陈式太极拳缠丝劲浅析

1、    陈式太极拳缠丝劲浅析    庞德立陈鑫在陈氏太极拳图说里提到：“太极拳缠法也，进缠、退缠、左右缠、上下缠、里外缠、大小缠、顺逆缠。而要莫非即引即缠，即进即缠，不能各是各着。若各是各着，非阴阳互为其根也。”不难看出，陈式太极拳的动作和劲力路线主要以缠丝劲为主。太极拳螺旋式的缠丝是“太极”拳名称的由来。这种螺旋式的运动是独特的中国式的运动方式，为世界所罕有。在体育锻炼方面，它能促使全身节节贯串地推动，并由此进入内外相合的一动无有不动的境界。这对内脏器官能起到一种按摩的作用，同时使显于外的神气发生鼓荡，因而强健了大脑皮层，从而增强全身组织器官的健康。陈

2、式太极拳缠丝劲按其性能可以分為两种基本的缠丝。一种是以中指为轴，小指领劲的顺缠丝，顺缠丝内绝大多数是捋劲。另一种是以中指为轴，大指领劲外翻的逆缠丝，逆缠丝内绝大多数是拥劲。顺缠、逆缠在身体的表现上各有不同，但又互为其根。这两类缠丝劲存在于太极拳运动的一切过程中，并贯穿始终。不管是进缠退缠，还是左缠右缠，都离不开劲力的发放和蓄劲。发放为出劲发劲，蓄劲为入劲合劲。在太极拳的运动过程中，内在的劲力路线为：“力起于脚，行于腿，主宰于腰，而形于手指。”外在的动作路线为：“旋踝转膝，旋胯转腰，旋膀转腕。”外在螺旋缠绕的肌肉骨骼与内在节节贯穿的劲力意识相结合，达到内外相合、完整统一的动作表现形式。拳论云：上

3、欲动，下必催之，下欲动，上必领之;中间动，上下合之;上下动，中间随乞梢节领，中节随，根节催。练拳时如果手是直伸直缩而不翻转手心、旋腕转膀，腿是前弓后绷而没有左右旋转、旋踝转腿的配合，就会发生“顶抗”“顶牛”的比力的缺点。下节也就是腿部，缠丝劲腿上动作的表现形式是“旋踝转膝”。从人体骨骼结构来说，踝关节与膝关节在不受外力影响的情况下，这两个关节只能前后弯曲和扭动。怎样才可以做到“旋踝转膝”呢？每个关节都是由两根以上的骨骼形成的，这样就形成中间的关节腔。关节腔的腔体都有一定的空间，但是空间是有限的，在关节旋转的时候还是会受到限制的。有空间的限制，就有角度的限制。那么，踝关节的角度限制在内合的时候，

4、脚底的外缘不能离地;外拥的时候，脚底的内缘不能离开地面。膝关节的角度正常情况下是顺着脚尖方向的，不过在腿部顺缠、逆缠的时候也会有限制。正常在重心腿外拥时，自己微微低头（不可伸头扭头、弯腰撅臀）看向膝关节的中线，此时中线部位应该与脚底小脚趾部位相对。在虚腿内合时，用相同的方法看向虚腿膝关节中线部位，此时中线部位应该与脚底大脚趾根节部位相对。动作的范围，在重心的虚实转换中进行调控。“旋踝转膝”时，虚腿的膝关节中线方位由大脚趾的根部向外旋转到小脚趾端，劲力放松，自然下降，是为顺缠。腿部的劲力自然向下，沉于脚底，是为顺缠蓄劲，如打拳开步时，重心转移，劲力松沉到脚;提腿，使脚尖外摆，用脚底旋转截出，是为

5、顺缠发劲，如打拳盖步时，脚底顺缠外截等。然后由重心腿旋转并转移重心向内，膝关节中线转移再回到大脚趾根部，劲力旋转，脚底蹬劲向上，是为逆缠。腿部劲力逆缠，结合胯部腹股沟的收缩相合，是为逆缠蓄劲，如提腿内合时;腿部劲力逆缠旋转向上，结合腰部的劲力发到梢节，是为逆缠发劲，如提腿发力时。腿部的顺缠、逆缠的运动轨迹，形成“旋踝转膝”的腿部外在表现形式。中节是腰胯部位，缠丝劲腰胯部位的动作表现形式是“旋胯转腰”。从人体骨骼结构来说，腰部是以脊柱为支撑形成的关节，胯关节是由股骨头与盆骨形成的，胯关节的所在位置在腹股沟处。腰胯部的劲力主要在于随劲，在劲力过程中起到连接上下、承上启下的重要作用。腰胯旋转时，需要

6、找到中轴点，练拳中提到的立身中正就是最好的要求。上在百会，下在会阴，做到中正垂直，就找到了最基本的中轴旋转点。当身体向左旋转时，左侧腹股沟收缩向后，右侧腿部逆缠，使右侧腹股沟向前展开推动，以身体中线转向身体左前方45°方向（隅角方向）为限，形成腿部与腰部结合的向左转身。当身体向右旋转时，右侧腹股沟收缩向后，左侧腿部逆缠，使左侧腹股沟向前展开推动，以身体中线转向身体右前方45°方向（隅角方向）为限，形成腿部与腰部结合的向右转身。中轴旋转时，左右两侧的腹股沟进行展开或收缩的配合，动作在劲力的节节贯串中，以腰脊为中轴，在肩胯相合的基础上，配合以腿部的顺缠、逆缠，形成“旋胯转腰”的

7、身体外在表现形式。上节是以手臂为主，缠丝劲手臂部位的动作表现形式是“旋膀转腕”。从人体骨骼结构来说，手臂的关节主要由肩膀、肘和腕三部分组成。肩膀与手腕的关节比较灵活。肘关节部位有个“鹰嘴勾”，是由肱骨的鹰嘴窝和尺骨的鹰嘴所形成，所以肘关节的活动范围有限，只能在展臂和曲臂之间。手臂以肩膀为根节、手指为梢节。手臂在围绕身体“公转”的同时，还在“自转”。在“旋膀转腕”的“自转”时，手臂以中指和小臂为中轴（手腕放平），手掌小指端领劲向内旋转，为顺缠，顺缠又称“向心力”。劲力在手臂顺缠时，放松向内，自然向身体中线方向，并使手臂的劲力与腿胯的劲力相合，是为顺缠蓄劲，如掩手肱拳蓄劲;劲力在手臂顺缠时，过了身

8、体重心的中线，并结合腿与腰胯部位的劲力推动到手臂的梢节部位，是为顺缠发劲，如顺缠穿掌（拳）、白蛇吐芯、护心拳发劲等。以中指和小臂为中轴，手掌大指端领劲向外旋转，为逆缠，逆缠又称“离心力”。劲力在手臂逆缠旋转向外的同时，向中线方向引劲运行，使手臂的劲力与腿部腰胯部位的劲力相合，同时扣脚向内，松胯相合，是为逆缠蓄劲，如护心拳蓄劲等。劲力在手臂逆缠外开时，过了身体重心的中线，并结合腿与腰胯部位的劲力推动到手臂的梢节部位（如肩膀、肘关节和手），是为逆缠发劲，如发肘劲、前肩靠劲等。结合腿部的旋转，腰部的配合，来推动手臂顺缠、逆缠时的出劲和入劲，形成“旋膀转腕”的手臂外在表现形式。当然，拳无定式，但没有缠丝劲就不能使劲力环绕着身体节节上升，达到劲力的完整统一。因此，在一切动作中亦包含着缠丝劲的相互变化，它们是运动中的基本矛盾，同时又相互转化与统一。首先，左右和上下方位的缠丝合成为一个整圈，同时结合里外，使平面圈变成立体圈，这正是太极拳螺旋运动所必须具备的特色。其次，为了在练拳时左右逢源、节节贯串和周身一家，又以前进、后退、左顾、右盼加中定的步法配合，来满足健身和技击上的特殊需要。因此，太极拳每一个拳式，在顺逆基本缠丝的基础上，要找到简单的出劲和入劲，或者蓄劲和发劲的简单规律。只要掌握了这个规律，