男人经常熬夜的坏处和调养方法

1、男人经常熬夜的坏处和调养方法男人经常熬夜的坏处和调养方法习惯熬夜的人越来越多了。甚至，对于有些人，熬夜已经成为生活方式的一部分。但是从健康的角度讲，熬夜还是害处多多的。熬夜会对身体造成多种损害：经常疲劳，免疫力下降。人若经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降。自然的，感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。晚上 11 时到凌晨 3 时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨 1 时的养肝时间进入熟睡

2、期。而且，更糟糕的是长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。比如虽然晚睡但按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。另外，适当吃一些滋补性药品如六味地黄丸有不错的调养效果。研究发现，六味地黄丸提高脾脏白细胞介素活性，具有一定的防癌作用。同时对多形核白细胞的免疫功能有明显的双向调节作用，可有效预防和调节亚健康状况。熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，

3、午间的 10分钟小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去户外走动，有助于你的身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。熬夜原则熬夜原则1、熬夜时要吃热的东西。2、晚饭不能吃太饱。3、注意保暖，不要冻着肚子。4、一定要有足够多的白开水。5、熬夜无论多累，中间不可上床休息。6、若乏困，可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。7、熬夜时，应时时做深长呼吸。8、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。9、凌晨 7、8 点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢不完全，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹

4、出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟，妆很难化均匀。在一连串的熬夜之后，如果觉得脸紧紧的、痒痒的，有脱屑现象，还可能会患脂漏性皮炎。睡眠专家认为：睡眠专家认为： 睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。没有睡眠就没有健康，睡眠不足，不但身体消耗得不到补充，而且由于激素合成不足，会造成体内环境失调。美国的免疫学家在对睡眠和人体免疫做了一系列研究后认为，睡眠除了可以消除疲劳，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。有充足睡眠的人血液中的 T 淋巴细胞和 B 淋巴细胞均有明显上升，而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。困倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到这时才去睡觉。只有养

5、成定时睡觉的习惯，保证每天睡眠时间不少于 7 小时，才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转。所以，年轻人也应该学会控制自己的生活习惯，不让自然节律被打乱，陷入恶性循环。熬夜的危害熬夜的危害深夜的 11 点到凌晨 5 点，如果不睡觉休息，对人体会造成怎样的伤害?1.晚上(11 点至 1 点)是子时，此时是胆经值班的时候，如果这个时候还不休息，那么会对胆脏造成很大的伤害。胆的生理功能：一是贮藏并排泄胆汁;二是主决断。胆贮藏、排泄胆汁，其与小肠的消化吸收功能消化吸收功能有关。如果此时不休息，我们的胆腑就不能通畅，贮存和排泄胆汁的功能就不会正常进行了。此时也是皮肤新陈代谢皮肤新陈代谢最旺盛的时候，如果不睡觉

6、，皮肤得不到修复，时间长了脸色会变灰暗无光泽，眼角起灰斑和鱼尾纹。2. 晚上(1 点至 3 点)是丑时，此时是人体排毒人体排毒的一个重要时辰。肝脏肝脏是身体内以代谢功能为主的一个器官，并在身体里面扮演着去氧化，储存肝糖，分泌性蛋白质的合成等等。肝脏也制造消化系统中之胆汁。肝脏是人体消化系统中最大的消化腺，还能促使一些有毒物质的改进，如果此时不休息，肝脏就无法完成毒素的排泄，长时间如此会造成脸上色素沉着，脸上还会长肝斑(黄褐斑)，影吃美容。另外,肝脏属木,脾胃属土,脾胃不好就是木克土的现象,简单的说,就是肝脏不好就会影响到胃的消化和吸收功能.3.晚上(3 点至 5 点)是寅时，这也是一个比较重要

7、的时辰，此时不休息，直接影响到心肺心肺的功能。此时肺部将过滤好的新鲜血液分配到全身的各个器官里，如果这时你不睡觉，肺部就基本不能好好的完成工作。各个器官的血得不到分配，你说人会发生什么样的状况呢?那就造成了全身的淤血。长时间如此会造成心脑血管的病症.另外,如果白天才睡觉，耗的是你的心气,人体的气不足就不能推动血的运行. 容易引起血液循环不畅和气虚。长时间如此，容易导致心脑供血不足，造成心慌，头昏等症状。所以一定要调整你的睡觉时间，试着按时 10 点半前睡觉就可以将睡眠时间调节过来了，因为过了晚上的 11 点(子时)以后,阳气开始升发，人就会开始变得越来越精神，难以入睡了。如果实在是睡不着，那么

8、可以借助睡眠的食物睡眠的食物：珍珠粉加热牛奶，小米粥，蜂蜜加柠檬，苹果和橙子，少量的红酒，莲子百合糖水这些食物平时常吃或睡前一个半小时吃，另外每天用 60 度左右的水泡脚十五分钟。睡眠之前不要看太紧张的电影或书，也不要吃食物。为了让身体达到一个阴阳平衡的状态，平时可以煲点汤喝:1，(润肺,清热,化痰:雪梨,银耳,南北杏,猪骨汤) 2，(养胃补气血,健脾去湿:淮山，红枣，薏米,茨实,百合煲骨头)3，(去湿清骨火：粉葛生鱼汤)4，(抗电脑辐射，保护皮肤，养肝明目：红箩卜，玉米煲脊骨汤)少吃煎炸的食物,多吃新鲜的青菜和水果.但不要吃一些湿热助火的水果. 因为湿气可以助火!冬天到了我们吃什么水果才不会上火?我想应该是一些黄绿色表皮的水果比较合适,因为黄色在五行中属土,绿色属木,对胃火和肝火有所帮助,例如:苹果,柠檬,西红柿,橙子,提子，山竹等水果.其它比较湿热助火的水果就要少吃一些:西瓜,柑子,芒果,香蕉,菠萝，榴莲等.经常熬夜者的食物调理方法经常熬夜者的食物调理方法 ：1，熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者应该服用猪腰/ 杜仲：杜仲 25 克、猪腰子 1 个(去筋膜)