老年人的自我保健罗建平 (1)

1、老年人的自我保健老年人的自我保健攀枝花市美之源职业技能培训学校老年人的生理特点v衰老是个体生长、成熟的必然的连续变化过程，是人体对内外环境适应能力减退的表现。老年人生理状况通常发生以下变化。 v（一）体表外形改变（一）体表外形改变 v（二）器官功能下降（二）器官功能下降 v（三）机体调节控制作用降低（三）机体调节控制作用降低 （一）体表外形改变（一）体表外形改变 v老年人须发变白，脱落稀疏；皮肤变薄，皮下脂肪减少；结缔组织弹性减低导致皮肤出现皱纹；牙龈组织萎缩，牙齿松动脱落；骨骼肌萎缩，骨钙丧失或骨质增生，关节活动不灵；身高、体重随增龄而降低（身高在35岁以后每10年降低1cm）；指距随增龄而

2、缩短。（二）器官功能下降（二）器官功能下降 v老年人的各种脏器功能都有不同程度的减退，如视力和听力的下降；心脏搏出量可减少40%50%；肺活量减少50%60%；肾脏清除功能减少40%50%；脑组织萎缩，胃酸分泌量下降等。由此，导致老年人器官储备能力减弱，对环境的适应能力下降，容易出现各种慢性退行性疾病。（三）机体调节控制作用降低（三）机体调节控制作用降低 v老年人动作和学习速度减慢，操作能力和反应速度均降低，加之记忆力和认知功能的减弱和人格改变，常常出现生活自理能力的下降；老年人免疫防御能力降低，容易患各种感染性疾病；免疫监视功能降低，容易患各种癌症。v我国中医学十分重视预防保健，称为养生，通

3、过精神调养、食疗药膳、养生功法等等整体综合措施。达到体质增强、防治疾病、防止衰老，延长生命的目的。以德养生养生先养德。揣几本美德书刊、交几位良师益友、添几种高雅爱好、多参加公益活动、多几份道德储蓄，使道德养生形成了彩虹般春意盎然的人生风景线。v古今中外的经验和事实告诉我们：健康必须靠自己去维护，老年人只有掌握好自我保健养生之法，长寿方可实现。v勤于动脑“心为君主之官”，中医所说的“心”与西医所说的“大脑”有相通之处，大脑是生命的活动中枢，五脏六腑的功能及肢体活动都由大脑控制，只有大脑健康，才有可能长寿。v老年养生 之道少睡，早起，多喝水。少吃肥肉。枕石头睡觉！饮食清淡、每天必保早晨喝粥，各种五

4、谷杂粮都可以煮粥喝。混合到一起煮最好。 饭后不要马上卧倒，轻微走动半小时后再躺下。v人违背了养生法则，虽不一定会立即得病，但一旦形成习惯，就会大大增加得病的，到了中年，学习养生之道。到了老年，学放下心态，安享晚年。v 遇到喜事不极乐，遇到喜事不极乐，中老年人遇到喜事时要知道控制自己不能极度狂欢、过度兴奋，应该收敛兴奋的心情，悠然处之，做到乐而有度，中老年人毕竟生理功能有所衰退如果遇到喜事就兴奋无常往往会乐极生悲，使心脑血管系统受到刺激引发疾病。v 遇到气时要制怒，遇到气时要制怒，遇到使人生气的事情，要分散注意力，到公园或开阔地散步，自然呼吸，外面的景色使人心旷神怡，怒气自然会消，事情过后再和家

5、人、朋友交流自然会心气和顺。记住怒伤肝，滞五脏，引发各种疾病。v遇到忧愁要开朗，遇到忧愁要开朗，生活中难免遇到愁事解不开，如果长期处在忧愁中，饮食无味、坐卧不安，会得精神或心脑血管疾病。遇愁不可郁郁寡欢，要开朗乐观，可欣赏自己喜欢的音乐，放松躯体，做做深呼吸，应想方设法驱散忧愁。v 遇到悲伤要平静，遇到悲伤要平静，悲伤使人心神动摇、肺气郁闭，遇到悲伤的事情理智的面对风雨，要知道谋事在人,成事在天，生活还会继续，时间会冲淡一切，多和朋友谈谈心快速从悲伤中走出来。v遇到问题勤思考，遇到问题勤思考，勤思善想能保持思维敏捷，但如果是妄想、乱想会严重伤害身体，引起失眠、乏力、精神不集中、胸闷、心悸等等。

6、中老年人应抛开种种顾虑，不要把自己封在屋内前十年后十年的胡思乱想，要走出去，进行体育锻炼，跳跳舞、唱唱歌让心情舒畅，就能预防各种疾病。v遇到事情不固执，遇到事情不固执，中老年一般遇到事情都会有自己的信念，当信念和现实发生冲突时，往往会固执己见，刚愎自用，中老年人要清楚任何事情都是有两面性的，不能由着自己的性子来，逞能，要强，往往会伤害自己的身心健康，中老年人心里、生理功能已经渐渐衰退，心理承受也差了，要一切事情顺其自然，保持良好的心态，才能充满活力，永远年轻。长寿之星自我保健方法v药王孙思邈在西魏时代出生，相传活到141岁才仙逝，其长寿心得必有过人之处。但事实上幼时的孙思邈体弱多病，所以才因病

7、学医，总结了唐代以前的临床经验和医学理论，编成两部医学巨著千金药方和千金翼方。孙思邈的养生之法相信会对您有所裨益。 保健养生之一 发常梳 发常梳 将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚各做10次。头部有很多重要的穴位，经常“梳发”，可以防止头痛、耳鸣、白发和脱发。保健养生之二 目常运保健养生之三 齿常叩保健养生之四 潄玉津 漱玉津漱玉津 口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向做12圈。从现代科学角度分析，唾液含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，因此可以强健肠胃。 保健养生之五 耳常鼓 耳常鼓耳常

8、鼓 手掌掩双耳，用力向内压，放手，应该有“噗”的一声。重复做10下；双手掩耳，将耳朵反折，双手食指扣住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下。每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。保健养生之六 腰常摆保健养生之七 腹常揉 腹常揉腹常揉 搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大，做36下。可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。保健养生之八 摄谷道保健养生之九 膝常扭 膝常扭膝常扭 双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。可以强化膝关节，所谓“人老腿先老、肾亏膝先软”，要延年益寿，应由双腿做起。保健养生之十 脚常搓自我保健应记住的十个穴位 v中医基础理论中

9、，人体穴位主要有三大作用，既是经络之气输注于体表的部位，又是疾病反映于体表的部位，还是针灸、推拿、气功等疗法的施术部位。穴位具有“按之快然”、“驱病迅速”的功效，人体进行自我调节时应当记住以下10个穴位。v列缺穴：列缺穴：两手虎口交叉相握，左手食指是在右腕的背部，而食指尖下就是列缺穴。此穴位于肺经、大肠经和任脉的交会处，对三者的经气均有调节作用，适用于由肾阴不足引起的糖尿病、耳鸣、眼睛干涩等症状。 迟泽穴：迟泽穴：手心朝上，肘内侧横纹上偏外一个拇指宽的凹陷处。按揉此穴对因肺热引起的咳嗽、气喘、胸部胀痛等病症有较好效果，对缓解和治疗肘关节的痉挛也有一定作用。v内关穴：内关穴：伸开手臂，掌心向上。

10、然后握拳并抬起手腕，可看到手臂中间有两条筋，内关穴就在离手腕第一横纹上两寸的两条筋之间。内关穴有宁神安神、理气止痛和调节心律等作用。按揉此穴不必太大力气，稍有酸胀感即可。v 神门穴：神门穴：神门穴位于手腕内侧，小指延伸至手腕关节与手掌相连的一侧，对于心慌心悸及失眠都有很好的保健作用。按揉此穴力量不需太大，也不必追求酸胀感。 委中穴：委中穴：屈腿时，膝关节后侧出现横纹的中处即为委中穴。按揉委中穴治疗腰背和下肢病有良好效果。委中应取点按的方法，一点一放同时以腿的屈伸相配合。 血海穴：血海穴：坐在椅子上将腿绷直，膝盖内侧会出现一个凹陷，凹陷上方有一块隆起的肌肉，顺着肌肉摸上去，顶端即是血海穴。按揉此

11、穴不仅能祛淤血，还有补血养肝之功效。按揉时以每天上午9时-11时为佳。每侧3分钟，力道以感到穴位有微微的酸胀感即可。v 天枢穴：与肚脐同处一线，肚脐左右2寸各有一穴。天枢穴集中了五脏六腑之气，揉此穴可促进肠道的良性蠕动，增强胃动可采用大拇指按揉的方法，力度以产生酸感为佳。v中渚穴：位于手背第四、第五掌骨间，掌指关节后方凹陷处，左右各有一穴（即离小指和无名指指根约2厘米处）。按揉此穴可有效缓解因伏案工作过久或猛然改变姿势引起的眩晕。按揉时可用另一只手的大拇指和食指分上下用力，5-7秒钟后两手交换。 迎香穴：迎香穴：位于人鼻翼外缘中点旁约1厘米的皱纹中（鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟中）。按揉此穴可有效治

12、疗或缓解鼻炎、鼻塞、流鼻涕等症状。 合谷穴：合谷穴：侧腕对掌，自然半握拳，合谷穴位于手背第二掌骨中点的拇指侧（将拇指和食指张成45度角，位于骨头延长角的交点即是此穴）。揉按此穴可有效缓解牙痛、眼睛疲劳、喉咙疼痛、耳鸣和打嗝等症状。此穴以指压法按揉为宜，指压时应朝小指方向用力，而并非垂直手背用力，这样才能更好地发挥此穴道的疗效。 老年人的心理保健v怀旧：怀旧：人老恋旧事，喜欢追忆过去的美好时光。生活中有的老年人总喜欢拿过去和今天比，而且大多数情况是拿过去的好处和今天的不足比。因此，越比对往昔的怀恋之情越重，甚至对今天的一切都看不惯，横挑鼻子竖挑眼。过多地沉湎于对往事的回忆，必然会因过去的好时光逝

13、去而遗憾，天长日久，失落感越发加重，心情抑郁，性格也会随之变得孤僻。 v失落：失落：老年人产生失落感是很自然的。如离退休后在家无所事事，一改往昔的忙忙碌碌，清闲的日子往往感到更累。又如老年人的愿望或打算一时得不到实现，在平常是很自然能正确对待的，但此时“老了，不中用了”的感觉便会油然而生，再如家庭里，儿女们做事不顺从自己的意愿，发生争执时儿女们也不尊重老人的意见，这些都很容易导致老人产生失落感 v潇洒：潇洒：是指人的一种心境、一种胸怀、一种健康的心理状态。在现实生活中，不可能总是天遂人愿，心想事成。遇到困难或烦心事时，若能做到胸襟坦荡，拿得起也放得下，相信“车到山前必有路”、“没有过不去的火焰

14、山”，那么，无论是年轻人还是老年人，都会永远保持平静、轻松、豁达的心境心情好，一切都好！v老年人要保持健康，最重要的是要保持身心健康，防止伤感尤为重要。须知，伤感是老年养生之大忌。老来防伤感，是老年人健康长寿的要诀，具体来说，可以从以下几个方面着手。首先，要善于寻找乐趣。生活中的乐趣很多，应当有意识地看到光明的一面。闲中求乐，不要自寻烦恼。有条件的话，培养一些健康有益的兴趣、爱好，如养鸟、钓鱼、种花、下棋、品茶、看书等等，适当参加一些社会活动，自觉保持精神上的年轻、活泼。 v其次，要有超脱感。人生总有许多不如愿的事，尤其是当今社会由于腐败现象的存在，以及社会风气的变化，看不惯的事情很多，对此应

15、尽量超脱。过去的无法挽回，社会自有它发展的必然趋势，眼光放远些，心情自然会开朗起来。 v再次，学会随和。遇事不强求，不生闷气，不争死理，豁达开朗。舒畅的心情既靠社会、家庭提供，也要靠老人自身调节。v老年人自我保健概括为：“精神保健、运动保健、饮食保健和日常生活保健”。遇事乐观，性格开朗，定会有一个健康幸福的晚年。v 精神保健：要求做到“三忘、三爱” 精神保健是老年人自我保健之首。“三忘”即忘老、忘忧、忘我。 v “忘老忘老”： 老年人随着年龄的增长而出现一些生理上的变化，是不可抗拒的客观规律，问题在于应该忘却由于生理年老和体力减退所带来的心理障碍和意志消沉，而继续保持进取精神和青春活力，保持旺

16、盛的生活意识和克服消极依赖心理，向自然、社会、家庭不断寻求自身的价值观念和追求人生幸福晚年的精神意境。对于患有慢性疾病，甚至于是“不治之症”的病人，“忘老”还有“忘病”的意思。 v“忘病”，不等于不要积极去诊病、治病，而是不要被疾病的精神压力所压倒，更不能丧失战胜疾病的意志和决心。现代医学研究证明，在病因学社会调查中发现：直接或间接和社会、精神、心理因素有关的疾病几乎占80以上。即使是癌症也存在着自然消失的机率；然而，奇迹只可能发生在那些精神上没有被疾病压垮的病人身上。 v “忘忧忘忧”： 是指人们不论在生活上、工作上，还是在家庭、在社会的各种活动和所处关系中，难免会出现各种矛盾，遇到各种困难

17、或挫折，甚至于受到心理伤害或误解，或遭受天灾人祸、意外伤害、事故，以及遭受个人财物损失等意外打击。但是，只要你在精神上成熟，你就会超脱这些伤害，善于把任何的“伤害”变成为一次性损失，否则，它就会从心理上继续伤害你。甚至于出现“吃不好、睡不好”，日久将会进一步影响你的身体健康，即为“二次性伤害”。有的人甚至轻生，则将带来无可挽回的损失要不得。 v忘我：忘我： 是指不论何时何地，做任何事情，都不要“我”字当头，过份计较个人的得失，凡事不从自己个人的私利和主观意愿出发，要尊重客观事物的发展规律和多为他人着想。有了“忘我”哲理意境的人，不管受到多大的精神挫折，总能泰然处之。面对天灾人祸、遇到意外的物质

18、的损失，他会遵循“留得青山在，不怕没柴烧”的哲理，面对现实总结经验去创造更多的财物和争取更辉煌的成绩。 v 老年人具有“三忘”就可以在各种错综复杂的环境中不受伤害；但是，还要做到“三爱”，即爱生活、爱他人、爱自己，才能使晚年过得更加健康，更加充实、幸福。 v 爱生活：爱生活： 老年人只有热爱生活才会充分享有社会所给予的温暖，才能置身于丰富多采的社会生活环境之中，充满生活的乐趣。物质条件固然是美满生活的基础，但是，更重要的是人们对生活的态度。有人说：“一个百万富翁可能一辈子生活得并不潇洒；而一个穷要饭的也可能潇洒渡一生”，他们的差别就在于对待生活的态度不同。v 爱他人。 主要是指老年人应该保持良好的社会人际关系，有了“爱他人”的心理意境，才能摆脱老年人的孤独心态，处理好复杂的人际关系，就能体会到社会生活的多彩、家庭的温馨和晚年的幸福。此外，能否做到“占理还能饶人”，可以作为自我调整人际关系的又一个自我检测标准。 v 爱自己：爱自己： 是指健康长寿只能靠你自己去争取、去创造。直接影响其寿命的关键在于个人的所为。例如，精神上的