第一章健康与亚健康

1、第一章健康与亚健康第一章健康与亚健康1 1、健康的概念、健康的概念人体是由生物因素、心理因素、社会因素三者共同构成人体是由生物因素、心理因素、社会因素三者共同构成的一个统一整体。生物因素、心理因素、社会因素三者共的一个统一整体。生物因素、心理因素、社会因素三者共同制约着人的健康和疾病，有时其中某个因素起主导作用，同制约着人的健康和疾病，有时其中某个因素起主导作用，但三者总是相互影响的。但三者总是相互影响的。 “生物心理社会生物心理社会”医学模式医学模式健康的概念：健康的概念：“健康不仅仅是没病和不虚弱，而且是包括身体、心健康不仅仅是没病和不虚弱，而且是包括身体、心理和社会各方面的完好状态。理和

2、社会各方面的完好状态。” 阿拉木图宣言阿拉木图宣言第一章健康与亚健康（1 1）身体上）身体上 体质强壮，生长发育达到该年龄应有的标准。体质强壮，生长发育达到该年龄应有的标准。 饮食、睡眠等生活起居符合科学要求。饮食、睡眠等生活起居符合科学要求。（2 2）心理上）心理上 智力正常智力正常 善于协调和控制情绪善于协调和控制情绪 具有较强的意志品质具有较强的意志品质 人际关系和谐人际关系和谐 可以能动地适应和改善现实环境可以能动地适应和改善现实环境 保持人格的完整和健康保持人格的完整和健康 心理行为符合年龄特征心理行为符合年龄特征第一章健康与亚健康（3 3）社会适应）社会适应 在人际交往和各种社会活

3、动中，能够恰如其在人际交往和各种社会活动中，能够恰如其分地扮演生活中的各种社会角色，注意以法律和分地扮演生活中的各种社会角色，注意以法律和道德规范自己的行为。道德规范自己的行为。 同时，应当重视人类与其所生存的自然环境同时，应当重视人类与其所生存的自然环境和社会环境的融洽与协调。和社会环境的融洽与协调。第一章健康与亚健康 父母遗传父母遗传15% 社会自然环境社会自然环境17% 个人生活方式个人生活方式60% 医疗条件医疗条件8%父母遗传父母遗传环境环境生活方式生活方式医疗条件医疗条件第一章健康与亚健康: : 第一章健康与亚健康1 1、什么是亚健康？、什么是亚健康？ 亚健康（亚健康（sub-he

4、althsub-health）是指机体虽无明确的疾病，）是指机体虽无明确的疾病，却呈现出活力降低、适应能力呈现不同程度减退，即却呈现出活力降低、适应能力呈现不同程度减退，即一种非健康非患病的中间状态，又称一种非健康非患病的中间状态，又称“第三状态第三状态”、“灰色状态灰色状态”等。等。 有人认为其特点是有人认为其特点是“我没有病，但我不健康我没有病，但我不健康”。“没有病没有病”是医生说的，因为诊断疾病无依据；是医生说的，因为诊断疾病无依据；“不健康不健康”是患者说的，因为他感到痛苦的折磨。是患者说的，因为他感到痛苦的折磨。第一章健康与亚健康2 2、亚健康的转归、亚健康的转归 亚健康的转归有二

5、：亚健康的转归有二： 一是经过及时有效的调控，可向健康状态转变；一是经过及时有效的调控，可向健康状态转变； 二是任其发展进一步恶化，转向疾病状态，甚至出现二是任其发展进一步恶化，转向疾病状态，甚至出现“过过劳死劳死”（一种因过劳导致未老先衰，猝然死亡的现象）。（一种因过劳导致未老先衰，猝然死亡的现象）。陈逸飞陈逸飞王选王选陈晓旭陈晓旭侯耀文侯耀文第一章健康与亚健康第一章健康与亚健康亚健康人群是从诱发亚健康的环境审视的，主要有以下几种：亚健康人群是从诱发亚健康的环境审视的，主要有以下几种：工作紧张或不适应人群工作紧张或不适应人群 （如（如“三资三资”企业员工、农民工等）企业员工、农民工等）生活不

6、规律人群生活不规律人群 （如小公司经理、昼夜轮班者、经常出差者等）（如小公司经理、昼夜轮班者、经常出差者等）烦恼、焦虑人群烦恼、焦虑人群 （如出国者、大学生等）（如出国者、大学生等）情感空虚、悲观抑郁人群情感空虚、悲观抑郁人群 （如下岗者、离婚者、离退休人员等）（如下岗者、离婚者、离退休人员等）特殊职业人群特殊职业人群 （如演员、医护人员、电脑爱好者等）（如演员、医护人员、电脑爱好者等）遭遇突发事件人群遭遇突发事件人群 （如突然遇到失恋、重病以及意外受伤等）（如突然遇到失恋、重病以及意外受伤等）机体生长发育、转折期人群机体生长发育、转折期人群 （如青春期、更年期人员等）（如青春期、更年期人员等

7、）体弱及病后人群体弱及病后人群 （如平素体虚者、大病、重病之后者等）（如平素体虚者、大病、重病之后者等）精神压力过大人群精神压力过大人群 （如公务员、知识分子、成功者等）（如公务员、知识分子、成功者等）第一章健康与亚健康目前认为亚健康的产生原因主要有以下几个方面有关：目前认为亚健康的产生原因主要有以下几个方面有关：不良生活方式和行为习惯的影响不良生活方式和行为习惯的影响 不良饮食行为、缺乏运动、吸烟、酗酒等。不良饮食行为、缺乏运动、吸烟、酗酒等。社会心理因素的影响社会心理因素的影响 竞争、紧张、冲突、焦虑、抑郁等。竞争、紧张、冲突、焦虑、抑郁等。环境因素的影响环境因素的影响 生态破坏、环境污染

8、、人口过剩等。生态破坏、环境污染、人口过剩等。生物学因素的影响生物学因素的影响 遗传因素（致病基因和易感基因等）。遗传因素（致病基因和易感基因等）。第一章健康与亚健康 虽然现代医学对亚健康进行了大量研究，然而迄今为止，亚健康的虽然现代医学对亚健康进行了大量研究，然而迄今为止，亚健康的确切病因尚不清楚。确切病因尚不清楚。 目前认为，亚健康的发生机制是：目前认为，亚健康的发生机制是：由于心理、社会、生物等多种因由于心理、社会、生物等多种因素，引起机体的神经素，引起机体的神经内分泌内分泌免疫网络功能紊乱以及氧化应激损免疫网络功能紊乱以及氧化应激损伤，导致基因表达紊乱，最终导致亚健康的发生。伤，导致基

9、因表达紊乱，最终导致亚健康的发生。其中机体的免疫系统功能紊乱为亚健康发生的一个重要环节。其中机体的免疫系统功能紊乱为亚健康发生的一个重要环节。 第一章健康与亚健康发病率高，严重危害身体健康；发病率高，严重危害身体健康；无确定病因或病因不明；无确定病因或病因不明；是机体是机体身心轻度失调状态的身心轻度失调状态的一组临床症状，一组临床症状，“不定陈述综不定陈述综合征合征”；其临床特点为其临床特点为“一多三少一多三少”，即疲劳多；活力、反应能力，即疲劳多；活力、反应能力和适应能力减退；和适应能力减退；无器质性病变，属功能性改变；无器质性病变，属功能性改变；临床上无疾病诊断依据；临床上无疾病诊断依据；

10、呈慢性发病及发展；呈慢性发病及发展；若及时干预可逆转为健康状态；若及时干预可逆转为健康状态；若不及时防治，可发展为疾病。若不及时防治，可发展为疾病。第一章健康与亚健康 亚健康主要以主观感受为主，客观体征极少或没有，症状可亚健康主要以主观感受为主，客观体征极少或没有，症状可单一出现，也可以交替或合并出现，临床上具体表现为：单一出现，也可以交替或合并出现，临床上具体表现为：疲劳；疲劳；失眠或嗜睡；失眠或嗜睡；健忘；健忘；食欲不振；食欲不振；烦躁、焦虑；烦躁、焦虑；抑郁或消沉；抑郁或消沉；头晕、心悸、气短；头晕、心悸、气短；大小便异常；大小便异常；性欲低下；性欲低下；免疫功能下降；免疫功能下降；如经

11、常感冒或有感冒症状，咽喉不适，口腔溃疡等。如经常感冒或有感冒症状，咽喉不适，口腔溃疡等。第一章健康与亚健康躯体性亚健康躯体性亚健康 躯体性症状，以疲劳为主，还可有失眠、便秘、头痛、腰躯体性症状，以疲劳为主，还可有失眠、便秘、头痛、腰背酸痛等。背酸痛等。心理性亚健康心理性亚健康 急躁、焦虑、抑郁、担心、恐惧等。急躁、焦虑、抑郁、担心、恐惧等。社会交往性亚健康社会交往性亚健康 与他人之间的心理距离加大，交往频率下降，人际关系紧与他人之间的心理距离加大，交往频率下降，人际关系紧张等。张等。道德性亚健康道德性亚健康 在世界观、价值观上存在着不利于自己和社会的偏差，导在世界观、价值观上存在着不利于自己和

12、社会的偏差，导致行为的偏差、失范和越轨致行为的偏差、失范和越轨 。第一章健康与亚健康量表检测量表检测康奈尔医学指数（康奈尔医学指数（CMICMI）亚健康状态自测表亚健康状态自测表血液学检测（一滴血检测法）血液学检测（一滴血检测法）超高倍显微诊断仪超高倍显微诊断仪(MDI)(MDI)亚健康评估法亚健康评估法多媒体显微诊断仪多媒体显微诊断仪(THMMDI)(THMMDI)检测法检测法血液流变学检测血液流变学检测血液细胞阻抗测量血液细胞阻抗测量福贝斯远程健康检测系统（福贝斯远程健康检测系统（TDSTDS）检测）检测是祖国传统经络医学理论和现代高新电子技术设备结合的产物。是祖国传统经络医学理论和现代高

13、新电子技术设备结合的产物。其它其它观指甲测健康、观舌测健康、观面测健康及中医的三部九候综观指甲测健康、观舌测健康、观面测健康及中医的三部九候综合评估等。合评估等。第一章健康与亚健康“亚健康亚健康”状态自测表状态自测表1、自测内容、自测内容 （1）早上起床时，有持续的头发掉落。（）早上起床时，有持续的头发掉落。（5分）分） （2）感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆。（）感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆。（3分）分） （3）昨天想好的某件事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来，经常出现这）昨天想好的某件事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来，经常出现这种情况。（种情况。（10分）分） （4）害怕走进

14、办公室，觉得工作令人厌倦。（）害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。（5分）分） （5）不想面对同事和上司，有自闭症式渴望。（）不想面对同事和上司，有自闭症式渴望。（5分）分）（6）工作效率下降，上司已表达了对你的不满。（）工作效率下降，上司已表达了对你的不满。（5分）分）（7）工作一小时后，就感到身体倦怠，胸闷气短。（）工作一小时后，就感到身体倦怠，胸闷气短。（10分）分）（8）工作情绪始终无法高涨，最令自己不解的是无名的火气很大，但又没有）工作情绪始终无法高涨，最令自己不解的是无名的火气很大，但又没有精力发作。（精力发作。（5分）分）（9） 一日三餐，进餐甚少，排除天气因素，即使口味非常适合自

15、己的菜，一日三餐，进餐甚少，排除天气因素，即使口味非常适合自己的菜，近来也经常如嚼干蜡。（近来也经常如嚼干蜡。（5分）分）（10）盼望早早地逃离办公室，想的是能够回家，躺在床上休息片刻。（）盼望早早地逃离办公室，想的是能够回家，躺在床上休息片刻。（5分）分）第一章健康与亚健康（11）对城市的污染、噪声非常敏感，渴望宁静，希望休息。（）对城市的污染、噪声非常敏感，渴望宁静，希望休息。（5分）分）（12）不再像以前那样热衷于朋友的聚会，有种勉强应酬的感觉。（）不再像以前那样热衷于朋友的聚会，有种勉强应酬的感觉。（2分）分）（13）晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦的状态中，睡眠质量）晚上经

16、常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。（很糟糕。（10分）分）（14）体重有明显的下降趋势。（）体重有明显的下降趋势。（10分）分）（15）感觉免疫力在下降，春秋流感一来，自己总是首当其冲。）感觉免疫力在下降，春秋流感一来，自己总是首当其冲。（16）性能力下降。）性能力下降。2、评析与判定、评析与判定 （1）如果你的累积总分超过）如果你的累积总分超过30分，就表明健康已敲响分，就表明健康已敲响警钟。警钟。 （2） 如果累积总分超过如果累积总分超过50分，就需要坐下来，好好地分，就需要坐下来，好好地反思你的生活状态，加强锻炼和营养搭配等。反思你的生活状态，加强锻炼和营养搭

17、配等。 （3）如果累积总分超过）如果累积总分超过80分，赶紧去医院找医生，调分，赶紧去医院找医生，调整自己的心理，或是申请休假，好好地休息一段时间吧！整自己的心理，或是申请休假，好好地休息一段时间吧！ 第一章健康与亚健康目前国内外尚未有统一的诊断标准。目前国内外尚未有统一的诊断标准。国外有不少国家针对亚健康状态中最常见的慢性疲国外有不少国家针对亚健康状态中最常见的慢性疲劳综合征制定了相关标准。劳综合征制定了相关标准。（1 1）美国诊断标准：）美国诊断标准： 必须具备必须具备2 2项以上主要标准和项以上主要标准和6 6项以上次要标准，项以上次要标准，加上加上2 2项以上体征标准，或单纯症状标准超

18、过项以上体征标准，或单纯症状标准超过8 8项者，项者，可确诊为慢性疲劳综合征。可确诊为慢性疲劳综合征。第一章健康与亚健康主要标准主要标准持续性或反复性疲劳或极易疲劳，表现为：持续性或反复性疲劳或极易疲劳，表现为： 1)1)睡眠休息后不能缓解；睡眠休息后不能缓解； 2)2)严重时，日活动量减少严重时，日活动量减少50%50%以上。以上。无其他慢性临床疾病，包括恶性肿瘤、自身免疫疾病、无其他慢性临床疾病，包括恶性肿瘤、自身免疫疾病、慢性或亚急性细菌感染、慢性精神病、慢性炎性疾病、内分泌疾慢性或亚急性细菌感染、慢性精神病、慢性炎性疾病、内分泌疾病等。病等。次要标准次要标准 症状或病史持续存在，或反复

19、出现症状或病史持续存在，或反复出现6 6个月以上。个月以上。 1)1)低热或畏寒；低热或畏寒； 2)2)咽喉疼痛；咽喉疼痛； 3)3)颈前、颈后或腋下淋巴结肿痛；颈前、颈后或腋下淋巴结肿痛； 4)4)不能解释的全身肌肉无力；不能解释的全身肌肉无力； 5)5)肌肉疼痛或不适感；肌肉疼痛或不适感； 第一章健康与亚健康6)6)既往可耐受的运动后，既往可耐受的运动后，2424小时全身疲劳；小时全身疲劳；7)7)和病前不同的全头痛；和病前不同的全头痛；8)8)游走性非炎性关节疼痛；游走性非炎性关节疼痛；9)9)神经精神症状神经精神症状( (畏光，暂时性视盲，健忘，兴奋过度，意识畏光，暂时性视盲，健忘，兴

20、奋过度，意识模糊，思维困难，注意力不集中，忧郁模糊，思维困难，注意力不集中，忧郁) )；10)10)睡眠紊乱；睡眠紊乱；体征标准体征标准1)1)低热；低热；2)2)非渗出性咽峡炎；非渗出性咽峡炎；3)3)可触及颈前、颈后或腋下淋巴结肿大或压痛可触及颈前、颈后或腋下淋巴结肿大或压痛( (直径直径2cm)2cm)。第一章健康与亚健康(2) (2) 广东省中医药学会亚健康专业委员会广东省中医药学会亚健康专业委员会1)1) 已经出现各种不适症状，持续或反复出现已经出现各种不适症状，持续或反复出现6 6个月以上，通过系统检个月以上，通过系统检查，无明显的器质性病理损害证据和实验室检查指标的阳性改变；查，

21、无明显的器质性病理损害证据和实验室检查指标的阳性改变；2)2)无重要器官的器质性疾病及精神心理疾病，或原有疾病在康复过程无重要器官的器质性疾病及精神心理疾病，或原有疾病在康复过程中的病理损害及实验室检查指标改变与现有的临床表现无明显内在联系；中的病理损害及实验室检查指标改变与现有的临床表现无明显内在联系；3)3)尽管患有明确的非重大器官器质性疾病或精神心理疾病诊断，但无尽管患有明确的非重大器官器质性疾病或精神心理疾病诊断，但无需用药维持；需用药维持；4)4)具有以疲劳为主的各种躯体不适症状（以躯体性亚健康为主）；具有以疲劳为主的各种躯体不适症状（以躯体性亚健康为主）；5)5)具有急躁、焦虑、抑

22、郁、恐惧等心理不适症状（以心理性亚健康为具有急躁、焦虑、抑郁、恐惧等心理不适症状（以心理性亚健康为主）；主）；6)6)具有人际交往频率下降、人际关系紧张等社会适应能力下降（以社具有人际交往频率下降、人际关系紧张等社会适应能力下降（以社会交往性亚健康为主）。会交往性亚健康为主）。判断：具备第判断：具备第1)1) 、 2)2) 、 3)3)项可诊断为亚健康状态，加上项可诊断为亚健康状态，加上4)4) 、 5)5) 、 6)6)任一项即可判断为亚健康状态的类型任一项即可判断为亚健康状态的类型 。第一章健康与亚健康医学领域医学领域有可能阻断亚健康向临床病态的发展。有可能阻断亚健康向临床病态的发展。社会

23、效益社会效益提前防治亚健康，对提高个人生活质量，合理配置社会资源，提前防治亚健康，对提高个人生活质量，合理配置社会资源，降低国家、个人医疗费用，提高国民素质，构建和谐家庭和社会，降低国家、个人医疗费用，提高国民素质，构建和谐家庭和社会，具有实际意义。具有实际意义。经济效益经济效益亚健康保健治疗药品和医疗设备的开发具有巨大的市场空间，亚健康保健治疗药品和医疗设备的开发具有巨大的市场空间，若能抓住这个机会，将会产生不可估量的经济效益。若能抓住这个机会，将会产生不可估量的经济效益。第一章健康与亚健康心理平衡心理平衡适量运动适量运动适时休息适时休息 戒烟限酒戒烟限酒合理膳食合理膳食药物干预药物干预 中

24、医防治中医防治第一章健康与亚健康 本法是一种顺其自然，为所当为的心理疗法。主本法是一种顺其自然，为所当为的心理疗法。主要用于治疗抑郁症、神经症、自主神经功能失调等心要用于治疗抑郁症、神经症、自主神经功能失调等心身疾病。身疾病。 1 1、要经常保持充实的生活；、要经常保持充实的生活；2 2、从端正外表做起；、从端正外表做起；3 3、不要感情用事；、不要感情用事；4 4、不要发牢骚；、不要发牢骚；5 5、不要以病为借口逃避现实；、不要以病为借口逃避现实；6 6、不要做完善欲的俘虏；、不要做完善欲的俘虏；7 7、靠努力产生自信；、靠努力产生自信；8 8、学会豁达；、学会豁达；9 9、顺应自然；、顺应

25、自然；1010、避免长期休养。、避免长期休养。第一章健康与亚健康运动锻炼的原则运动锻炼的原则1要要“量力而行量力而行”2 2要注意锻炼的全面要注意锻炼的全面性性3 3要注意循序渐进要注意循序渐进4 4要持之以恒要持之以恒适宜项目适宜项目 步行、慢跑、游泳、步行、慢跑、游泳、骑自行车、太极拳、老骑自行车、太极拳、老年健身操、扭秧歌以及年健身操、扭秧歌以及登楼梯等有氧代谢运动。登楼梯等有氧代谢运动。 特别推荐步行：特别推荐步行： 每次步行每次步行3000300050005000米或米或3030分钟以上，每周分钟以上，每周5 5次，次，每次步行运动强度最好要求：年龄每次步行运动强度最好要求：年龄+

26、+心率心率=170=170。第一章健康与亚健康 要保证充足睡眠，调整生物钟。要保证充足睡眠，调整生物钟。 要戒烟，饮酒适量。要戒烟，饮酒适量。饮食原则饮食原则：保证数量，重视质量：保证数量，重视质量一日三餐：一日三餐：“早餐好，午吃饱，晚餐少早餐好，午吃饱，晚餐少” 。中老年人合理膳食十字经中老年人合理膳食十字经 一二三四五、红黄绿白黑一二三四五、红黄绿白黑。第一章健康与亚健康一、指每天一袋牛奶，内含一、指每天一袋牛奶，内含250250毫克钙。毫克钙。二、指每顿摄入主食二、指每顿摄入主食100100克，每天克，每天300300克克-400-400克主食。克主食。三、指每日进食高蛋白食物三份，每

27、份可以是瘦猪肉三、指每日进食高蛋白食物三份，每份可以是瘦猪肉5050克；或鸡克；或鸡蛋蛋1 1个；或豆腐个；或豆腐100100克；或鱼虾克；或鱼虾100100克。克。四、指四句话，即有粗有细（粗细粮搭配），不甜不咸（食盐每四、指四句话，即有粗有细（粗细粮搭配），不甜不咸（食盐每日日6-76-7克），三四五顿（总量控制，多次进餐），七八分饱。克），三四五顿（总量控制，多次进餐），七八分饱。五、每日五、每日500500克蔬菜及水果，另外再加上适量烹调油及调味品。克蔬菜及水果，另外再加上适量烹调油及调味品。第一章健康与亚健康红：每日饮少量红葡萄酒不超过红：每日饮少量红葡萄酒不超过50-10050-1

28、00毫升，有助于升高高毫升，有助于升高高密度脂蛋白及活血化瘀，预防动脉硬化，或一天一个西红柿。密度脂蛋白及活血化瘀，预防动脉硬化，或一天一个西红柿。黄：指黄色蔬菜如胡萝卜、红薯、南瓜等，这些食品中内含黄：指黄色蔬菜如胡萝卜、红薯、南瓜等，这些食品中内含丰富的胡萝卜素，可提高免疫力，减少感染、肿瘤等发病机会。丰富的胡萝卜素，可提高免疫力，减少感染、肿瘤等发病机会。绿：指绿茶及深绿色蔬菜，绿茶有抗肿瘤、抗感染作用。绿：指绿茶及深绿色蔬菜，绿茶有抗肿瘤、抗感染作用。白：指燕麦粉或燕麦片，每日食白：指燕麦粉或燕麦片，每日食5050克可使血胆固醇、甘油三克可使血胆固醇、甘油三脂下降，对糖尿病效果更好。脂

29、下降，对糖尿病效果更好。黑：指黑木耳，每日食用黑：指黑木耳，每日食用10101515克可降血糖及血胆固醇，有克可降血糖及血胆固醇，有助于防治糖尿病及高脂血症。助于防治糖尿病及高脂血症。第一章健康与亚健康重视饮水重视饮水提倡提倡“饮水疗法饮水疗法” 合理定时饮水合理定时饮水（2000ml/2000ml/天，起床后、天，起床后、上午、下午及就寝上午、下午及就寝前）前）提倡多进粥食提倡多进粥食讲究饮水卫生讲究饮水卫生饮茶有益饮茶有益抗癌、抗突变抗癌、抗突变降胆固醇和降血脂降胆固醇和降血脂抗氧化、抗衰老抗氧化、抗衰老饮食排毒饮食排毒绿豆、猪血、海绿豆、猪血、海带、胡萝卜、无带、胡萝卜、无花果、茶叶、豆

30、花果、茶叶、豆豉、黑木耳、粗豉、黑木耳、粗粮等有助于排毒。粮等有助于排毒。第一章健康与亚健康健康食品健康食品 花菜、草莓、大豆、酸奶、香菜、甘蔗、洋葱、大花菜、草莓、大豆、酸奶、香菜、甘蔗、洋葱、大蒜、木瓜、麦芽。蒜、木瓜、麦芽。美容食品美容食品 黑芝麻、桑椹、大枣、草莓、番茄、苹果、黄瓜、黑芝麻、桑椹、大枣、草莓、番茄、苹果、黄瓜、柠檬、葵花籽、薏苡仁、黑豆、松子、山药、香菇。柠檬、葵花籽、薏苡仁、黑豆、松子、山药、香菇。减肥食品减肥食品 黄瓜、南瓜、山楂、芹菜、海带、黄豆、洋葱、山黄瓜、南瓜、山楂、芹菜、海带、黄豆、洋葱、山药、萝卜、莴苣、苹果、土豆。药、萝卜、莴苣、苹果、土豆。第一章健康

31、与亚健康降压食品降压食品 芹菜、大蒜、胡萝卜、海蜇、海带、山楂、洋葱、芹菜、大蒜、胡萝卜、海蜇、海带、山楂、洋葱、茄子、玉米、苹果、柿子、莲子、荠菜、菠菜、淡菜、茄子、玉米、苹果、柿子、莲子、荠菜、菠菜、淡菜、番茄。番茄。降尿酸食品降尿酸食品 黄瓜、卷心菜、胡萝卜、茄子、番茄、土豆、莴苣、黄瓜、卷心菜、胡萝卜、茄子、番茄、土豆、莴苣、刀豆、南瓜、倭瓜、百合。刀豆、南瓜、倭瓜、百合。适宜糖尿病人的食品适宜糖尿病人的食品 山药、南瓜、苦瓜、葛根、乌梅、鲫鱼、菠菜、玉山药、南瓜、苦瓜、葛根、乌梅、鲫鱼、菠菜、玉米须、大豆、萝卜。米须、大豆、萝卜。第一章健康与亚健康自由基清除食物自由基清除食物菠菜、韭

32、菜、南瓜、葱、菜椒、豌豆角、番茄、胡菠菜、韭菜、南瓜、葱、菜椒、豌豆角、番茄、胡萝卜、小青菜等蔬菜，大豆、核桃、花生、开心果、松萝卜、小青菜等蔬菜，大豆、核桃、花生、开心果、松子、杏仁等壳类食物以及糙米饭、猪肝汤等。子、杏仁等壳类食物以及糙米饭、猪肝汤等。抗污染食物抗污染食物蔬菜、海带、绿豆、蘑菇、猪血、木瓜等，而苹果蔬菜、海带、绿豆、蘑菇、猪血、木瓜等，而苹果则是水果中抗污染的佼佼者。则是水果中抗污染的佼佼者。第一章健康与亚健康 防癌食物防癌食物预防胃癌食品：山楂、乌梅、向日葵、核桃、猕猴桃、菱角、预防胃癌食品：山楂、乌梅、向日葵、核桃、猕猴桃、菱角、大蒜、小茴香、茄子、胡萝卜、萝卜、葱、牡

33、蛎、带鱼、大豆、大蒜、小茴香、茄子、胡萝卜、萝卜、葱、牡蛎、带鱼、大豆、玉米、甘蔗、香菇、银耳、猴头菌、鲨鱼、鹅血、莼菜、木瓜玉米、甘蔗、香菇、银耳、猴头菌、鲨鱼、鹅血、莼菜、木瓜等。等。预防肝癌食品：香菇、乌龟、海龟肉、蚯蚓、山楂、银耳、预防肝癌食品：香菇、乌龟、海龟肉、蚯蚓、山楂、银耳、鸡蛋、黄芪等。鸡蛋、黄芪等。预防肺癌食品：南瓜、萝卜、胡萝卜、芦笋、扁豆、百合、预防肺癌食品：南瓜、萝卜、胡萝卜、芦笋、扁豆、百合、黑木耳、刺梨、大蒜、冬虫夏草、芥菜、莲子、豆芽、核桃、黑木耳、刺梨、大蒜、冬虫夏草、芥菜、莲子、豆芽、核桃、香菇、灵芝、黄芪、沙参、牡蛎、云耳等。香菇、灵芝、黄芪、沙参、牡蛎、

34、云耳等。预防皮肤癌食品：胡萝卜、莼菜、核桃、芦笋等。预防皮肤癌食品：胡萝卜、莼菜、核桃、芦笋等。预防食道癌食品：萝卜、荸荠、猕猴桃、菱角、山楂、乌梅、预防食道癌食品：萝卜、荸荠、猕猴桃、菱角、山楂、乌梅、向日葵、萝卜、牡蛎、鱼鳔、鹅血、香菇、茶叶、灵芝等。向日葵、萝卜、牡蛎、鱼鳔、鹅血、香菇、茶叶、灵芝等。第一章健康与亚健康预防乳腺癌食品：杏仁、大蒜、南瓜、胡萝卜、海带、海藻、预防乳腺癌食品：杏仁、大蒜、南瓜、胡萝卜、海带、海藻、莼菜、牡蛎、泥鳅、枸杞子、黄芪等。莼菜、牡蛎、泥鳅、枸杞子、黄芪等。预防肠癌食品：乌梅、杏仁、草莓、小茴香、胡萝卜、豆芽、预防肠癌食品：乌梅、杏仁、草莓、小茴香、胡萝

35、卜、豆芽、芦笋、海带、海藻、萝卜、莼菜、蚯蚓、小麦、山楂、玉米、芦笋、海带、海藻、萝卜、莼菜、蚯蚓、小麦、山楂、玉米、红薯、香菇、茶叶、蚕豆等。红薯、香菇、茶叶、蚕豆等。预防鼻咽癌食品：罗汉果、莲子、青果、扁豆、胡萝卜、萝预防鼻咽癌食品：罗汉果、莲子、青果、扁豆、胡萝卜、萝卜、牡蛎、人参等。卜、牡蛎、人参等。预防膀胱癌食品：山楂、乌梅、胡萝卜、芦笋、茯苓等。预防膀胱癌食品：山楂、乌梅、胡萝卜、芦笋、茯苓等。广谱抗癌食品：红薯、番木瓜、大枣、刀豆、四季豆、西红广谱抗癌食品：红薯、番木瓜、大枣、刀豆、四季豆、西红柿、豆腐、苦瓜、田螺、海参、无花果、平菇、猪蹄、山羊奶、柿、豆腐、苦瓜、田螺、海参、无

36、花果、平菇、猪蹄、山羊奶、酸奶、啤酒等。酸奶、啤酒等。第一章健康与亚健康药物使用原则药物使用原则1) 1) 首先要明确是否必须用药首先要明确是否必须用药 2) 2) 用量要小，品种要少用量要小，品种要少 3) 3) 注意观察不良反应注意观察不良反应 4) 4) 合理选择和服用补养药合理选择和服用补养药目前现代医学对亚健康的治疗，尚无较好的方法和手段，主目前现代医学对亚健康的治疗，尚无较好的方法和手段，主要有：要有：1) 1) 运用抗抑郁药、催眠剂、镇痛剂、抗组胺药物等，以对症运用抗抑郁药、催眠剂、镇痛剂、抗组胺药物等，以对症疗法减轻临床症状；疗法减轻临床症状； 2) 2) 给予维生素给予维生素

37、A A、C C、B B1212、E E及辅酶及辅酶Q Q1010、硒、锗、锌、铁、硒、锗、锌、铁、镁等矿物质的支持疗法。镁等矿物质的支持疗法。第一章健康与亚健康养生调摄养生调摄主要有调摄情志、适度劳逸、合理饮食、谨慎起居等。主要有调摄情志、适度劳逸、合理饮食、谨慎起居等。调治方法调治方法1) 拔罐、热敷拔罐、热敷2) 针灸、推拿针灸、推拿3) 气功、导引气功、导引4) 食疗、药膳食疗、药膳5) 辨证论治辨证论治第一章健康与亚健康补中益气粥：以人参、黄芪、当归、甘草、陈皮、柴胡、升补中益气粥：以人参、黄芪、当归、甘草、陈皮、柴胡、升麻、白术等煎汤熬粥。适用于以躯体疲劳、体力下降为主亚麻、白术等煎

38、汤熬粥。适用于以躯体疲劳、体力下降为主亚健康者。健康者。消遥粥：以柴胡、茯苓、白术、甘草、薄荷、白芍、生地等消遥粥：以柴胡、茯苓、白术、甘草、薄荷、白芍、生地等煎汤熬粥。适用于以烦躁为主亚健康者。煎汤熬粥。适用于以烦躁为主亚健康者。甘麦大枣粥：以甘草、小麦、大枣等煎汤熬粥。适用于以抑甘麦大枣粥：以甘草、小麦、大枣等煎汤熬粥。适用于以抑郁为主亚健康者。郁为主亚健康者。八珍鸡：以人参、白术、甘草、当归、陈皮、川芎、白芍、八珍鸡：以人参、白术、甘草、当归、陈皮、川芎、白芍、茯苓等炖鸡。适用于身体虚弱，易感冒者。茯苓等炖鸡。适用于身体虚弱，易感冒者。罗汉果柿饼粥：以罗汉果、柿饼，熬粥。适用于咳嗽咽干，

39、罗汉果柿饼粥：以罗汉果、柿饼，熬粥。适用于咳嗽咽干，咽喉不利者。咽喉不利者。第一章健康与亚健康桑椹糕：桑椹桑椹糕：桑椹1000g，冰糖，冰糖300g，共熬成膏，每次，共熬成膏，每次10g，每日，每日2次。适用于肠燥便秘，失眠，腰膝酸软，须发早白者。次。适用于肠燥便秘，失眠，腰膝酸软，须发早白者。龙眼酸枣仁粥：龙眼肉龙眼酸枣仁粥：龙眼肉15g，酸枣仁，酸枣仁30g，熬粥，经常服用，可，熬粥，经常服用，可治疗失眠、心慌、记忆力减退等。治疗失眠、心慌、记忆力减退等。白果炖鸡：白果白果炖鸡：白果15g，莲子，莲子15g，糯米，糯米15g，胡椒，胡椒3g，乌鸡，乌鸡1只，只，炖服，治疗身体虚弱，气血不足

40、，少食倦怠等。炖服，治疗身体虚弱，气血不足，少食倦怠等。冬虫夏草炖老鸡或鸭：以冬虫夏草炖鸡或鸭，可以益气壮元，冬虫夏草炖老鸡或鸭：以冬虫夏草炖鸡或鸭，可以益气壮元，治疗素体虚弱，神疲乏力者。治疗素体虚弱，神疲乏力者。巨胜酒：用黑芝麻、苡仁、干地黄各等份，以酒泡之。可治疗巨胜酒：用黑芝麻、苡仁、干地黄各等份，以酒泡之。可治疗老年人风痹，四肢无力，腰膝酸软等。老年人风痹，四肢无力，腰膝酸软等。第一章健康与亚健康证型证型主要表现主要表现治则治则方药方药成药成药肝气郁结肝气郁结情志抑郁、胁肋胀满情志抑郁、胁肋胀满, ,苔薄白、苔薄白、脉弦或涩脉弦或涩疏肝疏肝理气理气柴胡疏肝散柴胡疏肝散小柴胡冲剂小柴胡

41、冲剂瘀血内阻瘀血内阻面色黧黑、舌紫暗面色黧黑、舌紫暗活血活血化瘀化瘀桃红四物汤桃红四物汤复方丹参滴丸复方丹参滴丸心脾两虚心脾两虚失眠多梦、头晕健忘，倦怠失眠多梦、头晕健忘，倦怠乏力、舌淡脉细乏力、舌淡脉细健脾健脾宁心宁心归脾汤归脾汤归脾丸归脾丸湿热内蕴湿热内蕴脘腹痞闷、肢体困重，身热脘腹痞闷、肢体困重，身热不扬、舌红苔腻脉濡数不扬、舌红苔腻脉濡数清热清热利湿利湿三仁汤三仁汤王老吉凉茶王老吉凉茶脾虚湿胜脾虚湿胜口腻纳呆、头身困重，舌胖口腻纳呆、头身困重，舌胖苔白腻、脉沉细苔白腻、脉沉细健脾健脾祛湿祛湿二陈汤合香二陈汤合香砂六君子汤砂六君子汤香砂养胃丸香砂养胃丸脾肾阳虚脾肾阳虚面色恍白、形寒肢冷，

42、久泄面色恍白、形寒肢冷，久泄舌淡胖苔白滑、脉沉迟无力舌淡胖苔白滑、脉沉迟无力温肾温肾健脾健脾金匮肾气汤金匮肾气汤金匮肾气丸金匮肾气丸肝肾阴虚肝肾阴虚五心烦热、口燥咽干，盗汗五心烦热、口燥咽干，盗汗颧红、舌红苔少脉细数颧红、舌红苔少脉细数滋肾滋肾平肝平肝六味地黄汤六味地黄汤六味地黄丸、六味地黄丸、枳柏地黄丸枳柏地黄丸第一章健康与亚健康 疲劳疲劳 躯体性疲劳躯体性疲劳 脑力性疲劳脑力性疲劳 心理性疲劳心理性疲劳 病理性疲劳病理性疲劳 综合性疲劳综合性疲劳分分类类调调控控方方法法1 1、调摄心理，保证休息，增加营养；、调摄心理，保证休息，增加营养；2 2、少食酸涩、咸寒、生冷、油腻、少食酸涩、咸寒、

43、生冷、油腻、荤腥及辛辣食品；荤腥及辛辣食品；3 3、推荐：气功导引练习、推荐：气功导引练习 针灸按摩针灸按摩 药膳药膳4 4、中医辨证治疗、中医辨证治疗第一章健康与亚健康 失眠失眠 入睡困难入睡困难 熟睡困难熟睡困难 早醒早醒分类分类1 1、选择合理生活方式；、选择合理生活方式；2 2、饮食：宜食牛奶、核桃、大枣、蜂蜜，睡前可、饮食：宜食牛奶、核桃、大枣、蜂蜜，睡前可喝少量糖水等。少食辛辣、兴奋、不易消化的喝少量糖水等。少食辛辣、兴奋、不易消化的食物；食物；3 3、体育锻炼：以身体微微疲劳为宜；、体育锻炼：以身体微微疲劳为宜；4 4、药膳：合欢花、百合花冲泡代茶饮、药膳：合欢花、百合花冲泡代茶

44、饮 大枣粥大枣粥 银耳银耳2 2枚、鸡心枚、鸡心1010个加水煎煮饮个加水煎煮饮 5 5、中医辨证治疗、中医辨证治疗 调调控控方方法法第一章健康与亚健康 头痛头痛 偏头痛偏头痛 紧张性头痛紧张性头痛 分类分类调控方法1 1、调摄心理，缓解精神压力，保证睡眠。、调摄心理，缓解精神压力，保证睡眠。2 2、适量运动：可增强人体免疫力，开心怡神，、适量运动：可增强人体免疫力，开心怡神，尤其对于一些慢性头痛、紧张性头痛疗效显尤其对于一些慢性头痛、紧张性头痛疗效显著。如太极拳、五禽戏、散步以及慢跑等。著。如太极拳、五禽戏、散步以及慢跑等。 3 3、选择合理生活方式，常梳头，消除诱因，避、选择合理生活方式，

45、常梳头，消除诱因，避免吃干酪、巧克力等，不饮酒吸烟，避免温免吃干酪、巧克力等，不饮酒吸烟，避免温度刺激和变态反应等。度刺激和变态反应等。4 4、中医针灸疗法：太阳、头维、风池、百会等，、中医针灸疗法：太阳、头维、风池、百会等，采用泻法。采用泻法。5 5、中医辨证治疗，或选服中成药，如正天丸、中医辨证治疗，或选服中成药，如正天丸、天麻片等。天麻片等。第一章健康与亚健康 便秘便秘1 1、多饮水：每日、多饮水：每日2000ml2000ml水，水，包括晨起一杯温开水，睡前包括晨起一杯温开水，睡前一杯牛奶。一杯牛奶。2 2、多吃蔬菜、水果，如蜂蜜、多吃蔬菜、水果，如蜂蜜、芝麻、菠菜、番薯叶、牛奶、芝麻、

46、菠菜、番薯叶、牛奶、土豆、白木耳、香蕉、胡桃土豆、白木耳、香蕉、胡桃仁。仁。3 3、腹部按摩、腹部按摩4 4、药物治疗：何首乌、大黄、药物治疗：何首乌、大黄、肉苁蓉、六味地黄丸。肉苁蓉、六味地黄丸。调调控控方方法法第一章健康与亚健康每天笑一笑每天笑一笑运动一小时运动一小时晨起一杯水晨起一杯水日间一份果日间一份果睡前一杯奶睡前一杯奶第一章健康与亚健康1、 “治未病治未病”的概念的概念 中医中医“治未病治未病”是中医学防治疾病的重要思想，是中医学防治疾病的重要思想，其包括三个方面：其包括三个方面： 无病重防无病重防 对于健康无病之人，重在养生调摄，预防疾病的发生。如对于健康无病之人，重在养生调摄，

47、预防疾病的发生。如素问素问.上古天真论上古天真论曰：曰：“虚贼邪风，避之有时，恬淡虚无，虚贼邪风，避之有时，恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。真气从之，精神内守，病安从来。”第一章健康与亚健康欲病早治欲病早治 欲病指欲作未发，包括病情潜隐，尚未显露，几乎无自觉欲病指欲作未发，包括病情潜隐，尚未显露，几乎无自觉症状，或病情轻微，仅有先兆表现。症状，或病情轻微，仅有先兆表现。 如如素问素问.八正神明论八正神明论讲：讲：“莫知其情，莫见其形。莫知其情，莫见其形。”素问素问.刺热论刺热论说：说：“肝热病者，左颊先赤肝热病者，左颊先赤病虽未发，见病虽未发，见赤色者刺之，名曰治未病赤色者刺之，名曰治未病”。已病防变已病防变 伤寒论伤寒论曰：曰：“伤寒中风，有柴胡证，但见一证便是，伤寒中风，有柴胡证，但见一证便是，不必悉具不必悉具”。 “见肝之病，知肝传脾，当先实脾见肝之病，知肝传脾，当先实脾”； 还有清代名医叶天士所强调的还有清代名医叶天士所强调的“先安