学游泳不会换气怎么办如何练习

1、学游泳不会换气怎么办如何练习夏天很多的年轻人都喜欢骑游泳， 游泳可以让人活跃身心，游泳 也可以提高人们的身体素质，但是游泳一定要学会换气。下面跟一起来学习一下吧。欢迎参阅。只要具备了换气能力，哪怕你只会“狗刨”，你也算是“会游” 了。不会游泳的人，总是会害怕水，其实是由于我们的生理结构，无 法分离水中的氧气，以致我们无法在水中进行呼吸，那就要我们学会 如何在水中进行“呼吸”。其实，要学会在水中“呼吸”，要做的就是 适应。水中呼吸第一式：憋气我们在正式开始学游泳之前， 可以先做浸 水练习——在浅水区，弯腰把脑袋浸入水中，默默地 计数，看自己能坚持多久。这样

2、反复地练习一段时间，就不再害怕脑 袋浸水了，憋气的时间也会逐渐延长。水中呼吸第二式：水上漂漂有仰漂和俯漂，首先要学习的是俯漂 —&m dash;面朝下、背朝天的漂。学习漂的首要作用是了解 水性。人体在水中是能够漂浮起来的，但初学者对此缺乏体验。因此 一旦脚不着地、脑袋入水，立刻就恐慌起来 &m dash;— 这恰 恰是落水者的大忌！学习漂的另一个作用是练习平衡。 在水中你可以观察到，那些游 得好的人，他们的身体基本上是平的，象一枚水平滑行的鱼雷。而那 i些游速缓慢的人，他们的身体几乎都毫无例外的是倾斜的，脚趾几乎 要触到池底。造成这种现象

3、的一个主要原因就是他们总是力图把脑袋 往上扬。人的脑袋是非常重的，脑袋一出水，身体的承重就更大了， 再加上仰头，身体自然就沉了下去。所以学游泳要先学习俯漂。方法也很简单：在浅水区，背靠池壁 站立，弯腰，双臂前伸，头埋入水中，然后提起一条腿向后瞪池壁， 使身体拉平向前滑去。记住，一定要尽量把头埋入水中，这样你的身 体才能够放平。要尽量放松，不要紧张，逐渐体会到水是能够浮起你 的身体的。失去速度后，腿部会逐渐下沉，然后缓缓地立起身体。这 样逐渐克服紧张情绪，培养亲水性。水中呼吸第三式：换气潜游熟练后，就开始进行最关键的训练—&m dash;换气。蛙泳的换气有很分明的节奏

4、感，掌握起来 并不难。当你的手臂用力向后划时，上半身会被向上抬起 —&m dash;这就是你抬头换气的时机，完全是顺其自然的。 好手的头部出水时间短，滑行时间长。特别是那些自由游游得好的人， 你简直就看不到他在换气，似乎头一直埋在水里，非常的精彩。初学 者头部出水的时间可以长一些。由于心理紧张，初学者换气时往往张 大了口狂吸。游泳的主要健身价值1、增强心肌功能人在水中运动时，各器官都参与其中，耗能多，血液循环也随之 加快，以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快，会增加心 脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力。经常游泳的人，心脏功能极好。一般人的心率为70&

5、amp;mdash;—80次/分，每搏输出量为60——80毫升。而经常游泳的人心率可达50&m dash;—55次/分，很多优秀的游泳运动员，心率可达38&m dash;—46次/分， 每搏输出量高达90——120毫升。游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期游泳会有明显的心脏运动性增大，收缩有 力，血管壁厚度增加弹性加大，每搏输出血量增加。所以，游泳可以 锻炼出一颗强而有力的心脏。2、增强抵抗力游泳池的水温常为26度到28度

6、，在水中浸泡散热快，耗能大。 为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速 做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御 寒冷。经常参加冬泳的人，由于体温调节功能改善，就不容易伤风感 冒，还能提咼人体内分泌功能，使脑垂体功能增加，从而提咼对疾病 的抵抗力和免疫力。3、减肥游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非 常好，散热速度快，因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋，在 空气中的冷却速度，远远不如在冷水中快，实验证明：人在标准游泳 池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时， 在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡

7、，相当于在同 温度空气中1小时所散发的热量。另外游泳减肥法可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行运动减肥时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳， 使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目 在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受， 下肢和腰 部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以， 游泳是保持身材最有效的有氧运动之一。4、健美形体人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛 而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉

8、线条流畅。在 水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种 强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容 易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条 流畅，优美。5、加强肺部功能呼吸主要靠肺，肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定， 运动 是改善和提高肺活量的有效手段之一。据测定：游泳时人的胸部要受 到12—15 公斤的压力，加上冷水刺激肌肉紧缩，呼吸感到 困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足 机体的需求。一般人的肺活量大概为 3200毫升，呼

9、吸差（最大吸气 与最大呼气时胸围扩大与缩小之差）仅为4—8 厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为2.5——3升/分，比安静时大10倍;而游泳运动员的肺活量可高达 4000—7000 毫升，呼吸差 达到12—15厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为4.5——7.5升/分，比安静时增大20倍。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换 气顺畅，对健康极为有利。6、护肤人在游泳时，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，起到了很好的按 摩作用，促进了血液循

10、环，使皮肤光滑有弹性。此外，在水中运动时， 大大减少了汗液中盐分对皮肤的刺激。7、改善肌肉系统的能力游泳是一项全身参与的运动，可以比其它运动动员更多的肌肉群 参与代谢供能。虽然游泳不能塑造粗壮的、隆起的肌肉，但能够提高 许多肌肉的力量和协调性，特别是躯干、肩带和上肢的肌肉。因为在 水中游泳需要克服较大的阻力，游泳又是周期性的运动，长期锻炼能 够使肌肉的力量、速度、耐力和关节的灵活性都得到提高。游泳还有一个很大的好处，即柔韧性的改善。这使得人们由于年 龄限制而不能从事其它体育活动时，仍然能够继续游泳。由于游泳时 身体活动的范围较大，定期进行游泳活动的人都会变得更加灵活和柔 软。而且，正确的游泳技术要求肌肉在收缩用力前先伸长，这种运动 方式有利于不断地提高柔韧性和力量。8、改善体温调节的机制由于水的温度一般低于气温，水的导热能力又比空气强数十倍， 因此人在水中失散的热量远远快于在空气中。 经常游泳能改善体温调 节能力，从而更能够承受外界温度的变化。特别是冬泳，对这方面的 改善作用尤其明显。9、预防疾病，治疗康复由于冷水的刺激，长期进行游泳锻炼能增强机体抵御寒冷， 适应 环境的能力，可以预防感冒等疾病，使