营养减肥食谱

1、营养减肥食谱很多人都想快速减肥，而想减肥成功，找对减肥食谱很重要。下面给大家介绍营养减肥食谱，快来看看吧！早餐早餐：柠檬水+煮鸡蛋。这两样看起来并不那么显眼，但在减肥 上既起到很好的排毒又能填饱，不会产生饥饿感，因为不少有肚腩的 人都是因为肠胃中堆积了大量的垃圾，而这些垃圾就是导致肥胖的重 要原因之一。早餐每个4小时就喝一杯柠檬水，可以在柠檬水中加入少许盐， 因为柠檬水富含维生素 C、糖类、钙、磷、铁、维生素 B1、维生素 B2、烟酸、奎宁酸、柠檬酸、苹果酸、橙皮苷、柚皮苷、香豆精、 高量钾元素和低量钠元素等，对人体十分有益。夏季暑湿较重，很多人神疲乏力，长时间工作或学习之后往往胃 口不佳，喝

2、一杯柠檬泡水，清新酸爽的味道让人精神一振，更可以打 开胃口。夏季痰多，咽喉不适时，将柠檬汁加温水和少量食盐，可将喉咙 积聚的浓痰顺利咳出，还能杀灭肠道内部的有害菌，帮助恢复健康肠 胃环境，而水煮蛋可以帮助补充代谢需要的营养物质， 而腰腹的尺寸 就会大幅度减少。午餐午餐：豆腐脑+苹果餐。经过一段时间后，过渡到了中午，这时 候身体排毒过后就会开始感到明显的饥饿， 但在中期体内的毒素还是 没有完全清楚干净的，所以不能恢复正常饮食，吃苹果和豆腐脑则能 帮助深层去除体内毒素以及让你在减肥中期补充足够的营养。午餐为了避免碱性食物产生胃胀气和肠胃不适， 建议先吃苹果再 吃豆腐脑，数量不限，但是只能吃到 7分

3、饱，坚持16小时之后饥饿 感就会减轻，身体也会变得轻松。苹果会增加饱腹感，饭前吃能减少 进食量，达到减肥目的。晚餐晚餐：燕麦片+纯牛奶。一天减肥工作下来，晚餐的减肥主要是 为反弹做预防工作。因为此时体内毒素基本已被清除，饥饿感也得到 了控制，但还是有不少人因为饮食 控制不佳而出现食欲暴增的情况， 所以在最后你要准备好燕麦片和纯牛奶这两种富含蛋白质和纤维质 的食物，帮助增加饱腹感和新城代谢。燕麦片要选择纯制的燕麦片，不要添加任何糖分和其他辅助剂， 吃之前要用开水泡发，纯牛奶也不要添加糖，要不你的减肥计划就泡 汤了!富含镁和维生素B1，也含有磷、钾、铁、泛酸、铜和纤维，可 以降低胆固醇，对脂肪肝、

4、糖尿病、便秘等也有辅助疗效。健康有效的减肥食谱一、水果沙拉材料：蜂蜜1汤匙，蛋黄酱少许，沙拉酱适量，哈密瓜半个，西 瓜半个，苹果1个，菠萝1小块，香蕉1根，樱桃适量，草莓汁适 量。做法：哈密瓜，西瓜，苹果，菠萝，香蕉切丁入盘，把蜂蜜和蛋 黄酱搅拌后倒入盘中，加入适量沙拉酱后和水果一起拌匀， 把樱桃放 入加以点缀，最后依口味加入草莓汁即可。点评：众所周知，水果中 含有大量丰富的纤维素和维生素， 能够帮助清理和调理肠胃。这款水 果沙拉集众水果之所长，具有很好的解毒、排毒、去脂等功效，是大 家减脂瘦身、美容养颜必备的一款健康有效的减肥食谱。二、白薯番茄豆腐减肥汤材料：白薯一个、内酯豆腐 20克约一条

5、、番茄沙司50克、大 葱一根、盐5克、胡椒粉3克、水1500克。做法：把白薯块、大葱 段、清水一起放入汤煲，上火煮开。水开后，加入番茄沙司，再次煮 到水开。转文火煲20分钟。加入切成块的内酯豆腐，转中火煲到沸 腾。转小火煲5分钟后，用胡椒粉、盐调味就可以了。点评：豆腐不 仅味道鲜美，而且细滑软嫩，口感极好；而白薯则能减少皮下脂肪的 堆积，番茄更是减肥的绝妙选择，这三者结合简直就是减肥者的福音 啊！三、玉米粥材料：玉米粒、胡萝卜各100公克、米1杯、高汤10杯、盐适 量。做法：胡萝卜洗净、去皮、切丁。米加入高汤及胡萝卜丁煮成粥， 再加入玉米粒及盐调味即可。点评：玉米不仅可以降低血脂和调节胆 固醇

6、，还可以有效的防止衰老哦。另外，胡萝卜含有丰富的胡萝卜素， 它被摄入人体后会很快转化为维生素 A，可以明目、美容润肤调节新 陈代谢、增强抵抗力等。所以，对于女生来说，此款健康有效的减肥 食谱是很不错的选择。四、韭菜炒黄喉丝材料：韭菜、黄喉、胡萝卜。做法：韭菜洗净、切段，黄喉、胡 萝卜洗净、切丝，用沸水将全部原料焯一下，捞起后待用，锅内放少 许油，下入全部原料一起炒，调味后，用淀粉勾薄芡，即成。点评： 韭菜为此款健康有效的减肥食谱的主要食材，因为韭菜除了富含钙、 磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质，还含有大量纤维，能增强 胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。五、素炒黑木耳材料：水发木耳200g、红椒1/2根。调味料：花椒适量、大料2个、酱油1匙、油1匙、姜2片、葱2小段（可不放）。做法：油 热后放入姜及木耳，稍煽后加入酱油及适量的水，大火烧开，再放花 椒、大料