做最好的自己第一节清华樊富珉大学生心理健康

1、大学生心理健康 第七讲 做最好的自己 第一节 清华大学 樊富珉教授 各位同学晚上好，学生说，好！很好！非常好！ 是不是听起来就不一样啊。整个课堂就活跃起来，就振奋起来，今天是我们的第三讲。 今天的题目是做最好的自己。 你喜欢你自己吗现在请大家评估一下， 手臂测量， 还记得 吗很好，很喜欢，较喜欢。中等喜欢，不那么喜欢，不喜欢，请你自己评估一下，你对自己的喜欢程度，帮樊老师说123 的时候，请你把手举起来，好吗请你评估一下，你对自己有多喜欢喜欢不喜欢有多喜欢123，我们可以互相看看喜欢自己的人有多少不那么喜欢自己的人有多少好， 谢谢， 在我眼里看到的是。 绝大部分的同学都 比较喜欢自己。 因为都

2、是这样的一个，好像比较少的是举的手臂特别高。比较喜欢自己，刚 才给大家看的这个手语操。叫做 我真的很不错，所以呢，我们不是每节课都有一个小练习 吗那我就带大家做那个， 最后那个副歌里唱到的。 我真的很不错。 怎么做呢很简单。我真的 很不错，我是真的很不错，我是真的真的真的真的真的很不错，好，大家跟我慢慢的做，预 备，开始，我是真的很不错，我是真的很不错，我是真的真的真的真的真的很不错，啊你们 做的好棒！ 第一遍就这么整齐， 再来一遍。 预备，开始， 我是真的很不错， 我是真的很不错， 我是真的真的真的真的真的很不错， 当然，如果我们这个凳子，没有那么紧，我们就可以跳 起来。像这首歌，我鼓励大家

3、常常，唱一唱。如果能做，手语操就更好。一边唱一边跳，你 会发现自己的自信是可以提升的。 好，那么今天讲的主题是关于我们自己。 大家还记得我们 在前面讲到大学生心理健康课。 其实是要回答我要做怎样的人。 做怎样的人， 人世间有很多 很多的事情，需要我们去探索，但是有一个很大很大的难题，就是关于对我们自己的认识。 哲学家卢梭， 他说，在人类一切知识中， 对我们最有用而知之最少的是关于人类自身的知识。 我想在座的同学可能都知道。 我想在座的同学可能都知道。 但希腊神庙的柱子上刻的话是什 么认识你自己， 这是一个人类的长久以来的命题。 这是我们在第一节课上跟大家讲的。 心理 健康课是关于做怎样的人。只

4、有超人的推理， 却不了解自己， 是个迷茫的人。我不知道在座 各位同学说起你自己， 你了解多少你知道多少你熟悉多少我们常常说， 人贵有自知之明， 为 什么用贵这个字，不容易呀不容易。 最难的事情就是把自己弄明白。现在呢，一会儿我叫大 家做一个练习， 看看你真的了解自己吗了解自己， 到底了解多少俄国的心理学家科恩， 在他 的青年心理学 ，这本著作里面这样说，他说在青年初期最重要的心理过程是自我意识。 和稳固的自我形象的形成。 自我形象的形成， 青年初期最有价值的心理成果。 就是发现了自 己的内部世界。 对于青年来说， 这种发现与哥白尼。当时的革命同等重要， 说明认识自己是 一件非常重要的事情。是人

5、生发展，心理成熟的一个。 重要的标志， 现在我就要请大家来做一个练习。拿出你 的纸， 拿出你的笔， 我给你五分钟的时间。 看看你能写多少个我是谁什么意思呢你就不停地 写，不停地问。我是谁，我是怎样的一个人，你就不断的写，不断的写，但是请大家注意。 我给的时间是有限的，我只给五分钟的时间。 看看你能写出多少个关于你自己。试试看，写 写看，你到底是谁。你到底是谁，你是一个怎样的人。你能不能在有限的时间，当中尽可能 的描述。你心中你自己的形象是怎样的，好，现在开始，好，各位同学时间到，现在请大家 停下笔来。数一数你写了多少个，你不断的问，不断的答，你写了多少条，算一算你写了多 少条，好，我看一看，写

6、了十条以下的请举手。十条以下，大家好像不太敢。没关系的，请 举起来，我看一看有多少同学，好的，谢谢。写了十到15 条的请举手！好多人啊！谢谢。写了 15条到 20条的人请举手，也有不少的人。谢谢。写了 20 条以上的，请举手好，谢谢。 樊老师为什么要问大家， 你写的数量是多少， 这个是我们在评估你的自我意识， 你的自我形 象的时候是很重要的。 因为有质和量两个指标， 写的多少这是一个指标， 后面我再跟大家分析，先看一看大家写完了。关于自己的这些信息， 你的感觉怎么样，你对自己的感觉怎么样 我想能不能有三个机会。 在课堂上， 看看哪个同学愿意跟我们说说。你写的是什么，也给我 们一个机会让我们认识

7、你。有谁可以说一说，你写的 20 个我是谁都写了一些什么，因为要 具体嘛，可能会写到你的性格呀，会写到你做事的习惯。 会写到一些你个人客观的指标。比 如说身高一米七八， 体重是什么有可能啊，来自山东，是山东人， 这都是关于你的一些客观 的。一些信息，好，看看谁可以告诉我们吗好，这位同学，也是像以前一样。想我让我们认 识一下你好吗大家好，我叫林长杰，我来自水利系，水工零三班。我直接说我的，你就念。 我叫林长杰，是个男生，我来自福建省泉州市。我是个热爱生活的人，我是个执着的人。我 是个喜欢阳光的人， 我是个讨厌阴雨天气的人， 我是个喜欢花哨的人。 我是个既喜欢热闹又 喜欢独处的人。 我是个喜欢理性

8、对待事物的人。 我是个喜欢音乐节奏的人， 我是个需要朋友 却又独自生活的人， 我是个内心不易平静躁动的人。 我是个淡定的人， 我是个有梦想有目标 的人，谢谢好，谢谢请大家再用热烈的掌声感谢他。感谢你对我们大家的信任。也感谢你， 抓住机会，让我们认识你。谢谢长杰， 还有谁可以给我们说说吗我叫杜文宇， 来自清华大学电子工程系 519 班。我 来自吉林长春， 我心里比较幼稚。 依赖性比较强， 我精力不足。 目前比较困， 我体育比较差。 3000 米不及格，我学习非常吃力。我不太擅长与人交往，我的意志比较薄弱。我的成绩非 常差，连 200 名都进不去。我在很多时候比较悲观，我有一定的幽默感，我比较胸无

9、城府， 我的思想还算成熟。我容易被他人左右，我不太稳重，我不太坚持。行动力不足，我有比较 好的语言表达能力。我情绪比较多变，但不太会控制情绪。写的很多，我想大家听的时候。 樊老师很用心的在听你讲，好像对自己不太肯定的东西。多一些对吧但是也有自己的长处。 比如说幽默感呢，还有。因为内容很多，我一下子没记住。但给我的感觉，是表达能力强， 是吧，好，谢谢，还有没有，还有最后的一个机会，谁能抓住，这边有一个女同学。谢谢， 你是我们课堂上第一个发言的女同学。 让我们大家用更热烈的掌声。 感谢她， 这一个乐观的 人，我是一个有毅力的人，我乐于了解包容不同的人。我喜欢倾听，我渴望被理解。与人有 心灵上的沟通

10、，我负有责任感。我爱家庭，我有梦想，我知道自己的不足。并不断改进，我 喜欢有一些朋友。 但我有时需要独处的空间， 我的生活丰富多彩。 我喜欢运动， 我喜欢政治， 旅游，音乐。我爱我的家人，我懂得设置方向。并为之奋斗！我是一个知足的人。我有时候 需要休息！ 但更多的时候是为梦想而努力。 我知道世界上会有很多困难。 但是努力过了就不 会后悔，谢谢。好，谢谢，我们非常非常感谢刚才三位同学。她们把他们刚才写的20 个我是谁这个练习当中写的内容。跟我们大家来分享，因为这是一个非常。非常个人化的信息， 所以能够在这个地方。勇敢得来表达，就是自信的表现。 也是对我们信任的表现。 大家听完 以后感觉怎么样这三

11、个同学是不是很不同 12 分 22 秒很不同，是不是，我们大概听到这样一些信息。可以对同学有一个初步的印象。初步的 印象，前面的同学呢，谈到一些客观的指标。从哪儿来的，是哪个系的性别，姓名，这些都 是比较客观的。 也有很多是反映自己的个性特征的。 刚刚小周说的呢， 基本上全部都是和心 理特征。有关系的，客观的东西呢，就比较少一些，那么这个练习，关于20 个我是谁，是14美国的一位心理学家。 在研究自我的时候开发的一个练习。 今天很高兴的是， 我们在座的同 学。在这么短的时间里面都写了不少关于自己。所以呢， 因为来评估， 通过这个练习来评估 一个人的。 自我的形象和自我的概念。 自我的意识大概有

12、几个指标。 一般就是在有限的时间 里面，一般是给十分钟写 20 条。为我想我们的课堂时间比较少。而且关于自我的这个课， 我们有很多练习。 为了节约时间， 我就压缩了五分钟。 十个以上都算是对自己思考比较多的。 有的人拿起笔来，我注意到开始很快。是写着写着就停下笔来了， 这个我太理解了，因为我 当年第一次在课堂上。那留学的时候，课堂上写 20 个我是谁的时候。我开始也想，难道我 还不知道我自己吗我应该很快呀，我拿起来就写。写写写写。也到七八条，写不出来了。分 20 秒 不知道该写什么了。 这说明什么呢平时对自己想的比较少。 我到底是怎样一个人， 思考 的比较少。可能更多的时候，我当年就是太多的目

13、光朝向外面。干这个干那个，忙忙碌碌的。 但是 很少静下心来想一想， 我到底是怎样一个人， 我是我期待的这样一个人吗我有什么地方是我 自己欣赏的，什么地方是我自己想改善的。没有认真想过，所以拿起笔写着。写不出来了， 所以一般来讲。 你在五分钟里， 能写出十个以上都是对自己平时的思考比较多的。 再有，就 是在内容上， 因为我们知道自我是很多面的。 而且自我是很多维度的。 家庭自我， 学校自我， 社会自我。道德自我，心理自我，社会自我。身体自我，学业自我，人际自我。是一个很大 的，很丰富的。很多面的，很立体的，所以呢，一般来讲。至少有三个方面的东西。第一， 我们叫客观的自我。 或者生理的自我，第二个

14、方面的内容。是心理的自我大家，刚才讲到自 我的时候。 谈到很多心理的自我，比如说不太肯定，不太坚持。这都是对自己心理特征的一 个描述。有社会自我，比如说，我是，我们有班长吗我是某某班的班长，我是哪个社团的什 么骨干。这些是一个社会自我的描述。一般来讲在你写自我的里面，包括了这些方面的话， 你就是比较，从多个角度来看自己。所以各位你写的是什么呢你自己可以看一看。这个 20 个我是谁， 确实是让我们可以对我们自己。了解的多一点，平时有机会的话。我也建议大家静静的想一想， 我到底是怎这种关注和发展的思考呢。但我们讲课， 科恩说这个人能够在繁忙的学业和社会活动之余。 给自己留下那么一点时间。 样的一个

15、人， 我对我自己了解吗我对我自己是不是需要有更多的。16 分 45 秒这一讲我们有这么些内容， 一个就是自我形象和它的结构。在青年期。认识自我和确立自我，自我形象的形成。重要的课题，是革命性的课题。然后我 会讲讲自我形象和心理健康， 是什么关系， 对心理健康会有什么影响。 哪些因素影响我们自 我形象的形成。 以及我们怎么样塑造健康的， 积极的自我形象。 先我们得回答什么是自我形 象。自我形象那么重要， 它是什么自我形象是一个人， 在社会化的过程中逐步形成和发展的。 关于自我及其与周围环境关系的多方面， 多层次的认知和评价， 是个体关于自我全部的思想， 情感和态度的总和。 这个有点抽象， 因为这

16、是一个心理学的定义。 社会化是什么意思社会化socialization ，是你从出生到你成为一个合格的社会成员。 这个成长的过程中， 这一路走 过来的历程，叫社会化。 而社会化的过程，是社会对我们施加影响。也是我们个人自我形成 的一个过程。 自我形象是关于我们自己对自己的认识。 自己的思考， 对自己态度的一个整个 的。综合的一个概念，那么这里面包括我们对自己。生理自我的认识，心理自我的认识。还 有社会自我的认识， 那么我们国内非常有名的心理学家。 黄希庭教授， 他指导他的博士生做 过一个研究。 关于大学生自我形象的， 所以大家看到的这个图。 是他们研究出来的大学生自 我形象的结构。 这个自我形

17、象的结构包括了内在的品质和外在的表现。 我们知道， 很多人他 有很多东西是显露在外面的。看得见摸得着的，比如他的乐观，好动。 这些都是看得见摸得 着的，但是也有一些比较内在的。那么内在的包括什么呢包括了人的教养和学业。而教养， 又包括了友善。 家庭和信义， 而且学业呢包括了学业和志向。 志向就是我将来往什么地方发 展跟你的职业倾向性有密切关联的。 外在的表现呢，包括了魅力和乐群。而魅力呢，又包括 了个人的容貌。和心理的成熟度，而乐群呢，主要是平时的人际交往。和自我接纳，这样的 一个结构。我个人的，更觉得大家比较好理解的。是更形象一些的，更生动一点儿的，是这 样一个大学生自我形象的结构。包括了体

18、能的，或者叫生理的。身体的，情绪的，社群的， 学业的，对大学生来讲。 学习是我们的主要任务， 我们的生活也是通过学习。围绕着学习而 展开的，所以呢。学习常常是我们自我形象。 确认的一个重要来源，我相信坐在这个课堂上 的同学们。 你们当年在你们的中学都是绝对出类拔萃的。 那时候你们的学业自我形象。 什么 样的想一想，被老师欣赏，同学夸奖，羡慕，被家长夸奖，所以呢。学业自我形象很棒。我 记得有一位同学跟我说。 我那时候从来不问第一名是谁， 只问第二名是谁， 而且我只问。第 二名跟第一名差多少， 保持自己。 他觉得自己有那个自信。 学业上他是在他们学校有绝对的 优势。大家觉得这个人好像有点。 夸张了

19、一点， 不过那个学生当时真的， 就是这么跟我讲的， 我印象太深了。这么多年，我都难以忘记。他就跟我说，我从来不问，第一名。因为非他莫 属。在学业上很自信。学业自我形象，往往是和老师的评价有关系。我父母的评价有关系， 和同学朋友的评价有关系。 还有自己的评价， 这里面包括了你整体的学业。 还有你得到的各 种各样的奖励。奖惩和奖赏，包括你各种科目，很少，我当然不是说绝对没有。是比较少的 人，在样样科目上都很优秀。这个比较少，因为不同的科目有不同的能力要求。比如我以前 教过，机械制图。机械制图的学习方法，能力所要求的空间想象能力。跟你背外语，绝对不 是一回事。跟你的逻辑推理，数学，物理也不是一回事，

20、所以呢，一个人总会在能力上有他 擅长。有他不擅长的，很难说我样样能。当然，确实也有这样的人。当然，这样的人确实不 是那么很多。所以我想说的，我们在座的同学。学业自我形象，入大学之前，可能都是相当 的不错， 进入大学以后。 你的学业自我形象有打击吗有打击吗没打击呀， 刚才我听到我们同 学说，你学习不那么好，很多的学生跟我讲，进了大学以后，因为原来的自我的价值感。自 我的这种优越感来自于在学习上的那种得心应手。但是进了大学以后发现这方面自己的优 势。不是那么突出了，常常会对自我的评价带来一些。后面的影响，好，社群，我们是社会 的人， 我们会跟周围的人。有千丝万缕的联系，比如说我们生命中的一些重要他

21、人。什么叫 重要他人，你最牵挂的人就是你的重要他人。父母，男女朋友，特别好的朋友。老师，这些 都是你生命中最重要的人。他们怎么看你，会影响到你怎么看自己。对不对，我们很多的自 我形象，我们一路走过来的时候。常常被老师夸，被家长夸，你就比较容易自信，但是呢， 常常被贬损，常常被指责。我们就会没有信心，重要他人对我们的自我形象。影响很大，到 了大学以后。可能同学朋友对我们的影响会更大。 自我形象， 还有情绪的自我形象。你的心 情是常常保持轻松愉快。积极乐观，还是说忧郁。烦恼，压抑，痛苦，不知道是什么样的一 个情绪状态。体能自我形象，关系到你自己的相貌。身高体重还包括你身体的体能。我记得 我有一个学

22、生，以前我开过青年心理学的课，学生上了课以后，当时我还在心理咨询中心。 兼职做心理咨询的工作， 他去找我。 他就跟我说， 老师你在课堂上讲到体能自我。 那个时候 我们叫身体自我，他说你太触动我了。你知道吗，我从中学开始，初中开始，我最苦恼的事 情。就是我鼻子太大，我特别不喜欢我的鼻子。其实他没说这个之前， 走进我的咨询室的时 候。我看到这个小伙子， 我当时还想， 这个小伙子好帅呀！ 我第一的感觉， 这个长相和面部。 太像哈萨克人了， 我个人的感觉。 特像， 他一进来跟我说， 他很不自信， 因为他从初中开始。 他就觉得这张脸上最难看的就是鼻子。 后来我说你觉得你的鼻子怎么了他说太大了， 他说不

23、成比例在脸上。但是从我的眼光，我一点都没有觉得，他自己觉得很不好。很难看，他说我 从初中开始，天天照镜子，天天捏鼻子。捏小一点，他不喜欢自己的鼻子。他说这个比例不 协调， 他说你知道吗老师。我做过什么样的傻事， 我拿那个夹子。 拿大铁夹子夹着鼻子就希 望，晚上用鼻子喘气。就是别的地方长，鼻子，别长，大家知道这是不可能的。人长一定是 成比例长的，可见他对自己的鼻子， 对自己的某一部分， 身体自我的一部分，是那么的不接 纳，那么的不喜欢， 后来我也跟他专门去讨论过。 关于他的身体自我的这个问题。 所以我想 这是影响大学生自我形象的。你的身体呀。 26 分 35 秒我记得有一个很经典的例子。 我一个

24、男孩子个子比较矮， 现在不是有什么多少， 多少身 高。就是半残废， 什么身高就是什么。 就这样的一些说法， 这个男孩子当时看上一个女同学。 他就向她求爱， 后来那个女同学当时完全没有心理的准备。 所以她说话的时候也不那么关注。 对方的感受，你，你跟我，你这么矮，太打击别人自尊了吧，别人有权利去追求。当然，别 人有权利去追求，你有权利接受。你也有权利不接受你， 不要这样说。 你说我还没有做好准 备，来考虑这个问题， 你就拒绝就完了。 你还说你啊， 你这么矮， 我太打击他了吗， 不过呢， 我觉得我们得学学，刚才的那个同学。我们如果说，对，我就这么高。就像我，我就是那么 胖，没办法。 我接纳我的胖，

25、 我就接纳了。 所以有人说樊老师， 你那么胖， 对呀， 就那么胖， 对不对，我特别不接纳，特别怕别人说，那么胖，他是说我吗，我就很敏感，对不对所以你 接纳你自己，你就很坦然。有些东西，你能改变你就去改变，有些东西你真的改变不了。那 你就接纳他，这就是我们讲的，事实上，在我这么多年。做大学生心理健康的工作中，我感 觉到身边很多的学生。 各种各样的烦恼， 归根到底就是关于自我形象。 涉及到什么呢我到底 是谁我是否有价值。 我为什么要生活我的目标在哪里我生命的意义在哪里我人生的目的是什 么我要去向何方我怎样去向那个我想去的地方， 我用什么样的路径。 有的人可能是坐飞机上 去的，你可能就得一步一步爬上

26、去的，路径不一样。对于我来讲，该怎么样实现。我人生的 目标，所以很多的东西。归根到底。就是一句话，我到底是谁，所以呢，怎么样去在自我形 象的方面。 能够不断的去找寻和建立起健康的自我形象， 对一个人就特别特别的重要。 那么 人如果不能够建立起。 良好的自我形象会怎么样呢刚才那个同学说， 自我形象在一次一次的 争斗中。是坠入了低谷。 29 分 25 秒一个人如果不能建立良好的自我形象， 就会产生一种角色混淆的感觉。 不知道自己到底 是谁，也不知道自己属于谁。与人相处的时候也会比较困难。我突然想起，有一次在课堂做20 个我是谁，有个同学站起来说我是谁，我是希特勒， 我是想把地球踩在脚下的人。 我是

27、想征服世界的人，我是什 么。什么。反正听完以后你就不知道他是谁。完全不着边际的，就是说这个人的自我。无限 夸张的，不知道他是一个什么样的人。较多的都是听到同学们在讲，我是这样又那样。 我很 喜欢交朋友，可是我又喜欢独处。我有的时候很内向，我有的时候又很外向，我有时候特别 喜欢跟朋友在一起热闹。可是我有的时候又喜欢自己一个人。安安静静的待着，别来烦我。 这是很多的。这种矛盾的自我。 那如果在生活中， 在学习上这种矛盾的自我，不断的呈现的 话。你常常不知道自己该去向何方。了解自己很重要。我们看一个心理学家，大卫·维士卡 特 写的一首小诗，这首诗叫了解自己 ，他讲的就是了解自己有多么重要。

28、真我如何， 就是真实的自我形象很重要。活出来的样子便如何，今天拥有的所有。 是昨天的经历， 生命 的幅度取决于对自己。有多少觉醒， 活在对自己的无知中。生命怎得完全， 人要是在无知当 中，就找不到方向，对吧谁能从自己从未确认的躯体中。支取力量，若要洞察世界。与其四 处张罗， 何不往内心探索。 探索自己， 了解自己， 确立自己。 是大家大学阶段最重要的任务。 甚至要超过你的学业，非常非常的重要。 因为一个人健康的自我形象， 是成功人生，快乐人 生的基础。健康的自我形象包括一个人的自尊，自信，自爱。而这些的前提呢，是自我的接 纳。看一个精密仪器系同学。这个同学已经毕业了，这是他在作业当中写的。我看

29、了以后非 常的感慨， 因为我觉得他讲的太有普遍性了。 太代表性了，大家听听是不是有代表性。 说没 说出你的心声他说， 他说上大学后， 每个人都会面临对自己。 重新评价的问题。有一个说法 叫。大学生的相对平庸化，听过这个概念吗就是上大学之前，你是出类拔萃，优秀的个体。 上大学之后呢， 发现自己变得很平庸。你没那么突出了， 这个问题在这里， 在清华显得尤其 突出。 原来在中学几百人中间是最优秀的。 而在这万里挑一的学校里发现身边的人。 都有着 同样辉煌的过去。成绩相对下降是个客观存在的问题。我们无法抗拒， 另一方面。 就是进入 大学后，和别人比较的方面越来越广泛。 而不仅仅是学习成绩，比如还有体育

30、。艺术修养等 等，进大学前， 我们好像一直生活在夜里。看不清周围的事物，只能朝这不远处的一盏明灯 前进。那盏灯就是大学这个目标。那进入大学怎么样呢进入大学， 天亮了。 从前的灯变得不 明显了。 下一步要做什么呢而且周围的环境变得清晰了。 我们会发现周围有很多同学。 都有 闪光点，虽然自己的成绩比他们强。但在很多方面都不如别人，到了大学以后我们会发现， 身边的很多人都是身怀绝技的。 因此很多同学上大学后会产生自卑感。 这就是相对平庸化导 致的结果。每一个进入大学的同学，都背负着来自家长，老师，朋友和自身的期望，这种期 望越高。在相对平庸化的现实中的反差。就越大，适应起来就越难。从某种程度上讲，我

31、们 之所以不适应。 相对平庸化的现实， 就是因为我们是根据周围人的期望。来认识自己的，而 不是根据自己的实际情况。 解决这个问题， 最根本的办法就是要真正的了解自己。 他大家觉 得说这个话有同感吗有同感啊！ 我当时改这个作业的时候。 我说他真是把大家的心里话。 说 出来了，所以我根据他这个话。 就画了一个图，什么叫相对平庸化。因为我毕竟还是学理工 科出身的。 原来就是在原来的坐标系，就在你中学的坐标系当中。 你是出类拔萃的，你站在 一个高势能的位置上。别人的成绩都不如你，但是上了大学，你还是你。你没有变，不是你 不如以前了。不是你脑子笨了，是因为你整个的坐标系。发生了改变，在新的坐标系上。就 是在 x1 和 y1 上，你还是你，但是整个的坐标系挪动了， 所以在新的坐标系当中。 你可能就 不是那么高势能了， 所以，你需要做什么呢放下原来的包袱。 这个优秀也会成为包袱的。放 下原来，从零开始， 那你就没有压力。因为你说我原来那么优秀， 现在成绩在班里