小学舞蹈校本课程教材(下册)

1、学校舞蹈校本教材（下册）1、长相思（腿的柔韧练习）2、村居（舞姿练习）3、小骑手（步伐练习）4、萤火虫小夜曲（三拍舞步练习）5、牵牛花象喇叭（东北秧歌）6、侗乡小歌台（侗族）7、小花帽（维族）8、八只小鹅（芭蕾手位练习）9、小花旦（手眼练习）10、马兰谣（藏族舞）11、来比高（跳跃练习）12、赛龙舟13、拾豆豆14、打水的姑娘15、喊月亮（踢腿练习）（东北秧歌）（傣族舞）（彝族舞）一、长相思（腿的柔韧练习）1、 训练目的：腿的柔韧性训练2、 主要动作及要求：a、 点肩拧身盘坐： （以右为例）体对2 点，拧身至1 点方向，左倾头，右臂端平，右手点肩，左手旁斜下位点地。右腿盘坐，左腿吸腿，平脚放于

2、地面。b、 点肩拧身伸坐： （以右为例）体对3 点，拧身至1 点方向，左倾头，右臂端平，右手点肩，左手旁斜下位点地。双腿正步位绷脚伸坐。c、 双点肩燕式坐：体对1 点，右倾头双臂端平，双手点肩。左腿盘于体前，右腿弯曲，膝盖内侧着地。d、 小五花燕式坐：体对5 点，双手斜上位对腕，右手内旋，左手外旋。右腿盘于体前，左腿弯曲，膝盖内侧着地。e、 对腕平脚吸腿坐：体对3 点，双手斜上位对腕。双腿平脚吸腿坐。3、 节奏：准备位置：（1） 1-8点肩拧身盘坐（右）（2） 1-2右绷脚伸至3 点方向，身体随转至3 点，手臂不变。3-4左绷脚伸至3 点方向，手臂不变。5 拧身至点肩拧身伸坐舞姿6-8保持姿态

3、第一段：（ 1） 1-2 视 1 点，前压腿，右手点肩，左手随身体前伸，呈手背推水状3-4回至点肩拧身伸坐舞姿5-6视 1 点，平脚吸腿团身7-8回至点肩拧身伸坐舞姿（ 2） 1-8 重复（ 1）动作（ 3） 1-2 视 5 点，前压腿，左手随身体前伸，呈手背推水状，右手随身体后推，呈手心推水状3-4回至点肩拧身伸坐舞姿5-6前压腿，头随动，左手随身体前伸，呈手背推水状7-8右手划立圆至点肩拧身伸坐舞姿（4） 1-2保持舞姿，左腿收至平脚吸腿3-4保持舞姿，右腿收至平脚吸腿5 转身至小五花燕式坐6-8保持姿态（ 5） 1回至对腕平脚吸腿坐舞姿2-4保持姿态5-8双手由后划立圆盖手至前压腿结束段

4、（6）-1回至双手点肩拧身伸坐舞姿2-4保持姿态5-6视 1 点，身体前倾，双手随身体前伸，呈手心推水状7-8回至双手点肩拧身伸坐舞姿（ 7） -1转至双点肩燕式坐2-4保持姿态5-6视 1 点，身体前倾，双手随身体前伸，呈手心推水状7-8回至双点肩燕式坐（ 8） -1收右腿至 8 点方向，左侧双点肩拧身盘坐2-4保持姿态5-6视 1 点，身体前倾，双手随身体前伸，呈手心推水状7-8回至反面准备位舞姿4、 提示a、身体松弛，手臂推拉力度柔和，如划船一般。b、压腿时尽量压到最大限度，并伸直膝盖。c、注意将训练动作与情景和古诗词相结合。5、 歌词改编自白居易长相思汴水流，泗水流，流到瓜洲古渡头。流

5、到瓜洲古渡头，吴山点点愁。思悠悠，恨悠悠，恨到归时方始休。明月人倚楼。思悠悠，恨悠悠，恨到归时方始休。明月人倚楼。二、村居（舞姿练习）1、 训练目的古典舞基本舞姿的准确性2、 主要动作及要领a、 双按掌：双手兰花指，右手在里，左手自外，交叉按于胸前。b、 托按掌：双手兰花指，一手呈圆弧状托于头顶，一手于按掌位。c、 顺风旗：一手托掌，一手单山膀，双手指尖相对。d、 斜前踵步：动力脚脚跟交叉点于主力脚斜前方，主力腿半蹲。身体微后仰。e、 花梆步：双脚靠拢，膝盖微屈，提起脚跟，踝关节放松，用脚掌向前进方向平稳细碎的移动，节奏要快而巧。3、 节奏准备位置：体对 1 点，双背手，正步位，视1 点准备音

6、乐：（1） 1-8保持准备位姿态（2） 1-2双腿半蹲，身体微前倾，左转头视7 点3-4回至准备位5-8重复（ 1） 1-4 反面动作第一段（1） 1-2向 7 点方向横移花梆步，同时双手由体前交叉经体旁上提3右脚向 8 点方向上步至右前踏步，同时双手至左顺风旗，视2 点方向4 保持姿态5-6双手落至右托按掌，头左倾，身体随头微倾，同时左脚并步至双腿半蹲，7-8双手收至双背手，身体向8 点方向直立，视1 点（2） 1右脚向 8 点方向斜前踵步，同时右倾头，视1 点，身体随头微倾2 左脚并步身体直立，视 1 点3-4重复（ 2） 1-2 动作5身向 8 点，左手斜上位摊手，视1 点方向6 身体、

7、头与左手保持姿态，右手斜上位摊手7 头与身体保持姿态，双手落至双按掌，同时双腿半蹲8 保持姿态（ 3） 1 保持姿态左脚起跳2-4保持姿态，左转一周碎步跑至1 点第二段（ 4） - （ 6） 重复（ 1） - （ 3）反面动作间奏段（7） 1-4双背手，向 7 点方向横移花梆步5-6双背手，身体微前倾，做转头视7 点，同时双腿半蹲7-8双按掌，身体直立，视1 点（ 8） 1-8 重复（ 7） 1-8 反面动作第三段（ 9） - （ 11） -4 重复第一段（ 1） - （3）动作（11） -5右脚向 8 点方向上步至右前踏步，同时右手顺风旗，视1 点4、 提示a、顺风旗注意将肋骨合上，不可塌腰

8、。b、舞蹈中儿童的形象可爱、活泼。c、舞姿准确，将古典舞舞姿与古诗词相结合。5、 歌词：村居高鼎草长莺飞二月天，拂堤杨柳醉春烟。儿童散学归来早，忙趁东风放纸鸢。啦，啦啦啦啦啦啦，啦，啦啦啦啦啦啦，啦，啦啦啦啦啦啦，啦啦啦啦！草长莺飞二月天，拂堤杨柳醉春烟。儿童散学归来早，忙趁东风放纸鸢。三、小骑手（步伐练习）1、训练目的各种脚位的准确位置。2、主要动作及要求a、丁字步：一脚脚尖45 度打开，另一角脚跟于前一只脚的脚心处。b、前虚步：小八字脚位基础上动力退向前伸出，绷脚脚尖点地。c、后虚步：小八字脚位基础上动力退向后伸出，绷脚脚尖点地d、前追步：动力退向前伸出，主力退追着动力退向前做挫步3、节奏

9、准备位置：体对7 点，眼视1 点，右前丁字位站立，右倾头，双手搭肘准备音乐：（ 1） 1 8 保持准备位姿态（ 2） 1 4 保持准备位姿态5 8右手叉腰，左手搭前人的外肩，同时右脚踏地一次第一段：（3） 1 2右前虚步，右倾头3 4还原5 6右后虚步，左倾头7 8还原（ 4） 1 8 右起交替踏步，右倾头四拍，左倾头四拍（ 5） 1 8 重复（ 3） 1-8 动作（ 6） 1 8 重复（ 4） 1-8 动作（ 7） 1 8 右起 1 点方向前追步（ 8） 1 8 右起原地踏步，同时左手叉腰，右手扩指上招手（ 9） 1 8 右起 5 点方向前追步（ 10） 1 8 重复（ 8） 1-8 动作，

10、转身回至 1 点间奏：（ 11） 1 8 手拉手嬉戏跑到八点方向（ 12） 1 8 反面准备位。第二段：（13）（ 16）重复（ 3）（ 6）反面动作，最后两拍收回至准备位4、提示a、丁字位踏步时头回正（两遍准备位和结束动作除外）b、 踏地有声，节奏准确5、歌词泉水长，清松拔，小骑手心里乐开怀，马上升，马上长，知道就是个个好。占敌营，戴红帽，人人肩上背口箱，小骑手爱国家，长大为国守边疆。（歌词不确定）四、萤火虫小夜曲（三拍舞步练习）1、 训练目的：训练三拍舞步及舞步与各种手位的配合。2、主要动作及要求：a、 斜上、斜下位抖手： （以右为例）右手斜上位，左手斜下位扩指重拍抖动，掌心向1 点方向。

11、b、 胸前交叉抖手：左手在外胸前交叉重拍抖动，掌心向身体方向。c、 下弧线碎抖手：体对1 点，双手旁平位随身体经下弧线左右摇摆，同时双手碎抖，双脚半脚碎步横移。d、 交叉点步抖手： （以左为例）左腿半蹲，右脚直膝绷脚前点于 8 点方向，头右倾，身体随头微倾，目视 8 点方向，双手斜下位重拍抖手。3、节奏：准备位置：体对 1 点，俯身低头，双手胸前扩指交叉，双腿半蹲准备音乐： 3/4 节奏（ 1） - （ 4） 保持准备位姿态（ 5） - （ 6） 双手交叉碎抖至正上位，身体随手慢上扬（ 7） - （ 8） 双手交叉碎抖回准备位姿态第一段：(1)-1左斜上右斜下位抖手，同时左脚向8点方向上步，右

12、脚并步，目视左手方向2双手落至胸前交叉抖手，同时双腿半蹲，视线保持不变3-4重复（ 1） - （ 2）反面动作5左斜上右斜下位抖手，同时左脚向7点方向横移三拍舞步，目视1 点方向6重复（ 5）反面动作7-8双手慢落至胸前交叉随抖手，同时双脚半脚碎步原地由左转一周，身体微左倾（ 2） 1-8 重复（ 1）动作（ 3） 1-2 左交叉点步抖手两次3双手经体旁碎抖至正上位交叉，双脚半脚碎步4双手经体旁碎抖落至斜下位，双脚半脚碎步5-8重复（ 3） 1-4 反面动作第二段：（4）-1右脚起三拍舞步，双手斜下重拍抖手, 同时右倾头2 重复（ 4） -1 反面动作3 右脚起三拍舞步，双手斜上重拍抖手, 同

13、时右倾头4 双手碎抖至正上位交叉，双脚半脚碎步5 双手经体旁碎抖落至斜下位，双脚半脚碎步（ 5） 1-8重复（ 4） 1-8 动作（6）-1身体落至准备位舞姿经左转至5 点方向，同时双脚平脚碎步前进，双手碎抖正上位交叉，身体随手慢上扬2双脚平脚碎步前进，双手碎抖至胸前交叉，身体落回至准备位3-4重复（ 6） 1-2 动作，身体由左转至 1 点方向5保持姿态间奏段：（ 7） 1-5 右起下弧线碎抖手，右左交替横移第 3 段（ 8） 1-8重复（ 1） 1-8 动作9左脚上步至左前踏步，双手正上位交叉重拍抖手，身体随手上扬4、提示：a、三拍舞步要做到清晰明确，脚下要和三拍节奏。b、脚下及手位准确、

14、到位。c、分清重拍抖手与碎抖手的不同。5、歌词：小小萤火虫真聪明，真呀真聪明自己点燃了一盏灯呀，一盏灯喜欢夜晚去旅行，去旅行星星为它敲手鼓月亮为它吹口琴小朋友齐欢迎齐欢迎欢迎欢迎欢迎，欢迎欢迎欢迎，齐欢迎啦啦啦啦啦啦啦，啦啦啦啦啦啦啦欢迎啊欢迎啊齐欢迎欢迎啊欢迎啊齐欢迎五、牵牛花象喇叭（东北秧歌）1、训练目的东北秧歌舞蹈风格训练2、主要动作及要求a、“吹喇叭”状：双臂折回一前一后放于嘴前，大臂架起，踏步半蹲，上身前倾b、勾抬腿掸巾： （以右为例）右腿勾脚抬至45 度，双手右斜下位掸巾，右倾头，主力腿屈膝，要求在重拍上完成。c、里绕花：从摊手经过团手里绕腕，停至压腕，用手腕带动手巾花。d、压脚跟

15、：身体前倾，膝盖蓄力，脚跟微抬起，一拍压下，要求有“艮”劲儿。e、碎步缠巾：手持手巾顺时针缠花，半脚尖碎步行进，膝盖放松。3、节奏准备位置：“吹喇叭”状体对8 点，视线 1 点准备音乐：（ 2） 1 4保持准备位姿态第一段：（3） 1 68点方向勾抬腿掸巾7 8上左脚呈踏步位，同时右臂折回放于嘴前9 10 左臂折回放于嘴前，双臂呈“吹喇叭”状，同时踏步半蹲。（ 4） 1-8重复（ 3） 18 反面动作（5） 1 4右臂折回放于嘴前，双手呈“吹喇叭”状，同时踏步全蹲，碎摇头。5 8重复 1 4 动作，由踏步全蹲在动作中慢慢站立起来。（6） 1 4双臂折回放于嘴旁，脚下原地碎步，身向1 点。5 8

16、双臂打开至旁平位，同时碎步向右转一圈至二点方向停住。（7） 1 2右手里绕花，压脚跟，左倾头3 4左手里绕花叠搭在右臂上，压脚跟，右倾头5 6双臂经上位打开至斜下位摊手，左脚上步呈踏步半蹲，身向一点7 8双手里绕花收至旁斜下位，身体还原。（ 8） 1-8重复（ 7） 1-8 动作（ 9） 1-8 两人左手拉手转圈，右手交替斜上斜下位缠巾，视线相对，碎步行进。间奏段：（ 10） 1 8 双手上位抖手巾，脚下碎步向五点方向行进（可变换队形）。（ 11） 1 4 右转身八点方向呈“吹喇叭”状第二段：（ 12）（ 18） 重复（ 3）（ 9）动作（ 19） 1 3体对八点呈“吹喇叭”状舞姿4、提示a、

17、做出东北小姑娘的泼辣灵巧劲儿。b、手巾花技巧要求练习，不可做摆设。5、歌词牵牛花、牵牛花、牵牛花像喇叭，我把牵牛花当喇叭，嗒滴答滴答滴，吹到外婆家。外婆家有呀有喇叭，喇叭好像牵牛花。我替舅舅吹喇叭，嗒滴答滴答滴，吹的顶呱呱，吹的顶呱呱。六、侗乡小歌台（侗族）1、训练目的：训练四肢与腰部及胯部的协调配合，同时初步了解侗族舞蹈。2、主要动作及要求：a、原地拧腰颤膝：（以左为例） 体对 1 点，视 1 点，上身 90 度前倾， 指尖向上腰部左拧，膝盖放松重拍向下颤膝。b、横移甩臂转腰：体对 1 点，视 1 点，上身 90 度前倾，指尖上带甩臂同时带动腰部转动，膝盖放松重拍向下颤膝，同时向旁横移。c

18、、折臂按掌手位：双手五指并拢左手旁按掌，右手大臂架起旁开折臂，放于右耳旁。d、摆胯小抬步：双手折臂按掌手位，一脚向正前全脚上步，同时旁顶胯，另一脚勾脚收于前脚脚踝处，一拍到位，左右交替前行。e、小歌台舞姿：体对3 点，双手五指并拢指尖向上，右手放于嘴前右肘对下，右手从嘴前位将左手拍至旁平位左肘微曲，同时身体拧转至1 点出左胯， 双膝向 3 点方向半蹲，出右腮视1 点。3、节奏：准备位置： 7 点方位，场外准备。体对3 点，视 3 点，折臂按掌手位。准备音乐：（ 1） - （ 2）保持准备位姿态第一段：（ 1） 1-5保持姿态，左脚上步摆胯小抬步，五步6保持手位，右脚并步，身体回正7-8小歌台舞

19、姿（ 2） - （ 3）重复（ 1）动作（ 4） 1-6重复（ 1） 1-6 动作7-8双脚跳打开至大八字位半蹲，体对1 点，视 1 点，上身 90 度前倾， 双手扶腰部（5） -1左起横移甩臂转腰2 右起横移甩臂转腰3 原地拧腰颤膝4 保持姿态再颤膝一次5-8重复（ 5） 1-4 反面动作（ 6） 1-4重复（ 5） 1-4 动作（ 7） 1-8重复（ 5）反面动作（ 8） 1-3重复（ 5） 5-8 动作4 体对 1 点，低头双手收回折臂放于胸前，左脚并步（ 9） 1-2右脚向 2 点方向迈出，视 2 点头微上扬，双臂经体旁打开至双手扶腰位3-5保持姿态，左脚并步，双膝放松，向2 点方向并

20、步跳三次（ 10） 1-5 重复（ 9） 1-5 反面动作（11） - （ 12） 1-4体对 1 点，视 1 点，左起摆胯小抬步12 次（ 13） 1-8重复（ 5） 1-8 动作（ 14） 1-8重复（ 5） 1-8 反面动作（15）（ 17） 重复（ 1） - （ 3）动作，面向7 点，向 3 点方向下场2、 提示：a、转腰及拧腰动作做到最大限度。b、摆胯小抬步要一拍到位，迅速收脚。5、歌词：哎罗哎罗，哎罗哎罗，哎罗哎罗，哎罗哎。哎罗哎罗，哎罗哎罗，哎罗哎罗，哎罗哎。唱也乖，跳也乖，侗家乖乖摆歌台。莫看我们年纪小，山歌山果装满一口袋。哎罗罗，哎罗罗。哎罗罗，哎罗罗。丢个山歌谁来接？甜得你

21、口水流出来！哎罗哎罗，哎罗哎罗，哎罗哎罗，哎罗哎。哎罗哎罗，哎罗哎罗，哎罗哎罗，哎罗哎七、小花帽（维族）1、训练目的：对各种舞姿在组合中的把握，及对维族舞蹈风格的初步掌握。2、主要动作及要求：a、单托帽：左臂脱帽手，右手2 点斜上花形手，目视右手方向身体上扬。b、击掌：双手正上位击掌，身体拧转c、单移颈舞姿：左手斜上位花形手提腕，右手于移颈手位，右前半蹲踏步，身体右靠，出右腮，视前方。d、遮眉手：低头目视斜下，双臂架起，双手遮于眉前，手心向内。f 、双托帽手： 目视正前身体上扬，双臂架起， 双手花形手推腕放于耳上，双肘微向内关。g、行进垫步：正步位一脚重拍向下，一拍一垫，另一脚半脚掌一拍一点落

22、于右脚旁，双膝放松自然屈伸，身体保持平稳，向前行进。3、节奏：准备位置： 3 点方位，场外准备，体对5 点，单托帽手，左前踏步准备音乐：（ 1） - （ 2） 保持准备位姿态第一段：（ 1） 1-8保持姿态，左脚重拍向7 点方向行进垫步4 次（ 2） 1-2体对 5 点，击掌3-4保持姿态5-6撤左脚至右前踏步，拧身至1 点单移颈舞姿7-8保持姿态（ 3）-（ 6） 重复（ 1）- （2）动作 2 遍（ 7） 1-8重复（ 1）动作（ 8） 1-8保持姿态，左转身原地垫步至1 点第二段：（ 9） 1-2左脚上至左前踏步半蹲，同时双手遮眉手3-4右脚至绷脚旁点步，左膝伸直，同时双脱帽5-8重复（

23、 9） 1-4 反面动作（ 10）1-2右手至 2 点斜上位花形手，保持姿态，视右手方向3-4左手至右肘前，右手、姿态与视线不变5-6左脚上至左前踏步半蹲，同时，落至右手按掌，左手山膀位置，立腕花形手，视线不变7-8保持姿态（ 11）- （ 12） 重复（ 9） - （ 10）反面动作（ 13）- （ 16） 重复（ 9） - （ 12）动作间奏段：（ 17）1-4左脚收至并步，身体直立，左手垂于体侧，右手单点肩，行礼5-8保持姿态不变，左手单点肩（ 18）1-8双手落至旁斜下位花形手，碎步前跑，视1 点第三段：（ 19）- （ 26） 重复第一段（ 1） - （8）动作（ 27）- （ 28

24、） 重复第二段（ 9） - （10）动作（ 29）- （ 30） -4 经右转身至 5 点方向，碎步跑，双手斜下位提裙（ 30）5经左转身至 1 点，左前踏步单托帽舞姿4、提示：a、强调维族舞的基本体态，及对风格的初步掌握。b、各种手位及舞姿要准确到位，区分清楚。c、行进垫步时要求保持基本体态，身体需保持平稳。5、歌词：沙漠的姑娘，骑在那马上，戴着那小花帽，帽顶上花儿，红又红呀，神气又漂亮。唱着歌儿，心荡漾啊，活泼又健康，扬着鞭儿，赶着马儿，跑马在平原上。沙漠的姑娘，骑在那马上，穿着新大氅，胸口的金线，亮又亮啊，衣裳随风扬。长长的辫子，弯弯的眉毛，眼睛黑又亮，骑着马儿，跑得快啊，人比那马还壮，

25、骑着马儿，跑得快啊，人比那马还壮。八、八只小鹅（芭蕾手位练习）1、训练目的：芭蕾基本手位的准确性训练2、主要动作及要求：a、一位手： 拇指与其他四指自然靠拢呈圆弧状，食指微微翘起，单手或双手放置胯前，手肘架起，手臂呈圆弧状，肩膀自然下沉b、二位手： 拇指与其他四指自然靠拢呈圆弧状，食指微微翘起， 单手或双手放置胃前手肘端平，手臂呈圆弧状，肩膀自然下沉c、三位手： 拇指与其他四指自然靠拢呈圆弧状，食指微微翘起，单手或双手放置头顶，抬眼可视的位置，手肘拉开，手臂呈圆弧状，肩膀自然下沉d、七位手：拇指与其他四指自然靠拢呈圆弧状，食指微微翘起， 单手或双手放置旁平略低、略前的位置，手肘架起，手臂呈圆弧

26、状，肩膀自然下沉e、一位蹲：双脚脚跟靠拢，脚尖开呈“一”字，双膝外开朝脚尖方向半蹲，尾椎骨垂直于脚跟。3、节奏：准备位置：体对8 点，右腿在前左膝单跪地，左倾头目视1 点，左手扶左边人的腰，右手斜下位垂手准备音乐 : ：(1) (2)体对 8 点，目视1 点左倾头，右腿在前支撑左膝在后单跪地，左手扶左边人的腰，右手斜下位垂手。(3)1 8保持舞姿与手位，直立同时右手收回一位，呈右脚前踏步位，一拍到位第一段：(1)1 8保持身体姿态，起右手至二位，一拍到位(2)1 8保持身体姿态，从二位起至三位，一拍到位(3)1 4保持三位手和身体姿态，左脚起正步位左右交替半脚掌踏步七次，一拍两下5 6保持舞姿

27、，小跳至小八字位半蹲7 8保持舞姿，脚尖收回至正步位(4)1 8重复 (3)1 8 动作(5)1 8目视 1 点，脚下保持正步位，右手从三位落至七位，头同时变成右倾头身体随动，一拍到位(6)1 8保持身体姿态，右手从七位收回至二位，一拍到位(7)1 4保持二位手和身体姿态，左脚起正步位左右交替半脚掌踏步七次，一拍两下5 6保持舞姿，小跳至小八字位半蹲7 8保持舞姿，脚尖收回至正步位(8)1 8重复 (7)1 8 动作(9)1 4保持身体姿态目视 2 点转体，同时右脚打开小八字向2 点方向上步，左脚绷脚脚尖点地留在 6 点方向，一拍到位5 8保持舞姿，右手指尖向2 点方向延伸(9)1 2保持舞姿

28、，右膝向脚尖方向打开半蹲，左膝保持伸直3 4保持舞姿，直立5 8重复 (9)1 4 动作间奏音乐：(10)1 45 8双手慢收回一位，同时身体回正至1 点，目视身体慢转至身向2 点，上右脚呈右前踏步位，腰，左手一位1 点右倾头目视1 点，右手扶右边人的第二段：(11) (20)17 8 6 重复 (1) (9)1 6 反面动作直立同时左手从七位起至三位，右脚向8 点方向收至四位，半脚掌点地，目视8 点，头微微扬起4、提示：1、一位半蹲时，根据学生条件要求脚尖尽量外开，不可塌腰、撅臀。2、手位变化准确，节奏清晰。3、脚下半脚碎步要求节奏准确。5、歌词：八只小鹅，快快活活在玩耍。八只小鹅，快快活活

29、在玩耍。呷呷呷呷，呷呷呷呷，呷呷呷呷，呷呷呷呷，呷呷呷呷，呷呷呷呷，它们架子很大。八只小鹅，快快活活在玩耍。八只小鹅，快快活活在玩耍。呷呷呷呷，呷呷呷呷，呷呷呷呷，呷呷呷呷，呷呷呷呷，呷呷呷呷，它们架子很大。八只小鹅，快快活活在玩耍。八只小鹅，快快活活在玩耍。九、小花旦（手眼练习）6、 训练目的：古典舞舞姿与手眼的训练。7、 主要动作及要求：a、卧云 :两膝上下对齐，重叠在一起。双腿重叠盘坐，双膝尽量靠拢。b、照镜子 : 右手兰花手 , 中指点于右腮处, 左手兰花手8 点旁平位，掌心朝内立掌，小臂微曲，模仿拿镜子的动作。c、推门：（以右为例）体对二点，左膝半蹲，右脚踏步半蹲，身体前倾，双手兰花

30、手交叉于胸前，向2 点方向推出，经远处推开至旁平位，小臂微曲。d、花梆步：双脚靠拢，膝盖微屈，提起脚跟，踝关节放松，用脚掌向前进方向平稳细碎的移动，节奏要快而巧。e、顺风旗：一手托掌，一手单山膀，双手指尖相对。f 、圆场：一脚用脚跟上至另一脚的脚弓处，勾脚沿脚底的外延依序由脚跟压至脚掌后，另一脚抬起脚跟连续上步前移。要强调压脚的过程清晰，行进时小腿以下保持松弛。8、 节奏：准备位置：体对一点，左腿在上卧云，照镜子，眼视左手方向准备音乐：（ 1） 1-8 保持准备位舞姿（ 2） 1-2 保持准备位舞姿，右舔腮3-4保持准备位舞姿，左舔腮5-6左手收至叉腰手，右手单指于头上示意带花，同时右舔腮7-

31、8左手保持不动，右手收至叉腰手第一段：（1） 1-2左手叉腰，右手单指体前由上至下小臂垂落，眼随手动，3-4左手叉腰，右手单指点于右旁斜上位，同时随手方向定睛亮相5-6左手叉腰，右手单指点于左旁斜上位，同时随手方向定睛亮相7-8左手叉腰，右手单指点于右旁斜下位，同时随手方向定睛亮相（2） 1-4左手叉腰，右手单指提腕经体旁、正上划半圆，视线同时回至1 点方位5-8左手叉腰，右手单指经体前落至叉腰手，同时头碎晃（3） 1左手叉腰，右手单指点于2 点旁平位，同时随手方向定睛亮相2-4保持姿态5 右手保持姿态，左手单指点于8 点旁平位，同时随手方向定睛亮相6-8保持姿态（4） 1-4双手单指提腕双盖

32、手经头上交叉，视线回至1 点方位，同时中心推至左脚，右脚踏步起身5-8双手单指经体前交叉落至体旁，同时踏步半蹲，向右转身一周回至1 点方位（5） 1-2双手于胸前，右手向前绕小立圆，模仿绕手帕状，同时左脚前踢步1 次，身体与头随动3-4重复（ 5） 1-2 反面动作5-8双手胸前碎绕手帕，圆场向1 点方位前进，同时含胸低头（ 6） 1-4 双手由胸前交叉向 2 点方位推门，同时左脚前迈步至踏步半蹲，身体前探，视2点方位5-8双手由胸前交叉向 8 点方位推门，同时右脚前迈步至踏步半蹲，身体前探，视8点方位（7）1-2双手收至叉腰手，同时右脚撤至双脚并步花梆步向右横移，视线回至1 点方位3-4双手

33、经体旁至右托掌的顺风旗，身体顺势旁腰，同时右脚向右迈步半蹲，左脚屈膝旁点5-8重复（ 7） 1-4 反面动作（ 8） 1-2左手收至背手，右手单指经体前向下点至2 点旁平位，视线随手定睛亮相，同时经左脚踮步，右脚向7 点方向迈步至踏步半蹲3-4保持舞姿收神并再亮相5-8左手背手，右手收至背手，同时身体经左向5 点方向回身（ 9） 1-8 双背手，圆场向 5 点方向前进间奏段（ 10） 1-4双手至准备位姿态，左脚向8 点方向迈步至踏步半蹲5保持姿态回神并再定睛亮相6-8保持姿态（ 11） 1-6在踏步半蹲位置重复准备段（2）1-6 动作7-8右手收至叉腰手，同时右脚收至自然位并步直立第二段（

34、12） 1-2左手叉腰，右手单指体前由上至下小臂垂落，眼随手动，双脚于并步位3-4左手叉腰，右手单指点于右旁斜上位，同时随手方向定睛亮相，右脚向2 点方位迈步至踏步位5-6左手叉腰，右手单指点于左旁斜上位，同时随手方向定睛亮相，双脚保持踏步位直立7-8左手叉腰，右手单指点于右旁斜下位，同时随手方向定睛亮相，踏步蹲（ 13）1-4左手叉腰，右手单指提腕经体旁、正上划半圆，视线同时回至1点方位，直膝至踏步直立5-8左手叉腰，右手单指经体前落至叉腰手，同时头碎晃，左脚起跳原地花梆步（ 14）1左手叉腰，右手单指点于 2点旁平位，同时随手方向定睛亮相，左脚向左横移至踏步直立2-4保持姿态5 右手保持姿

35、态，左手单指点于 8 点旁平位，同时随手方向定睛亮相，双脚保持踏步直立6-8保持姿态（ 15）1-4双手单指提腕双盖手经头上交叉，视线回至1 点方位，同时左脚起跳原地花梆步5-8双手单指经体前交叉落至体旁，同时左脚起跳原地花梆步（ 16）- （ 20）重复第一段（ 5） - （9）动作（ 21）1-4双手至准备位姿态，左脚向8 点方向迈步至踏步半蹲5-7重复准备段（ 2） 1-6 动作，节奏加快一倍8 保持姿态9、 提示a、体现小花旦活泼，俏丽的性格特点。b、手位姿态准确，形象与舞姿相结合。c、定睛亮相切忌用力甩头，双眼无神。十、马兰谣（藏族舞）6、 训练目的藏族舞的基本动律、脚下步伐及藏族舞

36、风格的训练7、 主要动作及要领f 、 颤踏：双脚全脚交替踏地，膝盖松弛，重拍向下颤膝。g、 跺踏：（以右为例）右脚全脚踏地，同时左膝微颤。h、 跳踏：（以右为例）1- 右腿屈膝上抬同时左脚微跳。2-4 右左交替颤踏3 次i 、 赶步 : （以右为例）在左前丁字位1- 右脚屈膝全脚踏地，同时左腿屈膝抬起2- 左脚直膝全脚踏地，同时重心随脚前移。j 、 牧童舞姿：（以右为例）右手勒马手于体前，左手空拳叉腰，双腿屈膝，双脚蹦跳至右侧大丁字步，同时右顶胯，右倾头。f 、吹笛子舞姿：（以右为例）双手自然屈指，掌心向内，位于右脸颊旁，模仿手持笛子，双腿屈膝，双脚蹦跳至右侧大丁字步，同时右顶胯，右倾头。g、

37、遮阳手：双手五指并拢，平搭于额前，模仿遮太阳的动作。3、节奏准备位置：体对 2 点方位，踏步半蹲，身体前俯，展胸抬头，左手背手，右手空拳置于下颚处。准备音乐：（散板音乐） ：保持准备位状态领舞保持舞姿，身体上下起伏一次，身体向左横靠，视一点，再回至准备位姿态（ 1） 1-8保持准备位舞姿颤膝8 次，重拍在下（ 2） 1-8双手旁斜下位掌心朝前，同时双脚碎步第一段（ 1） 1-4双手旁斜下位掌心朝前，同时双脚右起颤踏8 次前进5双手扶胯，体对 8 点方位，同时右脚跺踏 1 次，视8 点6双手旁斜下位掌心朝前，同时身体转至2 点方位前俯，左膝半蹲，右脚跺踏，视2 点7-8重复（ 1）5-6 动作（

38、2） 1右侧牧童舞姿2双脚蹦跳至左侧牧童舞姿3-4重复（ 1）1-25-7体对 2 点，左手经 1 点与 8 点之间方位，右手经 4 点方位盖至遮阳手位，同时赶步 3 次向点方位前进8双手遮阳手位，右脚跺踏1 次（ 3） 1-4重复（ 1）1-4 动作5双手胸前折臂搭肘，体对8 点方位，同时右脚跺踏1 次，视 8 点6 左手保持姿态， 右臂保持折臂抬至额前， 同时身体转至 2 点方位前俯， 左膝半蹲，右脚跺踏，视2 点7-8重复（ 3）5-6 动作（4） 1右侧吹笛子舞姿2 双脚蹦跳至左侧吹笛子舞姿3-4重复（ 4）1-2 动作5-7体对 2 点方位，双手右耳侧拍手3 次，同时赶步3 次向点方

39、位前进8 保持姿态拍手 1 次，右脚跺步 1 次（ 5） 1-4身体由前俯至上扬，同时双手经旁斜下位托至旁斜上位，双脚跳踏步右左各 1次5-6胸前折臂搭肘，双脚蹦跳右左各1 次，同时倾头，摆胯7-8重复（ 5）5-6 动作（ 6） 1-8经左转身至 6 点方位，左手 4 点与 5 点之间，右手8 点方位经体前下位交叉打开至左手斜上，右手斜下位，同时双脚赶步8 次（ 7） - （ 8） 转身至 1 点方位重复（ 5）- （ 6）动作（ 9） 1-2经左跳至 2 点方位，双手于嘴旁呈呼喊状，右脚重心，左脚绷脚旁点地3-6保持姿态，身体前附下弧线至8点方位，同时双脚经移重心至右脚绷脚旁点地7-8保持

40、姿态，碎步向8点方位跑动（ 10） 1-2继续（ 9） 7-8 动作3-4右脚向 8 点方位上步，身体前俯落至准备位反面动作4、提示a、颤踏步动作膝盖松弛，身体微微随动。b、舞姿节奏清晰，位置准确。c、表演时体现出牧童放牧时轻松活泼的心情。5、歌词：青山一排排啊，油菜花遍地开，骑着牛儿慢慢走，夕阳头上带。台上的云儿白啊，水里的鱼儿乖，牧笛吹到山那边，谁在把手拍。这里是我的家，这里有我的爱，爷爷讲过的故事我会记下来。这里是我的家，这里有我的爱，外婆唱过的歌谣，我会把它唱到青山外。十一、来比高（跳跃练习）1、训练目的跳跃与半脚尖的力量训练2、主要动作及要领a 、平踏步 : 双脚交替平脚踏步行进。b

41、 、小吸跳步：双脚交替绷脚推地跳跃，膝盖自然上提。c 、后踢蹦跳：跳跃时双脚同时后踢至臀部。3、节奏准备位置： 3 点方位准备，体对7 点，视 1 点，双臂前斜下位伸直，双手扶前人腰，身体略前俯，双脚正步半蹲准备音乐：（ 1）1-8 保持准备位姿态第一段：（ 1）1-2 保持准备位姿态，小吸跳步2 次，并向7 点方向前进3保持扶腰，身体后仰，视1 点，直膝立半脚尖4回至准备位姿态5-8保持准备位姿态，平脚碎步向7 点方向前进（ 2）1-8 重复（ 1） 1-8 动作（ 3）1-2 重复（ 1） 1-2 动作向 1 点方向前进3-4重复（ 1） 3-4 动作5-8保持准备位上身姿态，平脚碎步经1

42、 点转至体对 3 点，扶后人腰（ 4）1-2 保持准备位姿态，视1 点，左起小吸跳步向 1 点方向前进3-4重复（ 1） 3-4 动作5-8保持准备位上身姿态，平脚碎步经1 点转至体对 7 点，扶前人腰间奏段：（ 5） 1-7 双人拉手向左转圈至两人面对面的位置（距离适当调整），右起跳踢步 14次8 形成双手叉腰，右脚踏地，双脚正步位直立第二段：（ 6）1-2双手叉腰，原地蹦跳2 次3-4 双手正上位扩指，后踢蹦跳1 次5 A( 右侧人 ): 双手旁斜上位，双脚正步位半脚尖并立B （左侧人）：双手额前平搭，双脚正步位半蹲6 两人交替动作7 重复（ 6） 5 动作8 保持姿态（ 7）1-8 重复

43、（ 6） 1-8 动作（ 8）- （ 9）跳至体对 1 点，重复（ 6） 1-8 动作 2 遍结束段：（ 10） 1-8体对 7 点，视 1 点，双手前斜下位扶前人腰，双脚右起平踏步16 次9 体对 7 点，视 1 点，身体上扬，头右倾，左手保持姿态，右手旁斜上位4、提示：a、跳跃时，尽量轻盈向上，落地控制。b 、小吸跳步要求绷脚推地。c 、扶腰前进时保持手臂伸直的距离。d、半脚尖直立与蹲的动作要求节奏清晰。5、歌词来跳跳我们都长高，天天跳绳快快高，跳两下也会长高，这个真有效方法。来跳跳你也来增高，天天跳跳快快高，蹦蹦跳呀会长高，这个方法最有效。十二、赛龙舟（腿的柔韧性练习）2、 训练目的：腿

44、的柔韧性训练和力量性训练。2、主要动作及要求：e、 坐压前腿：双腿前伸坐于地面， 身体由直立向前折叠俯于腿上， f 、 竖叉下腰：双腿前后分开呈竖叉，向后卷腰。后背尽量保持平直。g、 踢前腿：（以右为例）右腿向正前方用力踢起，踢起时保持胯部端正。h、 踢旁腿：（以右为例）右腿向旁用力踢起，踢起时保持胯部端正。i 、 推桨手：双手空拳经肩前推至前平位。j 、 拉浆手：双手空拳由前平位拉回至肩前。k、 推拉手：一手推桨手，一手拉浆手，相互交替。3 、节奏：准备位置：体对7 点，视 1 点，双手体后撑地，双吸坐准备音乐：（ 1） 1-8 保持准备位姿态（ 2） 1-8 双手沿腿前伸，身体前俯压腿，同

45、时绷脚伸直双腿第一段：（ 1） 1-2 起身微微后仰，视 1 点，拉浆手3-4身体前俯压腿，头随动，推桨手5-8重复（ 1） 1-4 动作（ 2） 1-2 转体对 1 点方位，视 1 点，右手肩前推拉手，同时右吸腿3-4重复（ 2） 1-2 反面动作5-8重复（ 2） 1-4动作 2 遍，节奏加快1 倍（3） 1-2身体前俯压腿，头随动，推桨手3-4起身微微后仰，视 1 点，拉浆手5-8重复（ 3） 1-4动作（ 4） 1-8 左起重复（ 2） 1-8 动作间奏段：（ 5） 1-4 回至准备位姿态5-8双手沿腿前伸，身体前俯压腿，同时绷脚伸直双腿（6） 1-8右脚向 2 点方向伸坐形成竖叉，视2 点，双手指尖旁点地第二段：（ 7） 1-2 右手正上位，竖叉下腰3-4还原5-6右手正上位，竖叉下腰7-8还原（ 8） 3-4双手旁点地，竖叉下腰5-8体对 2 点，含胸低头，双腿收至双跪坐（ 9） 1-2 转体至 8 点，视 1 点，左手肩前推拉手3-4转体至 4 点，视 4 点，右手肩前推拉手5-8重复（ 9） 1-4 动作 2 遍，加快 1 倍（ 10）1-8 左腿上步跪立，重复（