛寿星的一大秘诀是经常午睡。经常午睡可使心脏病死亡危险降低午睡。经常午睡可使心脏病死亡危险降低37%。 3 3、有目标。百岁老人长寿秘诀之一是生活有目
2、标,感有目标。百岁老人长寿秘诀之一是生活有目标,感觉被需要,并希望做出更大贡献。觉被需要,并希望做出更大贡献。 4、常吃坚果。常吃坚果可降低早亡危险,多吃核桃,常吃坚果。常吃坚果可降低早亡危险,多吃核桃,早亡危险降低早亡危险降低45%。 5、多走路。玻利维亚多走路。玻利维亚123岁的原住居民卡梅洛自称,岁的原住居民卡梅洛自称,其长寿秘诀是多走路。其长寿秘诀是多走路。 6 6、常常购物购物。65岁以上老年男女每天购物,死亡危险岁以上老年男女每天购物,死亡危险可分别降低可分别降低28%和和23%。 7 7、住山区。高海拔地区居民男女寿命平均可增加住山区。高海拔地区居民男女寿命平均可增加1.2岁岁3
3、.6岁和岁和6个月个月2.5岁。岁。 8 8、与人为善。与人为善。114岁美国寿星琼斯的一大长寿秘诀是岁美国寿星琼斯的一大长寿秘诀是平等待人。平等待人。 9、关爱自己。关心自身健康最重要。积极锻炼,保关爱自己。关心自身健康最重要。积极锻炼,保证营养,满足需求。证营养,满足需求。 10、学游泳。游泳可以使男性死亡危险降低学游泳。游泳可以使男性死亡危险降低50%。 11 11、保持乐观。百岁老人的另一大共性是:外向、乐保持乐观。百岁老人的另一大共性是:外向、乐观和随和。当然,不可过于乐观,要增强健康和安全意识观和随和。当然,不可过于乐观,要增强健康和安全意识,不要忽视身边的危险。,不要忽视身边的危
4、险。 12 12、结婚。结婚者比独身者更长寿。社交和经济支持结婚。结婚者比独身者更长寿。社交和经济支持很关键。很关键。 13 13、尽量不争吵。夫妻争吵越多,健康状况越差,长尽量不争吵。夫妻争吵越多,健康状况越差,长寿几率越小。寿几率越小。 14、婚姻别凑合。如果发现婚姻问题不可调和,果断婚姻别凑合。如果发现婚姻问题不可调和,果断离婚让人更快乐、长寿。离婚让人更快乐、长寿。 15、口腔卫生。可降低心脏病、认知障碍症和中风危口腔卫生。可降低心脏病、认知障碍症和中风危险。险。 16 16、少看电视。少看电视。25岁后看电视时间每增加岁后看电视时间每增加1小时,寿小时,寿命就会缩短命就会缩短22分钟
5、。每天看电视分钟。每天看电视6小时的人比不看电视的小时的人比不看电视的人寿命短人寿命短5年。年。 17 17、吃吃“地中海地中海”式饮食。以水果、蔬菜、全谷食物式饮食。以水果、蔬菜、全谷食物、橄榄油和鱼等为主的地中海饮食,可显著降低新陈代谢、橄榄油和鱼等为主的地中海饮食,可显著降低新陈代谢综合征危险。综合征危险。 18 18、戒烟。女性戒烟可增寿戒烟。女性戒烟可增寿10 年。年。 19、吃高纤维食物。男女每天分别摄入吃高纤维食物。男女每天分别摄入38克和克和25克克以上膳食纤维(主要来自谷类),可降低早亡危险。以上膳食纤维(主要来自谷类),可降低早亡危险。 20、养育孩子。为人父母可降低癌症及
6、心脏病危险。养育孩子。为人父母可降低癌症及心脏病危险。 21 21、多受教育。上学多受教育。上学12年(读完高中)的人比受教育年(读完高中)的人比受教育更少的人寿命长,与只读完高中相比,读完大学继续深造更少的人寿命长,与只读完高中相比,读完大学继续深造可增寿可增寿9年。年。 22 22、不怕变老。对衰老持积极态度的人寿命多不怕变老。对衰老持积极态度的人寿命多7年。年。 23 23、不滥补维生素。滥用不滥补维生素。滥用胡萝卜素、维生素胡萝卜素、维生素A和维生和维生素素E会导致死亡危险分别增加会导致死亡危险分别增加7%、16%和和4%。 24、家庭观念强。家庭支持多,生活更健康,吸烟、家庭观念强。
7、家庭支持多,生活更健康,吸烟、酗酒和吸毒等折寿行为会更少。酗酒和吸毒等折寿行为会更少。 25、善于减压。瑜伽、打坐或者深呼吸等方法可缓解善于减压。瑜伽、打坐或者深呼吸等方法可缓解压力,有益长寿。压力,有益长寿。 26 26、适度饮酒。男女每日饮酒量分别不超过适度饮酒。男女每日饮酒量分别不超过1杯和杯和12杯,有益长寿。杯,有益长寿。 27 27、多吃鱼。从鱼肉等食物中摄入欧米伽多吃鱼。从鱼肉等食物中摄入欧米伽-3脂肪酸可脂肪酸可增寿增寿2.2年。年。 28 28、助人为乐。给他人以帮助的志愿工作有助延年益助人为乐。给他人以帮助的志愿工作有助延年益寿。寿。 29、经常度假。男人度假次数越多越长寿
8、。经常度假。男人度假次数越多越长寿。 30、性爱规律。每周性爱性爱规律。每周性爱23次心脏病危险降低次心脏病危险降低45%,享受性爱的女性增寿享受性爱的女性增寿8年。年。 31 31、保证睡眠。睡好觉,少得病。每晚睡眠不足保证睡眠。睡好觉,少得病。每晚睡眠不足6小时小时,早亡危险增,早亡危险增4倍。但睡眠也不宜过多,与每晚睡倍。但睡眠也不宜过多,与每晚睡78小小时相比,超过时相比,超过9小时的睡眠会致早亡危险增加小时的睡眠会致早亡危险增加30%。 32 32、养个宠物。养猫或狗的人比不养宠物的人更长寿养个宠物。养猫或狗的人比不养宠物的人更长寿。 33 33、吃西兰花。西兰花等十字花科蔬菜富含维
9、生素吃西兰花。西兰花等十字花科蔬菜富含维生素C等营养素,有益防病,强身益寿。等营养素,有益防病,强身益寿。 34、经常慢跑。中等强度的慢跑(不要过量)可增寿经常慢跑。中等强度的慢跑(不要过量)可增寿56年。年。 35、勤洗手。勤洗手挽救的生命远比任何疫苗或其他勤洗手。勤洗手挽救的生命远比任何疫苗或其他医疗干预多得多。医疗干预多得多。 36 36、结交朋友。获得同事、朋友社交支持最多的人最结交朋友。获得同事、朋友社交支持最多的人最长寿。长寿。 37 37、退而不休。退休后继续做些临时工作的老人更长退而不休。退休后继续做些临时工作的老人更长寿。寿。 38 38、避免久坐。每天坐避免久坐。每天坐3小
10、时以下,寿命可增加两年。小时以下,寿命可增加两年。 39、练习快走。自然走路速度快的人寿命更长。练习快走。自然走路速度快的人寿命更长。 40、少吃糖。实验发现,甜食会使寿命缩短少吃糖。实验发现,甜食会使寿命缩短20%,多,多吃蘑菇等天然食物。吃蘑菇等天然食物。 41 41、积极健身。每周积极健身。每周150分钟中等强度健身可增寿分钟中等强度健身可增寿4年年。 42 42、不吃加工肉食。香肠和培根等加工肉食会增加癌不吃加工肉食。香肠和培根等加工肉食会增加癌症和心脏病死亡危险。症和心脏病死亡危险。 43 43、从容应对不测。面对好友或亲人离世,能够敞开从容应对不测。面对好友或亲人离世,能够敞开心扉表达感受,心理更健康,更长寿。心扉表达感受,心理更健康,更长寿。 44、身体微胖。体重略高于正常水平(身体微胖。体重略高于正常水平(BMI在在2529.9之间)的更长寿。之间)的更长寿。 45、多爬楼梯。爬楼梯取代坐电梯可减肥降血压,使多爬楼梯。爬楼梯取代坐电梯可减肥降血压,使早亡危险降低早亡危险降低15%。 46 46、保持活跃。能让身体更健康。保持活跃。能让身体更健康。 47 47、关注新闻。通过媒体关注新闻的人,生活更健康关注新闻。通过媒体关注新闻的人,生活更健康。 48 48、吃八分
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