人类最佳用脑时间.doc

1、人类最佳用脑时间不同的人有不同的生物钟，而生物钟类型不同的人，大脑节律也不同，因此不同的人有各自的最佳用脑时间。人类最佳用脑时间可分三类：1、夜晚型（猫头鹰）型：英国前首相邱吉尔为典型的猫头鹰型。这种类型的人，一到晚上，脑神经细胞就进入兴奋状态。大脑皮层某一区域处于兴奋状态，形成“优势兴奋中心”。此时最易建立条件反射，是最佳用脑时间。 “常思常伴夜色来”就是对这种类型人的生动写照。生活中猫头鹰类型的人不算少，鲁迅、周恩来、 毛泽东等都习惯于晚上开始工作，直到凌晨开始休息。2、清晨型（百灵鸟型） ：美国前总统杜鲁门是典型的百灵鸟型。这一类型的人，一到清晨思维就活跃，“灵感”随之而来。此时大脑的优

2、势中心容易形成，精力充沛。杜鲁门早晨一直到中午都忙于公务，而晚上则需要早早休息。3、混合型：绝大多数人属于这一型。这些人一天中用脑效率差不多，但也有高低峰。高峰大致在晚上9 点和下午5 点左右。可见，最佳用脑时间是因人而异的，应通过切身体验和比较，逐渐找出自己用脑的显效时间。人的一生中，精力旺盛、思维敏捷、 创造性强的时间仅占生命的二分之一。在当今知识爆炸的时代， 为了增加社会竞争力，在显效时间里加强学习和巩固新知识，给脑细胞充电是很重要的。最佳用脑时间， 就是我们的脑细胞处于高度兴奋状态的时刻。在这段时间里， 大脑接收信息、 整理信息、 贮存信息以及输出信息的效率比其他时间都高。充分地利用这

3、段时间去学习和创造，取得的效果会比平时更好。俗话说：“一日之计在于晨” ，就是说，一天里早晨的时光最好。但是，实际上“最佳用脑时间”是因人而异的。有的人一到了夜间，脑细胞就处于兴奋状态，思维十分活跃，精力高度集中，工作效率极高。大多数作家都习惯于夜间挥笔。鲁迅先生白天会客，看书报，到了晚上就开始写作， 常常是写到第二天的一、两点钟。 法国著名作家福楼拜习惯通宵写作，巴尔扎克则更独特， 他吃完晚饭就睡觉，而在午夜起床开始写作。许多人的美妙作品往往都是夜间的产物， 有的作家甚至将书名取为灯下集、月下集、书海夜航 、燕山夜话 等等。也有相当一部分人，他们的大脑在清晨和白天的思维效率较高，而晚上到了一

4、定的时候，大脑的抑制细胞就起作用。比如诗人艾青就喜欢在清晨写诗，作家姚雪垠和数学家陈景润习惯凌晨三点起床投入工作。总之，不同的人，大脑活动的特点也不相同。即使是同一个人，他在一天里的思维效果也是不同的。就记忆来说， 清晨起床后和晚上睡觉前的效果比较好。因为在清晨， 大脑里没有前面学习材料的干扰，这种干扰现象在心理学中称为“前摄抑制”；在晚上记的东西比较牢固，因为它不再受新学习的材料的干扰了，这种现象称“倒摄抑制”。因此，选择清晨和晚上的时间去读书、背诗、记单词是比较适宜的。我们懂得了自己大脑的活动规律，就可以利用它去更好地学习和创造，以求在单位时间内作出较好的成果。当然，安排自己的用脑时间还要

5、顾及社会的活动规律，而且不同年龄的人也应该有所区别：青年人正在长身体，不适于长期地夜间用脑，但偶尔间断地干几次，还是可以的。中老年人在保证了六七个小时的实际睡眠时间的情况下，长期夜间用脑问题不大。有必要指出的是，这种夜间用脑， 是在情绪激动、 大脑兴奋的状态下进行的，如果脑细胞处于抑制状态，昏昏欲睡了，还要硬用刺激神经的办法去学习或工作，效果不一定好， 而且有损于健康，不宜提倡。还有一种现象， 那就是在某一科学问题将要解决的前夕，许多人往往表现出一种精力高度集中的状态， 他们如痴如醉， 随时随地都在进行剧烈的思维活动，以致在日常生活中丢三落四，答非所问。他们这种长时间周密地思考某个问题，往往会

6、导致科学研究中的重大突破。所谓“用脑时间”问题，从广义来讲，还有一层意思，就是在人的一生中，青中年时期是最佳用脑年龄区。 这个时期大脑的记忆能力、理解能力、归纳能力、创造能力以及对信息的自觉调节能力最强， 容易产生创造的冲动。因此可以说， 在一天中的最佳用脑时间内和一生中的最佳用脑年龄区里勤奋地学习和创造，是人才成功的一个重要因素。用脑时间长了 怎么感觉反映迟钝很多。这俩年 我每天要15 个小时以上用脑思考一些问题最近一段时间老感觉脑细胞不够用记忆阅读能力在每天下午就不是那么好用了记的东西思考问题多了脑子就有些涨涨的感觉 我现在 19 岁脑子现在比脸还要宽要大理发的人还说过我比别人的头难理。

7、。 现在感到好郁闷谁能帮帮我有什么东西可以使我增强记忆力或者吃些什么适合脑力劳动的人脑疲劳 长期从事紧张的脑力工作，长期处于情绪紧张或忧郁状态，长期经受过高的工作压力或生活压力，都会造成“用脑过度”的后果，这就是脑疲劳。脑疲劳的主要症状包括：记忆力下降，注意力不集中；反应变得迟钝，思维不敏捷；四肢乏力，食欲不振，没有精神，经常感觉困倦，好打瞌唾；有的时候表现为失眠，头痛或胸痛有时恶心、呕吐、听力减退，但都检查不出器质性病因。脑疲劳患者一般面色苍白， 有消瘦的趋势， 由于睡眠不足和神经过度疲劳而眼圈发黑和红肿，眼睛里面出现血丝，往往眼皮不自觉地跳动。发展严重的时候，还可能出现性格的变化，变得烦躁

8、不安，或者沉默寡言。脑疲劳引起全身的免疫功能下降，容易患伤风感冒等传染性疾病。如果长期处于脑疲劳状态，不能及时纠正，便会造成器质性的病变和各部位组织器官的损伤，例如引起高血压、血管拴塞、哮喘等，严重的还会引起脑血栓、脑出血、急性心梗，甚至猝死。患有心血管疾病和脑血管疾病的病人， 假如感觉疲劳而不善于自我调理养护，一旦出现视觉影像重叠、视力突然下降、 胸部和背部剧烈疼痛等症状， 说明整个机体己经面临土崩瓦解的境地，应该迅速采取抢救措施。待到呼吸困难或发生昏迷的时候，已经是濒临死亡的信号了。脑保健 人们的器官有极大的潜力，人的思维能力可以说是无限的。脑作为思维和精神活动的器官，同心理状态有最密切的

9、关联。防止和克服脑疲劳，很重要的是要讲究心理卫生，讲究心理修养。从这个角度说，心理卫生和心理修养是最根本的脑保健，要了解自己性格上、习惯上的缺陷，努力克服所有偏执、固定、单一的倾向。要善于控制自己的情绪，善于自我排解烦忧，善于采取适当的方式宣泄紧张或抑郁的心情。在繁忙和紧张的工作、生活当中，经常变换精神注意力的焦点，调剂活动的方式和节奏，是防止脑疲劳的积极措施。补充供氧 在没有条件充分休息和不能充分自我控制的情况下，补充供氧是纠正脑疲劳的有效措施。 以诊疗脑神经疾病著名的北京市宣武医院神经内科曾经以低流量补充给氧对脑疲劳恢复的效应为研究课题作过实验。实验的程序是：10 名健康受试者于第一天上午

10、8 时到医院取血，作全血粘度、血浆粘度、纤维蛋白元、血沉和血小板聚集检查， 并进行脑电地形图描记， 以取得正常状态下的血液流变学数据和脑电数据 当日受试者照常工作、活动， 但入夜不眠，至次日凌晨4 时开始作 4 个小时数学运算或写作等较高强度的脑力活动，造成脑疲劳。次日早晨8 时，再次取血检查， 作脑电地形图描记10 分钟，取得脑疲劳状态下的相关数据，同进按照脑疲劳自觉症状的头晕、头胀、头痛、思维活动减慢、全身无力、出汗、心悸、恶心等 8 个项目记录评分。随后，立即给受试者供给低流量纯氧（每分钟300 毫升），并不间断地进行脑电地形图的描记，取得给氧后5 分钟、 10 分钟和 15 分钟内脑电

11、各个频带功率变化的各个数据。给氧15 分钟后，第三次取血化验，并进行自觉症状改善程度的评分。第三天早晨8 时，第四次取受试者血样作血流变学检查，作为对比参考。实验结果表明，10 名受试者的各种自觉疲劳症状都在氧吸入5 10 分钟后全部消失或大部消失，基本恢复了正常。在脑疲劳状态下，受试者的脑电正常生理波(A1pha 波， 8l3Hz)功率明显降低； 氧吸入 5 10 分钟后， 随自觉疲劳症状的逐渐消失，脑正常生理波的功率呈现相应的恢复。主持试验的三位教授、主任医师还意外地发现，受试者在脑疲劳的时候，全血粘度增高，血沉加快，而在给氧吸入l5 分钟后都恢复到正常的水平。他们认为这是由于补充给氧使人

12、体血液中的氧分压迅速增高，氧与血红蛋白结合形成的氧合血红蛋白也相对增加；因此，红血球的变形能力加强，而聚集倾向减少，所以血液的粘稠度下降，血沉也恢复正常。这种状况有利于脑血流的灌注，直接增加了对脑组织的氧供应，使脑组织及时得到足够的营养。脑组织是生命的中枢，也是需氧量最大的组织，从事繁重脑力劳动的中、老年知识分子，在紧张备考阶段的青少年学生，有脑功能减退迹像的老年人，都有必要置备一套简便可靠的家用制氧器，每天定时吸入一两次氧气。这对于维护脑组织的健康是至关重要的。然而，有些人活了100 岁才撒手人间，有些人却在60 岁左右便被细菌分解！为什么？笔者认为这和睡眠时间有关！睡眠好的人便活的久远，反

13、之亦然！例证是， 看看古代野人吧！他们最长生的也不会超过60 岁。为什么？原因就是因为睡眠极差造成的！毕竟嘛！荒郊野外，动物凶猛！晚上，得时时警惕方圆十里内的猛兽，确保自己不会在一夜之间。却了胳膊活少了腿什么的。同样。科学家们也普遍气短，原因也雷同，为了科研成果，废寝忘食闹的呗！所以，大家如果想长寿，就多睡觉，让大脑经常处于最佳的休眠状态。但。问题是，睡眠等同于无知觉等同于死亡。因此，那些所谓的百岁老人，其实，之相当于活了50 岁，而他们的另一大半的时间则全耗在睡觉上了！而，我们那些只活了50-60岁的可爱的科学家其实也不能算命短！毕竟他们也很少让大脑休闲过，也算是活的充实！早晨，往往是记忆力

14、最佳时间；6 点钟是推理能力最佳之时；8 点钟脑力突出表现为最具严谨周密的思考力；中午12 点以前人的思维力、精力、体力等活动指标都达到高潮；中午 1 点 2 点钟，是脑力和体力都较低的时候；下午3 点 6 点，脑力又趋活跃；晚上18点 20 点是记忆力最好的一段时间，有的专家认为晚上20 点是长时记忆最机灵的时间；晚上 21 点形成大脑活动的第二个高峰，然后脑力逐渐衰退。因此，我们建议：对于那些比较严谨、周密、需要推理的工作，以及要求很快记忆下来的论点、数据、公式等，最好清晨去做。中午要适当休息，午餐要加强营养，不搞疲劳战。对那些要记忆的知识（如必修小高考科目），最好放在18 点 20 点进

15、行。 晚上学习不宜超过 10 点钟，即使偶需熬夜，也千万别过度。 10 点半以后要做那些不太费脑筋的事，如整理笔记、阅读参考资料、誊写文稿等。生物学证明，每晚 12 点到凌晨 3 点是最佳睡眠时间，因此熬夜不要超过点很符合 “子午流注 ”规律，这可是两千年多前的黄帝内经里说的）。12 点（这一黄昏初降时，人体协调能力处于顶峰状态，进行体育锻炼较宜，这也有助于提高晚上的学习效率。（真希望学校开足活动课啊）如果下午课时不多，要充分利用这段时间，这比深更半夜挑灯夜战学习效果好。伏案学习一段时间后起身干点别的事情（如散步、打球、拉琴、唱歌、干家务等），这是转换大脑兴奋中心的最佳方式，有助于消除大脑的疲劳。托尔斯泰说过：“一个埋头脑力劳动的人，如果不经常活动四肢，那是一种及其痛苦的事。”遇到失意伤心事，多想有一个懂你的人来指点迷津，因他懂你，会以我心，换你心，站在你的位置上思虑，为你排优解难。一个人，来这世间，必须懂得一些人情事理，才能不断成长。就像躬耕于陇亩的农人，必须懂得土地与种子的情怀，才能有所收获。一个女子，一生所求，莫过于找到一个懂她的人，执手白头，相伴终老。即使芦花暖鞋，菊花枕头，也觉温暖；即使粗食布衣，陋室简静，也觉舒适，一句“懂你 ”,叫人无怨无悔，愿以自己的一生来交付。懂得是彼此的欣赏，是灵魂的轻唤，是惺惺相惜，