HT大学生心理论文

1、气功与大学生心理健康本文在一些调査硏究以及实例的基础上，浅谈大学生牴理健康的认识，论述一系列的自我说节 身心的方法,为同辈初学气功者梳理所学,达到共享学习所得的目的。关建询：气功保健 说节身心 共皐1、大学生的心理状况当今社会正处于知识经济时代，对人才标准提岀了全新的要求。目前，在校大学生，由于生活枯 爍、学习负担重、就业冋題严鹼、人际关系紧张、心情急躁、情感容易冲动等综合因素的粥响，ft! ii 面临着更多的压力利挑战，心理健康状况更加令人担优。根据一项以全国126000大学生为对象的抽样 调查，发现20%-30%的大学生存在心理障碍。今年暑假期间本校发生的两位中药学院毕业生跳楼事 件更是为

2、我们敲响了書鉀。几年前的“马加爵事件”等大学生心理扭曲案件更是说明了大学生的心理 健康问題已经戒为普遍存在的社会间題。重视培养大学生的心理素质，提髙其心理应激能力，进而便 得其能做更为积极地面对学习、生活中的各神困难.是学校教育、家庭教育、学生自我锻煤提升的当 务之急。1989年jr合国世界卫生组级（wh 0）对健康作了新的定义（fflil康不仅是没有疾病（而且包括躯体健 康、心理健康、社会适应良好和道德健康。由lit可知，健康不仅仅是指躯体健康，iisfi心理、社会 适应、道德品质的相互依存、相互促进、有机结合，人it在这几f方面的同时健全，才算得上真正的 健康。心理健康是指个依的心理活动处

3、干正常状态下，即从知正常，情感加调，意志健全，个性完 整和适应良好，能晞充分发挥自身的最大潜能，以适应生活、学习、工作和社会坏境的发展吁变化的 需要。作为祖国希望的莘莘学子，面对着紧张繁重的学习仟务、家长老帅的股切期盼、自身对成功 的梦想，便其背负着巨大的压力，成为£'理疾病的髙发一族。当代大学生能通过气炼，能使他 们在气功练习中潜務默化地受到启示和熏阳，最后达到自我调节，改善心理健康的目的。气功练习可 放松他们的身心,丰富他们单调的生活方式，有利于消除学习和生活上带来的烦16,消除精神压力。2、健身气功是中国特有的养生保健术2、1什么是健身气功健身气功作为人类养生保健、强身

4、治病的方法，伴随着人类社会的进程，不bi发展和完善。健身 气助修炼强调人与自然的和谐，修应天人合一的境界，用各种特定的修炼法门，达到松中求静、静中 生定、定中生慧、慧中生灵、灵中出神，从而领恰自然生金、宇宙人生以及牙事牙物的演化规律。因 此，健身气功q是一门哲学。它依靠自身般炼，掌握一定的方法和要领，逐満获得效果，八而故胜 疾病,增进健康）健身气功的三大要素健身气功的三大要素是：涮身，调息，和调心。息，就是气息，即 呼吸，也有人更貝体地认为息，是指的呼气与吸气之间的交接与转换的壮态。调息，就是调整呼与吸之 同的连贯与配合）。调心,也叫做调神,是对人的精神的一种调整。个人只有身心两健，才算是真正

5、的健康，也 只有心调整的好，才能才能开发gio所谓的心或神，是指思维意识以及一幼生命 活动的总的体现。调心期调字主要体现干意识的运用和说整。调身、调息、涮神对干健身气功来讲 缺一不可。而且，这三者之间q是密幼朕系，相互依存的。燜心练意在健身气功中起主导作用。因为 无论是姿势皱炼，述是呼吸段炼，都是在意识指挥下进行的。调心的目的是为了把主管人依思维活动 的识神，调j!好，使其不损伤元神。元神,是禀受先天之精气形戒的。宅不受意识思维活动的支配而主 宰生命活动，而识神，是人感受后天jt15jjt事后形成的。它主要是人对自然的认识及思维活动，两者 相互统一，相互为用。此外，意守可排除杂念，使大爾入飢

6、更重要的是通u意丹田"结合腹式呼吸"诱发真气凝集“调动其 循经活亦,有m干加强各ibu功能活动意守其他部位亦可得到相应的效果'2、2健身气助是一种生理和心理双重修炼的养生保健术健身气助是一种自拔心身锻炼方法，亦即績神与形体同练，也可爾冶性情，在一定程度上可以改变 人的性格。心身同练的另一层含义是健身气助锻炼的整体性。健身气功锻炼时所产生的效应对全身各 系统组级、器官及心理同时部有调整作用，而不是只对一f内朋、一个系统起作用。无论采用健身气 助中哪一种助法都必须遵守松、静的核心原朋i。所谓松就是要在练助时尽量使全身故松，感觉身依 如棉花一样地松散，似海绵一样的柔隸，像

7、白云一样的轻松，才能感觉全身气血运行浹畅，肢it自然 舒适。所谓静,就是要在练助时尽量做到心态平静、大师宁静，逐渐排除各种不良杂念和紧张、tt® 的情绪，才能促进大us得到充分休息，调节中枢神经糸统和植物神经系统的功能。健身气功作为一种 科学的医疗保健运动的方法,是通过意识处于做h非h. wk非禮特殊狀态时的一种特殊运动方式 而发挥具心身调整作用的、与一般的运动不同，健身气助运动具有松静自然、动静相兼、怵调舒展、 一动无不动、一静无不静等诸多特点。具有这些特点的动态，常常给人以一种优美的艺术的享受， 而练功人i®着意念的活动"意气相甌感觉自己时而如大腐展gr时而如

8、蛟龙戏浪"时而如孔雀开屏"时而 如野马分鬃"心身完全沉浸，爾醉在极其舒适美好的感受中，健身气助的艺术tl3»现在与其它艺术 的结合上。2、3健身气助的一些具怵方法2、3、1静坐静坐时同最好在黎明之前，其次是在夜静时，一则不妳碍日常生活，二銀初学的人心神不宁静，易为 外界眶杂的声音所扰sl。因此早昵人声寂静的时候是比较适宜，否则曜来时坐一次再入腫亦可，静坐 助夫纯熟后，对自己意志就会有极大的操纵力，虽在热闹如剧场中，亦能凝洋默坐不被外境bitto 姿势：左手放在右手上，手掌心向上选安于小腿上。將身前后摇动数次，使各部分血浪流io u#孔 徐徐吸入清气，用口

9、吐岀波气，空气由鼻吸入，想气息从全身毛孔出入，至三五七次，然后b）口，唇 齿相著，舌抵上颉，逆样可以调根细脉。头须自然正直，忌個硬。挺起闊嗚，端身正坐，身不弯曲， 也不高耸，头不低垂，也不昂wl,脊骨要直，总之，不可东创西歪，身坐不正，气血不通，气血不通 以至心难入定。ffllle,合唇，舌抵上隅，鼻正对肚脐。府部故松下垂勿耸起，背勿靠壘或比靠于他物 之上，以免妬碍血液流行。臀部用枕头2类垫高一二寸，不用亦可，肾囊勿使压住，稠带袜带领加之 类都要解松，以宽适不ik落为宜。天气寒冷时腿以下盖上毛楼等物以免膝关节受风。坐时空气要流畅, 但不要受凉，尤其是后iw,隊盖，脊梁骨。静坐之处不可过光，过亮

10、心易浮功，也不可过于暗，过暗 心易昏沉。不可以坐代陋。菠极要休息，久坐有术之人，可以座代陋。食不可过饱，过饱百脉不通， 也不可过加，过加精神不振。身怵觉冷，用毛巾被等盖2,若有岀汗以乾毛巾擦，用湿毛巾擦容易受 凉。第一次坐最好在上午大便之后，因大便后气虚加强，静坐可以大补元气。第二次坐可在下午沐浴 之后，以洗澡后气血畅通，静坐加速血液运行。2、3、2松通养心法松通养心法侧重于稱神内哥意导气行，可以较快地消除疲劳，有益于健身养llllo u为自己故松了，就 可以开始练习。站、坐、卧、行沟可。%1 眼内视，看着自己；意内想，想着自己；耳内收，听着自己。%1 意识集中，想到自己，全身笊松，准备练助。

11、%1 头松、颈松、用松、上臂松、肘松、前臂松、腕松、手松、闊背松、腰腹松、鹹松、大腿松、滕松、 小褪松，踝松、脚松。毎想到一处时,默念“松”。意想象发面一样松开“变大 ffiffi全身通畅。并 且，借助意想松的动力向外扩展、变大，“松”、“变大”是联系本功法的关捷。意想的每个部位,连 续“松”三次。反复强化，建立大脑与意想不为的反射版，意想的部便有温度、气流、电位的变化， 反映有明显的功效作用。%1 从头至脚倒向性的全身松开，静立片刻静心休察全身松开后的“松弛感”、“轻松感”、“通畅感”。 有上述的体验是-种享受，是“松”的功效,自身潜能的效应。%1 男左手在内，女右手在内，双手轻轻按着自己的

12、腹朋，以肚脐为中心的部位。意想自己的肚脐内 丹田之处，眼看自己丹田之处，耳听自己丹田之处；继续向后想自己的两肾间的命门兀，眼看自己的 金门冗，耳听自己的命门冗；激发肾上腺素分泌。静立片刻，等口里有津浪出来。%1 口里有津液后分三次吞咽下去。玉浪吞咽到胃里有fill于消化，有助于健胃，有1#1于治疗。玉浪在意 念导引作用下也可以吞咽到丹田、气海,补自己的精气、元气、真气。%1 违液是人休内分泌系统，腺素的分泌物。肾上腺素、胸腺素、甲状腺素、腮腺、下颌下腺、舌下腺, 在气助潜能状态下分泌的貝有特姝生卑作用的，有高校生物活性的物质一激素。吞咱到腹腔，可以 调节人体的新陈代谢，维持内环境的平衡和稳定，増强机u的免疫功能,维持人体良性循坏。有助于 保健养生，调节大18,健康长寿。%1 收ft： i津三次，才能休就。搓手、洗脸、杭头、转动颈、松开眉、活劝腰，劭意散步即可收助。3、结语健身气助不同于其它休育运劝顶目，它既可増强五ma0o全身各纽级的生理助能，艮能调节人