第5课缓解考试焦虑

1、第5课 缓解考试焦虑 【辅导对象】中等职业学校新生班级或教育性团体。【主题辩析】在日常生活中，有些名列前茅的学生在高考中屡屡失利，有些实力相当强的运动员在比赛中发挥失常，饮恨败北等。为什么实力雄厚却导致赛场失误呢？这是心理素质问题，主要原因是焦虑心过重和自信心不足造成的。有些人平时战绩累累，卓然出众，众星捧月，从而造成一种心理定势，只能成功不能失败。再加上赛场的特殊性，社会，国家，家庭等方面的厚望，使得其患得患失的心理加剧，心理包袱过重，怎么能发挥出应有的水平呢？【辅导目标】使学生意识到考试焦虑的危害，掌握缓解考试焦虑的方法；让学生学会面对现实，克服学习上的焦虑理，集中精力，关注学习，养成从容

2、面对考试的良好态度。【辅导重难点】重点：（1）认识到考试焦虑给学习和心身健康带来的危害 （2）掌握缓解考试焦虑的方法、策略和途径；（3）在学习生活中，如何自觉地应用这些方法和策略，改善自己的学习状态。难点：（1）改变考试态度，改善考试焦虑；【辅导方法/策略】教法：案例教学法、讲授法、讨论法、体验法等。 学法：自主学习法、体验学习法等。【辅导准备】多媒体课件【辅导程序】辅导环节活动程序与步骤设计意图与意外应对预计时间辅导准备一、导入活动1热身活动：风雨变奏曲2. 心理自测考试焦虑测试设计意图： 1.以热身活动活跃气氛，引起学生参加心理辅导课的兴趣，感受团队的温暖和力量。2.通过测试自己的考试焦虑

3、，让同学们明确自己的考试焦虑处于什么水平。意外对应：根据学生配合情况充分调动学生的积极性。15分钟二、认知活动1. 常见的几种焦虑状态及对策设计意图：通过对考试焦虑类型，表现的讲解让同学们充分认识到什么是考试焦虑及其表现。意外对应：1、尽力避免说教，启发学生思考2、讲解激发学生提问。20分钟三、过渡活动1.讲解降低考试焦虑的心理学原理设计意图：让学生结合自己的亲身经历，看看自己是否有类似的境遇。意外对应：学生有可能积极性不高，不愿参与，教师应鼓励学生参与。15分钟四、目标活动1.降低考试焦虑的辅导设计意图：通过辅导和活动使学生掌握简单有效的方法来帮助自己缓解考试焦虑。意外对应：教师应鼓励每个学

4、生投入到学习中，并在以后的学习考试中加以应用。30分钟五、结束活动1. 教师总结缓解考试焦虑的方法设计意图：让学生掌握缓解考试焦虑的方法，并在实践中学习运用。意外对应：避免说教，鼓励学生完成拓展性训练。10分钟【辅导的相关文字资料】一、导入活动1.热身活动：风雨变奏曲辅导老师讲解每种风雨状态时的标准动作：刮风两手掌摩擦；下小雨用两个手指头在另一个手掌上敲击；下暴雨双手鼓掌；下暴雨鼓掌并跺脚；风雨停了用一手食指放于嘴前向左右两边同学示意；彩虹出来了双手自胸前慢慢上升到头顶再从两边慢慢呈弧状降下来。学生按老师口令演奏风雨变奏曲：刮大风了下小雨了下大雨了下暴雨了变为大雨了变为下雨了风雨停了彩虹出来了

5、。2.首先让学生测测自己的考试焦虑，让同学们明确自己的考试焦虑处于什么水平。心理自测测一测我的考试焦虑水平 A.很符合 B.比较符合C.较不符合D.很不符合自己的实际情况（1） 在重要的考试前几天，我就坐立不安了（2） 在临近考试时，我就拉肚子了（3） 一想到考试即将来临，身体就会发僵（4） 考试前，我总感到苦恼（5） 考试前，我感到烦躁，脾气变坏（6） 紧张的温课期间，常会想到：这次考试要是得个坏分数怎么办（7） 越临近考试，我的注意力越难集中（8） 想到马上就要考试了，参加任何娱乐活动都没意思（9） 在考试前，总预感到这次考试要考坏（10） 在考试前，我总是做关于考试的梦（11） 到了考试

6、那天，我就不安起来（12） 听到考试铃声响，我的心就马上紧张地急跳起来（13） 一到重要的考试，我的脑子就会变得比平常迟钝（14） 考试题目越难越多，我越感到不安（15） 考试中，我的手会变得冰凉（16） 考试时，我感到十分紧张（17） 遇到很难的考试，我会担心自己不及格（18） 紧张的考试中，我会想一些与考试无关的事情，注意力不能集中（19） 考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识也一点回忆不起来（20） 在考试中，我会沉侵在空想中，一时忘了自己是在考试（21） 在考试中，我想上厕所的次数比平常多（22） 考试时，即使不热，我也会全身出汗（23） 在考试时，我紧张得手发僵，写字不流畅（2

7、4） 考试时，我经常会看错题目（25） 在进行重要的考试时，我会头痛（26） 发现剩下的时间来不及做完全部考题时，我就急得手足无措，浑身发汗（27） 如果我考了个坏分数，家长或老师会严厉指责我（28） 考试后，发现自己懂的题没答对时，就对自己非常生气（29） 有几次在重要考试之后，我腹泻了（30） 只要考试不计成绩，我就喜欢考试（31） 考试不应当在这样紧张的状态下进行（32） 不考试，我能学到更多知识【评分】A记3分，B记2分；C记1分，D记0分，统计总分。总分0-24分：镇定总分25-49分：轻度焦虑总分50-74分：中度焦虑总分75-99分：重度焦虑教师总结：焦虑水平会影响我们的考试成绩

8、，适度焦虑会提高我们的成绩，过低和过高的焦虑水平都会影响我们的成绩。2、 认知活动知识点：詹森效应:曾经有一名运动员叫詹森，平时训练有素，实力雄厚，但在体育赛场上却连连失利。人们借此把那种平时表现良好，但由于缺乏应有的心理素质而导致竞技场上失败的现象称为詹森效应。在学习考试过程中，常见的几种焦虑状态及对策：1. 高原现象，飞碟效应，倒U型现象：高原现象：是指考生在考前发现自己的成绩或学习效率不如以前，出现原地踏步甚至后退现象，因此产生焦虑。飞碟效应：指考生朝着既定的目标前进，但复习效果出现偏差，结果适得其反。倒U型现象：反映考生自我价值期望过高，没有根据个人的实际情况合理定位，造成心理压力过大

9、，临近考试发现自己离目标越来越远，导致失落或沮丧，提不起学习兴趣。对策：首先考生首先需要劳逸结合，注意适度休息，娱乐和锻炼。 其次考生应尽可能采取一些新的复习方法，或与同学交换心得，避免单调机械的复习使人厌烦。 第三考生在复习前自己给自己打气，在心里默念几句振奋精神。 第四找到知心的朋友老师倾诉，释放压力。 第五对目标定位合理明确，如果发现自己近期学习动力增加，解题很痛快，这是复习的最佳状态，达到了绩效高峰，尽量保持；如果出现疲劳厌烦，甚至是吃不香，睡不着，就需要调整自己的目标。2. 考前失眠烦躁看不进书怎么办?对策：考前失眠的考生不要夸大失眠对自己产生的消极影响，不要在考前和考试中不断给自己

10、以消极的心理暗示，解除失眠的根本法宝就是放下包袱，轻松应考，只有不怕失眠才能不失眠。但考生感到所要复习的东西太多时，应把所有将要复习的东西按重要性次序，排列出一个合理有序的复习进程表，每天按表格复习。确实看不进书时，可暂时放下课本，听听音乐打打球，散散步，找一个安静的环境，回忆开心的往事放松心情，等到心情放松愉悦以后，再继续复习。3. 临考出现身体不适怎么办？对策：考生出现这种心理变化主要是因为心理紧张引起的，如有的考生在考试时一旦出现某个部位不适，每次考试都会特别留意那个部位，不适感就会得到增强，对于此类考生的正确做法就是不留意，不强化，淡化考试对身体的影响。4. 在考试时碰到难题或时间不够

11、怎么办？对策：考生碰到这种情况时切忌慌乱和胡乱尝试，要分析自己不会做的大致原因：如果是回忆不起来的现象，这时考生应该是运用联想，联想平时老师讲解这部分知识的具体情景，也可联想与这段知识相关的知识，以寻找回忆的线索。遇到时间不够的情况，考生应该有个合理的目标，即在保证正确的前提下，能做多少算多少。优先选择自己有把握和分值较高的题目，尽可能拿到自己应该拿到的分数。3、 过渡活动考试焦虑与学习效果呈倒U型关系。即中等强度的焦虑水平能激发思维，考试效果最好。放松练习：肌肉放松，紧张，反复多回。 音乐放松，听轻音乐，现象快乐的事情。腹式呼吸，感受腹部一呼一吸的大起大伏，尽量使胸部起伏变小。轻松疗法最终目

12、的是使整个机体活动水平降低，达到心理上的松弛，从而使机体保持内外环境的平衡与稳定。自信练习：心理积极暗示，我是最棒的，我的口才越来越好，我一天比一天快乐，我一定会成功的，我的朋友越来越多，我拥有健康强壮的身体。 通过自信心训练，挖掘学生的潜能，培养学生的自信心。系统脱敏：诱导求助者缓慢暴露出导致自己焦虑恐惧的情景，并通过心理状态的放松对抗这些焦虑情绪，从而达到消除焦虑的目的。程序是逐渐加大刺激的强度，多次反复呈现，他便不会对该刺激感到焦虑恐怖了。4、 目标活动降低考试焦虑的辅导放松法：请选择一个舒服的姿势坐好，闭上你的眼睛，用鼻子深深吸气，然后用嘴巴缓缓吐气，再吸气，再吐气。用心去感受每次吸气你都能感觉到自己吸进清新的氧气，清新的氧气流进你的鼻孔，经过你的肺部，充满你整个胸腔，进入你身体的每个部位。用