中考、高考考前心理调节

1、中、高考前心理调整同学们：中、高即将到来，保持良好的心态，有利于充分发挥我们的实力，取得良 好成绩。那么如何调整好心态，我们从以下几方面来谈谈，希望对大家有所帮 助。一、强化信心信心是大家成功的精神支柱。如果没有中、高考成功的信心，就等于自己 在心理上打败了自己，中、高考就不太可能成功。(5)挺胸抬头，步伐加快其实，人的内心体验与行为动作是相一致的。大家可利用人的内心体验和 自己的行为动作一致的原理，每天走路挺胸抬头，步伐稍快。经常这样做，就 会增强自己的信心。二、优化情绪(1) 以平常心对待中、高考无论在考前和考中都以平常心对待中、高考，把中、高考当作平时的训 练，这样心情自然稳定了。(2)

2、 不要把考试焦虑看得太重大家在考试前和考试中存在轻度的考试焦虑是相当普遍的。轻度考试焦虑 在某种意义上还会促进大家发挥自己的潜力。(3) 积极的自我想象积极的自我想象能唤起人的良好的情绪。同学们在复习过程中，在进入考 场的时候可运用积极的自我想象，焕发与强化自己良好的情绪，防止消极情绪 的产生。大家可根据自己的情况和过去自己成功的经验选择积极自我想象的内 容。(4) 听听音乐听音乐，尤其是听轻音乐对调整人的紧张情绪的效果是肯定的。(5) 积极的自我暗示大家在中、高考复习过程中与在考场上时，都可根据自己当时的心态进行 积极的暗示。大家可根据自己的情况采用不同的自我暗示语。当情绪过于紧张 时可默念

3、 “放松、放松、放松 ”；当心情烦躁时可默念 “平静、平静、平静 ”。当心 灰意懒时可默念 “我行、我行、我行 ”。(6)深呼吸深呼吸是调整情绪的一种简便易行的方法，要经常训练深呼吸的操作方 法，在使用时才会得心应手。深呼吸方法：舒服的坐在自己的座位上，双眼微闭，排除杂念，意念集 中，进行胸腹式呼吸。要领：通过鼻孔慢慢的将气吸入，使腹部鼓胀起来。气吸足后，再缓缓的 用嘴与鼻同时将气呼出。练习 35 次。考试紧张时可用此法。大家可根据自己的情况，经常选用一种或几种方法进行情绪调节。经常使 用这些方法进行情绪调节，对考前、考中能有一个好的心态肯定有益。经常使 用这些方法，到了考场运用起来就会很顺手

4、。三、进入状态(1) 自我减压以积极的态度去对待考试，有助于进入状态。大家若把考试看成是一种挑 战，会激发自己进入状态。把考试看成是一种机会，就会以一种珍惜的心情对 待。(2) 正确对待外来压力考试是大家自己的事情，别人的意见、想法正确的就接受。别人尽管出于 好心，但意见并不正确，也没必要成为自己的心理负担。(3) 以考代练同学们可以通过学校的小考、模拟考试来训练自己进入状态的能力，也可 以在自习时按照考试的要求进行自我考试。(4) 调节生物钟大家要在考前进行所谓生物钟的调节，把自己精力最旺盛的时间调整到与 中、高考相一致的时间段。(5) 考前经常做题有的同学认为，高三半年卷子没少做，天天做，

5、天天考，考试前十天八天 开始不做卷了，看看就行了。其实由于没做卷子，进入高考考场，答起卷来感 觉手生，找不着感觉，进入不了状态。大家考前每天都做做卷子，当然不要像过去那样做得时间很长，搞得很疲 劳很紧张。可以做中低难度的试卷，以增强信心，使自己热热身。(6) 考试前一晚睡觉时间不要过早，也不要过晚不要提前睡，提前往往睡不着，还会产生焦虑情绪。平时没有吃过安眠药 的同学，最好不要服用安眠药。睡眠不足对精力是会有些影响的。但没睡好觉 和没有睡觉对考试的影响最大的还不在于睡觉少本身，而是由于睡不好产生了 担心、焦虑、不安。万一大家在考前晚上睡得不好，要以平常心对待，顺其自 然，不去多想。四、充分发挥

6、(1) 战略上藐视，战术上重视战略上藐视，指的是自己已经准备相当长的时间了，也经历了模拟考，对 考试也有平常的经验，相信自己一定能考好。在战术上要重视高考，指的是对高考中的每一道题都要认真对待，分是一 分一分地拿的。谨慎、小心、认真、负责地做好每一道题。(2) 应对方式考生在高考前要总结自己对主观题、客观题以及语文、数学、英语等各科 考试应对方式的经验，才能在考场上做出有效的回答。(3) 讲究考试策略与技巧大家要在高考前系统总结一下自己考试的策略与技巧。不仅要对一般的策 略与技巧进行总结，而且要对每门考试的策略与技巧进行总结。(5)及时总结高考经验高考考试开始后，要总结前一门考试的经验，以使后

7、面的科目考得更好。(6) 及时调整心态 在高考中，可能随着考试题目的难易与自己答题的状况，心态会发生一 定、甚至相当大的变化，这也是在情理之中的事。关键是同学们要及时调整心 态，力求保持情绪饱满、精力旺盛、注意力集中与充满信心的状态。五、考试的策略与技巧(1) 科学用餐 考生要有充足的用餐时间，最好在考试前一个半小时用餐完毕，否则会 导。致过多的血液用于消化系统，使大脑相对缺血，影响大脑功能的发挥。饭 菜要清淡卫生，可选用高维生素、高热量的食物。(2) 调整心态，沉着应考 到了考场，考生可能感到有些紧张。在这种情况下，考生可进行简单的放 松训练，如做几次深呼吸，然后暗示自己： “我的状态不错，

8、应该取得好成 绩。 ”在考前几分钟应该自己安静独处，不要再和别人讨论知识上的问题，以免 破坏自己胸有成竹的感觉。(3) 浏览全卷，制定答题方案中、高考时一般是提前 5分钟发卷，考生应充分利用好这 5 分钟，首先把 整个考卷浏览一遍，对题目难度、题量、题型、答题要求、分值等做到心中有 数。(4) 审清题意，细心答题做题前首先要认真审题，明确题目的要求，避免盲目答题。审题的内容包 括：看清题型和题目的具体要求，还包括审准题目所提供的信息。(5) 先易后难，合理分配时间正确的答题方法是先易后难，合理分配时间。先易后难的答题方法有利于 消除紧张，逐步提高自信，以饱满的精神和较佳的思考水平来攻克后面的难

9、 题，避免完全按顺序答题时不停地遇到难题，不停地产生紧张焦虑心情，最后 会阻碍思维水平的正常发挥。在时间分配上，要注意对整个试卷的完成时间作 出统筹安排，最后必须安排510分钟的时间进行检查。(6) 镇定自若，巧解难题在考试中不是所有的题目都是自己熟悉的，总会遇到许多困难。考试中经 常遇到的困难主要有两类：一是记忆卡壳，平时会做的题，记得很清楚的知 识，忽然忘记了；二是题目难度太大，一时间不知道从哪里下手。遇到困难时 首先是不要紧张，因为上述两种情况往往是太紧张、太兴奋造成的。正确的方 法是：先放下这些题目，去做一下其他的考题，或者去检查一下前面已经做完 的与之相关的或类似的题目，看能否从中找到提示，或者回忆一下自己曾经做 过的例题，或者回忆一下相关的知识，寻找突破口，以退为进；或者干脆把考 试中其他的题目全部做完之后，再把这道题当作一般的练习题来做，没有了后 顾之忧，就可以集中精力重点突破。在考试中，切忌不要赌一时之气，不顾时 间和其他的题，无原则地蛮干。 (7)全面检查，站好最后一班岗全部题目做完之后，或者还有少数题目实在做不出来，在这个时候，应该 抓紧时间对已经做出