中医养生保健(精)

1、 保健站宣 科学发展观 1身体是革命的本钱， 是落实科学发展观的 物质基础。 2汽车4S店与养生保健。 3人力资源部部长指出“不仅要从思想上组 织上关心干部，更要从身体上关心我们的 干部。”皮之不存毛将焉附? 名人之早逝与养生之必要 1 著名小品演员高秀敏心跳猝停 2著名相声演员侯耀文心肌梗塞 3 著名电影演员傅彪肝癌 4 著名特型演员古月心肌梗塞 5香港影视明星梅艳芳子宫癌 保健养生，我命在我 据世界卫生纽织提供的资料表明，人类的健 康与否，寿命长短，取决于五种因素，其中 生活习惯因素占60%,遗传因素占15%,医疗 因素占8%,气候因素占7%,环境因素占10%, 可见健康状况与寿命长短，6

2、0%取决于自己 的生活方式。所以，要健康长寿，就应自觉 提高养生意识,懂得养生保健的知识和方法, 采取科学的生活方式，做自身健康的主宰者！、什么叫养生? 所谓养生，实际就是保养生命的意思。 养生的两个要点： 一、 养正性：所谓养正性，就是要人们实行 正常的、有规律的思维活动和生活方式，也 就是说要保养正气。 二、 顺自然：就是要求人们养生不仅要顺从 一年四季的气候变化，而且还耍随时适应周 围外界环境。 二、中医养生学包括那些内容? 、顺应自然: 就是顺从四时气候的变化，适应周围外界环境，使 人体与口然环境协调，这是养生所要遵循的基木原 则。 二、调摄粘神： “喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”，称为

3、七情。 蠶辭豎谡錢緊乐繃駱内勰删I。 三、保养二气： 斥匾松i成亦维為人体牛命活动的基本物质。 所谓“正气存内，邪不可干” o三、顺应自然养生法 “顺四时，益寿年” 内经素问:“四时阴阳者，万物之根本也 C 逆之则灾害生，从之则苛疾不起。” 灵枢本神篇:“智者之养生也， 必顺四时而适寒暑”。 顺应自然养生，还包括适应环境和 适应偶发事件变化这两个方面 四、调神养生有哪些内容? I、安心养神: “难得糊涂”，“跳出三界外，不在五行 安心处世,光明磊落，乐观开朗，随遇而安,乃是安心养神的灵丹妙方。 2、 四时调神： 遵照存夏秋冬四季不同特点，采用不同方式，使桔神怙志随之而活泼向 核赤亦111 緇愉

4、%骼 恬静攵敛秋八 藏而不泄冬）何利 3、 以心治神： 要随时调节门己的诘绪，不要独门苦思冥想，忧愁伤悲或愤愤不平。 4怙感节制： 普 T 苫型惜感,是粘神修养窩雅的体现。适当控制口己情绪，是保证健 康的措施 z-o 5、粘神寄托： 人到垂暮之年，总会有一种失落感,只要人老心不老,对工作和爭业充 HS:勲缱豔繼籀籠橡I在魏齡所壮， 所追 五、中国著名养生家 庄子：战国时代哲学家，享年84岁, 养生观点有三点： I、主张无欲、童心。 2、 强调虚无恬淡、清净无为。 认为“祸莫大于不知足，咎莫大 于欲得。故知足Z足，常足矣 3、 主张顺应自然养牛法。 总之，庄子认为养生分养形和养 神，指岀去物欲以

5、养形,致虚静 以养神，形神不亏，便可氏牛。 养生二戒 孔子：春秋末期思、想家、教育家，享年 73岁。著冇春秋。 论语季氏：“君子有三戒：少时血 气未定，戒之在色；及其壮也，血气方 刚，戒Z在斗；及其老也，血气既衰， 戒Z在得”。意思是说，青年时不贪色， 中年时不好斗，老年时不贪焚。 同时主 张“居无求安、 食无求饱”。就是说居住 不要追求舒适，欣食不得过饱。 这吐养生论点，仍对我们有所启辿。 节欲养精 孙思邈：唐代医学家，著名养生家， 寿高102岁。著有千金要方、 千金翼方。 孙氏认为注重养生首先要调摄好自己 的精神，主张身无妄动，心无妄 念”。由于情绪的剧烈波动能使人致 病，故指出“思虑最伤

6、神，喜怒伤和 息”。 其次，提倡运动调息法”，认为身 体常处在适量的运动之中，能使气血 肢体条达和畅、精神内生。 在日常生活冲,告诫人们要“节欲养 和寸o 乐观养神 苏东坡：宋代著名文学家，著 有苏沈良方、问养生 养牛说等。 苏氏一生身处逆境，当他被贬 赴海南岛后，仍乐观地说“九 死南荒吾不恨，快游奇绝应平 生”。 苏氏这种胸怀坦荡、心襟开阔 对人生的积极态度是有利丁-身 体健康的。另外在他的著述中 主张多食蔬菜，倡导郊游，并 习练气功以强健少体。 六、古代名人的养生法 薦鹫鴻粥，能培养胃气滋生津液，又容易消化，实 洗脚养生：陆游的笫二种养生方法就是睡前川热水洗脚。 鱷曹脚詆跚托朋隸枫湿邪乃

7、黔隸牆燿兰淤体濾驕嬲豔的幌端 激穴位、舒经活络、使之气血通畅的作用。 扫地养生：陆游有一首扫地诗：“一帚常在旁，有暇即扫地, 髄鹭辭髒卿少按摩与导引虽善亦多朝不如帝王之养生 2、清代高宗乾隆皇帝，名爱新觉罗弘历,享年89岁，是中 国历代封建皇帝的长寿冠军。 （口秦至清共259个皇帝，平 均寿命39.2岁） 他长寿的秘诀有： 十六字诀： 吐纳肺腑：黎明即起，做深呼吸运动。 活动筋骨：多进行各种体育锻炼，强身健骨。 适时进补：老年人根据需要适当吃滋补品。 十常四勿： 十常即齿常叩、津常咽、耳常弹、鼻常揉、眼常 运、面常搓、足常摩、腹常旋、脚常伸、肛常提。 四勿即食勿言、卧勿语、饮勿醉、色勿迷。 帝

8、师之养生 3、 毛泽东很推崇他的老师徐特立的养生方法, 并将这些方法概括为： 基本吃素，饭后百步，遇事不怒，劳逸适度 4、 马寅初先生在他百岁大寿仍红光满面，他 的长寿秘诀就是热冷水浴和爬山两项。 尤其 是热冷水浴，四季不断，数十年如一日。 这种先热水，后冷水的洗澡法，有人称之为 “马寅初的长寿洗澡法” o七、养生高人的养生法 1、司马承祯的“渐门”养生法: 史载司马承祯住天台山百余年,容貌直像三十岁人”。武则天数次 谄鶴龌勒鶴烫唐玄宗也先后召他进宫讲道，并欲留他在宫中, 他加箸 2 天隐 7匚书:提出了独树 7 帜的“渐门”养生法。 鼎曽需務说:”“渐门有五，一曰斋戒，二曰安处，三曰存想，四

9、曰坐忌, 彗滤魏沪谓戒乃节约之称。即讲卫生节饮食而不是佛道 岚不要求住宅豪华，要求住房明暗适中，空气流通，门向南开，睡 存齊：雲求闭 H 养神， 收心入 ffih存想某一不适之处即将舒适， 而不存 真他恶念。 坐忘：静坐，排除杂念，忘掉一切。 紳解：做到上述四步，就可洞察一切。如诸葛亮所说的“宁静以致远” o 名医之养生 2、叶天士的抗老秘诀： 叶天士，清代医学家，出身医门世家。为造福了孙肩代，他 把自己呕心沥血积累了几十年的“抗老秘诀”传丁世人。其 “秘诀”为： （1） 守病机，重脾肾。认为老年病主耍是因为脾胃虚弱和 F元肾虚。因此，他主张老年病重在健脾、补肾。 （2） 顾胃气，忌燥腻。认为

10、人有胃气则生，无胃气则死， 老年人脾胃虚弱，切忌“油腻碍脾，刚燥损胃” o （3） 护正气，慎攻厂 根据老年人正气虚弱的特点，认为 “圣人以真气不可泄，老年当遵守”，“高年不敢过清过消, 保真为要”。要护止气，保貞元，以扶止固本，此为治疗老 年病之人法，不可轻易攻伐。 （4） 参气彖，审体质。老年人适应能力弱，身体状况易受 人气变化影响，防病治病须考虑季节和气候的变化。了想、朋忘是养心性，如此步步件命双修，最 书法家之养生 武术家之养生 4、“长江大侠”吕紫剑 吕紫剑1893年生于湖北宜昌的一个武术世家。有一 身好武功，人称“长江大侠” o不但壮举不亚于津 门大侠霍元甲和关东大侠杜心五，I何且

11、至冬健在。 吕紫剑老人3岁习武，20年学艺，勤学苦练，继承武 当历代宗帅内功心法，自创“八卦混元养生功法”， 使自己受盎而且高寿。 吕老长寿秘诀之一就是“懂医，通I欠”，从文武两 路走上长寿之道，文即医，武即功。 节制饮食是吕老长寿的又一经验。他说：“早要吃 得饱，午要吃得好，晚要吃得少。” 在吕老的长寿秘诀中，充足的睡眠也I11仃重要地位o 是 乐 三 ” 好忌 嗜四 4血烹 二 人延鲜 老们新 人洁 第助沾 海帮 戒 二 老 要恰 淸要 乐足 耍充 做然 而口从 易任仃 之纯各 读，生 但常养 ，右药 字h;.伏 、/ 十和相 右气不 只平格 法心体 寿“居” 边屮想要 哭思眠” 置，睡。

12、长：起 上，素：乐物阔、的是“ “道靠斗同 . 山有Z雄戒众 别耶少嗇年 疗养告青 夕，述餐， 2111:阐戒 3辞日宜 N龄式費 农弱“浪 豐谐： M眾诀宜券 以、増三人解与四，烟字，一來 3.苏J欣浓 开心胖我就 s( “这道坐 胸要肥：”写虑 心热忌说。屮无 “冷、仙到诗忧 :懒局做在无 脸足动总苏能还， .S、。不他处 八要愁法惧”一 。体总S。就 t、延我切源 八、养生二十宜 1、发宜常梳： 每日早晨梳发数十次，可以疏风散火， 明目清脑。 中医认为：肾藏精，主骨生髓，其华在 M o - 常梳发则可促进肾功能，使全身得益。 2、面宜多擦： 每晨洗脸后，用双手搓擦面部七八次， 可焕发精神

13、。 、 早晚再用中、食指揉太阳穴、枕骨下风 府穴、后颈部两侧风池穴各十余次，对 预防感冒有特效。3、目宜常运： 经常旋转活动眼球大有益。可先从左而 上再至右而下，反复七八次；再从右而 上至左下，如法运转眼球，然后闭目少 息再睁开，则视觉明朗。 4、耳宜常弹： 用两掌分别紧压左右耳门，以中指和食 指相扣，弹击后脑勺作咚咚声，弹击七 八次后两掌离开耳门一次，如此行三四 遍后则听觉灵敏，并有健脑之功。5、舌宜舔腭： 舌尖平时宜有意无意地常添上腭，可促 使津液的分泌。 中医认为口津是舌上之水，人身之宝， 又是一种消化酶，故要求津宜数咽，不 得随意吐掉。8、浊宜常呵： “不洁之气，甚于利刃”。 在空气新

14、鲜的环境中，进行吐故纳 新的深呼吸，对健康有利。 9、体宜常动： “生命在于运动”。 不动则肌肉、组织、关节会发生 “废用性萎缩”现象。故人到中年 应腰宜常伸、胸宜常挺、腹宜常收、 肢宜常摇。10、 肛宜常提： 常提肛对防治痔疮有效。 方法是有意识的收缩、放松丿圧门括约肌，早 晚各性三四十次。 11、 身宜常浴： 常进行口光浴、水浴、空气浴，可增强人体 神经和心血管功能，促进新陈代谢，亦可提 高人体对气温变化的适应能力。 12、足宜常浴： 每晚临睡前用热水泡洗脚是健身要 诀之一，有益于睡眠。 洗后若用手掌摩擦足心涌泉穴三四 十次，则对老年人冬季保健更有意 义。13、精宜常固: 古谚云：“毋劳汝

15、形，毋摇汝精， 乃可长生。” 性生活过度会导致肾虚，还会影响 机体生理功能而促使早衰。故对性 生活能节制者，多能长寿亠 14、气宜常养： 气为人生四大患（酒、色、财、气）之 一。怒则气上，恐则气下，思则气结， 悲则气消，惊则气乱。 气之中以怒气为最凶。 故必须强加克制，不可放纵。 否则大怒伤肝，既能败事，也会伤体。15、 心宜常宽： 指心胸开阔，精神舒畅，乐观条达，随 遇而安。 16、 神宜常凝： 指注意力要常凝聚不散。工作、学习要 专心致志，八小吋以外，应寄情于琴棋 书画、虫鸟花草，这是凝神养生的妙法。 17、营养宜备： 指维持人体生命活动的蛋白质、脂 肪、维生素、糖类等营养素都须供 应无缺

16、，与机体消耗取得平衡、否 则将不能维持人体健康。18、 饮食宜慎: 饮食必须注意卫生。要定时定量，不暴 食，不偏食。烟宜谢绝，酒要少饮。 19、 起居宜时： 生活起居要有规律，不恋床，不少寐。 挑灯夜战不提倡，白日“高枕”不足取。 20、劳逸宜均： 指“忙中有闲，闲中要忙”。人体 各部位组织器官的功能活动要保持 兴奋与抑制、紧张与松弛的相对平 衡，才能不影响健康。九、养生铭 怒甚偏伤气, 神疫心易役, 勿使悲欢极, 再三防夜醉, 亥寐鸣天鼓, 妖邪难犯己, 若耍无诸病, 安神须悦乐, 寿夭休论命, 若能遵此理, 思多大损神, 气弱病相侵, 常令饮食均, 第一戒晨嗔, 寅兴漱玉津, 精神自全神,

17、 须当节五辛, 惜气保和纯, 修行在本人, 平地可朝真。 十、食养歌 谷物菜侖养成宝, 盐醋防离消炎好, 萝卜化痰消胀好, 胡椒驱寒乂除湿, 大蒜抑制肠炎发, 香蕉通便解胃炎, 番茄补血美容颜, 花生能降胆固醇, 鱼虾能把乳汁补, 四性五味任君调。 韭菜补肾暖膝腰。 芹菜能降血压高。 葱辣姜汤治感冒O 绿&解离最为妙。 健胃补脾食红枣。 禽蛋益智要记牢。 冬瓜消肿又利丿汞。 动物肝脏莒养扁。 生津安神数乌梅, 蜂蜜润燥乂益寿, 生梨饭后化痰好, 木耳抗癌素中荤, 海带含碘消淤结, 胡椒除寒兼除湿, 柑桔消食化痰液, 紫茄祛风通脉络, 白菜利丿來排毒素, 劝君不妨多食疗, 润肺乌发食核桃。 葡萄悦色令年少。 苹果消食营养高。 黄瓜减肥仃成效。 香菇存酶肿瘤消。 菜花常吃癌症少。 抑制癌症獗猴桃。 莲藕除烦解酒妙。 蘑菇抑制癌细胞。 必定少担药包包。 健康长寿二做到, 食疗要比药疗强, 深吸气， 慢呼出, 四肢动，徒手操, 快步走，慢步跑, 清晨做做口腔操, 跳跳老年迪斯科, 太极拳，气功操, 勤游泳，冷水澡, 打乒乓，玩小球, 爬楼梯，慢登高, 前后仰，原地跳, 体疗歌 药疗食疗和体疗。 体疗更比食疗好。 吐故纳新醒头脑。 关节杲敏好手脚。 慢加耐力肺量高。 润喉洁口牙齿牢。 楮神焕发乂年少。 疏通经络百病消。 红