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文档简介

1、打乒乓球前的热身方法打乒乓球前该如何热身？乒乓球，是我国的国球，是一种世界流 行的球类运动之一，打乒乓球过程中为了避免受伤，之前一般都要做 一些热身练习活动。那么，打乒乓球前该如何热身 ？下面是为大家整 理的打乒乓球前的热身方法_打乒乓球前该如何热身，希望对大家有 所帮助！打乒乓球前应该怎样热身什么叫热身运动热身运动Warm-up又叫准备运动，前者因生理反应而得名，后者则属一般性概念。热身 运动，是某些全身活动的组合；在主要活动之前，以较轻的活动量， 先行活动肢体。热身是为随后更为强烈的身体活动做准备，目的在于保障随后激 烈运动的安全性，同时满足人体在生理和心理上的需要。锻炼之前， 人体的机能

2、能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平，因而需要通过热身调整运动状态。1、头部头部尽量向前后左右四个方向伸展到最大限度后慢慢收回，然后分别转向左右肩部至最大限度，慢慢收回。2、上肢和肩部胳膊一支背到头后面，弯曲小臂，用另外一只手拉住肘部往后拉。 一支胳膊伸直，另一支成弯曲向上，把伸直的胳膊放到弯曲胳膊里用 i力往里夹，肩部得到伸展。胳膊还可以背到背后双手手指交叉，往后 伸展胳膊。3、腰部双臂伸直与肩相平，然后以身体为轴左右旋转至最大限度复原。 或者弯腰后用左手够右脚，用右手够左脚。双手叉腰，上身以腿部为 轴，弯曲后围绕身体转动。一臂向上伸直，另一臂伸到背后靠在身上， 向上的一臂带着上身向另

3、一侧拉伸，然后换另外一臂练习。4、腿部和膝部一腿弯曲半蹲，用手扶着另一腿伸直慢慢下压，然后换另外一条 腿。或双手扶着乒乓球台，做下蹲动作。坐在地上，一腿伸直，用手 将另外一条腿的小腿部分往里往后拉， 使得大腿肌肉得到拉伸。站着 时候用手扶住依靠物也可以做。5、脚腕站稳，将一只脚的脚尖触地，然后以脚尖为轴画圆活动脚腕部分， 换另外一只脚。打乒乓球时脚腕和腰部是相对发生伤病多的部位， 所 以注意多拉伸肌肉和关节，另外可以围绕球台小跑两分钟也不错。打乒乓球对灵活性的要求比较高，所以跑动较多地运用脚腕和腰 部力量，这两处也是最容易受伤的地方，所以注意多拉伸肌肉和活动 关节。热身运动具体注意以下几项1、使肌肉适度放松，使韧带、肌腱 适度拉伸，使关节灵活，避免运动损伤；2、使肌肉获得一个适宜的初始长度，有利于力量和速度的发挥 ;3、使呼吸、循环一定程度上变快、变强，避免运动时增加心脏、肺和其他内脏的压力，避免突然剧烈运动导致的内脏伤害， 特别是心 脏伤害；4、使气血调动起来，有利于运动中和运动后体力的恢复 ；5、使神经系统适度兴奋，使精神振作而又

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