平罗回中摔跤队训练计划

1、平罗回中摔跤队训练计划一、指导思想以“健康第一”为宗旨，把学校体育工作作为实施素质教育的突破口，以科学的管理促进学校体育工作全面健康发展，建立完善科学的管理体系，深化体育教学改革，全面推进素质教育。从学生的兴趣出发，培养学生勤于锻炼的良好习惯，使学生身心得到和协地发展。争创学校的体育特色和大课间活动特色，培养全面发展的学生，结合我校的实际情况，特组建平罗回中摔跤队一、目标、任务为了继续巩固我县摔跤项目在自治区比赛中的地位，重点选拔一批素质好、发展潜大，有吃苦精神的优秀苗子入队，采用科学、合理、有效的训练方法提高运动成绩，较好的完成比赛任务。二、各阶段训练计划1、准备期 2014年3月1日201

2、3年7月1日此阶段重点以身体综合素质练习为主，根据学生的体重，进行专项基本技术训练，加强学生的耐力力量和专项素质训练，培养学生顽强意志、稳定的心理、勇敢机智，为顺利转入专项练打好基础。2、技术专项化提高阶段 2014年7月10日12月28日此阶段根据学习动作技术掌握情况，重点在技术专项化能力方面进行培养。在全面发展身体素质的基础上，着重发展专向、力量、灵敏性和柔韧性，使学生完整掌握技术 ，并通过教学赛，友谊赛，培养心理适应能力，增强比赛能力。3、调整比赛期 （此阶段为一周左右）针对学生对技术动作完成情况 ，个别强化外，进行恢复性训练，已达到用充沛的体力，充分的思想准备，迎接比赛。4、比赛结束后

3、的训练安排（1）总结对比赛中失误和收获，使全队保持清醒头脑，迎接更大的挑战。（2）训练时间调整，纠正技术的不完善，形成良好的动力定型进一步提高运动成绩。（3）训练时间为：训练时间：下午 5：156：15三、做好新队的建档工作（2014年1月12月）四、定期召开运动员训练工作会议，讨论在运动训练过程中出现的问题。第二课堂兴趣小组摔跤队工作计划闫建东 要想使摔跤训练有序的进行或少走弯路，就要抓住摔跤训练的“纲”。根据摔跤项目的特点，我认为摔跤训练的“纲”有四个方面，即力量是基础、技术是根本、速度是灵魂、耐力是保证。 一、力量是基础 摔跤是在克服变化的活的阻力中制服对手的一项对抗性极强的运动，所以一

4、名摔跤运动员的臂、腰、腹、腿、颈的力量都要强大，否则就不能克服来自对手不断的变化的阻力。这种阻力会随着训练年限和水平的提高而越来越大，则自身的力量也就要越来越强大。这种力量是一名摔跤运动员的绝对力量，也就是说要通过训练，不断地提高臂、腰、腹、腿、颈部的力量，才能不断克服越来越大的来自对手的活的阻力。 二、技术是根本 技术在训练中应指的是规则所允许使用的动作，称作摔跤技术动作。 规则允许使用的动作非常之多，我们就要在众多的技术动作中理出个头绪。有的技术简单些，有的技术复杂些，有的技术动作需要具备一定的力量，有的技术动作需要具备一定的柔韧性和协调性，有的技术动作可以相互组合，有的技术动作在完成的过

5、程中会发生系列的变异动作。我们要将其分类，训练中先易后难，先单个后组合，然后是运动中的变异动作。经过一定的训练要达到熟练自如的程度。只有具备了这样的熟练基础，自身的力量才能合理的充分发挥。 三、速度是灵魂 摔跤运动中任何可使用的技术动作，都是在克服对手变化的阻力中完成的。在对抗中可使用技术的机会都是出现在一瞬间，谁能及时捕捉这个不断出现的一瞬间，谁就能取胜。这个“及时捕捉”就是速度。我们所讲的速度有三层含义：一是反应速度；二是跟踪速度；三是起动速度。反应速度带有预见性，特别是经过几年系统训练的运动员，在相互绞斗的瞬间预见到对手能出现的位置或状态，当机会出现的瞬间就能及时作出相应的技术动作制服对

6、手。跟踪速度是在第一次进攻没成功，当对手在防守中身体状态处于第二次攻击的瞬间，及时跟上并作出了相应的技术动作制服对手。这同时也是起动速度的重要作用，起动速度跟不上也很难成功。实际上反应速度、跟踪速度、起动速度在摔跤训练中合称之为专项速度，它们几乎是在同一时间内同步完成的。它需要力量和熟练的技术动作做后盾，才能更好地体现出来。所以速度在摔跤训练中占有非常重要的地位，在比赛中起着灵魂的作用。训练中要把速度和连续性的要求贯彻始终，在训练安排上要在一定时间内提高技术容量和不同方向的技术容量，提高在不同对抗中运用技术动作的次数，以提高运动员的专项速度和速率感。这一点在赛前应作重点安排。 四、耐力是保证

7、摔跤比赛最大的特点就是对抗的激烈性和3×2/30”的持久性。即使具备了熟练的技术，较快的速度，优良的战术，如果没有持久力也是不可能战胜对手的。持久性耐力可分为力量的持久性和速度的持久性，一般称力量耐力和速度耐力，两者是不可分割的，又都和心肺功能有着密切的关系，因此，在训练中大肌肉群要以不断提高最大重量的6080重量作为力量耐力手段。另外小肌肉群的耐力水平也尤为重要。在速度上要以定距离、缩短时间的要求或定时间增加次数、组数作为速度耐力手段，从而提高心肺的耐力水平，也就是有氧和无氧代谢的能力，才能保证比赛中3×2/30”的激烈竞争的需要。在训练中要把力量耐力和速度耐力放在重要的

8、地位上，从而保证在竞赛中能持久地发挥自身的攻防能力。训练安排上应重点放在基本期内，从力量耐力向速度耐力转移，逐步提高竞技能力。 综合上述，我们应认识到古典式摔跤运动员应围绕技术动作这个根本，随着运用技术动作中所需要的基础实力的不断提高，运用技术动作速度的不断加快，和运用技术动作时的力量、速度的持久性的不断提高而逐渐迈入优秀运动员的行列。只有熟练的技术和技术变化运用的熟练性，才能保证力量使用的合理性，速度运用的正确方向性，耐力使用的持久性。从而带动了思维的灵活性，战术运用的多样化和心理状态的优势化，形成良性循环。赞同0|平罗回中摔跤队训练总结 闫建东本年度，我校摔跤队通过自己训练的体会，以及本学

9、期带队的实践，我发现“快、先、稳、准、狠”的指导思想，不仅与目前我国摔跤运动的发展状况相适应，也完全适合于中小学摔跤运动的训练工作。在日常的训练中我主要做到： 一、改变固定的训练模式,达到多样化固定模式的训练不仅会使运动员失去训练的兴趣,而且易形成固定思维,对新的训练和技能学习带来困难,兴趣是从事一项活动的内在因素,失去了兴趣也就等于失去了训练的动机。长期固定模式的训练会降低对该项目的兴趣，从而势必会导致运动成绩的下降，相反，训练的多样化则会增强运动员的训练兴趣，使他们在累、苦中得到快乐，从而调整了他们训练，学习的动机，促进了训练的效果 二、及时反馈、及时调整 运动员及时准确地对训练状况的反馈

10、和教师及时地对训练方案，教学教法的调整，是相辅相成的缺一不可的.运动员及时地对自己的训练情况，技术的掌握情况，身体的疲劳情况等反馈给教师，教师则根据这些具体情况做出适宜的调整，适时地增加或减少训练强度，训练量，增加或减少力量练习组数次数，增加或减少休息的时间等。这些具体问题都将会对运动员的训练产生较大的影响，处理不好这些问题,就可能导致“极点”现象的出现，因此在训练中要及时处理好反馈与调整的关系，及时地对具体情况做出具体的调整。 三、教师的激励与关爱在运动训练过程中，教师起主导作用，运动员是训练的主体，教师的一言一行，都将会对运动员的训练产生影响，在运动员的训练中，希望得到肯定，在这个时期，教

11、师应及时抓住运动员的心理特点进行思想道德教育,在训练方法加以指正，在技术的强化上进行多次点批要多用一些富有哲理，亲切的鲜活的话语去开导，去激励，以消除他们训练中出现的苦闷彷徨，焦虑心理，使其能够更好地投入到学习与训练中去。总之，训练需要运动员与教师的共同努力，要根据不同的情况做出具体的处理，同时，不要受固定思维的影响，合理的安排训练与比赛,对运动员进行及时调整，使“训练疲劳调整训练”更好的结合起来，促进运动成绩的提高。 第二课堂兴趣小组摔跤队工作总结闫建东 2006摔跤队训练计划具体目标： 通过学校摔跤队的组建，提高学生对体育运动的兴趣，提高对摔跤运动的认识，提高学生的运动技术水平，增强学生的

12、身体素质。工作要求：一：新学期要有新气象，工作要更加努力。二：加强与学校领导的交流，以得到他们更多的支持。三：体育教师能经常钻研业务，加强理论学习，提高训练能力。四：经常举行校内的各种竞赛活动，以此提高学生学习摔跤的积极性。五：积极参加各级各类组织的摔跤比赛，努力提高学校摔跤队的竞技水平。具体措施：一：抓好摔跤队的训练，为迎接下一次的摔跤比赛作好准备。二：抓好摔跤队队员的思想教育，提高队员的思想素质。三：举行学校的摔跤比赛。四：认真进行业务学习活动。训练时间工作日,每天早晨7:007:30,下午第三节课以后       &#

13、160;      休息日,每天训练时间保证有1-2个小时藏书实验小学2006具体训练计划1月： （1） 讨论和制定计划。 （2） 抓一般身体素质训练。 （3） 个人基本技术训练。 2月： （1） 加大运动量，特别是高强度的训练。 （2） 基本技术的提高训练。 （3） 进攻战术的重点训练。 3月： （1） 加大运动量，特别是高强度的训练。 （2） 抓专项身体素质训练。 （3） 防守战术的重点训练。 4月： （1）抓专项身体素质训练。 （2）进攻与防守战术结合使用的训练。 （3）速度与力量练习。5月： （1）、抓专项身体素质训练。 （2）、加强对抗性训练。 （3）、速度与力量练习。 6月： （1）、抓专项身体素质训练。 （2）、实战练习，加强细节的改进。 （3）、速度与力量练习。 （4）、安排好暑期的具体工作。7月： （1）、参加苏州市小学生摔跤比赛。 （2）、组织好参赛队员。 （3）、注重实战，重点训练实战的技战术。 （4）、身体训练保持高水平，以保证精神饱满，体力充沛的投入比赛。8月： （1） 调整训练量，以技术复习为主。 （2） 对参加比赛后的感受进行总结归纳。9月： （1）、开学初重新组织摔跤队，吸收好的队员进队。 （2）、帮助队员明确本学期的训练任务，提高思想认识。（3）、抓一般身体素质