钢管舞有哪些教学知识

1、钢管舞有哪些教学知识钢管舞有哪些教学知识一、钢管舞-要领健身钢管舞分为杆上技巧，杆下舞蹈动作两部分。杆上技巧能使 您身体的每一块肌肉得到有效地锻炼，特别是手臂、大腿、臀部、 腰部，能够起到很好的减肥塑身效果;杆下舞蹈动作融合了性感爵士、 肚皮舞、芭蕾等多种舞蹈元素，既要体现舞者的柔韧性又要有热情 奔放的刚强之感，从而锻炼胸、臂、臀部等肌肉的协调分布，从而 增加您的性感与自信。不能作为健身为主，这种舞跳得不能太过柔 软和舒放，以便有夜总会“热舞”之嫌，又不能跳得太过刚硬而失 去了舞蹈的美感。而且由于活动量大，在起舞时最好先做一些扩展 的动作和暖身运动等。现在国际流行的钢管舞，专用钢管分为50、4

2、2和40毫米，以便 不同身材或手型的人使用，英国人还为普通学员设计了便携式钢管。 但罗兰钢管健身舞俱乐部通用50毫米规格的钢管，一共7根，包括 罗兰自己设计的一根拆装型便携式钢管同时可以收纳近十个学员练 习。二、钢管舞-服饰要求开始练习时请准备一双靴子，高度可长可短，只要不遮到大腿部 份就好，要让膝盖能自由伸展。标准的钢管舞靴是黑色的软革制品, 要长及过膝。这样在上杆跳舞阶段，便于借用摩擦力爬杆和利用双 腿固定上身的平衡度。上身的以紧身有弹力的小背心和平腿短裤为常见的舞蹈服，以黑 色、黄色等艳丽或对比色强烈的颜色为多。也可随个人喜好挑选个 人喜欢的性感点的服饰，不过要以运动时安全不走光但能露出

3、大腿 肌肉的短裤为底限。与印巴舞等不同，跳钢管舞不宜佩戴首饰和过多的饰品，而且要 准备一些体操专用的防滑粉或体操专用手套。挑选爵士或迪士高等 激烈、煽情的音乐为主。三、钢管舞-技巧动作舞者刚开始学跳钢管舞技巧的时候一般先学上管，因为上管是表 演钢管舞必备的动作，是钢管技巧最简单的动作，而且好多管上技 巧动作都是人先上到管上之后钢管舞才能做出来的。最常用的上管 方法有四种：双手双脚一起爬管而上、双手单脚爬管而上、双手扑 管而上、双手抓管翻身而上。上管的时候我们一般穿露腿的衣服、穿皮靴，因为这样增强了腿 部与钢管的摩擦力防止身体的滑落。做上管动作的时候，讲究的不 是双手双腿的力量，是身体向上攀时的

4、那种心力、感觉与技巧，如 果掌握了这种感觉与技巧，手和脚不用太大的.力气都可以轻易的爬 到管上，这样的话，比起用很大的手劲和脚劲爬到管上看起来要优 美得多。学钢管技巧动作最重要的也是先找感觉再做动作，因为当 掌握了那种感觉之后，身体会顺着感觉走，再通过体力和姿势把技 巧动作完成。这种由内而外发挥出来的技巧动作看起来比较专业、 自然，让人觉得很有美感。钢管技巧动作的特点主要是：转、翻、挂、开叉。相关技巧动作 介绍如下：1、单手单腿勾转：只手抓着钢管，身体离管顺着正方向走两三 圈，借助转的惯性，一只脚膝盖内侧反勾着或正勾着管子转，这时 另一只腿往后微弯，腰部挺直身体微弯顺势而转。转的动作一般在 两

5、到三圈。2、单手曲腿正转：只手抓着钢管，身体离管顺着正方向走圈， 借助转的惯性，一只腿的膝盖内侧勾着管子下部，另一只腿的膝盖 马上挨到管上继续转，另一只腿也可以离管挺直顺势而转。3、单手反转：只手拿管，顺着正方向走圈，借助转的惯性和腰 部的力量把自己整个身体向前抛送出去，身体抛得越远越高越好， 身体回来时千万不能碰到钢管，而是和钢管保持距离向着一个方向转动，转的时候全身放松背朝管，双腿落地时手反拿着管子，双腿 微开跪在地上。4、单手后翻转：右手抓管，顺着正方向走圈，左腿先向前划起, 双手拿管，左腿落地时反身划起右腿，以左腿为重心，这时腰部挺 直右腿微弯向后缠管而转，整个身体顺着反身转的惯性往后

6、绕管而 转，转的时候松开左手，背朝管，左脚挨管，右腿离管，身体弯出, 与钢管保持距离，双腿落地时微开跪在地上。5、双手飞转：只手拿钢管顺着正方向走圈，借助转惯性，另一 只手也抓住钢管，挺直身体向上飞起来顺势转圈，转的时候面朝钢 管，也可弯曲小腿。这种转法一般转两到三圈，也有转的圈数更多 的。6、单手飞管：只手拿钢管顺着正方向走圈，借助转惯性，另一 只手也抓住钢管，挺直身体向上飞起来顺势转圈，转的时候面朝钢 管，也可弯曲小腿，转的过程中放开一只。7、单腿飞管：只手抓管，身体离管顺着正方向走圈，借助转的 惯性，一只脚膝盖内侧反勾着或正勾着管子转，转稳好放开手，整 个身体靠一只腿转动，这时脸朝上或朝

7、下。这动作其实是在单手单 腿转的基础下松手而转。8、倒身飞管：只手拿钢管顺着正方向走圈，借助转惯性，另一 只手也抓住钢管，挺直身体向上飞起来顺势转圈，转的时候腰向上 翻，单腿或双腿勾住钢管转，松开双手继续转。这时脸朝上或朝下。 这个动作由双手飞转转为了单腿飞转或双腿飞转。9、全身抛转：只手拿管，顺着正方向走圈，另一只手抓住钢管, 双手同时用力，把身体向着一个方向抛起来，抛得越高越好，身体 被抛起来时双腿向上，并控制身体落下的方向，让整个身体向一个 方绕管而转，直至转落到地上。10、磨管:上到钢管顶部，只手抓管，双腿夹管，身体掌握平衡 后前后或上下晃动，双手自由活动，双腿内侧活动的时候便是磨管。

8、11、坐管：上到钢管上部，双腿夹管直起身体，双腿交叉呈二郎 腿夹住钢管，以坐的姿势固定身体，双手、上身活动自如。12、双脚缠管：上到钢管上部，双腿夹管直起身体，双脚交叉缠 管固定身体，这时双手和腰部活动自如。钢管舞坐管动作：13、双腿倒挂:是最基本的倒挂动作。上到钢管顶部，只手抓管, 双腿夹管，身体掌握平衡后往向直下，双手自由活动，这时双腿朝 上头朝下。14、单腿倒挂:上到钢管顶部，只手抓管，只腿缠管，身体掌握 平衡后往向下去，双手、单腿自由活动，这时上身朝下。15、管中开叉：上管以后右手抓住钢管上部，双腿夹管，身体掌 握平衡后可在空中上下活动，另一只手抓住臀部下面钢管部份承受 身体，双腿挺直

9、向上叉开（双腿叉开的度数量力而为），上身挺直。 这时身体在两手中部与双腿距离大概呈九十度。16、管外开叉：当我们在钢管上能够活动自如的时候，便可根据 自己的能力，自创许多自己认为好看的，或有新意的动作。这些动 作别人看来难度很高，而自己做起来很简单。管外开叉时只要双手 的力量把身体固定在钢管上便可开叉自如：有横叉，竖叉，侧叉， 前叉、身体后弯叉等。17、单脚勾管下滑：爬上钢管顶部，双腿夹紧钢管，倒挂，双腿 朝上头朝下，身体背面挨着钢管，双脚挨着钢管，双手抓紧钢管下 部，只脚刹那勾住钢管，另一只脚离管往前或往后挺直开叉（通常松 开的那只脚往后挺直更好看，往前挺直难度较大，不易掌握身体的 平衡，如

10、果开叉度数不够大很难看。）单脚勾挂的姿势摆好时，勾住 钢管的那只脚可承受整个身体。这时身背挨管，头朝下使劲后仰， 身体向前，挺胸，固定身体造型的脚和手慢慢放松，使整个身体造 型顺着钢管慢慢滑下。落地时可只手撑扶地上站起来，也可顺着身 体滑下的速度围钢管转一周再翻身起来。18、倒蝎子：这个动作看起来难度比较高，但掌握了它的技巧做 起来很简单。双手抓管，身体向上跃，双腿打开夹住钢管，这时双 腿夹住管上部，而朝钢管头朝下。双手抓住钢管，调整双脚的位置, 一只脚勾住钢管，另一只脚挨在钢管，双脚好像夹住钢管，其实勾 住钢管的那只脚便可承受整个身体，让身体、手、一只腿活动自如, 手抓钢管（手一高一低抓紧钢

11、管更方便身体的活动），以双手双脚的 力量控制整个身体活动，崛起臀部，让身体在管上倒爬行，像倒上 管一样。整个动作主要靠双手和双脚的力量支撑。这个动作也可先 爬上钢管顶部后再按顺序做出来。19：扯旗:杂技中的一个技巧。方法一、两手一正一反抓管，整 个人跃身向上，靠双手上下支撑钢管，整个身体悬空倒在钢管旁， 双小腿向后。方法二、上管后，以倒蝎的方法让双脚先在钢管上部 固定，承受整个身体，这时面朝钢管头朝下，右手抓紧钢管下部， 左手反抓钢管上部，挺直腰，小腿弯曲向后，整个身体看起来呈旗 织飘扬状。整个动作主要靠双手和腰部的力量支撑。20、单手滑管：上到钢管顶部，夹管，面朝管，举高右手抓管， 反身或右

12、手，身体侧挨着钢管，只腿挺直挨住钢管，另一只腿也挺 直小腿往后踢起暗中控制身体轻轻转动，这时整个身体微倾绕管慢 慢滑下来。这是钢管舞蹈技巧中被舞者公认为最忧美的技巧动作。 人呈沉睡状态，一只手像被绑在钢管上，整个身体慢慢下坠，只要 微风轻轻一吹，身体便绕管慢慢转下来。如果舞者做这个动作时穿 的是飘逸的舞衣，舞衣在半空中飘扬的时候，整个人整个动作看起 来实在是太优美太凄美了。再没有别的管上技巧动作比单手滑管动 作看起来更简单、优美、难做的了。做这个动作需要很大的手劲， 手劲不够大的舞者很难做好这个动作。但再一次说明，做管上技巧 动作只要还是靠感觉，因为好多高难度动作你硬去练习学做偏学不 会，可无

13、意间你找到了做这个动作时的感觉，那你不用怎么练都能 做好这个动作。21、不用手脚倒管:爬上钢管顶部，上翻，慢慢的松开双手和双 腿。成为一个“工”字形，靠大腿内侧与腰部的力量夹管。整个看 起来就像一个倒躺在管上展开的“工”字。22、管子顶端踩管竖叉：上到管子顶端，手抓钢管，双脚踩住管 子，顺着管子双腿开竖叉。舞者表演钢管舞时根据自己舞蹈的需要或舞蹈的低潮，高潮，低 潮这一规律发挥技巧动作。也可以按照：先易，后难，更难，容易 这一规律发挥钢管技巧动作，这样的话，舞蹈技巧动作看起来比较 有层次感，而且一看就知道是经过精心编排的。如果跳钢管舞不按 照这些规律发挥技巧动作很难钓住观众的胃口。四、钢管舞-

14、形式：1 .单人钢管舞单人钢管舞表演时，舞者舞蹈动作发挥得比较自然、自我，动作 和技巧自己想怎么做就怎么做，而舞蹈的风格由自己决定无人干涉, 相当自由。2 .双人钢管舞舞者表演双人钢管舞比表演单人钢管舞难度要高得多，因为双人 钢管舞不仅仅是指两个人一起跳钢管舞，两人还要注重舞蹈动作与 管上技巧动作的配合，如果两人没有配合地进行舞蹈动作及管上技 巧动作，你跳你的，我跳我的，那不算真正的双人钢管舞，像双人 单管舞。如果两人配合的舞蹈动作和管上技巧动作不够好看或不够 自然，会破坏整个舞蹈的效果，让观众觉得这个舞蹈乱而不美，还 不如看单人钢管舞呢。但舞者的双人钢管舞表演得好的话，比单人 钢管舞更具实力，更有美感和艺术感。钢管舞是种娱乐性比较强的 舞蹈，一般适合在酒吧、辿吧、艳舞吧等一些娱乐性比较强的舞台 不要太大的场子里表演，因为那样更能让观众看清楚钢管舞蹈技巧 动作的美，更能让观众感受到钢管舞蹈的魅力。五、钢管舞一道具要求:1.粗细要求1 1) 一般要求钢管舞用的管子粗度跟直筒特饮玻璃杯差不多，直径大约在四到 六公分左右。(2)不可过粗。如果管子直径太大或太粗，女舞者手抓不住不方 便做管上技巧动作。(3)不可过幼。钢管舞用的管子太幼的话也不好，舞者上管后双 腿夹不住很容易滑下来，给人感觉是很容易折弯、不牢固、不安全。2 .材质要