体能练习教案

1、学习必备欢迎下载体育与健身课时计划年级高二人数日期执教班级组班形式周次课次内容重点体能练习中下肢力量练习的方法体能训练（下肢力量） （ 4-1、 2）主题难点下肢力量训练完成的质量学习1、 95%以上的学生能够掌握体能练习的方法和动作要领。2、发展灵敏、力量等素质。目标3、通过身体素质练习，逐渐培养超越自我的精神品质和团结互助的意志品质。课时教学运动负荷次 时 强教与学的活动组织与队形序间内容数 间 度1一、课堂常规：集合队形：1. 体育委员集合整宣布本课内容及要求队配合体育委员整队，做好课前2. 师生问好，检查准备服装快、静、齐精神饱满3. 宣布本课内容准4. 安排见习生活动5. 安全教育备

2、部分2二、准备活动1.慢跑 2圈2圈2口令指挥，提出要求。沿着跑道第一道的左右两条边线进行跑动队伍整齐，速度适中热身跑线路：2. 徒手操：a. 扩胸运动练习队形：b. 肩部绕环运动4中5 c. 体转运动* 2示范带操，口令指挥d. 腹背运动8根据节奏认真练习e. 弓步压腿运动拉开幅度，充分伸展f. 膝关节运动g. 手腕脚踝运动 教师讲解示范动作要领和方法h. 柔韧练习 教师口令指挥1） 压髋拉伸 教师巡视指导帮助学生完成动作2） 体前屈 学生跟着教师的口令练习同上3） 分腿坐 学生在教师的帮助下充分拉伸一、体能练习教师讲解示范下肢练习的动作要领和队形：同上1. 原地高抬腿：3中 要求2高抬腿时

3、上体2 0教师喊口令指挥学生做动作。学习必备欢迎下载正直稍前倾，大腿要高抬发展大腿肌肉力基量础2. 收腹跳：3 方法：跳的时候部尽量抬起大腿靠近腹部小腿收紧分-秒教师巡视指导，不断提醒并纠正学生练习队形：3的错误动作（摆臂充分，腿抬高）学生认真听教师讲解示范动作要领和要求1 中 学生跟着教师的口令做动作。04等 学生听到教师的提醒，须马上改正。-5摆臂充分，腿部发力，收腹用力1 秒543. 行进间单脚跳：方法：上体要直，有力送髋， 起跳腿在拔地后迅速折叠向前翻，摆动腿积极前摆及后收迅速教师讲解示范立卧撑的动作要领。练习队形：教师边喊口令边带着学生练习000022中 教师给予动作不到位的学生一定

4、的0000-分等帮助。00003钟学生认真听取教师讲解示范0000学生可以提出动作不到位的问题学生之间互相给予指导。送髋用力，摆动腿积极摆动。5. 行进间后踢腿：教师讲解示范练习的动作要领和要队形：同上求。1）上体正直或稍中 教师把学生分成四组进行行进间的练前倾 , 两臂前后自然3上 习。摆动 .2分教师提示学生要注意身体前倾，脚跟2）足前掌着地 ,钟靠屁股。5-离地时足前掌用力3学生认真听取教师的讲解与示范扒地 , 离地后小腿顺学生被分成四组跟着教师的口令进行势向后踢与大腿折练习。叠 , 膝关节放松, 足学生在练习过程中，及时改正错误动跟接近臀部作练习时，重心高，大腿抬置水平，大小腿折叠，身

5、体直立6. 齐心协力向前跳方法：学生分成四路纵队，每路纵队为一组，每组学生全部蹲7下，后面学生搭着前面学生的肩， 听到教师哨音， 所有学生有教师讲解蛙跳的动作要领和游戏规则队形：同上教师给予学生适当的鼓励并提醒学生控制好间距和节奏3 中2 分 等 学生分成四组进行比赛钟学生之间相互鼓励和提醒控制好跳起的节奏学习必备欢迎下载次序有节凑的往前跳。团结互助、互相鼓励7趣味“跳 跳 跳”队形：同上方法：学生分成四路 教师讲解示范游戏规则纵队，每组的排头拿中 教师提示学生用最快最简单的方法一根绳子跑到对面2等完成比赛标志物后绕回来， 然3 学生明确游戏规则之后进行练习后和第二个学生拉分 学生之间相互配合和协商运用最简开绳子让后面所有钟单的方法完成比赛。7 一组的学生跳过去，跳过绳子时，注意自我保护，防止被接着第二个学生再绊倒次跑到标志物绕回来和第三个学生拉开绳子，依次往复。结1放松束两人一组拉伸运示范带操，口令指挥3动1动作到位，充分放松部2. 小结分根据口令，认真练习3. 师生再见钟分4、归还器材总结学生本课表现情况对本课不足之处提出整改方案积极发言，提出练习感受认真听讲，积极发言1