第八章_管理好你的情绪1

1、让快乐让快乐伴你成长伴你成长渤海大学 胡珊LOGO第八章 管理好你的情绪情绪的自我心理调适5问题:v 主要内容主要内容管管理理好好你你的的情情绪绪一、情绪概述二、大学生情绪特点及其影响作用三、培养积极乐观的情绪四、大学生不良情绪的表现及调适6 情绪实验把一胎所生的两只羊羔置于不同的把一胎所生的两只羊羔置于不同的环境：环境：一只羊羔一只羊羔随着羊群在水草丰随着羊群在水草丰美的草地上快乐地生活；美的草地上快乐地生活；另一只羊另一只羊羔羔被栓在柱子上，离羊羔几米远的被栓在柱子上，离羊羔几米远的地方再拴一只狼地方再拴一只狼尽管狼吃不到尽管狼吃不到羊羔，羊羔却要面对那只威胁着自羊羔，羊羔却要面对那只威胁

2、着自己的狼己的狼在极度惊恐的状态下，在极度惊恐的状态下，羊羔根本吃不下东西，不久就因恐羊羔根本吃不下东西，不久就因恐慌而死去。慌而死去。7v 医学心理学家还用狗作医学心理学家还用狗作嫉妒情绪嫉妒情绪实验：把一只实验：把一只饥饿的狗关在一个铁笼子里，让笼子外面另一只饥饿的狗关在一个铁笼子里，让笼子外面另一只狗当着它的面吃肉骨头，笼内的狗在急躁、气愤狗当着它的面吃肉骨头，笼内的狗在急躁、气愤和嫉妒的负性情绪状态下，产生了神经症性的病和嫉妒的负性情绪状态下，产生了神经症性的病态反应。态反应。 思考思考 讨论与分享讨论与分享v 实验告诉我们：实验告诉我们：恐惧、焦虑、抑郁、嫉妒、敌意恐惧、焦虑、抑郁、

3、嫉妒、敌意、冲动等负性情绪，是一种破坏性的情感，长期、冲动等负性情绪，是一种破坏性的情感，长期被这些情绪困扰就会导致身心疾病的发生。被这些情绪困扰就会导致身心疾病的发生。8一、情绪概述1情绪情绪 及其及其 产生产生2l情绪的情绪的类型类型3情绪与情绪与情感的情感的区别区别9一、情绪概述 （一）情绪及其产生 情绪(emotion)是人们在心理活动中，对客观事物是否符合自身需要的态度体验。10情绪的三因素理论情绪的三因素理论沙赫特沙赫特辛格辛格情绪的产生受客观环境影响情绪的产生受神经系统活动的制约情绪的产生同认知因素密切相关客观环境影响11 自然环境、社会环境以及人自身都有可能成为情绪刺激源。譬如

4、，灰蒙蒙的天空会使人感到压抑郁闷，荒山秃岭会使人感到一片凄凉，而青山绿水则会使人感到轻松愉快；拥挤的人群常会使人感到紧张、烦躁；整洁有序的军营环境会给人一种严肃、清新的感觉。12有机体生理变化测谎仪及其记录13认知因素 认识在情绪体验中是一个非常重要的因素。环境影响与主观需要的相关性，是情绪产生的前提条件。 相同的情境，如果作出的认识评价不同，就会产生不同的情绪体验。（比如周六培训） 一件事情到底是好还是坏，就看你如何认识它、如何评价它，看你作出什么样的选择。14（二）情绪的类型情绪类型从情绪形成与发展的角度分类基本情绪：恐惧、焦虑、满足、悲哀等社会情绪：善恶感、责任感、羞耻感、内疚感、荣誉感

5、、美感、幸福感等根据情绪发生的强度、速度、持续时间和外部表现的不同心境激情应激151515基本情绪 16v 恐惧：恐惧：企图摆脱、逃避某种危企图摆脱、逃避某种危险情境而又无力应付时产生的险情境而又无力应付时产生的情绪体验。情绪体验。v 焦虑：焦虑：人们对危险的不相称的人们对危险的不相称的担忧反应，同时带有某种不愉担忧反应，同时带有某种不愉快的情绪体验。快的情绪体验。v 满足：满足：一个人盼望和追求的目一个人盼望和追求的目的达到后产生的情绪体验。的达到后产生的情绪体验。v 悲哀：悲哀：心爱的事物失去时，或心爱的事物失去时，或理想和愿望破灭时产生的情绪理想和愿望破灭时产生的情绪体验。体验。17心境

6、v 心境（心境（mood）：一种：一种深深入持久入持久而又比较而又比较平稳平稳微弱微弱的情绪的情绪状态。状态。n 具有具有非定向性、渲染性非定向性、渲染性和和弥漫弥漫性性。n 常常由于对人有重要意义的事常常由于对人有重要意义的事件引起。件引起。n 持续时间可能是几小时、几周持续时间可能是几小时、几周、几个月甚至几年。、几个月甚至几年。n 消极心境会使人郁闷，影响身消极心境会使人郁闷，影响身体健康，妨碍工作和学习效率。体健康，妨碍工作和学习效率。18激情v 激情（激情（intense emotion）：一种：一种短暂短暂的的、强烈强烈的、疾风暴雨式的的、疾风暴雨式的情绪状态。情绪状态。n 具有强

7、烈的冲动性和爆发性。具有强烈的冲动性和爆发性。n 有明显的外部表现。有明显的外部表现。 19要控制不良激情v 激情状态下人往往出现激情状态下人往往出现“意识狭窄意识狭窄”现现象象，即认识活动的范围缩小，理智分析能力，即认识活动的范围缩小，理智分析能力受到抑制，自我控制能力减弱，进而使人的受到抑制，自我控制能力减弱，进而使人的行为失去控制，甚至做出一些鲁莽的行为或行为失去控制，甚至做出一些鲁莽的行为或动作。动作。20应激 v 应激应激（stress） ：由出乎意料的紧急和危：由出乎意料的紧急和危险情况所引起的高度紧张的情绪状态。险情况所引起的高度紧张的情绪状态。n 人在应激状态下，会引起机体的一

8、系列生物性人在应激状态下，会引起机体的一系列生物性反应反应适应综合症。适应综合症。n 汉斯汉斯塞里（塞里（Hans Selye）认为适应综合症一）认为适应综合症一般分为三个阶段：惊觉；阻抗；衰竭。般分为三个阶段：惊觉；阻抗；衰竭。 21（三）情绪与情感的区别v 联系联系 历史上统称为感情。 情绪是情感的基础，情感离不开情绪。v 区别区别 情绪与人的物质或生理需要相联系；情感与人的精神或社会需要相联系。 情绪具有两极性和情境性；情感具有稳定性和深刻性。 情绪表现有明显的冲动性、暂时性和外显性；情感表现有稳定性、持久性和内隐性。222222二、大学生情绪特点及其影响作用（二）情绪的影响与作用（二）

9、情绪的影响与作用（一）大学生的情绪特点（一）大学生的情绪特点v情绪体验不断丰富情绪体验不断丰富v情绪表现比较强烈情绪表现比较强烈v情绪变化波动较大情绪变化波动较大v社会情感更加深刻社会情感更加深刻23（一）大学生的情绪特点（二）情绪的影响与作用241.情绪影响身心健康“悲哀则心动，心动则五脏六腑皆摇！”喜伤心脏； 怒伤肝脏； 忧伤肺脏； 思伤脾脏； 恐伤肾脏； 悲伤五脏；惊伤神经。25五脏六腑工作时间 现在我们把一天分为24个小时，而在古代人们则把一天分为12个时辰，也就是两个小时相当于一个时辰，中医认为五脏六腑以及经络与十二时辰密切相关。 26子时睡觉保护阳气，23点到1点，是胆经值班。 此

10、时为昼夜更替之时，阳气虚弱，因此最好用睡觉来养护脏腑。丑时肝经造血时间，1点到3点，是肝经值班。 肝脏要解毒造血，就是在这个时候进行，所以不应熬夜。寅时号脉的最好时机，3点到5点，是肺经值班。 此时，天刚刚亮，这时候中医号脉是最准的时候。这个时候往往是肺病患者最爱咳嗽的时间。卯时空腹喝水，排出毒素，5到7点，是大肠经值班。 卯时起床后要喝一杯水，以利排便。五脏六腑工作时间27五脏六腑工作时间 辰时早餐营养要均衡，7点到9点，是胃值班了。 这个时候吃早饭最宜接纳食物。巳时工作学习的第一个黄金时间，9点到11点。 是脾经值班。脾经是主消化的，要吸收营养。这个时候也大脑是最具活力的时候，是一天当中的

11、第一黄金时间，是老人锻炼身体的最好时候，是上班人最出效率的时候，也是学生效率最高的时候。午时睡好午觉养阳气，11点到13点，是心经值班。 心经值班的时候我们要吃午饭、睡午觉。体质阴虚的人午时只需休息半小时到一小时就能起到养阳护心的作用。未时保护血管多喝水，13点到15点，是小肠经值班。 小肠经吸收食物里的营养送到了血液，这个时候必须要喝一杯水，用来稀释血液。28五脏六腑工作时间申时工作学习的第二个黄金时间，15点到17点，是膀胱经值班。 膀胱经是一条通过脑部的经脉，在申时，气血容易上输于脑部，所以学习效率很高。酉时预防肾病的最佳时期，17点到19点，是肾经值班。 此时再喝一杯水，可以清洗的肾和

12、膀胱，以远离肾结石、膀胱癌、肾炎等疾病。戌时工作学习的第三个黄金时间，19点到21点，是心包经值班。 是一天当中的第三个黄金段，可以学习、可以散步锻炼身体。亥时准备休息，21点到23点，是三焦经值班。 三焦指连辍五脏六腑的那个网膜状的区域。一般来说，人体心肺属上焦，中间脾胃属中焦，肝肾属下焦。这时候都应该休息，所以23点前就一定要上床了。 29（二）情绪的影响与作用292.情绪影响人的认知认知是情绪形成的关键因素；情绪在认知过程中发挥着调节功能。3030适应功能：适应功能：如婴儿饿了就哭，获得 大人的照顾。 3.情情绪绪影影响响人人的的行行为为动机功能：动机功能：恐惧能使人退缩，愤怒会发 生攻

13、击，厌恶会引起躲避。组织功能：组织功能：考试时不兴奋或过于兴奋不利个体水平的发挥。（二）情绪的影响与作用3131乐观的情绪改变认知，发现快乐关爱他人，分享快乐积极暗示，选择快乐忙碌有为，体验快乐培养兴趣，增添快乐三、培养积极乐观的情绪改变认知，发现快乐32 你想知道自己是一个怎样的人吗？自己是像别人评价的那样的人吗？你懂得如何控制和调节自己的情绪，顺利地走向成功吗？ 你要承认自己的价值，正确地评价自己，拥有认知自我的能力，情绪就能使你有机会修正过去，振奋现在，调整将来。 要记住：一切幸福和快乐来源于自我而非外界。要记住：一切幸福和快乐来源于自我而非外界。积极暗示，选择快乐v海伦海伦凯勒：凯勒：

14、 当你感受到生活中有一股力量驱使你飞当你感受到生活中有一股力量驱使你飞翔时，你是绝对不应该爬行的！翔时，你是绝对不应该爬行的！33忙碌有为，体验快乐v 一个人无所事事时，容易想些烦心的事，情绪会一个人无所事事时，容易想些烦心的事，情绪会受到影响。一个人处于忙碌有为之中，忧虑就会受到影响。一个人处于忙碌有为之中，忧虑就会云消雾散，快乐也会接踵而来。云消雾散，快乐也会接踵而来。34 忙碌是一种幸福，让我们没时间体会痛苦！培养兴趣，增添快乐v体育活动能够让人精神振奋。体育活动能够让人精神振奋。v欣赏旋律优美的音乐能够使人放松心情。欣赏旋律优美的音乐能够使人放松心情。v幽默是快乐情绪的催化剂。幽默是快

15、乐情绪的催化剂。35关爱他人，分享快乐v你快乐所以我快乐！你快乐所以我快乐！v 郭明义义务献血郭明义义务献血3637Transitional Page快快 乐乐38四、大学生不良情绪的表现及调适（一）抑郁情绪的表现及调适（二）焦虑情绪的表现及调适（三）愤怒情绪的表现及调适3939（一）抑郁情绪的表现及调适 抑郁情绪是一种过度忧愁的心抑郁情绪是一种过度忧愁的心境，是一种感到无力应付外界压力境，是一种感到无力应付外界压力而产生的消极情绪。而产生的消极情绪。 其主要表现为情绪低落、无精其主要表现为情绪低落、无精打采、烦恼寂寞、忧心忡忡、不愿打采、烦恼寂寞、忧心忡忡、不愿社交、故意回避熟人，并伴有疲劳

16、社交、故意回避熟人，并伴有疲劳、食欲不振、失眠等植物神经系统、食欲不振、失眠等植物神经系统功能紊乱症状。功能紊乱症状。40v遭遇压力遭遇压力v长期处于焦虑状态长期处于焦虑状态v心理防卫过度心理防卫过度41一是严重程度二是时限性42有效消除抑郁的“心理处方”v理性情绪疗法理性情绪疗法v五步走出抑郁法五步走出抑郁法v倾诉宣泄法倾诉宣泄法v运动调适法运动调适法4343理性情绪疗法 这样一个过程就是艾利斯的这样一个过程就是艾利斯的“理性行为疗法理性行为疗法”，又称为又称为ABCDEF六环节认知矫正。六环节认知矫正。4444克服非理性信念的基本假设A活动事件活动事件B信念信念C情绪和行为结果情绪和行为结

17、果 决定人的情绪反应的不是事件本身，而是对事件的决定人的情绪反应的不是事件本身，而是对事件的态度和想法。我们可以通过改变人的非理性想法，进而态度和想法。我们可以通过改变人的非理性想法，进而改变其情绪和行为反应。改变其情绪和行为反应。4545不合理信念的3个特征v 绝对化的要求绝对化的要求-以自己的意愿为出发点对某一事物怀有以自己的意愿为出发点对某一事物怀有认为其必定会发生或不会发生这样的信念。这种信念通认为其必定会发生或不会发生这样的信念。这种信念通常是与常是与“必须必须”（must）和）和“应该应该”（should）这）这类字眼联系在一起的。比如类字眼联系在一起的。比如“我必须获得成功我必须

18、获得成功”，“别别人必须很好地对待我人必须很好地对待我”，“生活应该是很容易的生活应该是很容易的”等等等等。怀有这样的信念的人极易陷入情绪困扰。怀有这样的信念的人极易陷入情绪困扰。 v 以偏概全以偏概全-一种过分概括化，以一概十的不合理思维方一种过分概括化，以一概十的不合理思维方式的表现式的表现 。v 糟糕至极糟糕至极-一种认为如果一件不好的事发生将是非常可一种认为如果一件不好的事发生将是非常可怕、非常糟糕、是一场灾难的想法。这种想法会导致个怕、非常糟糕、是一场灾难的想法。这种想法会导致个体陷入极端不良的情绪体验如耻辱、自责自罪、焦虑、体陷入极端不良的情绪体验如耻辱、自责自罪、焦虑、悲观、抑郁

19、的恶性循环之中而难以自拔。悲观、抑郁的恶性循环之中而难以自拔。 46v第一步：先处理情绪，再处理问题。第一步：先处理情绪，再处理问题。v第二步：发出心情不佳的信息。第二步：发出心情不佳的信息。v第三部：让第三部：让“身体活动起来身体活动起来”，提升情绪。，提升情绪。v第四步：多样化思考问题。第四步：多样化思考问题。v第五步：重新审视自己的价值观。第五步：重新审视自己的价值观。47五步走出抑郁法倾诉宣泄法4848v 因为压力太大了，控制在肚子里面有时过量因为压力太大了，控制在肚子里面有时过量会爆炸，可以适当的宣泄。用语言用行为来发泄会爆炸，可以适当的宣泄。用语言用行为来发泄心中的不良情绪，保持心

20、态平衡，这也是一种方心中的不良情绪，保持心态平衡，这也是一种方法。怎么办？到一个大山去，没有人的大山，对法。怎么办？到一个大山去，没有人的大山，对着大山大叫，发泄，大叫的时候做着夸张式的动着大山大叫，发泄，大叫的时候做着夸张式的动作，放松了，发泄了。作，放松了，发泄了。 运动调适法49v 情绪会在人的运动中自然消失或衰退。当你情绪会在人的运动中自然消失或衰退。当你情绪不好的时候，去户外慢跑或散步等等，会情绪不好的时候，去户外慢跑或散步等等，会使你的心情慢慢舒展，继而变得心情舒畅起来使你的心情慢慢舒展，继而变得心情舒畅起来，不好的情绪被驱赶掉或大部分被驱赶掉。，不好的情绪被驱赶掉或大部分被驱赶掉

21、。驾驭情绪，需要自身的努力，也需要他人的理驾驭情绪，需要自身的努力，也需要他人的理解和配合。提高自控能力，做情绪的主人，就解和配合。提高自控能力，做情绪的主人，就显得非常重要。一个人能否在复杂的人际关系显得非常重要。一个人能否在复杂的人际关系中游刃有余，能否成功，情绪是一个不可忽视中游刃有余，能否成功，情绪是一个不可忽视的问题。的问题。50（二）焦虑情绪的表现及调适50 焦虑情绪焦虑情绪是人们对危险的不相称的担忧反应，同时带有某种不愉快的情绪体验。 焦虑反应。主要表现为紧张不安、担心害怕、心跳加快、手足发抖，并常伴有睡眠障碍。5151v挫折挫折v压抑的无意识冲突压抑的无意识冲突焦虑的自我调适方

22、法v接纳自己的情绪接纳自己的情绪v转移注意力转移注意力v进行认知调适进行认知调适5253（三）愤怒情绪的表现及调适愤怒愤怒就是平常说的生气或发脾气，是由于目的和愿望不能达到或顽固地、一再地受到妨碍，逐渐积累而成的。愤怒以程度可分为：轻微不满、怒、激愤、大怒等。 54v自尊心受挫自尊心受挫v人格受侮辱人格受侮辱v人身安全受威胁人身安全受威胁v受到不公正待遇受到不公正待遇v个人目的受阻个人目的受阻v对所关注事件不满对所关注事件不满55你要与愤怒永别 避免动怒的唯一办法是在内心消除这样一种想法：“你要是跟我一样就好了。”56如何消除你心中的怒气？v理智疏导理智疏导v适当表达适当表达v善于化解善于化解

23、阳光心态，最好管理情绪的办法57理智疏导57v 意识控制意识控制 生气是虐待自己！生气是虐待自己！v 闭口倾听闭口倾听 争执时难以说服对方，让对方把话讲完，有争执时难以说服对方，让对方把话讲完，有利于利于 解决问题。解决问题。v 冷静自问冷静自问 遇事冷静思考遇事冷静思考3分钟，问问自己为什么生气？分钟，问问自己为什么生气？v 换位思考换位思考 “塞翁失马，焉知非福。塞翁失马，焉知非福。” 从更深更广更高从更深更广更高更长远的角度来看待问题，对它做出新的理解，更长远的角度来看待问题，对它做出新的理解，以求跳出原有的局限，使自己的精神获得解脱。以求跳出原有的局限，使自己的精神获得解脱。适当表达v 人在愤怒难平时人在愤怒难平时，最好能及时适当，最好能