足球训练计划周2

1、足球兴趣小组训练计划 察布查尔锡伯自治县第一中学 201年12月26日足 球 训 练 计 划1、 基本理念足球训练像其他所有训练一样，就是要建立一种强大的神经连结。足球训练就是实现这样一个过程。通过人对于足球的熟练控制，进而体会到足球运动乐趣。足球运动，像其他运动或活动一样，也许很多动作或整个活动过程，花样迭出，令人眼花缭乱。其实都是由简单的基本动作构成。当基本动作足够熟练，就可以表现出各种看似高超的技巧。所以，在训练的过程中首先要有我可以做到的信心。贝利、马拉多纳两代球王，小时候并未受过多么专业的训练，而是在贫民窟、街头这样的环境成长起来。天下功夫，唯快不破。所以，足球基本动作越熟练，越能取

2、得足球运动的主动权。必备的一个训练态度就是主动。另外，通过足球训练不但可以提高足球技能，还可以提高训练员的身体素质和心里素质。另外，通过比赛，更可以提高运动员的团队意识及荣誉感。2、 基本动作下面大致总结一下，足球的基本动作。踢球：以脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背内侧踢球为主，脚背外侧踢球、脚尖踢球为辅。停球：以脚内侧停球、脚底停球为主，脚背外侧、脚背正面、胸部大腿停球为辅。头顶球：以前额正面、前额侧面顶球为主。运球：以脚背正面、脚背内侧运球为主，脚背外侧、脚内侧为辅。3、 练习安排为更好的掌握上述的基本动作特制定如下训练计划。时间安排：以周为单位（18周）。每周四天训练，每次六十分钟。地点：

3、足球场训练手段：传授指导联系+学员体会练习。训练内容汇总(周)1-2熟悉球性3-4踢墙练习5-6停球练习7-8踢球练习9-10传球练习11-12绕杆练习13-14传射练习15-16定点练习4、 具体安排周次： 1-2 周训练内容熟悉球性、颠球练习、身体素质练习。次数主 要 内 容训练方法执行情况（备注）1熟悉球性颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习：10分钟4、踩球练习：70x3热身的必要性2熟悉球性颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 15分钟4、踩球练习：80x4颠球以脚踢手接开始3熟悉球性颠球练习1、准备活动：绕足球

4、场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 15分钟4、踩球练习：80x44熟悉球性颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 15分钟4、踩球练习：70x35熟悉球性颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 15分钟4、踩球练习：80x4周次： 3-4 周训练内容熟悉球性、踢墙练习、身体素质练习。次数主 要 内 容训练方法执行情况（备注）1熟悉球性踢墙练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 12分钟4、踢墙练习：14分钟控制球路2熟悉球性踢墙练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3

5、、踢墙练习 12分钟4、踩球练习：13分钟左右脚交叉3熟悉球性踢墙练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、踢墙练习 13分钟4、踩球练习：13分钟5、放松练习4熟悉球性踢墙练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 12分钟4、踢墙练习：14分钟5熟悉球性踢墙练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、踢墙练习 16分钟4、踩球练习：13分钟5、放松练习周次： 5-6 周训练内容熟悉球性、停练习、身体素质练习。次数主 要 内 容训练方法执行情况（备注）1熟悉球性停球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习

6、 12分钟4、脚部停球练习：10分钟自抛自停2熟悉球性停球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 13分钟4、脚部停球练习；14分钟他人抛球，自己停球3熟悉球性停球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、踩球练习：80x44、脚部停球练习：16分钟5、放松练习4熟悉球性停球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、踩球练习：70x34、脚部停球练习：16分钟5熟悉球性停球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 16分钟4、脚部停球练习：13分钟5、放松练习周次： 7-8 周训练内容熟悉球性、正脚背

7、踢球练习、身体素质练习。次数主 要 内 容训练方法执行情况（备注）1熟悉球性踢球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 8分钟4、正脚背踢球练习：15分钟2熟悉球性踢球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 10分钟4、正脚背踢球练习：10分钟3熟悉球性踢球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 16分钟4、正脚背踢球练习：10分钟5、放松练习4熟悉球性踢球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 12分钟4、正脚背踢球练习：13分钟5熟悉球性踢球练习1、准备活动：绕足球场慢跑

8、3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 8分钟4、正脚背踢球练习：15分钟5、放松练习周次： 9-10 周训练内容熟悉球性、脚弓传接球练习、身体素质练习。次数主 要 内 容训练方法执行情况（备注）1熟悉球性传球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 8分钟4、脚弓传接球练习：15分钟2熟悉球性传球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 10分钟4、脚弓传接球练习：15分钟3熟悉球性传球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 13分钟4、脚弓传接球练习：15分钟5、放松练习4熟悉球性传球练习1、准备活动：绕

9、足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 12分钟4、脚弓传接球练习：15分钟5熟悉球性传球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 8分钟4、脚弓传接球练习：15分钟5、放松练习周次： 11-12 周 训练内容熟悉球性、左右脚弓绕杆练习、身体素质练习。次数主 要 内 容训练方法执行情况（备注）1熟悉球性绕杆练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 8分钟4、左右脚弓绕杆练习：15分钟2熟悉球性绕杆练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 10分钟4、左右脚弓绕杆练习：15分钟5、放松练习3熟悉球性绕杆

10、练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 12分钟4、左右脚弓绕杆练习：15分钟4熟悉球性绕杆练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 8分钟4、左右脚弓绕杆练习：15分钟5、放松练习5熟悉球性绕杆练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 12分钟4、左右脚弓绕杆练习：15分钟周次： 13-14周 训练内容熟悉球性、绕杆射门组合练习、身体素质练习。次数主 要 内 容训练方法执行情况（备注）1熟悉球性绕杆射门1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 8分钟4、绕杆射门练习：15分钟2熟悉球

11、性绕杆射门1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 10分钟4、绕杆射门练习：15分钟5、放松练习3熟悉球性绕杆射门1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 12分钟4、绕杆射门组合练习：15分钟4熟悉球性绕杆射门1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 8分钟4、绕杆射门练习：15分钟5、放松练习5熟悉球性绕杆射门1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 12分钟4、绕杆射门组合练习：15分钟周次：15周 训练内容熟悉球性、斜线直传组合练习、身体素质练习。次数主 要 内 容训练方法执行情况（备注）

12、1熟悉球性斜线直传组合1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 8分钟4、斜线直传组合练习：15分钟距离五米2熟悉球性斜线直传组合1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 10分钟4、斜线直传组合练习：15分钟5、放松练习3熟悉球性斜线直传组合1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 12分钟4、斜线直传组合练习：15分钟4熟悉球性斜线直传组合1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 8分钟4、斜线直传组合练习：15分钟5、放松练习5熟悉球性斜线直传组合1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉

13、升练习3、颠球练习 10分钟4、斜线直传组合练习：15分钟周次：16 周 训练内容熟悉球性、转身跑射门组合练习、身体素质练习。次数主 要 内 容训练方法执行情况（备注）1熟悉球性转身跑射门组合1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 8分钟4、转身跑射门练习：15分钟距离五米2熟悉球性转身跑射门组合1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 10分钟4、转身跑射门练习：15分钟5、放松练习3熟悉球性转身跑射门组合1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 12分钟4、转身跑射门练习：15分钟4熟悉球性转身跑射门组合1、准备活动

14、：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 8分钟4、转身跑射门练习：15分钟5、放松练习5熟悉球性转身跑射门组合1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 12分钟4、转身跑射门练习：15分钟周次：17 周 训练内容熟悉球性、横传直射组合练习、身体素质练习。次数主 要 内 容训练方法执行情况（备注）1熟悉球性横传直射组合练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 8分钟4、横传直射组合练习：15分钟距门五米2熟悉球性横传直射组合练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 10分钟4、横传直射组合练习：15分钟

15、5、放松练习3熟悉球性横传直射组合练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 12分钟4、横传直射组合练习：15分钟4熟悉球性横传直射组合练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 8分钟4、横传直射组合练习：15分钟5、放松练习5熟悉球性横传直射组合练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 12分钟4、横传直射组合练习：15分钟周次： 18周训练内容熟悉球性、定点练习、身体素质练习。次数主 要 内 容训练方法执行情况（备注）1熟悉球性定点练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 12分钟4、定点球练习：10分钟十米2熟悉球性定点练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 13分钟4、定点球练习；14分钟3熟悉球性定点练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、踩球练习：80x44、定点球练习：16分钟5、放松练习提高传球距离感4熟悉球性定点练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、踩球练习：70x34、定点球练习：16分钟提高传球方向感5熟悉球性定点练习1、准备活动：绕足球场慢