减肥方法大全

1、如果您需要使用本文档，请点击下载按钮下载!减肥方法大全随着中国社会经济的发展，中国人吃的越来越好，肥胖逐渐成为许多国人头疼的问题，对于多数男性朋友来说，只要不是太肥，一般不太在意。但对于广大女性朋友来说，稍微有些肥胖都是不怎么允许的，女人都是爱美的，都希望自己有个苗条诱人的身材，因此很多正处于肥胖阶段的女性在苦苦找寻减肥的方法，希望自己早点减去那该死多余的肉。为解决广大女性朋友（男性朋友也有）的困扰，我在这里介绍多种减肥的方法，供大家参考使用。减肥的方法主要有下面几种：（1）饮食减肥；（2）运动减肥；（3）医疗减肥；（4）减肥药或其它减肥产品减肥。一 饮食减肥黄瓜+鸡蛋，七天刮掉二十斤肥肉黄瓜

2、鸡蛋也是流传很久的减肥法之一，一位朋友总结了用这个方法达到最快减肥效果的具体计划，而且她已经顺利在一周内瘦了10公斤哦。提醒：最重要的是第一周，你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜，你可以吃到饱，但是不要撑！第一周黄瓜鸡蛋具体饮食计划早上：鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜一根中午：鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜凉菜一份晚上：黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份从第二周开始可以吃别的东西了，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜，但是不要放油。下午四点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜。无油蔬菜汤的制作这些营养成分多多的蔬菜汤看着就想流口水啦，还有减肥功效，还等什么呢。可以喝豆浆和牛奶，建议早上喝，还可以吃一些水果，香蕉除外

3、！以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5kg哦！减肥原理：1 / 16如果您需要使用本文档，请点击下载按钮下载!鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后，再使社如热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。食用规则：鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，此方法可做两周有效。每周5kg两周共10kg。两周后不用

4、再继续。7日鸡蛋膳食减肥食谱星期一早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶）午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜（不要放太多盐韩式泡菜减肥新发现），咖啡星期二早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡星期三早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡星期四早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪（b型血的人需更少量食用），菠菜，咖啡2 / 16

5、如果您需要使用本文档，请点击下载按钮下载!星期五早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡晚餐：海鱼（减肥增肥皆因鱼，吃可以减肥的鱼类），青菜沙拉，烤面包，咖啡星期六早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡午餐：水果沙拉，鸡蛋两只晚餐：牛肉排（减肥也是可以吃肉的3日饮食计划书），以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡星期日早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主。提醒>>> 配料中沙拉可用植物油、如无羊肉可用牛肉代替、再饿时可食用西红柿、咖啡不加糖奶，最好为黑咖啡二 运动减肥1、1

6、2分钟的自由泳，可以消耗836kj的热量每天消耗836kj的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧!2、每日1万步的行走能保持体型不反弹以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836kj。1个月就可以减重1kg。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最4 / 16如果您

7、需要使用本文档，请点击下载按钮下载!好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！4、慢跑20分钟以上就能出效果! 有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任

8、务吧!6、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。7、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。8、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kj，往返共消耗约167kj。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐!9、在俱乐部跳1小时的舞使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即

9、可!在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kj，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。10、吃饭时每口咀嚼20下多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。运动减肥心得：第一招，运动减肥贵在坚持。要有持之以恒的心态和精神；4 / 16如果您需要使用本文档，请点击下载按钮下载!第二招，运动前后一杯水。早晨或者傍晚（科学分析，傍晚运动更科学更有效）运动前，先喝一杯白开水第三招，运动要有规律性。这里讲的规律性不是指运动的时间等，而是指运动的项目。这要根据自身的条件和情况去规划和不

10、断总结完善。如上所说，减肥最好的运动时有氧运动，但是怎样做有氧运动才能效果最佳呢？就是在做有氧运动的时候要保证运动心率达到靶心率的范围之内。而且运动时间要维持在20分钟以上。20分钟以内脂肪供能比例太小，20分钟之后脂肪供能比例开始提高占据主要供能地位。虽然有氧运动是最佳的减肥运动，但减肥过程中，不能够光做有氧运动。应当配合适当的力量训练来进行。因为有目的针对性强的力量训练不仅可以达到持续消耗的效果，而且还可以有效的提高基础代谢。如果通过运动提高后的基础代谢，加上运动之前的行为消耗的消耗总值大于平时习惯的饮食摄入。那么虽然运动停止，体重及脂肪含量还会依然下降，直至相等为止。如果通过运动提高后的

11、基础代谢，加上运动之前的行为消耗的消耗总值略小于平时习惯的饮食摄入。那么就存在反弹的现象。这就是私人教练通常所说的反弹点数。三 医疗减肥顾名思义，医疗减肥就是指通过医学手段来达到快速减肥的目的，常见的医疗减肥有：1、吸脂术；2、抽脂术；3、溶脂术；4、针灸减肥；5、埋线减肥。医疗减肥具有见效快，但花费高的特点，因此不是特别肥胖的人不建议用医疗法。四 减肥药或其它减肥产品减肥很多人喜欢吃，甚至完全是个吃货，那让她通过饮食减肥是很难的，运动减肥也是如此，非常多的人不喜欢运动，少运动，甚至不运动。因此很多的人减肥一直不成功，因为他们没有付出努力，那有没有比较省时省力的减肥方法呢？答案是肯定的，吃减肥

12、药或用其它减肥产品是个不错的选择。但对于减肥产品，很多人有这样那样的担心：到底有没有效啊？是不是骗人的？有没有副作用啊？人们有这样的担心无可厚非，确实，现在市面上有很多假的或是无效的减肥产品，但有没有真正好的产品呢？这个就要看消费者的选择了，通常一款减肥产品若能吸引大量的消费者购买而且评价也不错，那它就是合格的甚至是好的减肥品。现在，淘宝清除了大多数的虚假买卖，因此去淘宝上购买减肥产品比较安全。在这里，我特意整理出了淘宝上的减肥药排行榜以供大家参考。减肥药排行榜（提供淘宝链接，产品名包含超链接）：1左旋肉碱 减肥产品左旋右碱胶囊正品瘦身组合产品 男女通用2 【买二送一】左旋肉碱 减肥

13、产品 左旋肉减胶囊正品 送贴贴瘦5 / 16如果您需要使用本文档，请点击下载按钮下载!3左旋肉碱产后减肥产品 左旋肉减胶囊正品 顽固性减肥咖啡男女通用4健康瘦身日夜美容左旋肉碱减肥产品快速胶囊|男|女|产后|安全正品5 30天量无效退款无副作用左旋肉碱快速减肥产品瘦身不反弹买2送16 b6买2送1靓颜阁减肥左旋肉碱减淝瘦腿瘦腰瘦全身买减肥7elelen左旋肉碱减肥胶囊 瘦身减肥产品送左旋肉旋360咖啡包邮正品8金瘦康模特内供正品中药减肥药强效男女瘦身产品9 超级p57减肥产品 最有效的男女士减肥药10 原倩影蔬果减肥 蔬菜水果健康减肥药快速瘦身 减臀瘦肚

14、子瘦腰瘦腿11 老中医纯中药减肥药 正品 强效减肥药女士瘦身男士减肥药无副作用12减肥按摩膏 快速瘦腿霜瘦臀瘦腰 瘦身霜减肥膏 强效燃脂膏减肥药13菲常完美 减肥瘦身中药产品身体护理美体纤体瘦腰瘦腿 30天量14买2送5大黄瘦身霜瘦身膏纤体瘦脸腰燃脂膏瘦腿减肥霜减肥药膏包邮15 老中医减肥模特内供纤体强效燃脂瘦身瘦腰瘦肚子瘦腿纯中药减肥茶6 / 16如果您需要使用本文档，请点击下载按钮下载!16 韩氏减肥韩式中药热敷药垫药包 热敷垫减肥用品外用强效燃脂瘦身7 / 16如果您需要使用本文档，请点击下载按钮下载!许久之后，我回过神来。回复她：我那天刚好安排了工作，可能

15、去不了，真的非常抱歉。但是请收下我最最真挚的祝福哈。她说：哎呀，就是家里人催，刚好遇见了喜欢的人，就刚好办了。就这样，她一句，我一句，我们之间好像把没联系的这几年的所有言语全部攒到一起一样，她说着她幸福的点点滴滴，我祝福着她的美好爱情。我诉说着近几年的经历，她也感慨着我们真的都变得不一样了。不知不觉得，聊到很晚。像那年大学一样，我们彻夜不眠，有说不完的话。我们精神十足，有幻想不完的未来。这种感觉，陌生又熟悉，但，真的久违了。她大婚的当天，我在忙，一直到很晚才有空去刷朋友圈，看到她晒出婚礼现场的幸福照片，替她感到幸福和快乐。看到婚礼现场的点点滴滴，感受着她的幸福，感觉，真好。后来，她私信我说：亲

16、爱的，你的礼物收到了，就知道你是最爱我的。我笑着回复她：哈哈，喜欢就好，这么多年，我最庆幸的是，你没变，当然，我也没变。再后来，我们零零散散的聊了几句，都以工作忙的原因终止了聊天。微信里的聊天对话框从最前面被工作上联系的人和群消息一一代替，想要再次找到对话框就要在搜索栏里手动搜索了。这种短暂的，频繁的联系，就像海浪走过沙滩时波涛汹涌，也像有时候的大海风平浪静一样。我们恢复了正常的生活，她所有的朋友圈我都会看，但是不评论，不点赞。我的朋友圈也看不到她的身影。我想，过的好所以才不会在朋友圈里无病呻吟吧。过得好，才不会在朋友圈里感慨万千吧。生活归于平静，我们也归于平静。不联系，不打扰，也不会有任何波

17、澜，或许才是我们彼此生活原来的样子。3、我时常会想起一句话：人生若只如初见。总觉得初见时的美好真的美好的无可替代。但又不得不接受因为时间，因为距离带给我们的改变。就如同奔向远方的火车。这一站有人陪着你一起看风景，下一站就会变成另一个人。你没有办法去控制谁会在哪一站下车或者上车，只需要珍惜陪着你看过这段风景的路人或是友人。不仅是你如此，我们都是拥有这样经历的平凡人，关于过去，及时的告别。关于未来，及时的规划。曾经读过这样一篇文字最好的友情，是你不必等我。它说：“学生时代的友情，喜欢同一个歌星，喜欢某一项运动，经常一起打打球聊聊班里八卦，两个人就能热络的打成一片。我们无法刻意要求某些人特意停下脚步来等我们，唯一要做的就是自己不断追赶，这世界上最好的友情，是你不必等我。”我觉得，真好。8 / 16如果您需要使用本文档，请点击下载按钮下载!4、最后，我想说：亲爱的，我想告诉你，放心吧，虽然我们不常联系，不常见面，但是我希望你会记得，有一天，只要你在微信里、qq里，短信上，无论是哪一种方式，只要你喊我，我一直在，我一直都在。就像那句：无论多大的风雨，只要你来，我都会去接你。以后的日子里，也祝愿你会健康快乐，挥一挥衣袖，不带走一片云彩。当然，也希望提起我的时候，你也