柔韧素质训练方法ppt课件

1、 授课教师授课教师 ：朱丽敏朱丽敏 2021-11-1柔韧素质训练方法柔韧素质训练方法教学义务与教学义务与知识目的知识目的1.了解柔韧素质的三种训练方法，2.主要掌握静力性拉伸法的自动伸展和被动伸展。能把静力性伸展方法运用到热身能把静力性伸展方法运用到热身和训练后全身大肌肉群牵拉恢复和训练后全身大肌肉群牵拉恢复的实际过程中。的实际过程中。教学重点与教学重点与才干目的才干目的 Add Title工程义务掌握并会运用全身大肌肉群的静力性自动伸展、被动伸展的训练方法。据有关研讨显示，55%短跑运发动在运动中肌肉拉伤是由于预备活动缺乏忽视训练前的热身，而且不注重训练后的肌肉伸展练习。发生肌肉拉伤不仅中

2、断运发动的系统训练，甚至错过重要竞赛等。经过今天的学习引起大家对柔韧素质重要性的认识，掌握教学要求的训练方法，并能到达提高训练效果的目的。柔韧性的好差是由哪些要素决议的？1新课导入：肌肉拉伤在运发动中很常见，大家结合运动实际分析一下，新课导入：肌肉拉伤在运发动中很常见，大家结合运动实际分析一下， 日常训练中呵斥肌肉拉伤的缘由？日常训练中呵斥肌肉拉伤的缘由？柔韧素质训练方法柔韧素质训练方法 动力性拉伸动力性拉伸静力性拉伸重点静力性拉伸重点 有节拍地、经过多次有节拍地、经过多次反复同一动作的练习反复同一动作的练习使软组织逐渐被拉长使软组织逐渐被拉长的练习方法。的练习方法。分：自动拉伸和被动拉伸；分

3、：自动拉伸和被动拉伸； 先经过动力性拉伸缓慢先经过动力性拉伸缓慢的将肌肉等软组织拉长的将肌肉等软组织拉长,当拉伸到一定程度时暂当拉伸到一定程度时暂时静止不动。时静止不动。分：自动拉伸和被动拉伸；分：自动拉伸和被动拉伸； PNF牵拉法牵拉法 3.柔韧素质训练方法柔韧素质训练方法4.技艺训练技艺训练针对本次课教学重点选取身体浅层针对本次课教学重点选取身体浅层4大块肌肉来完成教学义务大块肌肉来完成教学义务;1胸大肌伸展胸大肌伸展 名名 称称 位置位置 功功 能能 主动伸展主动伸展 被动伸展被动伸展 胸大肌（肩曲、水平曲、内收、内旋）（肩曲、水平曲、内收、内旋）卧推 、 卧拉拉力器夹胸俯卧撑平卧哑铃推

4、举仰卧飞鸟2肱二头肌伸展肱二头肌伸展 名名 称称 位置位置 功功 能能 主动伸展主动伸展 被动伸展被动伸展肱二头肌肱二头肌 （肩曲、肘曲、肘外旋）（肩曲、肘曲、肘外旋）杠铃/哑铃臂弯举单臂哑铃划船平托臂弯举（固定器械）3臀大肌的伸展臀大肌的伸展 名名 称称 位置位置 功功 能能 主动伸展主动伸展 被动伸展被动伸展臀大肌臀大肌（髋关节伸（髋关节伸/外旋外旋 ）负重半蹲、深蹲负重弓步蹲 蛙 跳拉力器直腿硬拉4股四头肌大腿前侧肌群的伸展股四头肌大腿前侧肌群的伸展 名名 称称 位置位置 功功 能能 主动伸展主动伸展 被动伸展被动伸展股四头肌股四头肌 （髋关节屈（髋关节屈/膝关节伸）膝关节伸） 器械腿部

5、伸展 深 蹲 蛙 跳 弓箭步 技艺演练：技艺演练： 1.肱二头肌、三角肌、肱三头肌自动伸展、肱二头肌、三角肌、肱三头肌自动伸展、被动伸展方法。被动伸展方法。 下面挑选下面挑选6位同窗分三组，给大家位同窗分三组，给大家30秒的秒的思索时间，大家设计一下这三块肌肉的自思索时间，大家设计一下这三块肌肉的自动伸展和被动伸展方法。动伸展和被动伸展方法。 优点：优点：1、PNF的练习过程包含静力伸展和肌肉的自动收缩过程；的练习过程包含静力伸展和肌肉的自动收缩过程；2、“PNF实践上将柔韧训练和力量训练结合起来，二者同时提高；实践上将柔韧训练和力量训练结合起来，二者同时提高；3、同时、同时“PNF普通是在同

6、伴之间的亲密配合下完成；普通是在同伴之间的亲密配合下完成；15-30秒秒静力性伸展静力性伸展6秒钟秒钟的对抗的对抗6秒钟秒钟的放松的放松15-30秒更大秒更大幅度的伸展幅度的伸展3-5个循环PNF伸伸 展展 流流程程PNF牵拉法牵拉法5.课堂小节：课堂小节：本次课主要学习了本次课主要学习了4块浅层大肌肉的静力性拉伸的自动伸展和被动伸展的块浅层大肌肉的静力性拉伸的自动伸展和被动伸展的方法以及胸大肌的方法以及胸大肌的PNF伸展法。大家在训练实际中要留意灵敏运用，伸展法。大家在训练实际中要留意灵敏运用，掌握全身其他肌群的伸展练习方法。掌握全身其他肌群的伸展练习方法。6.作业思索题： 1、下次课上台演示胸大肌、肱二头肌、臀大肌