初中体育《瑜伽健身操》ppt课件

1、瑜伽的意义: 瑜伽是梵文的译音，表示结合的意思。内容有肉体净化法，呼吸法，松弛法，姿态和冥想等，概括为瑜伽内功，外功法较为适宜。瑜伽的来源： 瑜伽来源于印度，流行于世界，是东方最古老的强身术之一。瑜伽的修持方法，能把散乱的精神集中并使之安静下来。瑜伽修炼首先着眼于身体的强壮，然后要求身心交融为一。在此根底上，引导修持者进入无上完美的境界。在瑜伽修炼过程中，修持者逐渐深化本人内在精神，从外到内，从觉得到精神、理性，而后到认识，最后把握自我同内在的精神交融为一，到达天人合一。当瑜伽的修持者在深沉的静坐中进入最深层次时，就会觉悟人生自性与生命的至善境界，从而获得个体认识与宇宙认识的结合，唤醒内在沉睡

2、的能量，得到最高开悟和最大愉悦。瑜伽的修持方法分八个阶段进展： 1 品德首要。没有品德任何功法都练不好。必需以德为指点，德为胜利之母， 德为功之源。瑜伽品德根本内容：非暴力、真实、不盗窃、节欲、无欲。这是瑜伽首先要求修持者遵守的品德规范。2 本身的内外净化。外净化为端正行为习惯，努力梅花周围环境，内净化为根绝六种恶习：愿望、愤怒、贪欲、狂乱、迷恋、恶意、嫉妒。3 体位法。是姿态锻炼，能净化身心，维护身心，治疗身心。体位法种类不可胜数，他们分别对肌肉、消化器官、腺体、神经系统和肉体的其他组织起良好作用。不仅提高身体素质，还可以提高精神素质，使肉体、精神平衡。4 呼吸法。是指有认识的延伸吸气、屏气

3、、呼气的时间。吸气是接受宇宙能量的动作，屏气是使宇宙能量活化，呼气是去除一切思索和情感，同时排除体内废气、浊气，使身心得到安定。 5 控制精神觉得，精神在任何时候都处于两个相反的矛盾活动中，愿望和感情相纠缠，其次是同自我相联络的活动。控制精神觉得，就是抑制愿望使感情平和下来。6 集中认识于一点或一件事，从而使精神安定安静。7 冥想、静定形状。只需经过实践体验去加以了解，难以描画。8修持者进入“忘我形状，即认识不到本人的肉体在呼吸、自我精神和智性的存在。已进入了无限宽广的安静世界。语音瑜伽冥想功法：语音瑜伽冥想功法：1语音冥想语音冥想 (1)曼特拉冥想：曼特拉冥想：是把人的心灵从其种是把人的心灵

4、从其种 种世种世俗俗 的思的思 想想.忧虑忧虑.欲念欲念.精神负担等等引开去的精神负担等等引开去的 一切特殊言语。一切特殊言语。 (2)噢姆冥想噢姆冥想: 温馨坐定温馨坐定,作瑜伽呼吸。作瑜伽呼吸。 (3)噢姆噢姆.哈瑞哈瑞.噢姆冥想。噢姆冥想。 (4)哈里波尔哈里波尔.尼太尼太_弋尔冥想。弋尔冥想。 (5)玛丹那玛丹那.莫莫汉那冥想。汉那冥想。2其他方法其他方法 (1)不与呼吸同不与呼吸同步法步法 (2)无须严厉姿无须严厉姿态法态法 (3)注目凝视冥注目凝视冥想法想法 (4)咏唱语音冥咏唱语音冥想法想法:瑜伽语音都可以用瑜伽语音都可以用 咏唱咏唱 的方式来反复的方式来反复诵念诵念 (5)群组

5、误音冥群组误音冥榻法榻法 瑜伽呼吸法: 瑜伽以为,人终身的呼吸量是有一定限制的,呼吸又快又匆忙,人一定早逝,相反呼吸缓慢,犹如在品味空气的人,可获得长寿。 呼吸通常有三种方式：胸呼吸. 腹呼吸 完全呼吸。 普通人每分钟的呼吸1516次，坐禅中的呼吸到达56次，修持得法每分钟12次。瑜伽音乐 基于源远悠长的古老瑜伽语颂，抒发出自然界中舒松怡人的心弦，交融出一种安静祥和的音韵,带着人进入来自入静冥想的深度感受，和天地宇宙间的自然万物 ,深深融入瑜伽千年的安静之中有世界定级音乐巨匠打造不仅可以引导瑜伽的修行气氛，更是忙碌人群心灵生活.安康心情最高效率的禅修手册。 1.弓步压腿式 要领：前腿膝关节置于

6、脚尖后方，成大弓箭步，后侧腿放于地面上，重心放低，上体直立，双手合实举于上方，眼睛看手。 效果：减少臀部及大腿后侧的多余脂肪，使臀部重心上移，减少腹部多余脂肪，促进消化功能。 2.三角伸展式 要领：两腿开立，脚尖向前，一侧脚尖翻开90度，上体侧弯下降至单手指尖触地，另一侧手向上伸展，两臂垂直于地面，上体与腿成不断线。 效果：减少腰部两侧的多余脂肪，柔韧并延伸脊柱，伸展两臂和两腿韧带。 3.金鸡独立式 要领：同侧手抓住同侧脚，渐渐地放低上体，同时离地腿向上伸起，另一侧手臂向前伸，坚持身体平衡。 效果：锻炼平衡才干及思想集中的才干，强健腿部肌肉和加强力量，按摩副部、腹部，腰骶椎得到锻炼。 4.虎式

7、 要领：成跪姿，单腿向后伸，并抬起与腿相反侧的手臂。坚持身体平衡。 效果：强健背部，两腿和两膝，缓解腰骶椎疼痛。 5.三角改动式 要领：在三角式的根底上改动躯干，一侧手放至另一侧腿的脚外侧，另一只手指向上方。 效果：按摩内脏器官，消除腰腹部的多余脂肪，延伸国旁腱，加强两腿肌肉力量。 6.坐角式 要领：屈膝两手抓住脚尖，渐渐的向上举起，伸直膝盖。身体以臀部着地坚持平衡，后背立直。 效果：改善人体的平衡，减少腹部的多余脂肪，强健腰背部，特别加强下背部的力量，对内脏器官有益。7直角式瑜伽塑体效果：腹部奇观得到很好的按摩，侧腰和侧臀的脂肪得到最快地分解和消除。同时，舒张和延伸双臂、双腿的线条，使视觉效

8、果加长8雏鸟式瑜伽塑体效果：此姿态可用力压迫第六、七颈椎，从而促进副交感神经的功能，驱除肠和肝的毒素，滋养皮肤。9犁式瑜伽医学效果：调整整个脊柱神经，让其得到全面的滋养，更加的活力；刺激第八胸椎，调整血液循环系统，消除贫血，让大量血液流入头部；调整甲状腺的腺体分泌，使人体的新陈代谢获得调整；还协助消除胃胀气和便秘。练习瑜伽的本卷须知练习瑜伽的本卷须知1. 坚持空腹形状坚持空腹形状,餐后需待餐后需待3_4小时方可开小时方可开场练习。饮用流体场练习。饮用流体30分钟之后才做练习。分钟之后才做练习。2. 穿着轻松温馨穿着轻松温馨,去除各种饰物去除各种饰物,以便身体自以便身体自在活动不受拘谨。在活动不受拘谨。3. 以赤足练习为佳以赤足练习为佳,站立姿态站立姿态,地上不要滑脚。地上不要滑脚。坐坐.卧卧.跪可在垫或毯上进展。跪可在垫或毯上进展。4. 最理想是空气流通最理想是空气流通. 清新。且有足够空间清新。且有足够空间伸展手足肢体的场地。伸展手足肢体的场地。5. 用心去领会每个动作所带来得身体感受用心去领会每个动作所带来得身体感受6. 假设他在坚持某姿态时感到膂力不支假设他在坚持某姿态时感到膂力不支, 身身体颤抖体颤抖,应停顿练习应停顿练习,待身体情况较好时待身体情况较好时,再再恢复练习恢复练习7. 量力而行量力而行.适可而止适可而止.