瑜伽初学者的注意事项盘点_第1页
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文档简介

1、瑜伽初学者的本卷须知盘点瑜伽初学者的本卷须知盘点本卷须知一对于怀孕期的女性来说，练习瑜伽动作的时候，肯定要格外小心。虽然现在针对孕妇有所谓的孕妇瑜伽， 但是这是指本身练习瑜伽 很久 的人。如果通常从来不曾练过瑜伽，那么建议在怀孕 12 周以后，医生评 估孕 期状况良好才练。本卷须知二练习瑜伽的第二个本卷须知就是，在你有很大的情绪波动的时候 , 千 万不要去练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况 下， 肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软 的情况下 练习瑜伽，才能更加健康平安。本卷须知三身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良

2、好的情况下， 才能达去锻炼身体机能及肌群 的功 效，如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，练 习瑜伽的 时候，就很容易受伤。本卷须知四对于一些髙度近视的人，或者有一些眼部疾病的人来说，最好不 要去 练习一些倒立瑜伽的姿势。前弯或倒立，会增加眼压，所以原本就有眼压过高、高度近视的 人， 不建议练习瑜伽。本卷须知五癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展去颈部，而如果 有癫 痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展，就大概诱 发癫痫发 作。本卷须知六骨质疏松症者，练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢 体支 撑身体的重量。如果有骨质疏松症，很大概因为核心肌群的力量没有练习好，以

3、 致手 肘支撐的时候，不小心骨折。本卷须知七饭前饭后一小时内不练习瑜伽。 瑜伽的' 动作需要身体弯曲扭转 , 所以 饭前饭后一个小时内不要练习瑜伽，练习瑜伽之前进食量最好 减少，以 免增加胃部负担。本卷须知八脊椎滑脱症、椎间盘突出者，要防止腰部过度弯曲。瑜伽最根本 的几 个动作中，拜日式就是其中的一个，练习者必须将腰部往下 弯曲。此时有脊椎滑脱症者，大概因为这样的动作而造成脊椎再度滑脱 ; 或 是有椎间盘突出者，也大概因为弯腰的动作不慎，而引发下肢神 经压迫 更严重。本卷须知九上几节课后，觉得关节及肌腱酸痛，大概不适合练习瑜伽。有些 人天 生身体的柔软度就不好，而瑜伽那么是练习身体的柔软度与肌力 的延展。如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况， 大概 本身身体柔软度不够，不适合瑜伽动作。本卷须知十有血液凝固疾病血液凝固病者，防止练习瑜伽。瑜伽的动

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